វីតាមីន A គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមរលាយក្នុងខ្លាញ់ ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
វាមាននៅក្នុងអាហារធម្មជាតិ ហើយក៏អាចទទួលទានតាមរយៈអាហារបំប៉នផងដែរ។
អត្ថបទនេះពិភាក្សាអំពីវីតាមីន A រួមទាំងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា ប្រភពអាហារនៃវីតាមីន និងផលប៉ះពាល់នៃកង្វះខាត និងជាតិពុល។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
James W.
មាននៅលើ App Storeតើវីតាមីន A ជាអ្វី?
ទោះបីជាវីតាមីន A ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសារធាតុចិញ្ចឹមតែមួយក៏ដោយ វាគឺជាក្រុមនៃសមាសធាតុរលាយក្នុងខ្លាញ់ រួមមាន retinol, retinal, និង retinyl esters។
វីតាមីន A មានពីរទម្រង់នៅក្នុងអាហារ។
វីតាមីន A ដែលបានបង្កើតរួច — retinol និង retinyl esters — មានតែនៅក្នុងផលិតផលសត្វដូចជា ទឹកដោះគោ ថ្លើម និងត្រី ខណៈដែល provitamin A carotenoids មានច្រើននៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ និងប្រេង។
ដើម្បីប្រើប្រាស់វីតាមីន A ទាំងពីរទម្រង់នេះ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែបំប្លែងពួកវាទៅជា retinal និង retinoic acid ដែលជាទម្រង់សកម្មនៃវីតាមីន។
ដោយសារវីតាមីន A រលាយក្នុងខ្លាញ់ វាត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងជាលិការាងកាយសម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅពេលក្រោយ។
វីតាមីន A ភាគច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងថ្លើមរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជា retinyl esters។
esters ទាំងនេះត្រូវបានបំបែកទៅជា all-trans-retinol ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនភ្ជាប់ retinol។ បន្ទាប់មកវាចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក នៅពេលនោះរាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រើប្រាស់វាបាន។
សេចក្តីសង្ខេប: “វីតាមីន A” គឺជាពាក្យទូទៅសម្រាប់ក្រុមនៃសមាសធាតុរលាយក្នុងខ្លាញ់នៅក្នុងអាហារសត្វ និងរុក្ខជាតិ។
មុខងារនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក
វីតាមីន A មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ វាជួយទ្រទ្រង់ការលូតលាស់កោសិកា មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការលូតលាស់គភ៌ និងចក្ខុវិស័យ។
មុខងារមួយក្នុងចំណោមមុខងារដែលគេស្គាល់ច្បាស់បំផុតរបស់វីតាមីន A គឺតួនាទីរបស់វានៅក្នុងចក្ខុវិស័យ និងសុខភាពភ្នែក។
Retinal ដែលជាទម្រង់សកម្មនៃវីតាមីន A រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយប្រូតេអ៊ីន opsin ដើម្បីបង្កើត rhodopsin ដែលជាម៉ូលេគុលចាំបាច់សម្រាប់ចក្ខុវិស័យពណ៌ និងចក្ខុវិស័យក្នុងពន្លឺតិច។
វាក៏ជួយការពារ និងថែរក្សាកញ្ចក់ភ្នែក ដែលជាស្រទាប់ខាងក្រៅបំផុតនៃភ្នែករបស់អ្នក និង conjunctiva ដែលជាភ្នាសស្តើងដែលគ្របដណ្តប់លើផ្ទៃភ្នែករបស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្នុងនៃត្របកភ្នែករបស់អ្នក។
លើសពីនេះ វីតាមីន A ជួយថែរក្សាជាលិកាផ្ទៃដូចជា ស្បែក ពោះវៀន សួត ប្លោកនោម និងត្រចៀកខាងក្នុងរបស់អ្នក។
វាជួយទ្រទ្រង់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដោយជួយដល់ការលូតលាស់ និងការចែកចាយកោសិកា T ដែលជាប្រភេទកោសិកាឈាមសដែលការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីការឆ្លងមេរោគ។
វីតាមីន A ជួយទ្រទ្រង់សុខភាពកោសិកាស្បែក សុខភាពបន្តពូជបុរស និងស្ត្រី និងការលូតលាស់គភ៌។
សេចក្តីសង្ខេប: វីតាមីន A គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពភ្នែក ចក្ខុវិស័យ មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការលូតលាស់កោសិកា ការបន្តពូជ និងការលូតលាស់គភ៌។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃវីតាមីន A
វីតាមីន A គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពតាមវិធីជាច្រើន។
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល
Provitamin A carotenoids ដូចជា beta carotene, alpha-carotene, និង beta-cryptoxanthin គឺជាសារធាតុ precursors នៃវីតាមីន A ហើយមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
Carotenoids ការពាររាងកាយរបស់អ្នកពី free radicals — ម៉ូលេគុលដែលមានប្រតិកម្មខ្ពស់ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកដោយបង្កើតភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងលក្ខខណ្ឌរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម មហារីក ជំងឺបេះដូង និងការថយចុះការយល់ដឹង។
របបអាហារដែលមាន carotenoids ខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យទាបនៃលក្ខខណ្ឌជាច្រើនដូចជា ជំងឺបេះដូង មហារីកសួត និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពភ្នែក និងការពារជំងឺចុះខ្សោយភ្នែក (macular degeneration)
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ វីតាមីន A មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចក្ខុវិស័យ និងសុខភាពភ្នែក។
ការទទួលទានវីតាមីន A គ្រប់គ្រាន់ជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺភ្នែកមួយចំនួន ដូចជាជំងឺចុះខ្សោយភ្នែកដែលទាក់ទងនឹងអាយុ (AMD)។
ការសិក្សាបង្ហាញថា កម្រិត beta carotene, alpha-carotene, និង beta-cryptoxanthin ខ្ពស់នៅក្នុងឈាមអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ AMD របស់អ្នករហូតដល់ 25%។
ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការការពារជាលិកា macular ដោយសារធាតុចិញ្ចឹម carotenoid ដោយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
អាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកមួយចំនួន
ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា ផ្លែឈើ និងបន្លែសម្បូរ carotenoid អាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយលើមនុស្សពេញវ័យជាង 10,000 នាក់បានរកឃើញថា អ្នកជក់បារីដែលមានកម្រិត alpha-carotene និង beta-cryptoxanthin ខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងឈាមមានហានិភ័យទាប 46% និង 61% នៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីកសួត រៀងគ្នា ជាងអ្នកមិនជក់បារីដែលមានការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះទាបបំផុត។
លើសពីនេះ ការសិក្សាពិសោធន៍បង្ហាញថា retinoids អាចទប់ស្កាត់ការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីកមួយចំនួន ដូចជាកោសិកាមហារីកប្លោកនោម សុដន់ និងអូវែ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់៖ ទិដ្ឋភាពទូទៅដ៏ទូលំទូលាយ
សំខាន់សម្រាប់ភាពមានកូន និងការលូតលាស់គភ៌
វីតាមីន A មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទាំងការបន្តពូជបុរស និងស្ត្រី ព្រោះវាដើរតួនាទីក្នុងការលូតលាស់មេជីវិតឈ្មោល និងស៊ុត។
វាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់សុខភាពសុក ការលូតលាស់ និងការថែរក្សាជាលិកាគភ៌ និងការលូតលាស់គភ៌។
ដូច្នេះ វីតាមីន A គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃសុខភាពស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ទារកដែលកំពុងលូតលាស់របស់ពួកគេ និងអ្នកដែលព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ។
ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក
វីតាមីន A ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពភាពស៊ាំដោយជំរុញការឆ្លើយតបដែលការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីជំងឺ និងការឆ្លងមេរោគ។
វីតាមីន A ចូលរួមក្នុងការបង្កើតកោសិកាជាក់លាក់ រួមទាំងកោសិកា B និង T ដែលដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការឆ្លើយតបភាពស៊ាំដែលការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺ។
កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនេះនាំឱ្យកម្រិតម៉ូលេគុល pro-inflammatory កើនឡើងដែលកាត់បន្ថយការឆ្លើយតប និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
សេចក្តីសង្ខេប: វីតាមីន A ជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមួយចំនួន។
កង្វះវីតាមីន A
ទោះបីជាកង្វះវីតាមីន A កម្រកើតមាននៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍ដូចជា សហរដ្ឋអាមេរិកក៏ដោយ វាជារឿងធម្មតានៅក្នុងប្រទេសកំពុងអភិវឌ្ឍន៍ ដែលប្រជាជនអាចមានការចូលប្រើប្រាស់មានកម្រិតចំពោះប្រភពអាហារនៃវីតាមីន A ដែលបានបង្កើតរួច និង provitamin A carotenoids។
កង្វះវីតាមីន A អាចនាំឱ្យមានផលវិបាកសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក កង្វះវីតាមីន A គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការពិការភ្នែកដែលអាចការពារបានចំពោះកុមារទូទាំងពិភពលោក។
កង្វះវីតាមីន A ក៏បង្កើនភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារការឆ្លងមេរោគដូចជា ជំងឺកញ្ជ្រឹល និងរាគ។
លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាកង្វះវីតាមីន A បង្កើនហានិភ័យនៃភាពស្លេកស្លាំង និងការស្លាប់ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ទារកដោយបន្ថយការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍។
រោគសញ្ញាកង្វះវីតាមីន A មិនសូវធ្ងន់ធ្ងររួមមានបញ្ហាស្បែកដូចជា hyperkeratosis និងមុន។
ក្រុមជាក់លាក់ — ដូចជាទារកមិនគ្រប់ខែ អ្នកដែលមានជំងឺ cystic fibrosis និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូននៅក្នុងប្រទេសកំពុងអភិវឌ្ឍន៍ — ងាយនឹងប្រឈមមុខនឹងកង្វះវីតាមីន A ។
សេចក្តីសង្ខេប: កង្វះវីតាមីន A អាចនាំឱ្យពិការភ្នែក បង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ ផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះ និងបញ្ហាស្បែក។
ការអានដែលបានណែនាំ: ៨ សញ្ញា និងរោគសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន A
ប្រភពអាហារវីតាមីន A
មានប្រភពអាហារជាច្រើននៃវីតាមីន A ដែលបានបង្កើតរួច និង provitamin A carotenoids។
វីតាមីន A ដែលបានបង្កើតរួចត្រូវបានស្រូបយក និងប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយរបស់អ្នកបានលឿនជាងប្រភពរុក្ខជាតិនៃ provitamin A carotenoids។
សមត្ថភាពរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការបំប្លែង carotenoids ដូចជា beta carotene ទៅជាវីតាមីន A សកម្មអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន — រួមទាំងហ្សែន របបអាហារ សុខភាពទូទៅ និងថ្នាំ។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ — ជាពិសេសអ្នកបួស — គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការទទួលបានអាហារសម្បូរ carotenoid គ្រប់គ្រាន់។
អាហារដែលមានវីតាមីន A ដែលបានបង្កើតរួចខ្ពស់បំផុតរួមមាន:
- ពងមាន់
- ថ្លើមគោ
- ថ្លើមជ្រូក
- ប៊ឺ
- ប្រេងថ្លើមត្រី cod
- ថ្លើមមាន់
- ត្រីសាល់ម៉ុន
- ឈីស cheddar
- សាច់ក្រកថ្លើម
- ត្រី king mackerel
- ត្រី trout
អាហារសម្បូរ provitamin A carotenoids ដូចជា beta carotene រួមមាន:
- ដំឡូងជ្វា
- ល្ពៅ
- ការ៉ុត
- ស្ពៃក្តោប
- ស្ពៃ spinach
- ស្លឹក dandelion
- ស្លឹក collard
- ល្ពៅរដូវរងា
- ឪឡឹក
- ល្ហុង
- ម្ទេសក្រហម
សេចក្តីសង្ខេប: វីតាមីន A ដែលបានបង្កើតរួចមាននៅក្នុងអាហារសត្វដូចជា ថ្លើម ត្រីសាល់ម៉ុន និងពងមាន់ ខណៈដែល provitamin A carotenoids មាននៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិ រួមទាំងដំឡូងជ្វា ស្ពៃក្តោប និងការ៉ុត។
ជាតិពុល និងអនុសាសន៍កម្រិតប្រើប្រាស់សម្រាប់វីតាមីន A
ដូចគ្នានឹងកង្វះវីតាមីន A អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពដែរ ការទទួលទានច្រើនពេកក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។
កម្រិតអនុញ្ញាតប្រចាំថ្ងៃ (RDA) សម្រាប់វីតាមីន A គឺ 900 mcg និង 700 mcg ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស និងស្ត្រីរៀងគ្នា។ កម្រិតនៃការទទួលទាននេះងាយស្រួលឈានដល់ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារពេញលេញច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីការពារជាតិពុល វាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវលើសពីកម្រិតអតិបរមាដែលអាចទទួលយកបាន (UL) នៃ 10,000 IU (3,000 mcg) ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។
ទោះបីជាវាអាចទៅរួចក្នុងការទទួលទានវីតាមីន A ដែលបានបង្កើតរួចច្រើនពេកតាមរយៈប្រភពដែលមានមូលដ្ឋានលើសត្វដូចជា ថ្លើមក៏ដោយ ជាតិពុលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាទូទៅបំផុតទៅនឹងការទទួលទានអាហារបំប៉នច្រើនពេក និងការព្យាបាលដោយថ្នាំមួយចំនួន ដូចជា isotretinoin ។
ដោយសារវីតាមីន A រលាយក្នុងខ្លាញ់ វាត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយអាចឈានដល់កម្រិតមិនល្អតាមពេលវេលា។
ការទទួលទានវីតាមីន A ច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ ហើយថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានកម្រិតខ្ពស់មិនគួរឱ្យជឿ។
ជាតិពុលវីតាមីន A ស្រួចស្រាវកើតឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លីនៅពេលដែលកម្រិតវីតាមីន A ខ្ពស់ពេកត្រូវបានទទួលទាន។ ជាតិពុលរ៉ាំរ៉ៃកើតឡើងនៅពេលដែលកម្រិតលើសពីដប់ដងនៃកម្រិតអនុញ្ញាតប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានទទួលទានក្នុងរយៈពេលយូរ។
ផលប៉ះពាល់ទូទៅបំផុតនៃជាតិពុលវីតាមីន A រ៉ាំរ៉ៃ — ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា hypervitaminosis A — គឺ:
- ការរំខានចក្ខុវិស័យ
- ការឈឺចាប់សន្លាក់ និងឆ្អឹង
- ការឃ្លានអាហារមិនល្អ
- ចង្អោរ និងក្អួត
- ភាពរសើបនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ
- ជ្រុះសក់
- ឈឺក្បាល
- ស្បែកស្ងួត
- ការខូចខាតថ្លើម
- ជម្ងឺខាន់លឿង
- ការលូតលាស់យឺត
- ការថយចុះចំណង់អាហារ
- ភាពច្របូកច្របល់
- ស្បែករមាស់
ទោះបីជាមិនសូវកើតមានជាងជាតិពុលវីតាមីន A រ៉ាំរ៉ៃក៏ដោយ ជាតិពុលវីតាមីន A ស្រួចស្រាវត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ រួមទាំងការខូចខាតថ្លើម ការកើនឡើងសម្ពាធក្នុងលលាដ៍ក្បាល និងសូម្បីតែការស្លាប់។
លើសពីនេះ ជាតិពុលវីតាមីន A អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងទារករបស់ពួកគេ ហើយអាចនាំឱ្យមានការអភិវឌ្ឍន៍គភ៌មិនធម្មតា។
ដើម្បីជៀសវាងជាតិពុល សូមជៀសវាងអាហារបំប៉នវីតាមីន A កម្រិតខ្ពស់។
UL សម្រាប់វីតាមីន A អនុវត្តចំពោះប្រភពអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើសត្វនៃវីតាមីន A និងអាហារបំប៉នវីតាមីន A ។
ការទទួលទាន carotenoids ក្នុងរបបអាហារខ្ពស់មិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជាតិពុលទេ ទោះបីជាការសិក្សាភ្ជាប់អាហារបំប៉ន beta carotene ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួត និងជំងឺបេះដូងចំពោះអ្នកដែលជក់បារីក៏ដោយ។
ដោយសារវីតាមីន A ច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលទទួលទានអាហារបំប៉នវីតាមីន A ។
សេចក្តីសង្ខេប: ជាតិពុលវីតាមីន A អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដូចជា ការខូចខាតថ្លើម ការរំខានចក្ខុវិស័យ ចង្អោរ និងសូម្បីតែការស្លាប់។ ជៀសវាងអាហារបំប៉នវីតាមីន A កម្រិតខ្ពស់ លុះត្រាតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។
សេចក្តីសង្ខេប
វីតាមីន A គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមរលាយក្នុងខ្លាញ់ ដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ សុខភាពភ្នែក ការបន្តពូជ និងការលូតលាស់គភ៌។
ទាំងកង្វះខាត និងការទទួលទានច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះ ខណៈដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបំពេញកម្រិតអនុញ្ញាតប្រចាំថ្ងៃ 700-900 mcg ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដែលមិនត្រូវលើសពីកម្រិតអតិបរមាប្រចាំថ្ងៃ 3,000 mcg ។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
