របបអាហារបួស និង ketogenic ត្រូវបានសិក្សា extensively សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា។
របបអាហារ ketogenic ឬ keto គឺជារបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលបានក្លាយជាការពេញនិយមជាពិសេសក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ ទោះបីជាវាជាធម្មតាមានផលិតផលសត្វដូចជាសាច់ ត្រី និងបសុបក្សីក៏ដោយ ក៏វាអាចសម្របវាឱ្យសមនឹងរបបអាហារបួសបានដែរ។
អត្ថបទនេះប្រាប់អ្នកគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីរបបអាហារ keto បួស។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
James W.
មាននៅលើ App Storeនៅក្នុងអត្ថបទនេះ
តើរបបអាហារ keto បួសជាអ្វី?
របបអាហារ keto បួស គឺជាផែនការអាហារដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវទិដ្ឋភាពនៃរបបអាហារបួស និង keto ។
អ្នកបួសភាគច្រើនបរិភោគផលិតផលសត្វដូចជាស៊ុត និងទឹកដោះគោ ប៉ុន្តែជៀសវាងសាច់ និងត្រី។
ទន្ទឹមនឹងនេះ របបអាហារ ketogenic គឺជារបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដែលកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹម 20-50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុតនេះជំរុញឱ្យមាន ketosis ដែលជាស្ថានភាពមេតាបូលីសដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពលជំនួសឱ្យជាតិស្ករ។
នៅលើរបបអាហារ ketogenic បែបប្រពៃណី ប្រហែល 70% នៃកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែមកពីខ្លាញ់ រួមទាំងប្រភពដូចជាប្រេង សាច់ ត្រី និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ពេញ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារ keto បួសលុបបំបាត់សាច់ និងត្រី ដោយពឹងផ្អែកលើខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត ដូចជាប្រេងដូង ស៊ុត ផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារ keto បួស គឺជាទម្រង់នៃការញ៉ាំដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលលុបបំបាត់សាច់ និងត្រី។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃរបបអាហារ keto បួស
ទោះបីជាមិនមានការសិក្សាណាមួយពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់នៃរបបអាហារ keto បួសក៏ដោយ ក៏មានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនអំពីរបបអាហារមេទាំងពីរនេះដែរ។
ជំរុញការសម្រកទម្ងន់
ទាំងរបបអាហារបួស និង ketogenic ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។
ការពិនិត្យឡើងវិញដ៏ធំមួយនៃការសិក្សា 12 បានបង្ហាញថាអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារបួសបានស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 4.5 ផោន (2 គីឡូក្រាម) ច្រើនជាងអ្នកមិនបួសក្នុងរយៈពេល 18 សប្តាហ៍។
ដូចគ្នានេះផងដែរ នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល 6 ខែលើមនុស្ស 74 នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 របបអាហារបួសបានជំរុញការសម្រកជាតិខ្លាញ់ និងទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងរបបអាហារកាឡូរីទាបបែបប្រពៃណី។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការសិក្សារយៈពេល 6 ខែលើមនុស្ស 83 នាក់ដែលមានជំងឺធាត់បានរកឃើញថា របបអាហារ keto បានបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទម្ងន់ និងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 31 ផោន (14 គីឡូក្រាម)។
បរិមាណខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អខ្ពស់នៃរបបអាហារនេះក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរដើម្បីកាត់បន្ថយភាពឃ្លាន និងចំណង់អាហារ។
ការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ
របបអាហារបួសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃលក្ខខណ្ឌរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។
ការសិក្សាបានភ្ជាប់ពួកវាទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃជំងឺមហារីក និងកម្រិតប្រសើរឡើងនៃកត្តាហានិភ័យជំងឺបេះដូងជាច្រើន រួមទាំង BMI កូលេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាម។
របបអាហារ keto ក៏ត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់ឥទ្ធិពលរបស់វាលើការការពារជំងឺផងដែរ។
នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល 56 សប្តាហ៍លើមនុស្ស 66 នាក់ របបអាហារ keto បាននាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទម្ងន់រាងកាយ កូលេស្តេរ៉ុលសរុប កូលេស្តេរ៉ុល LDL (អាក្រក់) ទ្រីគ្លីសេរីដ និងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលទាំងអស់នេះគឺជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា របបអាហារនេះអាចការពារសុខភាពខួរក្បាល និងជួយព្យាបាលជំងឺ Parkinson និង Alzheimer ។
ការសិក្សាលើសត្វ និងបំពង់សាកល្បងក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា របបអាហារ keto អាចកាត់បន្ថយការលូតលាស់នៃដុំសាច់មហារីក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែម។
គាំទ្រការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម
របបអាហារបួស និង keto នីមួយៗគាំទ្រការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាប្រាំមួយបានភ្ជាប់របបអាហារបួសទៅនឹងការកាត់បន្ថយគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកម្រិត HbA1c ដែលជាសញ្ញាសម្គាល់នៃការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរយៈពេលវែង។
លើសពីនេះ ការសិក្សារយៈពេល 5 ឆ្នាំលើមនុស្ស 2,918 នាក់បានកំណត់ថា ការប្តូរទៅរបបអាហារបួសបានកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែម 53% ។
ទន្ទឹមនឹងនេះ របបអាហារ keto អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់រាងកាយអ្នក និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនរបស់វា ដែលជាអរម៉ូនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល 4 ខែលើមនុស្ស 21 នាក់ ការធ្វើតាមរបបអាហារ keto បានបន្ថយកម្រិត HbA1c 16% ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ 81% នៃអ្នកចូលរួមអាចកាត់បន្ថយ ឬបញ្ឈប់ថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់ពួកគេនៅចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សា។
សេចក្តីសង្ខេប: ទាំងរបបអាហារបួស និង keto ត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនការសម្រកទម្ងន់ គាំទ្រការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។ សូមចងចាំថា មិនមានការសិក្សាណាមួយពិនិត្យមើលរបបអាហារ keto បួសជាក់លាក់នោះទេ។
គុណវិបត្តិដែលអាចកើតមាននៃរបបអាហារ keto បួស
របបអាហារ keto បួសក៏មានគុណវិបត្តិមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណាផងដែរ។
អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការខ្វះខាតសារធាតុចិញ្ចឹម
របបអាហារបួសទាមទារផែនការត្រឹមត្រូវដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ទម្រង់នៃការញ៉ាំទាំងនេះមានទំនោរទៅរកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាប រួមទាំងវីតាមីន B12 ជាតិដែក កាល់ស្យូម និងប្រូតេអ៊ីន។
របបអាហារ keto បួសមានការរឹតបន្តឹងកាន់តែខ្លាំងព្រោះវាដាក់កម្រិតក្រុមអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ដូចជាផ្លែឈើ legumes និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការខ្វះខាតសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
ការត្រួតពិនិត្យការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងពេញលេញជាច្រើនប្រភេទអាចជួយធានាថាអ្នកទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។
ការទទួលទានអាហារបំប៉នក៏អាចជួយផងដែរ ជាពិសេសសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលតែងតែខ្វះខាតក្នុងរបបអាហារបួស ដូចជាវីតាមីន B12 ។
អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចគ្រុនផ្តាសាយ
ការផ្លាស់ប្តូរទៅ ketosis អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើន ដែលជួនកាលត្រូវបានគេហៅថា គ្រុនផ្តាសាយ keto ។
រោគសញ្ញាទូទៅបំផុតមួយចំនួនរួមមាន:
- ទល់លាមក
- ឈឺក្បាល
- អស់កម្លាំង
- ពិបាកគេង
- រមួលសាច់ដុំ
- ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍
- ចង្អោរ
- វិលមុខ
គួរកត់សម្គាល់ថា ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះជាធម្មតាបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការរក្សាជាតិទឹក និងការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយបន្ធូររោគសញ្ញារបស់អ្នក។
មិនសមរម្យសម្រាប់ប្រជាជនមួយចំនួន
ដោយសាររបបអាហារ keto បួសមានការរឹតបន្តឹងខ្ពស់ វាប្រហែលជាមិនមែនជាជម្រើសល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
ជាពិសេស កុមារ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូនគួរតែជៀសវាងវា ព្រោះវាអាចកំណត់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍ត្រឹមត្រូវ។
វាក៏ប្រហែលជាមិនសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺការញ៉ាំ ឬអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 នោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌសុខភាពមូលដ្ឋានណាមួយ ឬកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារ keto បួសអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លី ខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ និងមិនសមរម្យសម្រាប់កុមារ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន។
អាហារដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារ keto បួស
របបអាហារ keto បួសដែលមានសុខភាពល្អគួរតែរួមបញ្ចូលបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រភពប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនប្រភេទ ដូចជា:
- បន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ: ស្ពៃខ្មៅ ប្រូខូលី ផ្សិត ស្ពៃក្តោប ខាត់ណាផា្កស្ព ត្រសក់ និងម្ទេសប្លោក
- ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ: ប្រេងអូលីវ ប្រេងដូង ផ្លែបឺរ ប្រេង MCT និងប្រេងផ្លែបឺរ
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ: អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ គ្រាប់ pistachio និងគ្រាប់ប្រេស៊ីល
- គ្រាប់: គ្រាប់ជី គ្រាប់ hemp គ្រាប់ flax និងគ្រាប់ល្ពៅ
- ប៊ឺគ្រាប់: ប៊ឺអាល់ម៉ុន ប៊ឺសណ្តែកដី ប៊ឺ pecan និងប៊ឺ hazelnut
- ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ពេញ: ទឹកដោះគោ យ៉ាអួ និងឈីស
- ប្រូតេអ៊ីន: ស៊ុត តៅហ៊ូ ថែមពេ សារាយ spirulina ណាតូ និង yeast អាហារូបត្ថម្ភ
- ផ្លែឈើដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (ក្នុងបរិមាណមធ្យម): ផ្លែបឺរី ក្រូចឆ្មារ និងក្រូចឆ្មារបៃតង
- ឱសថ និងគ្រឿងទេស: ជីរអង្កាម ម្ទេស paprika ម្រេច រមៀត អំបិល ជីរអង្កាម ជីរ៉ូស្មែរី និងជីរ thyme
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារ keto បួសគួរតែរួមបញ្ចូលខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ បន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិជាច្រើន។
អាហារដែលត្រូវជៀសវាងនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារ keto បួស
នៅលើរបបអាហារ keto បួស អ្នកគួរតែជៀសវាងសាច់ និងអាហារសមុទ្រទាំងអស់។
អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ legumes ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានជាតិម្សៅត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ដរាបណាវាសមនឹងការបែងចែកកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
អ្នកគួរតែលុបបំបាត់អាហារខាងក្រោម:
- សាច់: សាច់គោ សាច់ជ្រូក សាច់ចៀម សាច់ពពែ និងសាច់កូនគោ
- បសុបក្សី: មាន់ ទួរគី ទា និងពពែ
- ត្រី និងអាហារសមុទ្រ: ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីធូណា ត្រីសាឌីន ត្រីអាន់ឆូវី និងបង្កង
នេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែកំណត់:
- បន្លែដែលមានជាតិម្សៅ: ដំឡូង ដំឡូងជ្វា ត្រកួន ការ៉ុត និងដំឡូងផ្អែម
- ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ: ភេសជ្ជៈកាបូណាត តែផ្អែម ភេសជ្ជៈកីឡា ទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ: នំប៉័ង អង្ករ គីណូអា ស្រូវសាលី មី ស្រូវបាឡេ ស្រូវ buckwheat និងប៉ាស្តា
- Legumes: សណ្តែក សណ្តែកបារាំង សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកសិប្បកម្ម
- ផ្លែឈើ: ផ្លែប៉ោម ចេក ក្រូច ឪឡឹក ផ្លែ apricot ផ្លែព្រូន និងផ្លែ peach
- គ្រឿងទេស: ទឹកជ្រលក់បាប៊ីឃ្យូ ទឹកឃ្មុំ mustard ទឹកប៉េងប៉ោះ ទឹកប្រហុក និងទឹកជ្រលក់សាឡាដផ្អែម
- អាហារកែច្នៃ: ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក ក្រាណូឡា ដំឡូងបារាំងបំពង នំខូគី នំក្រៀម និងនំដុត
- សារធាតុផ្អែម: ស្ករត្នោត ស្ករស ទឹកឃ្មុំ ទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល និងទឹក agave
- ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល: ស្រាបៀរ ស្រា និងស្រាក្រឡុកផ្អែម
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារ keto បួសលុបបំបាត់សាច់ទាំងអស់ ខណៈពេលដែលកំណត់អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចជា បន្លែដែលមានជាតិម្សៅ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើភាគច្រើន។
ការអានដែលបានណែនាំ: ផែនការអាហារ និងមុខម្ហូបរបបអាហារ Keto ដើម្បីផ្លាស់ប្តូររូបរាងកាយរបស់អ្នក
ផែនការអាហារគំរូសម្រាប់របបអាហារ keto បួស
ផែនការអាហារគំរូរយៈពេលប្រាំថ្ងៃនេះអាចជួយចាប់ផ្តើមរបបអាហារ keto បួស។
ថ្ងៃច័ន្ទ
- អាហារពេលព្រឹក: ទឹកក្រឡុកជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ពេញ ស្ពៃខ្មៅ ប៊ឺសណ្តែកដី ប្រេង MCT និងម្សៅប្រូតេអ៊ីនសូកូឡា
- អាហារថ្ងៃត្រង់: មីត្រសក់ជាមួយប្រហិតសាច់ថែមពេ និងទឹកជ្រលក់ផ្លែបឺរក្រែម
- អាហារពេលល្ងាច: ការីដូងធ្វើជាមួយប្រេងអូលីវ បន្លែចម្រុះ និងតៅហ៊ូ
ថ្ងៃអង្គារ
- អាហារពេលព្រឹក: អូមេឡេតធ្វើជាមួយប្រេងដូង ឈីស ប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹមស និងខ្ទឹមបារាំង
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ភីហ្សាសំបកខាត់ណាផា្កស្ពជាមួយឈីស ផ្សិត ប៉េងប៉ោះហាន់ ប្រេងអូលីវ និងស្ពៃខ្មៅ
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាដជាមួយបន្លែបៃតងចម្រុះ តៅហ៊ូ ផ្លែបឺរ ប៉េងប៉ោះ និងម្ទេសប្លោក
ថ្ងៃពុធ
- អាហារពេលព្រឹក: តៅហ៊ូឆាជាមួយប្រេងអូលីវ បន្លែចម្រុះ និងឈីស
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ម៉ាក់ និងឈីសខាត់ណាផា្កស្ពជាមួយប្រេងផ្លែបឺរ ប្រូខូលី និងបេកុងថែមពេ
- អាហារពេលល្ងាច: ហ្វ្រីតាតាជាមួយប្រេងដូង ស្ពៃខ្មៅ ត្រសក់ស្រូវ ប៉េងប៉ោះ និងហ្វេតា
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
- អាហារពេលព្រឹក: យ៉ាអួក្រិកដាក់ពីលើជាមួយវ៉ាល់ណាត់ និងគ្រាប់ជី
- អាហារថ្ងៃត្រង់: នំ tacos ជាមួយសាច់វ៉ាល់ណាត់-ផ្សិត ផ្លែបឺរ ប៉េងប៉ោះ ជីរអង្កាម ក្រែមជូរ និងឈីស
- អាហារពេលល្ងាច: ទូកភីហ្សាត្រសក់ជាមួយប្រេងអូលីវ ម៉ារីណារ៉ា ឈីស ស្ពៃខ្មៅ និងខ្ទឹមស
ថ្ងៃសុក្រ
- អាហារពេលព្រឹក: បបរ keto ជាមួយគ្រាប់ hemp គ្រាប់ flax ក្រែមខាប់ ឈើអែម និងប៊ឺសណ្តែកដី
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ទូកស៊ុត-ផ្លែបឺរដុតនំដាក់ពីលើជាមួយជីរអង្កាម បេកុងដូង និងម្ទេស paprika
- អាហារពេលល្ងាច: បាយឆាខាត់ណាផា្កស្ពធ្វើជាមួយប្រេងដូង បន្លែ និងតៅហ៊ូ
អាហារសម្រន់ keto បួស
នេះគឺជាអាហារសម្រន់ងាយៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចរីករាយរវាងអាហារ:
- បន្ទះសៀគ្វីត្រសក់
- ត្រសក់ស្រូវជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី
- គ្រាប់ល្ពៅលីង
- នំក្រៀម flax ជាមួយឈីសចំណិត
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រុះ
- នំ pudding គ្រាប់ជីដាក់ពីលើជាមួយដូងមិនផ្អែម
- ការ៉ុតជាមួយ guacamole
- ក្រែម whipped ជាមួយផ្លែ blackberries
- ឈីស cottage មានជាតិខ្លាញ់ពេញជាមួយម្រេចខ្មៅ
- យ៉ាអួក្រិកមានជាតិខ្លាញ់ពេញជាមួយវ៉ាល់ណាត់
សេចក្តីសង្ខេប: មុខម្ហូបគំរូខាងលើផ្តល់នូវគំនិតជាច្រើនសម្រាប់អាហារងាយៗ និងអាហារសម្រន់ដែលអ្នកអាចរីករាយនៅលើរបបអាហារ keto បួស។
ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត៖ អត្ថប្រយោជន៍ គុណវិបត្តិ និងបញ្ជីអាហារ
សេចក្តីសង្ខេប
របបអាហារ keto បួស គឺជាទម្រង់នៃការញ៉ាំដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលលុបបំបាត់សាច់ និងអាហារសមុទ្រ។
ដោយឯករាជ្យ របបអាហារបួស និង keto អាចជំរុញការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការសម្រកទម្ងន់ និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារនេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការខ្វះខាតសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នក ហើយមិនទាន់ត្រូវបានសិក្សាដោយខ្លួនឯងនៅឡើយទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួស ហើយចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសាកល្បង keto — ឬកំពុងធ្វើតាម keto រួចហើយ ហើយចង់ដឹងអំពីការមិនបរិភោគសាច់ — វាពិតជាអាចបញ្ចូលគ្នាទាំងពីរបាន។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
