បញ្ហាសមត្ថភាពបន្តពូជប៉ះពាល់ដល់គូស្វាមីភរិយាប្រហែល ១៥ ភាគរយ។ ផ្លូវទៅកាន់ភាពជាឪពុកម្តាយជួនកាលអាចជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំ ប៉ុន្តែដឹងថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេក្នុងបញ្ហាទាំងនោះ។
សំណាងល្អ មានវិធីធម្មជាតិមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពបន្តពូជរបស់អ្នក។ ការជ្រើសរើសអាហារ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពបន្តពូជ។
នេះគឺជាវិធីធម្មជាតិ ១៦ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពបន្តពូជ និងមានផ្ទៃពោះកាន់តែលឿន។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Linda P.
មាននៅលើ App Store១. ញ៉ាំអាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា ហ្វូលេត (folate) និងស័ង្កសី (zinc) អាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពបន្តពូជសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី។ ពួកវាបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលអាចបំផ្លាញទាំងកោសិកាមេជីវិតឈ្មោល និងកោសិកាមេជីវិតញី។
ការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ ២០១២ លើបុរសវ័យក្មេងបានរកឃើញថា ការញ៉ាំ Walnut ៧៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម បានធ្វើឱ្យគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលប្រសើរឡើង។
ការសិក្សាមួយលើស្ត្រី ២៣២ នាក់បានបង្ហាញថា ការទទួលទានហ្វូលេតខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្រាខ្ពស់នៃការបង្កប់គភ៌ ការមានផ្ទៃពោះតាមគ្លីនិក និងការសម្រាលកូនរស់។
គណៈវិនិច្ឆ័យនៅតែបន្តពិភាក្សាអំពីថាតើសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនឹងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពបន្តពូជប៉ុណ្ណា ប៉ុន្តែមានភស្តុតាងដែលចង្អុលបង្ហាញពីសក្តានុពលនេះ។
អាហារដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិពេញលេញ សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានប្រយោជន៍ដូចជា វីតាមីន C និង E ហ្វូលេត បេតាការ៉ូទីន (beta carotene) និងលូទីន (lutein)។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះកាន់តែច្រើន មិនគួរធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងនោះទេ។
២. ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានច្រើន
ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏ច្រើនអាចជួយស្ត្រីដែលមានបញ្ហាសមត្ថភាពបន្តពូជ។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកកាន់តែច្រើនអាចជួយកែលម្អផលប៉ះពាល់អ័រម៉ូននៃរោគសញ្ញាអូវែពហុកោសិកា (PCOS) ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការគ្មានកូន។
ចំពោះស្ត្រីដែលមានទម្ងន់មធ្យមដែលមាន PCOS ការញ៉ាំកាឡូរីភាគច្រើនរបស់ពួកគេនៅពេលព្រឹកបានកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ៨ ភាគរយ និងកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន ៥០ ភាគរយ។ កម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុទាំងពីរនេះអាចរួមចំណែកដល់ការគ្មានកូន។
លើសពីនេះ នៅចុងបញ្ចប់នៃការសិក្សារយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ ស្ត្រីទាំងនេះបានបញ្ចេញពងច្រើនជាងស្ត្រីដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកតិច និងអាហារពេលល្ងាចច្រើន ដែលបង្ហាញពីការកែលម្អសមត្ថភាពបន្តពូជ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ការបង្កើនទំហំអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយមិនកាត់បន្ថយទំហំអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក ទំនងជានឹងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។
សូមពិនិត្យមើលគំនិតទាំងនេះសម្រាប់ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងឆ្ងាញ់ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការបំផុសគំនិតខ្លះ៖
៣. ជៀសវាងខ្លាញ់ Trans
ការញ៉ាំខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើនសមត្ថភាពបន្តពូជ និងសុខភាពទូទៅ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្លាញ់ Trans ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការគ្មានកូនដោយសារបញ្ហាបញ្ចេញពង ដោយសារតែផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។
ខ្លាញ់ Trans ត្រូវបានរកឃើញជាទូទៅនៅក្នុងប្រេងបន្លែអ៊ីដ្រូសែន ហើយជាធម្មតាមានវត្តមាននៅក្នុងម៉ាហ្គារីន អាហារបំពង ផលិតផលកែច្នៃ និងនំដុតមួយចំនួន។ មួយចំនួននៃអាហារដែលយើងចូលចិត្ត យើងដឹង។
ការសិក្សាបានរកឃើញថា របបអាហារដែលមានខ្លាញ់ Trans ខ្ពស់ និងខ្លាញ់មិនឆ្អែតទាប ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគ្មានកូនសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី។
៤. កាត់បន្ថយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រសិនបើអ្នកមាន PCOS
ការអនុវត្តផែនការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (ដែលកាឡូរីតិចជាង ៤៥ ភាគរយបានមកពីជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត) ត្រូវបានណែនាំជាទូទៅសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាន PCOS។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការគ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់នូវផលប៉ះពាល់ជាប្រយោជន៍លើទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃ PCOS។
របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងជំរុញការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ទាំងអស់នេះខណៈពេលដែលជួយឱ្យការមករដូវទៀងទាត់។
នេះគឺជាមគ្គុទ្ទេសក៍អំពីរបៀបញ៉ាំជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិចក្នុងវិធីដែលមានសុខភាពល្អ៖
៥. ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់តិច
និយាយអំពីកាបូអ៊ីដ្រាត៖ វាមិនមែនត្រឹមតែបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុណ្ណោះទេដែលសំខាន់ ប៉ុន្តែក៏ជាប្រភេទផងដែរ។
កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់អាចជាបញ្ហាជាពិសេស។ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់រួមមានអាហារ និងភេសជ្ជៈផ្អែម និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិកែច្នៃ រួមទាំងប៉ាស្តា សំបកនំប៉័ង និងអង្ករស។
កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងលឿន ដែលបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង។ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ក៏មានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិក (GI) ខ្ពស់ផងដែរ។ GI ប្រាប់អ្នកថាតើអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់នឹងបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់ដែរឬទេ។
អាំងស៊ុយលីនមានលក្ខណៈគីមីស្រដៀងទៅនឹងអ័រម៉ូនអូវែ។ អ័រម៉ូនទាំងនេះជួយឱ្យស៊ុតរបស់យើងចាស់ទុំ។ អាំងស៊ុយលីនដែលកើនឡើងជាប្រចាំអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយផលិតអ័រម៉ូនបន្តពូជតិចជាងមុន ព្រោះវាគិតថាវាមិនត្រូវការវាទេ។ នេះអាចរួមចំណែកដល់ការខ្វះការចាស់ទុំនៃស៊ុត និងការបញ្ចេញពង។
ដោយសារ PCOS ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់អាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់។
ការអានដែលបានណែនាំ: របបអាហារទឹកនោមផ្អែម៖ អាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម
៦. ញ៉ាំជាតិសរសៃកាន់តែច្រើន
ជាតិសរសៃជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកម្ចាត់អ័រម៉ូនលើស និងរក្សាតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប្រភេទជាតិសរសៃមួយចំនួនអាចជួយកម្ចាត់អេស្ត្រូសែនលើសដោយភ្ជាប់ទៅនឹងវានៅក្នុងពោះវៀន។ អេស្ត្រូសែនលើសបន្ទាប់មកត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយជាផលិតផលកាកសំណល់។
ការសិក្សាចាស់មួយនៅឆ្នាំ ២០០៩ បានផ្សារភ្ជាប់ជាតិសរសៃរលាយ ដូចជាពីផ្លែបឺរ ដំឡូងជ្វា ស្រូវអូត និងផ្លែឈើ ជាមួយនឹងកម្រិតអេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនទាប។ ជាតិសរសៃរលាយពីផ្លែឈើជាពិសេសមានទំនាក់ទំនងខ្លាំងបំផុតជាមួយនឹងកំហាប់អេស្ត្រូសែនទាប។
ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់គឺ គ្រាប់ធញ្ញជាតិពេញលេញ ផ្លែឈើ បន្លែ និងសណ្តែក។ ការទទួលទានជាតិសរសៃដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីគឺ ២៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ និង ៣១ ក្រាមសម្រាប់បុរស។
ការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ ២០០៩ បានរកឃើញថា ការញ៉ាំជាតិសរសៃធញ្ញជាតិ ១០ ក្រាមបន្ថែមទៀតក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យទាប ៤៤ ភាគរយនៃការគ្មានកូនដោយសារបញ្ហាបញ្ចេញពងចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី ៣២ ឆ្នាំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងលើជាតិសរសៃនៅតែមានភាពចម្រូងចម្រាស។ ការសិក្សាមួយទៀតលើស្ត្រី ២៥០ នាក់ដែលមានអាយុពី ១៨ ទៅ ៤៤ ឆ្នាំបានបង្ហាញថា ការបង្កើនជាតិសរសៃ ៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបានកាត់បន្ថយកំហាប់អ័រម៉ូនជាមួយនឹងប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់នៃការគ្មានការបញ្ចេញពង (នៅពេលដែលការបញ្ចេញពងមិនកើតឡើង)។
សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការទទួលទានជាតិសរសៃបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ដើម្បីមើលថាតើអ្នកគួរញ៉ាំបន្ថែមទៀតដែរឬទេ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នក៖ គន្លឹះ ១៤ យ៉ាងដែលបានបញ្ជាក់
៧. ប្តូរប្រភពប្រូតេអ៊ីន
ការជំនួសប្រូតេអ៊ីនសត្វមួយចំនួន (ដូចជាសាច់ ត្រី និងស៊ុត) ជាមួយនឹងប្រភពប្រូតេអ៊ីនបន្លែ (ដូចជាសណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគ្មានកូន។
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា នៅពេលដែល ៥ ភាគរយនៃកាឡូរីសរុបបានមកពីប្រូតេអ៊ីនបន្លែជំនួសឱ្យប្រូតេអ៊ីនសត្វ ហានិភ័យនៃការគ្មានកូនដោយសារបញ្ហាបញ្ចេញពងបានថយចុះជាង ៥០ ភាគរយ។
ការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ ២០១៨ បានសន្និដ្ឋានថា ការញ៉ាំត្រីកាន់តែច្រើនទាក់ទងទៅនឹងប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់នៃការសម្រាលកូនរស់បន្ទាប់ពីការព្យាបាលការគ្មានកូន។
ពិចារណាជំនួសប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនពីបន្លែ សណ្តែក សណ្តែកបាយ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រីដែលមានជាតិបារតទាប។ សាកល្បងម្ហូបការីសណ្តែកដីដូងនេះសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។
៨. ជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់
ការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបច្រើនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគ្មានកូន ចំណែកឯផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់អាចកាត់បន្ថយវាបាន។
ការសិក្សាដ៏ធំមួយពីឆ្នាំ ២០០៧ បានពិនិត្យមើលផលប៉ះពាល់នៃការញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬតិចជាងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
វាបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់មួយ ឬច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ មានឱកាសតិចជាង ២៧ ភាគរយក្នុងការគ្មានកូន។
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលទាំងនេះ សូមព្យាយាមជំនួសការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់មួយដង ដូចជាទឹកដោះគោពេញ ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួពេញជាតិខ្លាញ់។
៩. បន្ថែមវីតាមីនចម្រុះ
ប្រសិនបើអ្នកលេបវីតាមីនចម្រុះ អ្នកប្រហែលជាមានឱកាសតិចក្នុងការជួបប្រទះការគ្មានកូនដោយសារបញ្ហាបញ្ចេញពង។
ការប៉ាន់ប្រមាណ ២០ ភាគរយនៃការគ្មានកូនដោយសារបញ្ហាបញ្ចេញពងអាចត្រូវបានជៀសវាង ប្រសិនបើស្ត្រីទទួលទានវីតាមីនចម្រុះ ៣ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សារធាតុចិញ្ចឹមខ្នាតតូចដែលរកឃើញនៅក្នុងវីតាមីនមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការបន្តពូជ។
ចំពោះស្ត្រីដែលព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ វីតាមីនចម្រុះដែលមានហ្វូលេតអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។
សូមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីអាហារបំប៉ន រួមទាំងវីតាមីនចម្រុះណាមួយដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានផ្ទៃពោះកាន់តែជិត។
១០. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក រួមទាំងការបង្កើនសមត្ថភាពបន្តពូជផងដែរ។ ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានលើសមត្ថភាពបន្តពូជសម្រាប់ស្ត្រី និងបុរស ជាពិសេសអ្នកដែលមានជំងឺធាត់។
ល្បិចគឺថា ការល្មមគឺសំខាន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះសមត្ថភាពបន្តពូជចំពោះស្ត្រីមួយចំនួន។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកអាចផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពថាមពលនៅក្នុងរាងកាយ និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងបង្កើនសកម្មភាពរបស់អ្នក សូមបន្ថែមវាបន្តិចម្តងៗ ហើយត្រូវប្រាកដថា ក្រុមថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកបានដឹង។
ការអានដែលបានណែនាំ: ១០ វិធីធម្មជាតិដើម្បីបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក
១១. ឆ្លៀតពេលសម្រាក
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមមានគភ៌ ភាពតានតឹងប្រហែលជាមានវត្តមានផងដែរ។ នៅពេលដែលកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកកើនឡើង ឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នកថយចុះ។ នេះទំនងជាដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។
ការស្រាវជ្រាវលើទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង និងសមត្ថភាពបន្តពូជមានភាពចម្រូងចម្រាស ប៉ុន្តែមានភស្តុតាងដែលថាភាពតានតឹងអាចទប់ស្កាត់សមត្ថភាពបន្តពូជ។
ការទទួលបានការគាំទ្រ និងការប្រឹក្សាអាចកាត់បន្ថយកម្រិតការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបង្កើនឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។ ហើយកុំភ្លេចឆ្លៀតពេលសម្រាប់ខ្លួនឯង។
១២. កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ទំនាក់ទំនងរវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងសមត្ថភាពបន្តពូជមិនទាន់ច្បាស់លាស់នៅឡើយទេ។
ការសិក្សាចាស់មួយនៅឆ្នាំ ១៩៩៧ បានបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនជាង ៥០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រូវចំណាយពេលរហូតដល់ ៩ ខែកន្លះដើម្បីមានផ្ទៃពោះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាផ្សេងទៀតមិនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរឹងមាំរវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការគ្មានកូននោះទេ។
ពិចារណាកំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកត្រឹមមួយ ឬពីរពែងកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសុវត្ថិភាព។ សាកល្បងជម្រើសដែលមិនមែនជាកាហ្វេទាំងនេះ។
១៣. ព្យាយាមរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ
ទម្ងន់គឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតនៅពេលនិយាយអំពីសមត្ថភាពបន្តពូជសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី។ ការមានទម្ងន់ស្រាលពេក ឬលើសទម្ងន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការគ្មានកូន។
នេះគឺដោយសារតែបរិមាណជាតិខ្លាញ់ដែលផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមានឥទ្ធិពលលើមុខងារមករដូវ។ ភាពធាត់ជាពិសេសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខ្វះការបញ្ចេញពង និងការមករដូវមិនទៀងទាត់ ប៉ុន្តែក៏មានការវិវត្តន៍នៃស៊ុតខ្សោយផងដែរ។
ដើម្បីបង្កើនឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក សូមធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ និងឡើងទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ស្រាល។ ពួកគេអាចជួយអ្នកធ្វើវាដោយសុខភាពល្អ និងប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
១៤. ពិនិត្យកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នក
ដល់ពេលត្រូវចាប់ផ្តើមបូមជាតិដែកហើយ — នោះគឺប្រភេទអាហារបំប៉ន។ ការទទួលទានអាហារបំប៉នជាតិដែក និងជាតិដែកមិនមែនហែម (non-heme iron) ដែលបានមកពីអាហាររុក្ខជាតិ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគ្មានកូនដោយសារបញ្ហាបញ្ចេញពង។
ការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ ២០១៩ បានសន្និដ្ឋានថា ជាតិដែកហែម (ពីប្រភពសត្វ) មិនមានផលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពបន្តពូជទេ ហើយជាតិដែកមិនមែនហែមមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លះសម្រាប់តែស្ត្រីដែលមានកង្វះជាតិដែករួចហើយ។
ត្រូវការភស្តុតាងបន្ថែមទៀតដើម្បីបញ្ជាក់ថាតើអាហារបំប៉នជាតិដែកគួរត្រូវបានណែនាំដល់ស្ត្រីទាំងអស់ដែរឬទេ ជាពិសេសប្រសិនបើកម្រិតជាតិដែកមានសុខភាពល្អរួចហើយ។ ប៉ុន្តែការធានាថាកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នករឹងមាំជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកគឺជាជំហានដ៏ល្អមួយ។
ប្រភពជាតិដែកមិនមែនហែមពិបាកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយក ដូច្នេះសូមព្យាយាមទទួលទានវាជាមួយអាហារ ឬភេសជ្ជៈដែលមានវីតាមីន C ខ្ពស់ដើម្បីបង្កើនការស្រូបយក។
១៥. ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក
ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សមត្ថភាពបន្តពូជ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនច្បាស់ថាត្រូវការគ្រឿងស្រវឹងប៉ុន្មានដើម្បីបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់នេះទេ។
ការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ ២០១៦ បានរកឃើញថា ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលច្រើនជាង ១៤ កែវក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរយៈពេលយូរដើម្បីមានផ្ទៃពោះ។
ការសិក្សាចាស់មួយនៅឆ្នាំ ២០០៤ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្ត្រី ៧,៣៩៣ នាក់បានរកឃើញថា ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការពិនិត្យការគ្មានកូនកាន់តែច្រើន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងលើការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងកម្រិតមធ្យមមានភាពចម្រូងចម្រាស។ ការសិក្សាចាស់មួយបានរកឃើញថាគ្មានទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានកម្រិតមធ្យម និងការគ្មានកូនទេ ខណៈពេលដែលការសិក្សាផ្សេងទៀតរាយការណ៍ថាការទទួលទានកម្រិតមធ្យមអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពបន្តពូជ។
ជាចុងក្រោយ ការជៀសវាងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកត្រូវបានណែនាំ។ សូមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការទទួលទានរបស់អ្នកដើម្បីធានាបានលទ្ធផលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
១៦. អាហារបំប៉នធម្មជាតិ
អាហារបំប៉នធម្មជាតិមួយចំនួនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងសមត្ថភាពបន្តពូជ ជាពិសេសនៅក្នុងការសិក្សាលើសត្វ។ ត្រូវពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជានិច្ចមុនពេលលេបអាហារបំប៉នធម្មជាតិ ព្រោះប្រសិទ្ធភាពចំពោះមនុស្សមិនទាន់ត្រូវបានសិក្សាបានល្អនៅឡើយ។
ឧទាហរណ៍រួមមាន៖
- Maca: Maca មកពីដើមរុក្ខជាតិដែលដាំដុះនៅកណ្តាលប្រទេសប៉េរូ។ ការសិក្សាលើសត្វមួយចំនួនបានរកឃើញថាវាជួយបង្កើនសមត្ថភាពបន្តពូជ ប៉ុន្តែលទ្ធផលពីការសិក្សាលើមនុស្សមានភាពចម្រូងចម្រាស។ ខ្លះរាយការណ៍ពីការកែលម្អគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល ខណៈពេលដែលខ្លះទៀតរកមិនឃើញផលប៉ះពាល់អ្វីទាំងអស់។
- លំអងឃ្មុំ (Bee pollen): លំអងឃ្មុំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកែលម្អភាពស៊ាំ សមត្ថភាពបន្តពូជ និងអាហារូបត្ថម្ភទូទៅ។ ការសិក្សាលើសត្វមួយបានរកឃើញថា ការទទួលទានលំអងឃ្មុំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកែលម្អគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល និងសមត្ថភាពបន្តពូជរបស់បុរស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាលើមនុស្សនៅតែត្រូវការ។
- ជ័រឃ្មុំ (Bee propolis): ការសិក្សាមួយលើស្ត្រីដែលមានជំងឺ endometriosis បានរកឃើញថា ការលេបជ័រឃ្មុំពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃបានបណ្តាលឱ្យមានឱកាសមានផ្ទៃពោះ ៤០ ភាគរយកាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពី ៩ ខែ។ ត្រូវការការសិក្សាបន្ថែមទៀត។
- ទឹកដោះឃ្មុំ (Royal jelly): ទឹកដោះឃ្មុំ ដែលផលិតដោយឃ្មុំផងដែរ សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ ខ្លាញ់ ជាតិស្ករ វីតាមីន អាស៊ីតខ្លាញ់ ជាតិដែក និងកាល់ស្យូម។ ការសិក្សាលើសត្វបានរកឃើញថាវាអាចជួយកែលម្អសុខភាពបន្តពូជនៅក្នុងសត្វកណ្តុរ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
អាហារូបត្ថម្ភល្អគឺសំខាន់សម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រព័ន្ធបន្តពូជ និងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានផ្ទៃពោះ។
ការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានជីវជាតិ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាវិជ្ជមានអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពបន្តពូជ និងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ។ លើសពីនេះ វាគ្រាន់តែជាជំនួយដល់អ្នកទាំងអស់គ្នា។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ អ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមធ្វើការជ្រើសរើសអាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅថ្ងៃនេះ។ ប៉ុន្តែកុំឱ្យភាពតានតឹង និងការព្រួយបារម្ភធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សូមពិភាក្សាជាមួយក្រុមថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីស្វែងរកជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
គន្លឹះរហ័សសម្រាប់ការបង្កើនសមត្ថភាពបន្តពូជដោយធម្មជាតិ
- ការលេបអាហារបំប៉នប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ឬការញ៉ាំអាហារសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចជួយបង្កើនអត្រាសមត្ថភាពបន្តពូជ ជាពិសេសចំពោះបុរសដែលមានបញ្ហាគ្មានកូន។
- ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលព្រឹក និងតិចនៅពេលល្ងាចអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពបន្តពូជ។
- ដើម្បីបង្កើនកម្រិតសមត្ថភាពបន្តពូជ សូមជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ Trans ខ្ពស់។ ញ៉ាំអាហារសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជំនួសវិញ ដូចជាប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម។
- ការញ៉ាំរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ខ្ពស់អាចបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគ្មានកូន និងធ្វើឱ្យពិបាកមានផ្ទៃពោះ។
- ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើនពីប្រភពបន្លែ ជំនួសឱ្យប្រភពសត្វ អាចជួយបង្កើនកម្រិតសមត្ថភាពបន្តពូជចំពោះស្ត្រី។
- ការជំនួសផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់អាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពបន្តពូជ និងបង្កើនឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។
- ការលេបវីតាមីនចម្រុះអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពបន្តពូជ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
- របៀបរស់នៅមិនសូវមានចលនាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគ្មានកូន ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពបន្តពូជ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាចមានផលប៉ះពាល់ផ្ទុយគ្នា។
- កម្រិតស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភខ្ពស់អាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការមានគភ៌របស់អ្នក។ ការគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកអាចបង្កើនឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។
- ការមានទម្ងន់ស្រាលពេក ឬលើសទម្ងន់អាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
