ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនសុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា តើត្រូវជួយរាងកាយអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺដោយរបៀបណា។
ខណៈពេលដែលការបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នកគឺងាយស្រួលនិយាយជាងធ្វើ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅមួយចំនួនអាចពង្រឹងការការពារធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក និងជួយអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគបង្កគ្រោះថ្នាក់ ឬសារពាង្គកាយបង្កជំងឺ។
នេះជាគន្លឹះ ៩ យ៉ាងដើម្បីពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់អ្នកតាមបែបធម្មជាតិ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Sarah M.
មាននៅលើ App Store១. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេង និងភាពស៊ាំមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគុណភាពមិនល្អ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពងាយរងគ្រោះនឹងជំងឺកាន់តែខ្ពស់។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយលើមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ១៦៤ នាក់ អ្នកដែលគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ទំនងជាផ្តាសាយជាងអ្នកដែលគេង ៦ ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយយប់។
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចពង្រឹងភាពស៊ាំធម្មជាតិរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកអាចគេងច្រើននៅពេលឈឺ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺបានល្អប្រសើរ។
មនុស្សពេញវ័យគួរតែគេងឱ្យបាន ៧ ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយយប់ ខណៈពេលដែលក្មេងជំទង់ត្រូវការ ៨-១០ ម៉ោង និងកុមារតូចៗ និងទារកទើបនឹងកើតរហូតដល់ ១៤ ម៉ោង។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់ សូមព្យាយាមកំណត់ពេលវេលាមើលអេក្រង់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ព្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញចេញពីទូរស័ព្ទ ទូរទស្សន៍ និងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកអាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ឬវដ្តភ្ញាក់-គេងធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។
គន្លឹះអនាម័យនៃការគេងផ្សេងទៀតរួមមានការគេងក្នុងបន្ទប់ងងឹតទាំងស្រុង ឬប្រើម៉ាស់បិទភ្នែក ការចូលគេងនៅម៉ោងដដែលរៀងរាល់យប់ និងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺរបស់អ្នក។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនគួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
២. ញ៉ាំអាហាររុក្ខជាតិទាំងមូលឱ្យបានច្រើន។
អាហាររុក្ខជាតិទាំងមូលដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ពូជ និង legumes សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងមេរោគបង្កគ្រោះថ្នាក់។
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងអាហារទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយការរលាកដោយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសមាសធាតុមិនស្ថិតស្ថេរដែលហៅថា free radicals ដែលអាចបង្កឱ្យមានការរលាកនៅពេលដែលពួកវាប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតខ្ពស់។
ការរលាករ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងលក្ខខណ្ឌសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងជំងឺបេះដូង ជំងឺ Alzheimer និងមហារីកមួយចំនួន។
ទន្ទឹមនឹងនេះ ជាតិសរសៃនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិចិញ្ចឹម microbiome ក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក ឬសហគមន៍បាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ microbiome ក្នុងពោះវៀនដ៏រឹងមាំអាចបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងជួយការពារមេរោគបង្កគ្រោះថ្នាក់មិនឱ្យចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក។
លើសពីនេះ ផ្លែឈើ និងបន្លែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា វីតាមីន C ដែលអាចកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃជំងឺផ្តាសាយធម្មតា។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហាររុក្ខជាតិទាំងមូលជាច្រើនមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិសរសៃ និងវីតាមីន C ដែលទាំងអស់នេះអាចកាត់បន្ថយភាពងាយរងគ្រោះរបស់អ្នកចំពោះជំងឺ។
៣. ញ៉ាំខ្លាញ់ល្អឱ្យបានច្រើន។
ខ្លាញ់ល្អ ដូចជាខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងប្រេងអូលីវ និងត្រីសាលម៉ុន អាចបង្កើនការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយអ្នកចំពោះមេរោគដោយកាត់បន្ថយការរលាក។
ទោះបីជាការរលាកកម្រិតទាបគឺជាការឆ្លើយតបធម្មតាចំពោះភាពតានតឹង ឬរបួសក៏ដោយ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
ប្រេងអូលីវ ដែលមានសារធាតុប្រឆាំងការរលាកខ្ពស់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។ លើសពីនេះ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងការរលាករបស់វាអាចជួយរាងកាយអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងមេរោគបង្កជំងឺដែលមានគ្រោះថ្នាក់។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ដូចជាដែលមាននៅក្នុងត្រីសាលម៉ុន និងគ្រាប់ជី ក៏ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ខ្លាញ់ល្អដូចជាប្រេងអូលីវ និងអូមេហ្គា-៣ មានសារធាតុប្រឆាំងការរលាកខ្ពស់។ ដោយសារការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ខ្លាញ់ទាំងនេះអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺតាមបែបធម្មជាតិ។
៤. ញ៉ាំអាហារ fermented ឱ្យបានច្រើន ឬលេបអាហារបំប៉ន probiotic
អាហារ fermented សម្បូរទៅដោយបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ដែលហៅថា probiotics ដែលរស់នៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក។
អាហារទាំងនេះរួមមាន យ៉ាអួ ស្ពៃក្តោបជ្រក់ គីមឈី កេហ្វៀរ និងណាតូ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា បណ្តាញបាក់តេរីក្នុងពោះវៀនដ៏រឹងមាំអាចជួយកោសិកាភាពស៊ាំរបស់អ្នកបែងចែករវាងកោសិកាធម្មតាដែលមានសុខភាពល្អ និងសារពាង្គកាយឈ្លានពានដែលមានគ្រោះថ្នាក់។
នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល ៣ ខែលើកុមារ ១២៦ នាក់ អ្នកដែលផឹកទឹកដោះគោ fermented ត្រឹមតែ ២.៤ អោន (៧០ មីលីលីត្រ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានជំងឺឆ្លងក្នុងវ័យកុមារភាពតិចជាងប្រហែល ២០% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារ fermented ជាប្រចាំទេ អាហារបំប៉ន probiotic គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត។
នៅក្នុងការសិក្សារយៈពេល ២៨ ថ្ងៃលើមនុស្ស ១៥២ នាក់ដែលឆ្លងមេរោគ rhinovirus អ្នកដែលត្រូវបានបន្ថែម probiotic Bifidobacterium animalis មានការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្លាំងជាង និងកម្រិតមេរោគទាបជាងនៅក្នុងទឹករំអិលច្រមុះរបស់ពួកគេជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
សេចក្តីសង្ខេប: សុខភាពពោះវៀន និងភាពស៊ាំមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ អាហារ fermented និង probiotics អាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដោយជួយវាសម្គាល់ និងកំណត់គោលដៅមេរោគបង្កគ្រោះថ្នាក់។
ការអានដែលបានណែនាំ: ២៨ គន្លឹះសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភផ្អែកលើភស្តុតាងសម្រាប់សុខុមាលភាពកាន់តែប្រសើរ
៥. កំណត់ជាតិស្ករដែលបានបន្ថែម
ការស្រាវជ្រាវដែលកំពុងលេចឡើងបង្ហាញថា ជាតិស្ករដែលបានបន្ថែម និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់អាចរួមចំណែកយ៉ាងខ្លាំងដល់ការលើសទម្ងន់ និងធាត់។
ការធាត់ក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺរបស់អ្នកផងដែរ។
យោងតាមការសិក្សាអង្កេតលើមនុស្សប្រហែល ១,០០០ នាក់ អ្នកដែលមានជំងឺធាត់ដែលត្រូវបានចាក់វ៉ាក់សាំងផ្តាសាយ ទំនងជាកើតផ្តាសាយទ្វេដងជាងបុគ្គលដែលមិនមានជំងឺធាត់ដែលបានទទួលវ៉ាក់សាំង។
ការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្កររបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងជួយសម្រកទម្ងន់ ដូច្នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃលក្ខខណ្ឌសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងជំងឺបេះដូង។
ដោយសារជំងឺធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងជំងឺបេះដូងទាំងអស់អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះខ្សោយ ការកំណត់ជាតិស្ករដែលបានបន្ថែមគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហារដែលបង្កើនភាពស៊ាំ។
អ្នកគួរតែព្យាយាមកំណត់ការទទួលទានជាតិស្កររបស់អ្នកឱ្យតិចជាង ៥% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះស្មើនឹងប្រហែល ២ ស្លាបព្រាបាយ (២៥ ក្រាម) នៃជាតិស្ករសម្រាប់អ្នកដែលទទួលទានអាហារ ២,០០០ កាឡូរី។
សេចក្តីសង្ខេប: ជាតិស្ករដែលបានបន្ថែមរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ជំងឺធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ និងជំងឺបេះដូង ដែលទាំងអស់នេះអាចទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្កររបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងហានិភ័យនៃលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។
៦. ហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម
ទោះបីជាការហាត់ប្រាណខ្លាំងរយៈពេលយូរអាចទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចផ្តល់ឱ្យវានូវការជំរុញមួយ។
ការសិក្សាបង្ហាញថា សូម្បីតែការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមតែមួយដងក៏អាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃវ៉ាក់សាំងចំពោះអ្នកដែលមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយផងដែរ។
លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមជាប្រចាំអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងជួយកោសិកាភាពស៊ាំរបស់អ្នកបង្កើតឡើងវិញជាប្រចាំ។
ឧទាហរណ៍នៃការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរួមមាន ការដើរលឿន ការជិះកង់ជាប់លាប់ ការរត់ហាត់ប្រាណ ការហែលទឹក និងការឡើងភ្នំស្រាលៗ។ មនុស្សភាគច្រើនគួរតែហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
សេចក្តីសង្ខេប: ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងជំរុញការផ្លាស់ប្តូរកោសិកាភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ។ ការរត់ហាត់ប្រាណ ការជិះកង់ ការដើរ ការហែលទឹក និងការឡើងភ្នំគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? | មគ្គុទ្ទេសក៍ជាតិទឹក
៧. រក្សាជាតិទឹក
ការរក្សាជាតិទឹកមិនចាំបាច់ការពារអ្នកពីមេរោគ និងវីរុសនោះទេ ប៉ុន្តែការការពារការខ្វះជាតិទឹកគឺសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ការខ្វះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល និងរារាំងសមត្ថភាពរាងកាយ ការផ្តោតអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ ការរំលាយអាហារ និងមុខងារបេះដូង និងតម្រងនោមរបស់អ្នក។ ផលវិបាកទាំងនេះអាចបង្កើនភាពងាយរងគ្រោះរបស់អ្នកចំពោះជំងឺ។
ដើម្បីការពារការខ្វះជាតិទឹក អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌លឿងស្លេក។ ទឹកត្រូវបានណែនាំព្រោះវាគ្មានកាឡូរី សារធាតុបន្ថែម និងជាតិស្ករ។
ខណៈពេលដែលតែ និងទឹកផ្លែឈើក៏ផ្តល់ជាតិទឹកផងដែរ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការទទួលទានទឹកផ្លែឈើ និងតែផ្អែមរបស់អ្នកដោយសារតែមាតិកាជាតិស្ករខ្ពស់របស់វា។
ជាគោលការណ៍ទូទៅ អ្នកគួរតែផឹកនៅពេលអ្នកស្រេកទឹក ហើយឈប់នៅពេលអ្នកលែងស្រេកទឹក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការជាតិទឹកបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំង ធ្វើការនៅខាងក្រៅ ឬរស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា មនុស្សចាស់ចាប់ផ្តើមបាត់បង់អារម្មណ៍ចង់ផឹក ព្រោះរាងកាយរបស់ពួកគេមិនបញ្ជូនសញ្ញាស្រេកទឹកបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ មនុស្សចាស់ត្រូវផឹកជាប្រចាំទោះបីជាពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក៏ដោយ។
សេចក្តីសង្ខេប: ដោយសារការខ្វះជាតិទឹកអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយរងគ្រោះនឹងជំងឺ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
៨. គ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។
ការបំបាត់ស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ស្ត្រេសរយៈពេលវែងជំរុញការរលាក ក៏ដូចជាអតុល្យភាពនៅក្នុងមុខងារកោសិកាភាពស៊ាំ។
ជាពិសេស ស្ត្រេសផ្លូវចិត្តរយៈពេលយូរអាចទប់ស្កាត់ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចំពោះកុមារ។
សកម្មភាពដែលអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងស្ត្រេសរបស់អ្នករួមមាន ការធ្វើសមាធិ ការហាត់ប្រាណ ការសរសេរកំណត់ហេតុ យូហ្គា និងការអនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់ផ្សេងទៀត។ អ្នកក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការជួបអ្នកប្រឹក្សា ឬអ្នកព្យាបាលដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ មិនថាជាការជួបផ្ទាល់ ឬតាមអ៊ីនធឺណិតនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកតាមរយៈការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ការហាត់ប្រាណ និងការអនុវត្តផ្សេងទៀតអាចជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើអាហារមួយចំនួនអាចផ្ដល់ថាមពលដល់អ្នកបានទេ? | អាហារជំរុញថាមពល
៩. អាហារបំប៉នដោយឈ្លាសវៃ
វាងាយស្រួលក្នុងការងាកទៅរកអាហារបំប៉ន ប្រសិនបើអ្នកឮការអះអាងអំពីសមត្ថភាពរបស់វាដើម្បីព្យាបាល ឬការពារ COVID-19។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអះអាងទាំងនេះគឺគ្មានមូលដ្ឋាន និងមិនពិត។
យោងតាមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ (NIH) មិនមានភស្តុតាងណាមួយដើម្បីគាំទ្រការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នណាមួយដើម្បីការពារ ឬព្យាបាល COVID-19 នោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថា អាហារបំប៉នខាងក្រោមអាចពង្រឹងការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទូទៅរបស់រាងកាយអ្នក:
- វីតាមីន C។ យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញលើមនុស្សជាង ១១,០០០ នាក់ ការទទួលទានវីតាមីន C ១,០០០-២,០០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបានកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃជំងឺផ្តាសាយ ៨% ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ និង ១៤% ចំពោះកុមារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្ថែមអាហារបំប៉នមិនបានការពារជំងឺផ្តាសាយតាំងពីដំបូងឡើយ។
- វីតាមីន D។ កង្វះវីតាមីន D អាចបង្កើនឱកាសនៃការឈឺរបស់អ្នក ដូច្នេះការបន្ថែមអាហារបំប៉នអាចទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់នេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានវីតាមីន D នៅពេលដែលអ្នកមានកម្រិតគ្រប់គ្រាន់រួចហើយ ហាក់ដូចជាមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនោះទេ។
- ស័ង្កសី។ នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញលើមនុស្ស ៥៧៥ នាក់ដែលមានជំងឺផ្តាសាយធម្មតា ការបន្ថែមស័ង្កសីច្រើនជាង ៧៥ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបានកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃជំងឺផ្តាសាយ ៣៣%។
- Elderberry។ ការពិនិត្យឡើងវិញតូចមួយបានរកឃើញថា elderberry អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។
- Echinacea។ ការសិក្សាមួយលើមនុស្សជាង ៧០០ នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទាន echinacea បានជាសះស្បើយពីជំងឺផ្តាសាយលឿនជាងបន្តិចជាងអ្នកដែលបានទទួល placebo ឬគ្មានការព្យាបាល ប៉ុន្តែភាពខុសគ្នាគឺមិនសំខាន់នោះទេ។
- ខ្ទឹមស។ ការសិក្សាដែលមានគុណភាពខ្ពស់រយៈពេល ១២ សប្តាហ៍លើមនុស្ស ១៤៦ នាក់បានរកឃើញថា ការបន្ថែមខ្ទឹមសបានកាត់បន្ថយឧប្បត្តិហេតុនៃជំងឺផ្តាសាយធម្មតាប្រហែល ៣០%។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។
ខណៈពេលដែលអាហារបំប៉នទាំងនេះបានបង្ហាញពីសក្តានុពលនៅក្នុងការសិក្សាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ នោះមិនមានន័យថាពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹង COVID-19 នោះទេ។
លើសពីនេះ អាហារបំប៉នងាយនឹងមានការដាក់ស្លាកខុស ព្រោះពួកវាមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរដ្ឋបាលចំណីអាហារ និងឱសថ (FDA) នោះទេ។
ដូច្នេះ អ្នកគួរតែទិញតែអាហារបំប៉នដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយឯករាជ្យដោយអង្គការភាគីទីបីដូចជា United States Pharmacopeia (USP), NSF International និង ConsumerLab។
សេចក្តីសង្ខេប: ទោះបីជាអាហារបំប៉នមួយចំនួនអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគក៏ដោយ គ្មានអាហារបំប៉នណាមួយត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹង COVID-19 នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តបន្ថែមអាហារបំប៉ន សូមប្រាកដថាទិញផលិតផលដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយភាគីទីបី។
សេចក្តីសង្ខេប
អ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងរបបអាហារជាច្រើននៅថ្ងៃនេះ ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
ទាំងនេះរួមមានការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ ការរក្សាជាតិទឹក ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក។
ទោះបីជាគ្មានការណែនាំទាំងនេះអាចការពារ COVID-19 ក៏ដោយ ពួកវាអាចពង្រឹងការការពាររាងកាយរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងមេរោគបង្កគ្រោះថ្នាក់។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
