វីតាមីន D គឺជាវីតាមីនដ៏សំខាន់បំផុតមួយ ដែលមានមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើននៅទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នក។
មិនដូចវីតាមីនដទៃទៀតទេ វីតាមីន D ដំណើរការជាអរម៉ូន។ កោសិកាជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកមានអ្នកទទួលសម្រាប់វា។
រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតវាពីកូលេស្តេរ៉ុល នៅពេលដែលស្បែករបស់អ្នកត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Lisa C.
មាននៅលើ App Storeវាក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារមួយចំនួនដូចជា ត្រីខ្លាញ់ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែម ទោះបីជាវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហារតែម្នាក់ឯងក៏ដោយ។
សមាគមន៍ Endocrine Society ណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនគួរទទួលបានវីតាមីន D ចំនួន 1,500–2,000 IU ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ
ហេតុអ្វីបានជាវីតាមីន D សំខាន់ម្ល៉េះ?
មានអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗចំនួនប្រាំពីរនៃវីតាមីន D ដែលសារធាតុចិញ្ចឹមនេះអាចជួយដល់៖
- ការបាត់បង់ឆ្អឹង
- ការការពារជំងឺមហារីក
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2
- ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
- ការសម្រកទម្ងន់
- ជំងឺក្រិនច្រើនកន្លែង (MS)
កង្វះវីតាមីន D គឺជារឿងធម្មតាណាស់។ គេប៉ាន់ប្រមាណថា ប្រហែល 1 ពាន់លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោកមានកម្រិតវីតាមីនទាបនៅក្នុងឈាម។
យោងតាមការពិនិត្យមួយ 41.6% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានកង្វះ។ ចំនួននេះកើនឡើងដល់ 69.2% ចំពោះមនុស្សពេញវ័យជនជាតិអេស្ប៉ាញ និង 82.1% ចំពោះមនុស្សពេញវ័យជនជាតិអាហ្វ្រិកអាមេរិក។
រោគសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន D
នេះគឺជារោគសញ្ញា និងសញ្ញាមួយចំនួននៃកង្វះវីតាមីន D។
ឈឺ ឬឆ្លងមេរោគញឹកញាប់
តួនាទីដ៏សំខាន់បំផុតមួយរបស់វីតាមីន D គឺរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ដូច្នេះអ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងបាក់តេរីដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ។
វាធ្វើអន្តរកម្មដោយផ្ទាល់ជាមួយកោសិកាដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។
ប្រសិនបើអ្នកតែងតែឈឺ ជាពិសេសផ្តាសាយ ឬគ្រុនផ្តាសាយ កម្រិតវីតាមីន D ទាបអាចជាកត្តារួមចំណែក។
ការសិក្សាអង្កេតធំៗជាច្រើនបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងកង្វះ និងការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមដូចជា ផ្តាសាយ រលាកទងសួត និងរលាកសួត។
ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា ការទទួលទានវីតាមីន D បន្ថែមក្នុងកម្រិតរហូតដល់ 4,000 IU ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។
សេចក្តីសង្ខេប: វីតាមីន D ដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការដំណើរការភាពស៊ាំ។ រោគសញ្ញាទូទៅបំផុតមួយនៃកង្វះគឺការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺ ឬការឆ្លងមេរោគ។
អស់កម្លាំង និងងងុយគេង
ការអស់កម្លាំងអាចមានមូលហេតុជាច្រើន ហើយកង្វះវីតាមីន D អាចជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមនោះ។
ជាអកុសល វាតែងតែត្រូវបានមើលរំលងជាមូលហេតុដែលអាចកើតមាន។
ការសិក្សាករណីបានបង្ហាញថា កម្រិតវីតាមីន D ក្នុងឈាមទាបខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងដែលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់គុណភាពជីវិត។
ផលប៉ះពាល់នៃវីតាមីន D ទៅលើការអស់កម្លាំង និងគុណភាពនៃការគេងក៏ត្រូវបានស្រាវជ្រាវលើកុមារផងដែរ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលរួមបញ្ចូលកុមារ 39 នាក់ កម្រិតវីតាមីន D ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ រយៈពេលនៃការគេងខ្លីជាង និងការចូលគេងយឺត។
ការសិក្សាអង្កេតមួយលើគិលានុបដ្ឋាយិកាស្រីក៏បានរកឃើញទំនាក់ទំនងយ៉ាងរឹងមាំរវាងកម្រិតវីតាមីន D ទាប និងការអស់កម្លាំងដែលបានរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯង។ លើសពីនេះ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា 89% នៃគិលានុបដ្ឋាយិកាមានកង្វះវីតាមីននេះ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា ការបន្ថែមវីតាមីន D អាចកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការអស់កម្លាំងចំពោះអ្នកដែលមានកង្វះ។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរបៀបកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំង សូមពិចារណាអានអំពី វីតាមីន និងអាហារបំប៉នល្អបំផុតទាំង 11 ដើម្បីបង្កើនថាមពល។
សេចក្តីសង្ខេប: ការអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក និងងងុយគេងអាចជាសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន D។ ការទទួលទានអាហារបំប៉នអាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពល។
ឈឺឆ្អឹង និងឈឺខ្នង
វីតាមីន D ជួយរក្សាសុខភាពឆ្អឹងតាមវិធីជាច្រើន។
ទីមួយ វាជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមរបស់រាងកាយអ្នក។
ការឈឺឆ្អឹង និងការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមអាចជាសញ្ញានៃកម្រិតវីតាមីន D មិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងឈាម។
ការសិក្សាអង្កេតធំៗបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងកង្វះ និងការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរ៉ាំរ៉ៃ។
ការសិក្សាមួយដែលរួមបញ្ចូលមនុស្ស 98 នាក់ដែលមានការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបានរកឃើញថា ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺចាប់កើនឡើងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតវីតាមីន D ទាប។
ការពិនិត្យមួយផ្សេងទៀតនៃការសិក្សា 81 ក៏បានរកឃើញថា អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ ឈឺសាច់ដុំ និងឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃទូទៅ មានកម្រិតវីតាមីន D ទាបជាងអ្នកដែលគ្មានលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប: កម្រិតវីតាមីន D ទាបនៅក្នុងឈាមអាចជាមូលហេតុ ឬកត្តារួមចំណែកដល់ការឈឺឆ្អឹង និងការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចជាសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន D ផងដែរ។
នៅក្នុងការសិក្សាពិនិត្យឡើងវិញ អ្នកស្រាវជ្រាវបានភ្ជាប់កង្វះវីតាមីន D ទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។
នៅក្នុងការវិភាគមួយ 65% នៃការសិក្សាអង្កេតបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងកម្រិតវីតាមីន D ទាបនៅក្នុងឈាម និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការសាកល្បងត្រួតពិនិត្យភាគច្រើន ដែលមានទម្ងន់វិទ្យាសាស្ត្រច្រើនជាងការសិក្សាអង្កេត មិនបានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងទាំងពីរនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវដែលបានវិភាគការសិក្សាបានកត់សម្គាល់ថា កម្រិតវីតាមីន D នៅក្នុងការសិក្សាត្រួតពិនិត្យតែងតែទាបខ្លាំង។
លើសពីនេះ ពួកគេបានសង្កេតឃើញថា ការសិក្សាខ្លះប្រហែលជាមិនមានរយៈពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលឃើញផលប៉ះពាល់នៃការបន្ថែមវីតាមីន D ទៅលើអារម្មណ៍នោះទេ។
ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ការផ្តល់វីតាមីន D ដល់អ្នកដែលមានកង្វះជួយកែលម្អជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត រួមទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ ដែលជាធម្មតាកើតឡើងក្នុងអំឡុងខែត្រជាក់។
សេចក្តីសង្ខេប: ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតវីតាមីន D ទាប ហើយការសិក្សាខ្លះបានរកឃើញថា ការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមជួយកែលម្អអារម្មណ៍។
ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីន D — មគ្គុទ្ទេសក៍លម្អិតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការជាសះស្បើយរបួសមិនល្អ
ការជាសះស្បើយរបួសយឺតបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ឬរបួសអាចជាសញ្ញាថា កម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នកទាបពេក។
លទ្ធផលពីការសិក្សាបំពង់សាកល្បងបានបង្ហាញថា វីតាមីនបង្កើនការផលិតសមាសធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់ការបង្កើតស្បែកថ្មីជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការជាសះស្បើយរបួស។
ការពិនិត្យការសិក្សាចំនួនបួនបានរកឃើញថា កង្វះវីតាមីន D ប៉ះពាល់ដល់ទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃការជាសះស្បើយចំពោះអ្នកដែលបានវះកាត់ធ្មេញ។
វាក៏ត្រូវបានគេណែនាំផងដែរថា តួនាទីរបស់វីតាមីន D ក្នុងការគ្រប់គ្រងការរលាក និងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគគឺសំខាន់សម្រាប់ការជាសះស្បើយត្រឹមត្រូវ។
ការវិភាគមួយបានមើលអ្នកជំងឺដែលមានការឆ្លងមេរោគជើងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
វាបានរកឃើញថា អ្នកដែលមានកង្វះវីតាមីន D ធ្ងន់ធ្ងរទំនងជាមានកម្រិតខ្ពស់នៃសញ្ញាសម្គាល់ការរលាកដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការជាសះស្បើយ។
ជាអកុសល មានការស្រាវជ្រាវតិចតួចណាស់អំពីផលប៉ះពាល់នៃអាហារបំប៉នវីតាមីន D ទៅលើការជាសះស្បើយរបួសចំពោះអ្នកដែលមានកង្វះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស 60 នាក់ដែលមានដំបៅជើងដែលទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានរកឃើញថា ការទទួលទានអាហារបំប៉នវីតាមីន D រយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវការជាសះស្បើយរបួសបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
សេចក្តីសង្ខេប: កម្រិតវីតាមីន D មិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យការជាសះស្បើយរបួសមិនល្អបន្ទាប់ពីការវះកាត់ របួស ឬការឆ្លងមេរោគ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់៖ ទិដ្ឋភាពទូទៅដ៏ទូលំទូលាយ
ការបាត់បង់ឆ្អឹង
វីតាមីន D ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងការរំលាយអាហារឆ្អឹង។
មនុស្សចាស់ជាច្រើនដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានការបាត់បង់ឆ្អឹងជឿថាពួកគេត្រូវការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមបន្ថែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេក៏អាចមានកង្វះវីតាមីន D ផងដែរ។
ដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹងទាបបង្ហាញថា ឆ្អឹងរបស់អ្នកបានបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូម និងរ៉ែផ្សេងទៀត។ នេះធ្វើឱ្យមនុស្សចាស់ ជាពិសេសស្ត្រី មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាក់ឆ្អឹង។
នៅក្នុងការសិក្សាអង្កេតដ៏ធំមួយលើស្ត្រីវ័យកណ្តាលជាង 1,100 នាក់ដែលអស់រដូវ ឬក្រោយអស់រដូវ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញទំនាក់ទំនងយ៉ាងរឹងមាំរវាងកម្រិតវីតាមីន D ទាប និងដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹងទាប។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាត្រួតពិនិត្យមួយបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលមានកង្វះវីតាមីន D មិនមានភាពប្រសើរឡើងនៃដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹងទេ នៅពេលទទួលទានអាហារបំប៉នកម្រិតខ្ពស់ ទោះបីជាកម្រិតឈាមរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងក៏ដោយ។
ដោយមិនគិតពីលទ្ធផលទាំងនេះ ការទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ និងការរក្សាកម្រិតឈាមក្នុងជួរដ៏ល្អប្រសើរអាចជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អសម្រាប់ការការពារម៉ាសឆ្អឹងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹងទាបអាចជាសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន D។ ការទទួលបានវីតាមីននេះគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាម៉ាសឆ្អឹងនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់។
ជ្រុះសក់
ការជ្រុះសក់តែងតែត្រូវបានសន្មតថាបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ដែលពិតជាមូលហេតុទូទៅមួយ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលការជ្រុះសក់ធ្ងន់ធ្ងរ វាអាចជាលទ្ធផលនៃជំងឺ ឬកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។
ការជ្រុះសក់ចំពោះស្ត្រីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតវីតាមីន D ទាប ទោះបីជាមានការស្រាវជ្រាវមានកំណត់លើបញ្ហានេះរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នក៏ដោយ។
ជាពិសេស ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា កម្រិតវីតាមីន D ទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺ alopecia areata ហើយអាចជាកត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការវិវត្តទៅជាជំងឺនេះ។
Alopecia areata គឺជាជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដែលកំណត់ដោយការជ្រុះសក់ធ្ងន់ធ្ងរពីក្បាល និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺ rickets ដែលជាជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងទន់ចំពោះកុមារដោយសារតែកង្វះវីតាមីន D។
ការសិក្សាមួយក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានជំងឺ alopecia areata បានបង្ហាញថា កម្រិតវីតាមីន D ក្នុងឈាមទាបទំនងជាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការជ្រុះសក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត ការលាបវីតាមីនសំយោគក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានបង្កើនការដុះសក់ឡើងវិញយ៉ាងខ្លាំងចំពោះមនុស្ស 48 នាក់ដែលមានជំងឺ alopecia areata។
អាហារ និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសក់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការជ្រុះសក់ អ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍លើ អាហារល្អបំផុតទាំង 14 សម្រាប់លូតលាស់សក់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការជ្រុះសក់អាចជាសញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន D នៅក្នុងការជ្រុះសក់តាមលំនាំស្ត្រី ឬស្ថានភាពអូតូអ៊ុយមីន alopecia areata។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉ន ១១ មុខសម្រាប់ការពារ និងគ្រប់គ្រងជំងឺពុកឆ្អឹង
ឈឺសាច់ដុំ
មូលហេតុនៃការឈឺសាច់ដុំតែងតែពិបាកកំណត់។
មានភស្តុតាងខ្លះដែលថា កង្វះវីតាមីន D អាចជាមូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃការឈឺសាច់ដុំចំពោះកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ 71% នៃអ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានរកឃើញថាមានកង្វះវីតាមីន។
អ្នកទទួលវីតាមីន D មានវត្តមាននៅក្នុងកោសិកាសរសៃប្រសាទដែលហៅថា nociceptors ដែលដឹងពីការឈឺចាប់។
យោងតាមការពិនិត្យមួយ វីតាមីន D អាចពាក់ព័ន្ធនឹងផ្លូវសញ្ញាការឈឺចាប់របស់រាងកាយ ដែលអាចដើរតួនាទីក្នុងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។
ការសិក្សាពីរបីបានរកឃើញថា ការទទួលទានអាហារបំប៉នវីតាមីន D កម្រិតខ្ពស់អាចកាត់បន្ថយប្រភេទការឈឺចាប់ផ្សេងៗចំពោះអ្នកដែលមានកង្វះ។
ការសិក្សាមួយដែលរួមបញ្ចូលកុមារ 120 នាក់ដែលមានកង្វះវីតាមីន D ដែលមានការឈឺចាប់លូតលាស់បានរកឃើញថា ការទទួលទានវីតាមីនតែមួយដូសបានកាត់បន្ថយពិន្ទុការឈឺចាប់ជាមធ្យម 57%។
សេចក្តីសង្ខេប: មានទំនាក់ទំនងរវាងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងកម្រិតវីតាមីន D ទាបនៅក្នុងឈាម។ វាអាចទាក់ទងទៅនឹងអន្តរកម្មរវាងវីតាមីន និងកោសិកាសរសៃប្រសាទដែលដឹងពីការឈឺចាប់។
ឡើងទម្ងន់
ភាពធាត់គឺជាកត្តាហានិភ័យមួយសម្រាប់កង្វះវីតាមីន D។
ក៏មានការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថា កង្វះវីតាមីន D អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់។
ការសិក្សារយៈពេលវែងមួយដែលរួមបញ្ចូលបុរស និងស្ត្រីបានរកឃើញទំនាក់ទំនងដែលអាចកើតមានរវាងស្ថានភាពវីតាមីន D ទាប និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងការកើនឡើងទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សានេះបានរកឃើញថា ផលប៉ះពាល់បែបនេះកាន់តែលេចធ្លោចំពោះបុរស។
ការពិនិត្យមួយផ្សេងទៀតបញ្ជាក់ថា ខណៈពេលដែលកង្វះវីតាមីន D អាចត្រូវបានគេមើលឃើញក្នុងករណីធាត់ ការសិក្សាបន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ថាតើវីតាមីន D អាចជួយការពារការឡើងទម្ងន់បានដែរឬទេ។
ថប់បារម្ភ
ដូចទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរ អាចមានទំនាក់ទំនងរវាងកង្វះវីតាមីន D និងជំងឺថប់បារម្ភ។
យោងតាមការពិនិត្យមួយ កម្រិត calcidiol ដែលជាទម្រង់នៃវីតាមីន D ត្រូវបានរកឃើញថាទាបជាងចំពោះអ្នកដែលមានការថប់បារម្ភ ក៏ដូចជាអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការសិក្សាដាច់ដោយឡែកមួយលើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបានរកឃើញថា កម្រិតវីតាមីន D អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងអាចជួយការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល។
ការព្យាបាលកង្វះវីតាមីន D
ការព្យាបាលកង្វះវីតាមីន D ជាចម្បងមានការបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម។ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកកំណត់ថាអ្នកពិតជាខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ ពួកគេអាចណែនាំជម្រើសដូចខាងក្រោម។
អាហារបំប៉ន
កង្វះវីតាមីន D អាចត្រូវបានព្យាបាលដោយការបន្ថែមវីតាមីន D។ អ្នកអាចរកឃើញវីតាមីនទាំងនេះបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅតាមឱសថស្ថាន ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែសុំការណែនាំជាក់លាក់ពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីធានាកម្រិតថ្នាំត្រឹមត្រូវ។
សម្រាប់កង្វះធ្ងន់ធ្ងរ ឬប្រសិនបើកម្រិតរបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើងជាមួយនឹងអាហារបំប៉នដែលលក់នៅតាមឱសថស្ថាន គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំវីតាមីន D តាមវេជ្ជបញ្ជា។ ទាំងនេះមកក្នុងកម្រិតខ្លាំងជាងរហូតដល់ 50,000 IU។
ជម្រើសមួយទៀតដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចពិចារណាគឺការចាក់វីតាមីន D។
ឱសថធម្មជាតិ
ក្រៅពីការបន្ថែមវីតាមីន D គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យបន្ថែមអាហារសម្បូរវីតាមីន D បន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជម្រើសអាចរួមមាន:
- ត្រីខ្លាញ់
- ស៊ុតលឿង
- ធញ្ញជាតិដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែម
- ទឹកដោះគោ និងទឹកផ្លែឈើដែលមានវីតាមីន D បន្ថែម
- យ៉ាអួ
- ថ្លើមគោ
ដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យក៏ជាប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន D ផងដែរ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យចេញទៅក្រៅញឹកញាប់ជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ (UV) ច្រើនពេក អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
មូលហេតុកង្វះវីតាមីន D
ការមានកង្វះវីតាមីន D ត្រូវបានកំណត់ថាមានកម្រិតឈាមក្រោម 20 ng/mL។
មិនមានមូលហេតុតែមួយគត់នៃកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនេះទេ ប៉ុន្តែហានិភ័យរួមរបស់អ្នកអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងលក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋានមួយចំនួន ក៏ដូចជាកត្តារបៀបរស់នៅផងដែរ។
នេះគឺជាកត្តាហានិភ័យទូទៅបំផុតមួយចំនួនសម្រាប់កង្វះវីតាមីន D៖
- មានស្បែកខ្មៅ
- ជាមនុស្សចាស់
- មានទម្ងន់លើស ឬធាត់
- មិនសូវញ៉ាំត្រី ឬផលិតផលទឹកដោះគោ
- រស់នៅឆ្ងាយពីខ្សែអេក្វាទ័រក្នុងតំបន់ដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចពេញមួយឆ្នាំ
- តែងតែប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនៅពេលចេញទៅក្រៅ; ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃគឺសំខាន់ក្នុងការជួយការពារផលប៉ះពាល់បំផ្លាញរបស់ព្រះអាទិត្យលើស្បែក រួមទាំងជំងឺមហារីកស្បែក
- ស្នាក់នៅផ្ទះ
- មានជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺថ្លើម ឬ hyperparathyroidism
- មានស្ថានភាពសុខភាពដែលប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម ដូចជាជំងឺ Crohn’s ឬ celiac disease
- ទទួលការវះកាត់ក្រពះ
- ប្រើថ្នាំមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារវីតាមីន D ដូចជា statins និង steroids
មនុស្សដែលរស់នៅជិតខ្សែអេក្វាទ័រ និងទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យញឹកញាប់ទំនងជាមិនសូវមានកង្វះទេ ដោយសារស្បែករបស់ពួកគេផលិតវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារបំប៉នកាល់ស្យូម៖ តើអ្នកគួរលេបទេ? អត្ថប្រយោជន៍ & ហានិភ័យ
ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ
មនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងថាពួកគេមានកង្វះវីតាមីន D ទេ ដោយសាររោគសញ្ញាជាទូទៅមិនសូវច្បាស់។ អ្នកប្រហែលជាមិនស្គាល់ពួកវាបានងាយស្រួលទេ ទោះបីជាពួកវាប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នកក៏ដោយ។
តាមក្បួនទូទៅ អ្នកអាចពិចារណាសុំឱ្យគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកពិនិត្យរកកង្វះវីតាមីន D ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់រោគសញ្ញាដែលអាចកើតមាន និងមានកត្តាហានិភ័យណាមួយ។ ពួកគេអាចពិនិត្យកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តឈាម។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចជួយបដិសេធមូលហេតុផ្សេងទៀតនៅពីក្រោយរោគសញ្ញាដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប
កង្វះវីតាមីន D គឺជារឿងធម្មតាណាស់ ហើយមនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងអំពីវាទេ។
នោះគឺដោយសារតែរោគសញ្ញាតែងតែមិនសូវច្បាស់ និងមិនជាក់លាក់ មានន័យថាវាពិបាកក្នុងការដឹងថាតើពួកវាបណ្តាលមកពីកម្រិតវីតាមីន D ទាប ឬកត្តាផ្សេងទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចមានកង្វះ អ្នកត្រូវតែនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយវាស់កម្រិតឈាមរបស់អ្នក។
ជាសំណាងល្អ កង្វះវីតាមីន D ជាធម្មតាអាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល។
អ្នកអាចបង្កើនការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យរបស់អ្នក ឬបន្ថែមអាហារសម្បូរវីតាមីន D បន្ថែមទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដូចជាត្រីខ្លាញ់ ឬផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែម។
ក្នុងករណីខ្លះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារបំប៉នវីតាមីន D ផងដែរ។ តែងតែនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុន ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាការបន្ថែមអាហារបំប៉នទៅក្នុងរបបព្យាបាលរបស់អ្នក។
ការកែតម្រូវកង្វះរបស់អ្នកគឺសាមញ្ញ ងាយស្រួល និងអាចមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងធំធេងសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
