ទោះបីជាមនុស្សគ្រប់រូបមានភាពតានតឹងក្នុងជីវិតជាក់លាក់ក៏ដោយ កត្តាដែលទាក់ទងនឹងសម្ពាធការងារ លុយកាក់ សុខភាព និងទំនាក់ទំនង ទំនងជាមានច្រើនបំផុត។
ភាពតានតឹងអាចជាស្រួចស្រាវ ឬរ៉ាំរ៉ៃ ហើយនាំឱ្យអស់កម្លាំង ឈឺក្បាល ឈឺពោះ ភ័យ និងឆាប់ខឹង ឬខឹង។
ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងអាហារូបត្ថម្ភល្អ គឺជាវិធីល្អបំផុតមួយចំនួនដើម្បីបំពាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង ប៉ុន្តែវីតាមីន និងអាហារបំប៉នជាច្រើនក៏អាចជួយបានដែរ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
James W.
មាននៅលើ App Storeបញ្ជីវីតាមីន និងអាហារបំប៉នល្អបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹង
នេះគឺជាវីតាមីន និងអាហារបំប៉នល្អបំផុតទាំងប្រាំពីរ ដើម្បីជួយអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។
1. Rhodiola rosea
- របៀបប្រើប្រាស់: ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការទទួលទានសារធាតុចម្រាញ់ Rhodiola 400 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 12 សប្តាហ៍បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ ការអស់កម្លាំង និងការឆាប់ខឹង។
- ល្អបំផុតសម្រាប់: Rhodiola អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងអាចជួយប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។
Rhodiola (Rhodiola rosea) គឺជាឱសថដែលដុះនៅក្នុងតំបន់នៃប្រទេសរុស្ស៊ី និងអាស៊ី។
វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាជា adaptogen ដែលជាឱសថធម្មជាតិ មិនមានជាតិពុល ដែលជំរុញប្រព័ន្ធឆ្លើយតបភាពតានតឹងរបស់រាងកាយអ្នកដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។
លក្ខណៈសម្បត្តិ adaptogenic របស់ Rhodiola ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងសារធាតុសកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលពីររបស់ឱសថ — rosavin និង salidroside។
ការសិក្សារយៈពេល 8 សប្តាហ៍ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស 100 នាក់ដែលមានរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ និងការចុះខ្សោយនៃការចងចាំរយៈពេលខ្លី និងការផ្តោតអារម្មណ៍ បានរកឃើញថាការបន្ថែមសារធាតុចម្រាញ់ Rhodiola 400 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញាបន្ទាប់ពីត្រឹមតែ 1 សប្តាហ៍។
រោគសញ្ញានេះបានបន្តថយចុះពេញមួយការសិក្សា។
Rhodiola ត្រូវបានអត់ធ្មត់បានល្អ និងមានទម្រង់សុវត្ថិភាពខ្ពស់។
2. Melatonin
- របៀបប្រើប្រាស់: អាហារបំប៉ន Melatonin មានកម្រិតដូសពី 0.3–10 mg។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតដូសទាបបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗប្រសិនបើចាំបាច់។
- ល្អបំផុតសម្រាប់: អាហារបំប៉ន Melatonin គឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការគេងលក់ និងគេងមិនលក់។
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាពគឺសំខាន់សម្រាប់ការបំបាត់ភាពតានតឹង។
ភាពតានតឹងត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងការគេងមិនលក់ ដែលជាជំងឺនៃការគេងដែលកំណត់ដោយការលំបាកក្នុងការគេងលក់ ឬគេងមិនលក់។
យ៉ាងណាមិញ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប្រកបដោយគុណភាពប្រហែលជាមិនងាយស្រួលទេ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង ដែលអាចធ្វើឱ្យវាធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
Melatonin គឺជាអរម៉ូនធម្មជាតិដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយអ្នក ឬវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់។ កម្រិតអរម៉ូនកើនឡើងនៅពេលល្ងាចនៅពេលដែលវាងងឹតដើម្បីជំរុញការគេង និងថយចុះនៅពេលព្រឹកនៅពេលដែលវាភ្លឺដើម្បីជំរុញការភ្ញាក់។
ក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សា 19 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស 1,683 នាក់ដែលមានជំងឺនៃការគេងបឋម — ដែលមិនបណ្តាលមកពីលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត — melatonin បានកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលមនុស្សត្រូវការដើម្បីគេងលក់ បង្កើនពេលវេលាគេងសរុប និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងទាំងមូលប្រសើរឡើងបើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយទៀតនៃការសិក្សា 7 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស 205 នាក់បានស៊ើបអង្កេតប្រសិទ្ធភាពនៃ melatonin សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺនៃការគេងបន្ទាប់បន្សំ ដែលបណ្តាលមកពីលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត ដូចជាភាពតានតឹង ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការពិនិត្យឡើងវិញបានបង្ហាញថា melatonin បានកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលមនុស្សត្រូវការដើម្បីគេងលក់ និងបង្កើនពេលវេលាគេងសរុប ប៉ុន្តែមិនបានប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo ទេ។
ទោះបីជា melatonin គឺជាអរម៉ូនធម្មជាតិក៏ដោយ ការបន្ថែមវាទៅក្នុងខ្លួនមិនប៉ះពាល់ដល់ការផលិតរបស់រាងកាយអ្នកទេ។ Melatonin ក៏មិនបង្កើតទម្លាប់ដែរ។
ខណៈពេលដែលអាហារបំប៉ន melatonin អាចត្រូវបានទិញដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជានៅសហរដ្ឋអាមេរិក ពួកគេតម្រូវឱ្យមានវេជ្ជបញ្ជានៅក្នុងប្រទេសជាច្រើនទៀត។
3. Glycine
- របៀបប្រើប្រាស់: ការសិក្សាតូចមួយបានរកឃើញថា ការបន្ថែម glycine 3 ក្រាមមុនពេលគេងបានកាត់បន្ថយការងងុយគេងពេលថ្ងៃ និងការអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។
- ល្អបំផុតសម្រាប់: Glycine ត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ និងអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់បញ្ហាដំណេក និងការផ្តោតអារម្មណ៍។
Glycine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើដើម្បីបង្កើតប្រូតេអ៊ីន។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា glycine អាចបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយអ្នកចំពោះភាពតានតឹងដោយជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់តាមរយៈឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់របស់វាទៅលើខួរក្បាល និងសមត្ថភាពក្នុងការបន្ថយសីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់រាងកាយអ្នក។
សីតុណ្ហភាពរាងកាយទាបជំរុញការគេង និងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ពេញមួយយប់។
ក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្ស 15 នាក់ដែលត្អូញត្អែរអំពីគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ និងបានទទួលទាន glycine 3 ក្រាមមុនពេលគេងបានជួបប្រទះការអស់កម្លាំងតិច និងការប្រុងប្រយ័ត្នកើនឡើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់បើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo។
ឥទ្ធិពលទាំងនេះបានកើតឡើងទោះបីជាមិនមានភាពខុសគ្នានៃពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីគេងលក់ ឬពេលវេលាគេងសរុបបើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo ក៏ដោយ ដែលបង្ហាញថា glycine បានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។
ក្នុងការសិក្សាស្រដៀងគ្នានេះ ការទទួលទាន glycine 3 ក្រាមមុនពេលចូលគេងត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរង្វាស់នៃគុណភាពនៃការគេង និងដំណើរការលើកិច្ចការសម្គាល់ការចងចាំ។
Glycine ត្រូវបានអត់ធ្មត់បានល្អ ប៉ុន្តែការទទួលទាន 9 ក្រាមនៅលើពោះទទេមុនពេលគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺពោះបន្តិចបន្តួច។ យ៉ាងណាមិញ ការទទួលទាន 3 ក្រាមទំនងជាមិនបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ណាមួយឡើយ។
សូមចងចាំថា ទោះបីជាការសិក្សាបង្ហាញថា glycine អាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារបំប៉នសម្រាប់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីន និងអាហារបំប៉នធម្មជាតិទាំង ១១ ជួយបង្កើនថាមពល
4. Ashwagandha
- របៀបប្រើប្រាស់: ការសិក្សាមួយដែលស៊ើបអង្កេតសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃអាហារបំប៉ន ashwagandha ចំពោះអ្នកដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបានកត់សម្គាល់ថា ការទទួលទាន ashwagandha 600 mg រយៈពេល 60 ថ្ងៃគឺមានសុវត្ថិភាព និងត្រូវបានអត់ធ្មត់បានល្អ។
- ល្អបំផុតសម្រាប់: Ashwagandha ល្អសម្រាប់បន្ថយកម្រិតភាពតានតឹង លើកកម្ពស់អារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol។
Ashwagandha (Withania somnifera) គឺជាឱសថ adaptogenic ដែលមានដើមកំណើតនៅប្រទេសឥណ្ឌា ដែលវាត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុង Indian Ayurveda ដែលជាប្រព័ន្ធវេជ្ជសាស្ត្រចំណាស់ជាងគេបំផុតមួយរបស់ពិភពលោក។
ស្រដៀងទៅនឹង Rhodiola ដែរ ashwagandha ត្រូវបានគេគិតថាបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយអ្នកចំពោះភាពតានតឹងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
ក្នុងការសិក្សាមួយស្តីពីឥទ្ធិពលបំបាត់ភាពតានតឹងរបស់ ashwagandha អ្នកស្រាវជ្រាវបានចៃដន្យមនុស្ស 60 នាក់ដែលមានភាពតានតឹងកម្រិតស្រាលដើម្បីទទួល 240 mg នៃសារធាតុចម្រាញ់ ashwagandha ស្តង់ដារ ឬ placebo ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 60 ថ្ងៃ។
បើប្រៀបធៀបទៅនឹង placebo ការបន្ថែម ashwagandha ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែច្រើន។ Ashwagandha ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយ 23% នៃកម្រិត cortisol ពេលព្រឹក ដែលជាអរម៉ូនភាពតានតឹង។
លើសពីនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សាប្រាំដែលពិនិត្យមើលឥទ្ធិពលរបស់ ashwagandha ទៅលើការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងបានសង្កេតឃើញថា អ្នកដែលបន្ថែម ashwagandha extract ទទួលបានពិន្ទុល្អប្រសើរលើការធ្វើតេស្តវាស់កម្រិតភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការអស់កម្លាំង។
ការអានដែលបានណែនាំ: ជំនួយដំណេកធម្មជាតិ ៩ មុខ៖ មេឡាតូនីន និងច្រើនទៀត, អត្ថប្រយោជន៍ & ហានិភ័យ
5. L-theanine
- របៀបប្រើប្រាស់: ការសិក្សាចាស់មួយបានបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារបំប៉នដែលមាន L-theanine 200 mg បានកាត់បន្ថយរង្វាស់នៃភាពតានតឹង ដូចជាចង្វាក់បេះដូង ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងកិច្ចការដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។
- ល្អបំផុតសម្រាប់: L-theanine គឺជាសមាសធាតុធម្មជាតិនៃស្លឹកតែដែលត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំរុញការសម្រាក។
L-theanine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវបានរកឃើញជាទូទៅបំផុតនៅក្នុងស្លឹកតែ។
វាត្រូវបានសិក្សាដើម្បីជំរុញការសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយមិនបញ្ចេញឥទ្ធិពល sedative។
ការពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សា 21 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សជិត 68,000 នាក់បានរកឃើញថា ការផឹកតែបៃតងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់។
ឥទ្ធិពលទាំងនេះត្រូវបានសន្មតថាជាឥទ្ធិពល synergistic នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន និង L-theanine នៅក្នុងតែ ព្រោះគ្រឿងផ្សំនីមួយៗដោយខ្លួនឯងត្រូវបានរកឃើញថាមានផលប៉ះពាល់តិចជាង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា L-theanine ដោយខ្លួនឯងនៅតែអាចជួយបំបាត់ភាពតានតឹងបាន។
ក្នុងការសិក្សាមួយទៀតលើមនុស្ស 34 នាក់ ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមាន L-theanine 200 mg និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតបានបន្ថយកម្រិតអរម៉ូនភាពតានតឹង cortisol ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងកិច្ចការច្រើន។
L-theanine ត្រូវបានអត់ធ្មត់បានល្អ និងមានសុវត្ថិភាពនៅពេលបន្ថែមក្នុងកម្រិតប្រសិទ្ធភាពរបស់វាសម្រាប់ការសម្រាក ដែលមានចាប់ពី 200–600 mg ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់។
សម្រាប់ការប្រៀបធៀប L-theanine មាន 1–2% នៃទម្ងន់ស្ងួតនៃស្លឹក ដែលត្រូវនឹង L-theanine 10–20 mg ក្នុងមួយថង់តែដែលមានលក់នៅលើទីផ្សារ។
យ៉ាងណាមិញ ការផឹកតែទំនងជាមិនមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើភាពតានតឹងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាការផឹកតែជាការសម្រាក។
ការអានដែលបានណែនាំ: កម្រិតថ្នាំ Ashwagandha: តើអ្នកគួរញ៉ាំប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
6. វីតាមីន B complex
- របៀបប្រើប្រាស់: ក្នុងការសិក្សារយៈពេល 12 សប្តាហ៍មួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស 60 នាក់ដែលមានភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងការងារ អ្នកដែលទទួលទានវីតាមីន B complex មួយក្នុងចំណោមពីរទម្រង់បានជួបប្រទះរោគសញ្ញាភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងការងារតិចជាង រួមទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត កំហឹង និងការអស់កម្លាំង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកនៅក្នុងក្រុម placebo។
- ល្អបំផុតសម្រាប់: វីតាមីន B ទាំងប្រាំបី ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាវីតាមីន B complex អាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយការបន្ថយកម្រិត homocysteine ឬរក្សាកម្រិតអាស៊ីតអាមីណូនេះឱ្យមានសុខភាពល្អ។
វីតាមីន B complex ជាធម្មតាមានវីតាមីន B ទាំងប្រាំបី។
វីតាមីនទាំងនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារដោយការបំលែងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំទៅជាថាមពលដែលអាចប្រើបាន។ វីតាមីន B ក៏ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងខួរក្បាលផងដែរ។
ប្រភពអាហារនៃវីតាមីន B រួមមាន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ និងបន្លែបៃតង។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ កម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីន B ត្រូវបានគេណែនាំថាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង ដូចជាអារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពល ដោយការបន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអាមីណូ homocysteine ក្នុងឈាម។
កម្រិត homocysteine ខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹង និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃលក្ខខណ្ឌជាច្រើន រួមទាំងជំងឺបេះដូង ជំងឺវង្វេង និងមហារីកពោះវៀនធំ។
លើសពីនេះ ការពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សា 8 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស 1,292 នាក់បានរកឃើញថា ការទទួលទានអាហារបំប៉ន multivitamin និងសារធាតុរ៉ែបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃអារម្មណ៍ រួមទាំងភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងថាមពល។
ទោះបីជាអាហារបំប៉ននេះមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនផ្សេងទៀតក៏ដោយ អ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សាបានណែនាំថា អាហារបំប៉នដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីន B អាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
ការសិក្សាមួយទៀតបានសង្កេតឃើញលទ្ធផលស្រដៀងគ្នា ដោយណែនាំថា ការបន្ថែមវីតាមីន B ជាផ្នែកមួយនៃអាហារបំប៉ន multivitamin និងសារធាតុរ៉ែអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ និងភាពតានតឹងប្រសើរឡើងដោយការបន្ថយកម្រិត homocysteine។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនច្បាស់ទេថាតើមនុស្សដែលមានកម្រិត homocysteine ទាបនឹងជួបប្រទះឥទ្ធិពលដូចគ្នាទាំងនេះដែរឬទេ។
អាហារបំប៉នវីតាមីន B complex ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពក្នុងកម្រិតដូសដែលបានណែនាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាការឈឺសរសៃប្រសាទនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន។ លើសពីនេះ ពួកគេរលាយក្នុងទឹក ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញជាតិលើសណាមួយតាមរយៈទឹកនោម។
7. Kava
- របៀបប្រើប្រាស់: Kava អាចត្រូវបានទទួលទានជាតែ គ្រាប់ ម្សៅ ឬក្នុងទម្រង់រាវ។ ការប្រើប្រាស់របស់វាហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាពនៅពេលទទួលទានរយៈពេល 4–8 សប្តាហ៍ក្នុងកម្រិតដូសប្រចាំថ្ងៃ 120–280 mg នៃ kavalactones។
- ល្អបំផុតសម្រាប់: Kava ត្រូវបានគេទទួលទានជាប្រពៃណីជាភេសជ្ជៈពិធីបុណ្យ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាអាចបំបាត់ការថប់បារម្ភតាមរយៈឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់របស់វា ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់។
Kava (Piper methysticum) គឺជាគុម្ពឈើបៃតងត្រូពិចដែលមានដើមកំណើតនៅកោះប៉ាស៊ីហ្វិកខាងត្បូង។
អ្នកកោះប៉ាស៊ីហ្វិកបានប្រើប្រាស់ឫសរបស់វាជាប្រពៃណីដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈពិធីបុណ្យដែលហៅថា kava ឬ kava kava។
Kava មានសមាសធាតុសកម្មដែលហៅថា kavalactones ដែលត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិបំបាត់ភាពតានតឹងរបស់វា។
Kavalactones ត្រូវបានគេគិតថាទប់ស្កាត់ការបំបែកនៃ gamma-aminobutyric acid (GABA) ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក បង្កើតឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។ នេះអាចជួយបំបាត់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។
ការពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សា 11 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស 645 នាក់បានរកឃើញថា សារធាតុចម្រាញ់ kava បានបំបាត់ការថប់បារម្ភ ដែលជាប្រតិកម្មភាពតានតឹងទូទៅ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពិនិត្យឡើងវិញមួយទៀតបានសន្និដ្ឋានថា មិនមានភស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ជាក់ថា kava បំបាត់ការថប់បារម្ភនោះទេ។
ផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការខូចខាតថ្លើមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអាហារបំប៉ន kava ទំនងជាដោយសារតែការក្លែងបន្លំអាហារបំប៉ន ឬការប្រើប្រាស់ផ្នែករុក្ខជាតិ kava ដែលមានតម្លៃថោកជាង ដូចជាស្លឹក ឬដើម ជំនួសឱ្យឫស។
ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសប្រើអាហារបំប៉ន kava សូមជ្រើសរើសម៉ាកយីហោដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះដែលផលិតផលរបស់វាត្រូវបានសាកល្បងដោយឯករាជ្យដោយអង្គការដូចជា NSF International ឬ Underwriters Laboratories (UL) ហើយនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ឬអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណមុនពេលប្រើប្រាស់ដើម្បីជួយធានាសុវត្ថិភាព។
Kava មិនមែនជាសារធាតុដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកទេ ប៉ុន្តែប្រទេសអឺរ៉ុបជាច្រើនមានវិធានការបទប្បញ្ញត្តិដើម្បីកំណត់ការលក់របស់វា។
ការអានដែលបានណែនាំ: ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីផឹកកាហ្វេ៖ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត
សេចក្តីសង្ខេប
កត្តាជាច្រើន ដូចជាសម្ពាធការងារ លុយកាក់ សុខភាព ឬទំនាក់ទំនង អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។
វីតាមីន និងអាហារបំប៉នជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាភាពតានតឹង រួមទាំង Rhodiola rosea, melatonin, glycine និង ashwagandha។
L-theanine, វីតាមីន B complex និង kava ក៏អាចជួយបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយអ្នកចំពោះភាពតានតឹងក្នុងជីវិតផងដែរ។
តែងតែនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលសាកល្បងអាហារបំប៉នថ្មី ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំផ្សេងទៀត មានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងរៀបចំមានផ្ទៃពោះ។
ប្រសិនបើភាពតានតឹងនៅតែជាបញ្ហាក្នុងជីវិតរបស់អ្នក សូមពិចារណាទៅនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ឬអ្នកព្យាបាលអំពីដំណោះស្រាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
