វីតាមីន D និងឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ៖ តើ SPF បង្កឲ្យកង្វះវីតាមីន D មែនទេ?

នេះជាហេតុផលទូទៅបំផុតដែលមនុស្សលើកឡើងដើម្បីរំលងការការពារកម្ដៅថ្ងៃ៖ “បើខ្ញុំលាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ តើខ្ញុំមិនខ្វះវីតាមីន D ទេឬ?” ទំនាក់ទំនងរវាងវីតាមីន D និងឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃគឺពិត ប៉ុន្តែវាខ្សោយជាងការបារម្ភទៅទៀត។ តាមទ្រឹស្ដី ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃរារាំងកាំរស្មី UVB ដែលស្បែករបស់អ្នកប្រើដើម្បីផលិតវីតាមីន D; តាមការអនុវត្តជាក់ស្ដែង វិធីដែលមនុស្សប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃកម្របង្កឲ្យកង្វះវីតាមីន D ណាស់។ នេះជាអ្វីដែលភស្តុតាងបង្ហាញ និងវិធីរក្សាស្បែក និងវីតាមីន D របស់អ្នកឲ្យមានសុខភាពល្អ។

ចម្លើយរហ័ស

• នៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការសំយោគវីតាមីន D យ៉ាងខ្លាំងដោយរារាំងកាំរស្មី UVB។
• នៅក្នុងជីវិតពិត មនុស្សភាគច្រើនលាបតិចពេក មិនស្មើគ្នា និងរំលងកន្លែងខ្លះ — ដូច្នេះការសំយោគនៅតែបន្ត។
• ការសិក្សាប្រជាជន ជាទូទៅមិនបានរកឃើញថាអ្នកប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃជាប្រចាំខ្វះវីតាមីន D នោះទេ។
• មូលហេតុពិតប្រាកដនៃកង្វះវីតាមីន D គឺរដូវ កម្ពស់រយៈទទឹង ពណ៌ស្បែក របៀបរស់នៅក្នុងផ្ទះ និងអាយុ — មិនមែន SPF របស់អ្នកទេ។
• វិធីឆ្លាតវៃ៖ បន្តលាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ និងទទួលបានវីតាមីន D ពីការប៉ះពាល់កម្ដៅថ្ងៃបន្តិចបន្តួច អាហារ ឬអាហារបំប៉ន។

ហេតុអ្វីបានជាមានការបារម្ភ

ជីវវិទ្យាគឺពិតប្រាកដ។ ស្បែករបស់អ្នកផលិតវីតាមីន D នៅពេលដែលហ្វូតុង UVB ប៉ះវា ហើយបំប្លែងសារធាតុមុនកូឡេស្តេរ៉ុលទៅជាវីតាមីន D3។ ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរារាំងកាំរស្មី UVB។ ដូច្នេះតាមទ្រឹស្ដី ការប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃបានល្អឥតខ្ចោះគួរតែកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់។ នោះជាតក្កវិជ្ជាដែលនៅពីក្រោយការភ័យខ្លាច ហើយវាមិនមែនជាការប្រឌិតទេ — វាគ្រាន់តែមិនពេញលេញ។ សម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតអំពីរបៀបដែលព្រះអាទិត្យផលិតវីតាមីន សូមមើល វីតាមីន D ពីព្រះអាទិត្យ។

ការពិតក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

នេះជាកន្លែងដែលទ្រឹស្ដី និងការពិតខុសគ្នា។ ការសិក្សាមន្ទីរពិសោធន៍ដែលបង្ហាញពីការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការសំយោគវីតាមីន D ប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃដែលលាបក្នុងកម្រាស់ដែលបានណែនាំពេញលេញ — ប្រហែល 2 មីលីក្រាមក្នុងមួយសង់ទីម៉ែត្រការ៉េ ដែលស្មើនឹងកែវស្រាមួយសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់ធ្វើបែបនោះទេ។ មនុស្សភាគច្រើនលាបត្រឹមមួយភាគបួនទៅមួយភាគពីរនៃបរិមាណត្រឹមត្រូវ រំលងកន្លែងខ្លះ បែកញើសអស់ ហើយភ្លេចលាបឡើងវិញ។ ទាំងអស់នោះអនុញ្ញាតឲ្យកាំរស្មី UVB ឆ្លងកាត់។ ការលាបមិនគ្រប់គ្រាន់ដែលធ្វើឲ្យការការពារកម្ដៅថ្ងៃរបស់អ្នកចុះខ្សោយ ក៏រក្សាការសំយោគវីតាមីន D របស់អ្នកឲ្យបន្តដំណើរការផងដែរ។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

លើសពីនេះ វាគ្រាន់តែត្រូវការការប៉ះពាល់កម្ដៅថ្ងៃបន្តិចបន្តួចដោយចៃដន្យលើផ្ទៃស្បែកតូចៗ ដើម្បីផលិតវីតាមីន D ក្នុងបរិមាណសមរម្យ។ អ្នកមិនចាំបាច់ប៉ះពាល់កម្ដៅថ្ងៃយូរដោយគ្មានការការពារនោះទេ។ ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីវីតាមីន D និងកាំរស្មី UV បានសន្និដ្ឋានថា ការប៉ះពាល់ប្រចាំថ្ងៃខ្លីៗជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសំយោគវីតាមីន D ខណៈពេលដែលការប៉ះពាល់កម្ដៅថ្ងៃយូរដោយគ្មានការការពារសម្រាប់តែវីតាមីន D គឺមិនសមនឹងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែកនោះទេ។¹ អ្នកអាចអានបន្ថែមអំពីពេលវេលា និងកម្រិតនៅក្នុង ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់វីតាមីន D។

ក៏មានចំណុចឆ្អែតផងដែរ។ ស្បែករបស់អ្នកមិនបន្តផលិតវីតាមីន D កាន់តែយូរអ្នកនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យនោះទេ — ការសំយោគនឹងឈានដល់កម្រិតខ្ពស់បំផុតបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លី ហើយលើសពីនោះអ្នកកំពុងប្រមូលការខូចខាតពីកាំរស្មី UV ដោយគ្មានវីតាមីន D បន្ថែមដើម្បីបង្ហាញ។ នោះជាហេតុផលមួយទៀតដែលអំណះអំណាង “ខ្ញុំត្រូវការការប៉ះពាល់កម្ដៅថ្ងៃយូរដោយគ្មានការការពារ” មិនត្រឹមត្រូវ៖ វីតាមីន D បន្តិចបន្តួចពីការដុតស្បែករយៈពេលពីរម៉ោងធៀបនឹងការដើរដប់នាទីគឺតិចតួច ប៉ុន្តែការខូចខាតស្បែកបន្តិចបន្តួចគឺធំធេង។

ការអានដែលបានណែនាំ: ក្រែមការពារកម្ដៅថ្ងៃប្រភេទ Mineral ទល់នឹង Chemical: មួយណាប្រសើរជាង?

អ្វីដែលការសិក្សាប្រជាជនបង្ហាញ

ប្រសិនបើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃពិតជាបង្កឲ្យកង្វះវីតាមីន D ក្នុងកម្រិតធំ អ្នកប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនឹងមានកម្រិតវីតាមីន D ទាបជាប្រចាំ។ ពួកគេភាគច្រើនមិនមែនទេ។ តាមរយៈការស្រាវជ្រាវសង្កេត ការប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃជាប្រចាំមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាប្រចាំទៅនឹងកង្វះវីតាមីន D នោះទេ ដែលសមស្របនឹងរូបភាពនៃការអនុវត្តជាក់ស្ដែងខាងលើ។ ការពិនិត្យឡើងវិញលើប្រធានបទនេះបានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានដ៏គួរឲ្យជឿជាក់មួយ៖ មានភស្តុតាងតិចតួចដែលថាការប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃធម្មតាបង្កឲ្យកង្វះវីតាមីន D ហើយមូលហេតុធំជាងនេះនៃកម្រិតវីតាមីន D ទាបគឺកត្តាដែលមិនទាក់ទងនឹង SPF។

អ្វីដែលពិតជាព្យាករណ៍ពីកម្រិតវីតាមីន D ទាបរួមមាន៖

• ការរស់នៅកម្ពស់រយៈទទឹងខ្ពស់ (ពន្លឺព្រះអាទិត្យរដូវរងាខ្សោយអស់ជាច្រើនខែ)
• ពណ៌ស្បែកខ្មៅ (មេឡានីនច្រើនមានន័យថាការបំប្លែង UVB តិច)
• ចំណាយពេលភាគច្រើនក្នុងផ្ទះ
• អាយុចាស់ (ស្បែកផលិតវីតាមីន D តិចទៅតាមពេលវេលា)
• ការគ្របដណ្តប់ស្បែកដោយសម្លៀកបំពាក់ សម្រាប់ហេតុផលវប្បធម៌ ឬជាក់ស្តែង

ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃវីតាមីន D ចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវបានរាយបញ្ជីការប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃជាកត្តាកំណត់របៀបរស់នៅមួយក្នុងចំណោមច្រើន — រួមជាមួយនឹងការគ្របដណ្តប់សម្លៀកបំពាក់ សមាសភាពរាងកាយ របបអាហារ និងរបៀបរស់នៅមិនសូវធ្វើចលនា — ហើយបានរកឃើញថាការបំប៉នបានស្ដារកម្រិតឲ្យប្រសើរឡើងវិញ។² និយាយម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតទាប ដំណោះស្រាយគឺសាមញ្ញ ហើយវាមិនមែនជា “ឈប់ការពារស្បែករបស់អ្នក” នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភថាអ្នកអាចនឹងមានកម្រិតទាប សូមមើល រោគសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន D។

ការអានដែលបានណែនាំ: តើអ្នកគួរលេបវីតាមីន D ប៉ុន្មានសម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត?

ការផ្លាស់ប្តូរដែលបានបញ្ជាក់ដោយស្មោះត្រង់

មានភាពតានតឹងពិតប្រាកដនៅទីនេះ ហើយវាសមនឹងទទួលបានចម្លើយត្រង់ៗជាជាងការបង្វែរ៖

• ការប៉ះពាល់កាំរស្មី UV កាន់តែច្រើន បង្កើនវីតាមីន D ប៉ុន្តែក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក និងភាពចាស់ផងដែរ។
• ការការពារកម្ដៅថ្ងៃយ៉ាងតឹងរ៉ឹង កាត់បន្ថយទាំងពីរ — រួមទាំង តាមទ្រឹស្ដី ការសំយោគវីតាមីន D របស់អ្នក។

វិធីដោះស្រាយបញ្ហានេះគឺអ្នកមិនចាំបាច់ជ្រើសរើសទេ។ វីតាមីន D ពីព្រះអាទិត្យមិនមែនជាប្រភពតែមួយគត់របស់អ្នកទេ។ អ្នកអាចការពារស្បែករបស់អ្នក និង រក្សាកម្រិតវីតាមីន D ឲ្យខ្ពស់តាមរយៈរបបអាហារ និងអាហារបំប៉ន ដែលជៀសវាងហានិភ័យពីកាំរស្មី UV ទាំងស្រុង។ ការពិនិត្យឡើងវិញដែលថ្លឹងថ្លែងការការពារកាំរស្មី UV ធៀបនឹងតម្រូវការវីតាមីន D បានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានជាក់ស្តែងដូចគ្នា៖ ពឹងផ្អែកលើការប៉ះពាល់កម្ដៅថ្ងៃខ្លីៗបូកនឹងវីតាមីន D តាមមាត់ជាជាងការប៉ះពាល់យូរដោយគ្មានការការពារ។¹

វិធីរក្សាការការពារ និងគ្រប់គ្រាន់

1. បន្តលាបឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃ SPF 30+ ដែលមានវិសាលគមទូលំទូលាយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ លាបឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងលាបឡើងវិញរៀងរាល់ពីរម៉ោង។³ កុំប្តូរហានិភ័យជំងឺមហារីកស្បែកសម្រាប់វីតាមីនដែលអ្នកអាចទទួលបានពីកន្លែងផ្សេង។
2. អនុញ្ញាតឲ្យការប៉ះពាល់កម្ដៅថ្ងៃដោយចៃដន្យធ្វើការរបស់វា។ ការដើរខ្លីៗ ការប៉ះពាល់កំភួនដៃ ឬមុខមុនពេលអ្នកលាបឡេ — មនុស្សភាគច្រើនទទួលបានកាំរស្មី UVB ខ្លះដោយមិនគិតពីអ្វីទាំងអស់។
3. បរិភោគអាហារដែលមានវីតាមីន D — ត្រីខ្លាញ់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងធញ្ញជាតិដែលបានបន្ថែមវីតាមីន។
4. បំប៉នប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យ — កម្ពស់រយៈទទឹងខ្ពស់ ស្បែកខ្មៅ រស់នៅក្នុងផ្ទះច្រើន ចាស់ ឬមានផ្ទៃពោះ។ អាហារបំប៉ន វីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃមានតម្លៃថោក មានសុវត្ថិភាពក្នុងដែនកំណត់ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ សូមមើល វីតាមីន D2 ទល់នឹង D3 សម្រាប់ទម្រង់ណា និង បរិមាណវីតាមីន D ប៉ុន្មានទើបច្រើនពេក ដើម្បីកុំឲ្យលើសកម្រិត។
5. ធ្វើតេស្តប្រសិនបើមិនប្រាកដ។ ការធ្វើតេស្តឈាមសាមញ្ញដោះស្រាយសំណួរជំនួសឲ្យការទាយ។

សម្រាប់វិធីបន្ថែមដើម្បីបង្កើន សូមមើល វិធីបង្កើនវីតាមីន D។

ចុះបើប្រើអាហារបំប៉នជំនួសព្រះអាទិត្យទាំងស្រុង?

នេះជាយុទ្ធសាស្ត្រសមហេតុផល និងជាចំណុចច្របូកច្របល់ទូទៅ។ អាហារបំប៉នវីតាមីន D ពិតជា អាច ជំនួសវីតាមីន D ដែលផលិតដោយព្រះអាទិត្យបាន — នោះជាសំណួរអាហារូបត្ថម្ភដែលមានចម្លើយច្បាស់លាស់។ អ្វីដែលអាហារបំប៉នមិនអាចធ្វើបានគឺជំនួសការការពារកាំរស្មី UV ដែលឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃផ្តល់ឲ្យ។ កុំច្រឡំរឿងទាំងនោះ; យើងបកស្រាយទេវកថា “ឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃខាងក្នុង” នៅក្នុង តើអាហារបំប៉នជំនួសឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃបានទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ផលប៉ះពាល់របស់ Retinol៖ ការបន្សុទ្ធ អាការៈរមាស់ សុវត្ថិភាព

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ទំនាក់ទំនងរវាងវីតាមីន D និងឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃគឺពិតប្រាកដតាមទ្រឹស្ដី ប៉ុន្តែមានតិចតួចក្នុងការអនុវត្ត។ ការសិក្សាមន្ទីរពិសោធន៍បង្ហាញថាឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃអាចរារាំងកាំរស្មី UVB ដែលត្រូវការសម្រាប់វីតាមីន D ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់ក្នុងជីវិតពិត — លាបស្តើងៗ មិនស្មើគ្នា លាបឡើងវិញមិនញឹកញាប់ — បន្សល់ទុកកន្លែងច្រើនសម្រាប់ការសំយោគ ហើយការសិក្សាប្រជាជនជាទូទៅមិនបានរកឃើញថាអ្នកប្រើឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃជាប្រចាំខ្វះវីតាមីន D នោះទេ។ មូលហេតុពិតប្រាកដនៃកម្រិតវីតាមីន D ទាបគឺកម្ពស់រយៈទទឹង ពណ៌ស្បែក ការរស់នៅក្នុងផ្ទះ និងអាយុ មិនមែន SPF របស់អ្នកទេ។ ដូច្នេះបន្តការពារស្បែករបស់អ្នក និងបំពេញវីតាមីន D តាមរយៈការប៉ះពាល់កម្ដៅថ្ងៃដោយចៃដន្យខ្លីៗ អាហារ ឬអាហារបំប៉នប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យ។ អ្នកមិនចាំបាច់ជ្រើសរើសរវាងសុវត្ថិភាពពីព្រះអាទិត្យ និងការគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ សម្រាប់ប្រធានបទទូលំទូលាយ សូមមើល ការពន្យល់អំពី SPF គ្រឿងផ្សំឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃល្អបំផុត និង វីតាមីន D ពីព្រះអាទិត្យ។