របៀបញ៉ាំអាហារសុខភាពដោយចំណាយតិច: គន្លឹះ ១៩ យ៉ាង

អាហារបំប៉នអាចមានតម្លៃថ្លៃ ហើយការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព រួមទាំងផ្លែឈើ និងបន្លែ កាន់តែពិបាកនៅពេលដែលលុយខ្វះខាត។

ដំណឹងល្អគឺថា មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសន្សំប្រាក់ ខណៈពេលដែលនៅតែញ៉ាំអាហារទាំងមូល។ នេះជាគន្លឹះ ១៩ យ៉ាងដើម្បីជួយអ្នកញ៉ាំអាហារសុខភាពកាន់តែល្អដោយចំណាយតិច។

១. រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នក

ការរៀបចំផែនការជាមុនគឺចាំបាច់សម្រាប់ការសន្សំប្រាក់នៅហាងលក់គ្រឿងទេស។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ទម្លាប់លាតសន្ធឹងសាមញ្ញដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងសមនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នក។

ឥរិយាបថរបស់ខ្ញុំបានប្រសើរឡើងច្រើន

Jennifer S.

ទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ

មាននៅលើ App Store

ជ្រើសរើសមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខ។ បន្ទាប់មកធ្វើបញ្ជីទិញគ្រឿងទេសនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរៀបចំអាហារទាំងនោះ។

ស្កេនទូទឹកកក និងទូដាក់ចានរបស់អ្នកជាមុនដើម្បីមើលថាអ្នកមានអ្វីខ្លះរួចហើយ។ អ្នកអាចរកឃើញអាហារនៅខាងក្រោយដែលអាចប្រើបាន ឬអ្នកអាចរៀបចំអាហារជុំវិញរបស់របរដែលត្រូវប្រើមុនពេលផុតកំណត់។

ទិញតែអ្វីដែលអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងប្រើ។ នេះជៀសវាងការខ្ជះខ្ជាយអាហារដែលអ្នកទិញតែមិនដែលញ៉ាំ។

សេចក្តីសង្ខេប: រៀបចំផែនការអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍ ធ្វើបញ្ជីគ្រឿងទេស និងពិនិត្យមើលអ្វីដែលអ្នកមានរួចហើយមុនពេលទិញទំនិញ។

២. ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបញ្ជីគ្រឿងទេសរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើបញ្ជីគ្រឿងទេសរបស់អ្នកហើយ សូមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា។

វាងាយស្រួលក្នុងការវង្វេងនៅក្នុងហាង ដែលនាំឱ្យមានការទិញដែលមិនបានគ្រោងទុក និងការចំណាយខ្ពស់។

ជាទូទៅ សូមទិញទំនិញនៅជុំវិញបរិវេណហាងជាមុនសិន។ នេះជាកន្លែងដែលអាហារទាំងមូលត្រូវបានដាក់ជាធម្មតា ហើយអ្នកនឹងទំនងជាបំពេញរទេះរបស់អ្នកជាមួយពួកគេជាមុន។

ច្រកផ្លូវកណ្តាលតែងតែមានអាហារកែច្នៃច្រើនបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកដើរតាមច្រកផ្លូវទាំងនេះ សូមមើលទៅធ្នើខាងលើ ឬខាងក្រោម ជាជាងមើលទៅមុខត្រង់ — របស់របរថ្លៃបំផុតជាធម្មតាត្រូវបានដាក់នៅកម្រិតភ្នែក។

ដៃគូលាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

ពិចារណាទាញយកកម្មវិធីបញ្ជីគ្រឿងទេស។ ខ្លះអាចរក្សាទុករបស់របរដែលចូលចិត្ត ឬចែករំលែកបញ្ជីរវាងអ្នកទិញទំនិញ។ ការប្រើកម្មវិធីក៏ធានាថាអ្នកមិនភ្លេចបញ្ជីរបស់អ្នកនៅផ្ទះដែរ។

សេចក្តីសង្ខេប: ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបញ្ជីរបស់អ្នកនៅពេលទិញទំនិញ។ បរិវេណហាងជាធម្មតាមានអាហារទាំងមូល ខណៈដែលរបស់របរថ្លៃៗតែងតែនៅកម្រិតភ្នែកនៅច្រកផ្លូវកណ្តាល។

៣. ធ្វើម្ហូបនៅផ្ទះ

ការធ្វើម្ហូបនៅផ្ទះជាទូទៅមានតម្លៃថោកជាងការញ៉ាំនៅខាងក្រៅ។ ជាធម្មតាអ្នកអាចចិញ្ចឹមគ្រួសារបួននាក់ក្នុងតម្លៃនៃការទិញអាហារសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ឬពីរនាក់នៅភោជនីយដ្ឋាន។

ធ្វើឱ្យវាជាទម្លាប់ក្នុងការធ្វើម្ហូបនៅផ្ទះ ជាជាងសម្រេចចិត្តញ៉ាំនៅខាងក្រៅនៅនាទីចុងក្រោយ។

អ្នកខ្លះចូលចិត្តធ្វើម្ហូបសម្រាប់ពេញមួយសប្តាហ៍នៅចុងសប្តាហ៍ ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតធ្វើម្ហូបមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ វិធីសាស្រ្តទាំងពីរដំណើរការ — ស្វែងរកអ្វីដែលសាកសមនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នក។

ដោយការធ្វើម្ហូបដោយខ្លួនឯង អ្នកក៏ដឹងច្បាស់ថាគ្រឿងផ្សំអ្វីខ្លះនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។

សេចក្តីសង្ខេប: ការធ្វើម្ហូបនៅផ្ទះមានតម្លៃថោកជាងការញ៉ាំនៅខាងក្រៅ ហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគ្រប់គ្រងលើគ្រឿងផ្សំ។

ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបរស់នៅបែប Vegan ដោយចំណាយតិច – គន្លឹះញ៉ាំអាហាររុក្ខជាតិដែលមានតម្លៃសមរម្យ

៤. ធ្វើម្ហូបក្នុងបរិមាណច្រើន ហើយប្រើអាហារសល់

ការធ្វើម្ហូបក្នុងបរិមាណច្រើនជួយសន្សំទាំងពេលវេលា និងថវិកា។

អាហារសល់អាចប្រើបានល្អសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬជាគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងរូបមន្តផ្សេងទៀតដូចជា សម្លរ ឆា សាឡាត់ និងប៊ឺរីតូ។

ការមានអាហារសល់ត្រៀមទុកជួយការពារអ្នកពីការញ៉ាំនៅខាងក្រៅនៅថ្ងៃដែលអ្នកមិនមានពេលធ្វើម្ហូបពីដំបូង។

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ

អ្នកក៏អាចបង្កកអាហារសល់ក្នុងទំហំមួយពេលសម្រាប់ពេលក្រោយផងដែរ។

សេចក្តីសង្ខេប: ធ្វើម្ហូបក្នុងបរិមាណច្រើនពីគ្រឿងផ្សំថោកៗ ហើយប្រើអាហារសល់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃបន្ទាប់។

៥. កុំទៅទិញទំនិញពេលឃ្លាន

ការទៅហាងលក់គ្រឿងទេសពេលឃ្លានធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាវង្វេងពីបញ្ជីរបស់អ្នក ហើយទិញដោយមិនបានគិត។

នៅពេលឃ្លាន អ្នកតែងតែស្វែងរកអាហារកែច្នៃដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិចជាងអាហារទាំងមូល។ ដោយសារតែរបស់ទាំងនេះមិនមាននៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នក ពួកវាអាក្រក់សម្រាប់ទាំងសុខភាព និងថវិការបស់អ្នក។

ញ៉ាំផ្លែឈើ យ៉ាអួ ឬអាហារសម្រន់តូចមួយទៀតមុនពេលទិញទំនិញ ដើម្បីជៀសវាងការល្បួង។

សេចក្តីសង្ខេប: ការទិញទំនិញពេលឃ្លាននាំឱ្យមានការទិញដោយមិនបានគិត។ ញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលអ្នកទៅ។

៦. ទិញអាហារទាំងមូល

អាហារខ្លះមានតម្លៃថោកជាងក្នុងទម្រង់ដែលមិនសូវកែច្នៃ។ ឈីសមួយដុំមានតម្លៃថោកជាងឈីសកិន ហើយសណ្តែកកំប៉ុងមានតម្លៃថោកជាងសណ្តែកបំពង។

ធញ្ញជាតិទាំងមូល ដូចជាអង្ករសំរូប និង oatmeal ក៏មានតម្លៃថោកជាងក្នុងមួយពេលជាងធញ្ញជាតិកែច្នៃភាគច្រើនដែរ។

អាហារដែលមិនសូវកែច្នៃតែងតែត្រូវបានលក់ក្នុងបរិមាណច្រើន ហើយផ្តល់អាហារច្រើនជាងក្នុងមួយកញ្ចប់ ដែលជួយសន្សំប្រាក់អ្នកជារួម។

សេចក្តីសង្ខេប: អាហារទាំងមូលតែងតែមានតម្លៃថោកជាងអាហារកែច្នៃ ហើយមកក្នុងបរិមាណច្រើន។

៧. ទិញម៉ាកទូទៅ

ហាងភាគច្រើនផ្តល់ម៉ាកទូទៅសម្រាប់ផលិតផលស្ទើរតែទាំងអស់។

ក្រុមហ៊ុនផលិតអាហារទាំងអស់ត្រូវតែអនុវត្តតាមស្តង់ដារសុវត្ថិភាព។ ម៉ាកទូទៅតែងតែមានគុណភាពដូចម៉ាកជាតិដែរ គ្រាន់តែមានតម្លៃថោកជាង។

អានបញ្ជីគ្រឿងផ្សំដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមិនទទួលបានផលិតផលដែលមានគុណភាពទាប ឬផលិតផលដែលមានសារធាតុបន្ថែម ឬសារធាតុបង្កអាលែហ្សីដែលមិនបានរំពឹងទុក។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្ស ៥០,០០០+ នាក់លាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃ

ទម្លាប់ ៥ នាទីដែលសមនឹងកាលវិភាគណាមួយ
ការណែនាំជាសំឡេង និងវីដេអូដែលបានណែនាំ
តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងបង្កើតទម្លាប់

ចាប់ផ្តើមដោយឥតគិតថ្លៃ

សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ាកទូទៅតែងតែមានគុណភាពដូចម៉ាកល្បីៗក្នុងតម្លៃទាបជាង។

៨. ជៀសវាងការទិញអាហារកែច្នៃខ្ពស់

អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលថាតើអ្នកចំណាយប៉ុន្មានលើអាហារកែច្នៃដូចជា សូដា នំក្រៀម នំខេក និងអាហារវេចខ្ចប់ជាមុន។

របស់ទាំងនេះតែងតែខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ ហើយអាចមានជាតិសូដ្យូម ឬជាតិស្ករខ្ពស់។ ពួកវាក៏មានតម្លៃថ្លៃសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកទទួលបានផងដែរ។

ដោយការរំលងអាហារកែច្នៃ អ្នកអាចចំណាយថវិការបស់អ្នកកាន់តែច្រើនលើអាហារទាំងមូលដែលមានគុណភាពខ្ពស់។

សេចក្តីសង្ខេប: អាហារកែច្នៃមានតម្លៃថ្លៃ ហើយតែងតែមានជាតិសូដ្យូម ឬជាតិស្ករខ្ពស់ដោយមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភតិចតួច។

៩. ស្តុកទុកផលិតផលដែលកំពុងបញ្ចុះតម្លៃ

នៅពេលដែលផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬរបស់របរប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃបញ្ចុះតម្លៃ សូមស្តុកទុក។

ប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថាអ្នកនឹងប្រើរបស់របរមួយ ការទិញវាឥឡូវនេះជួយសន្សំប្រាក់នៅពេលក្រោយ។

គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាវានឹងមិនផុតកំណត់មុនពេលអ្នកអាចប្រើវាបាន។ ការទិញអាហារដែលខូចមិនសន្សំអ្វីទាំងអស់។

សេចក្តីសង្ខេប: ស្តុកទុករបស់របរប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៅពេលដែលពួកវាកំពុងបញ្ចុះតម្លៃ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាពួកវានឹងមិនផុតកំណត់។

១០. ទិញសាច់ដែលមានតម្លៃថោក

សាច់ស្រស់ និងត្រីអាចមានតម្លៃថ្លៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សាច់ជាច្រើនប្រភេទមានតម្លៃថោកជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ — រកមើលសាច់គោ Chuck, សាច់ជ្រូក Sirloin ផ្នែកខាងលើ, មាន់ទាំងមូល, ឬសាច់ និងបសុបក្សីកិន។

របស់ទាំងនេះដំណើរការល្អនៅក្នុងប៊ឺរីតូ, ឆ្នាំងបាយ, ស៊ុប, សម្លរ, និងឆា។

មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរក្នុងរយៈពេល ៥ នាទី ទម្លាប់លាតសន្ធឹងដែលបានណែនាំសម្រាប់ភាពបត់បែន និងការបន្ធូរអារម្មណ៍

ការទិញសាច់មួយដុំធំដែលមានតម្លៃថោកដើម្បីប្រើប្រាស់សម្រាប់អាហារជាច្រើនពេលក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយពង្រីកថវិការបស់អ្នកបានកាន់តែច្រើន។

សេចក្តីសង្ខេប: សាច់ដែលមានតម្លៃថោកដំណើរការល្អនៅក្នុងឆ្នាំងបាយ, ស៊ុប, សម្លរ, និងប៊ឺរីតូ។

១១. ជំនួសសាច់ដោយប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត។

ការញ៉ាំសាច់តិចគឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីសន្សំប្រាក់។

ព្យាយាមមានពីរបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកប្រើប្រភពប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ hemp ស៊ុត ឬត្រីកំប៉ុង។

របស់ទាំងនេះសុទ្ធតែមានតម្លៃថោក ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងងាយស្រួលរៀបចំ។ ភាគច្រើនមានអាយុកាលប្រើប្រាស់បានយូរ ហើយនឹងមិនខូចលឿនទេ។

សេចក្តីសង្ខេប: ជំនួសសាច់ ១-២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយសណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុត ឬត្រីកំប៉ុងសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនដែលមានតម្លៃសមរម្យ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ផែនការអាហារ និងមុខម្ហូបកាបូអ៊ីដ្រាតទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាព

១២. ទិញផលិតផលដែលតាមរដូវ

ផលិតផលក្នុងស្រុកដែលតាមរដូវជាទូទៅមានតម្លៃថោកជាងជម្រើសដែលមិនតាមរដូវ។ វាក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹម និងរសជាតិល្អបំផុតផងដែរ។

ផលិតផលដែលមិនតាមរដូវតែងតែធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយដើម្បីទៅដល់ហាងរបស់អ្នក ដែលមិនល្អសម្រាប់បរិស្ថាន ឬថវិការបស់អ្នក។

ទិញផលិតផលជាថង់នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន — ជាធម្មតាវាថោកជាងការទិញជាដុំៗ។

ប្រសិនបើអ្នកទិញច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ សូមបង្កកផ្នែកដែលនៅសល់ ឬបញ្ចូលវាទៅក្នុងអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍ក្រោយ។

សេចក្តីសង្ខេប: ផលិតផលតាមរដូវមានតម្លៃថោកជាង និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាង។ បង្កកផ្នែកដែលនៅសល់។

១៣. ទិញផ្លែឈើ និងបន្លែបង្កក

ផ្លែឈើ ផ្លែបឺរី និង បន្លែ ស្រស់ៗមានតាមរដូវតែពីរបីខែប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយឆ្នាំ ហើយអាចមានតម្លៃថ្លៃ។

★★★★★ ៤.៩ នៅលើ App Store

សាកល្បងដោយឥតគិតថ្លៃ

ផលិតផលបង្កកជាធម្មតាមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចគ្នា។ វាមានតម្លៃថោក មានពេញមួយឆ្នាំ ហើយតែងតែត្រូវបានលក់ជាថង់ធំៗ។

ផលិតផលបង្កកដំណើរការល្អសម្រាប់ការចម្អិនអាហារ ទឹកក្រឡុក ឬជាគ្រឿងបន្ថែមសម្រាប់ oatmeal និងយ៉ាអួ។

អ្នកអាចយកចេញតែអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ ហើយនៅសល់រក្សាទុកដោយសុវត្ថិភាពនៅក្នុងទូទឹកកក។ ការកាត់បន្ថយការខ្ជះខ្ជាយផលិតផលគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសន្សំប្រាក់។

សេចក្តីសង្ខេប: ផ្លែឈើ និងបន្លែបង្កកជាធម្មតាមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចផ្លែឈើស្រស់ មានពេញមួយឆ្នាំ ហើយតែងតែមានតម្លៃថោកជាង។

១៤. ទិញក្នុងបរិមាណច្រើន

ការទិញអាហារមួយចំនួនក្នុងបរិមាណច្រើនជួយសន្សំប្រាក់។

ធញ្ញជាតិដូចជា អង្ករសំរូប ស្រូវមីលីត ស្រូវបាឡេ និង oatmeal មានលក់ក្នុងបរិមាណច្រើន។ អ្នកអាចរក្សាទុកពួកវាបានយូរនៅក្នុងធុងបិទជិត។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះសណ្តែក សណ្តែកបាយ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួន និងផ្លែឈើស្ងួត។

អាហារសំខាន់ៗទាំងនេះមានតម្លៃថោក ហើយអាចប្រើប្រាស់បានក្នុងអាហារបំប៉នជាច្រើនមុខ។

សេចក្តីសង្ខេប: អាហារក្នុងបរិមាណច្រើនដូចជា ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែកមានតម្លៃថោកជាង ហើយរក្សាទុកបានល្អនៅក្នុងធុងបិទជិត។

១៥. ដាំដុះផលិតផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន សូមដាំដុះផលិតផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ឬចូលរួមសួនច្បារសហគមន៍។

គ្រាប់ពូជមានតម្លៃថោកណាស់។ ដោយចំណាយពេល និងការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះ អ្នកអាចដាំឱសថ ដំណុះ ប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹមបារាំង និងដំណាំផ្សេងទៀត។

ការមានការផ្គត់ផ្គង់នៅផ្ទះជួយសន្សំប្រាក់នៅហាង។ ផលិតផលដែលដាំដុះនៅផ្ទះតែងតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងផលិតផលដែលទិញពីហាង ហើយអាចបេះបាននៅពេលទុំល្អបំផុត។

សេចក្តីសង្ខេប: ការដាំដុះឱសថ ប៉េងប៉ោះ និងផលិតផលផ្សេងទៀតដោយខ្លួនឯងគឺមានប្រសិទ្ធភាពចំណាយ និងផ្តល់ផលប្រយោជន៍។

១៦. ខ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។

ការញ៉ាំនៅខាងក្រៅមានតម្លៃថ្លៃ ជាពិសេសនៅពេលធ្វើជាប្រចាំ។ ការខ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារសម្រន់ និងភេសជ្ជៈរបស់អ្នកមានតម្លៃថោកជាងច្រើន។

ទម្លាប់ដែលបានណែនាំសម្រាប់គ្រប់គោលដៅ

ទទួលបានកម្មវិធី

អ្នកក៏នឹងមានការគ្រប់គ្រងពេញលេញលើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ហើយអាចជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹម។

ប្រសិនបើអ្នកបានសម្របខ្លួនទៅនឹងការធ្វើម្ហូបក្នុងបរិមាណច្រើននៅផ្ទះ អ្នកនឹងមានអាហារថ្ងៃត្រង់ត្រៀមជានិច្ចដោយមិនចាំបាច់ខិតខំប្រឹងប្រែង ឬចំណាយបន្ថែម។

នេះតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំផែនការ ប៉ុន្តែជួយសន្សំប្រាក់បានច្រើនក្នុងរយៈពេលវែង។

សេចក្តីសង្ខេប: ការខ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមានតម្លៃថោកជាងការញ៉ាំនៅខាងក្រៅ ហើយជួយសន្សំប្រាក់ក្នុងរយៈពេលវែង។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ១១ មុខដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់

១៧. ប្រើប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃដោយឆ្លាតវៃ

ប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃអាចជួយអ្នកសន្សំប្រាក់ — គ្រាន់តែប្រើវាដោយឆ្លាតវៃ។

រកមើលការបញ្ចុះតម្លៃលើផលិតផលសម្អាត អាហារបំប៉ន និងរបស់របរប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកនឹងប្រើប្រាស់ពិតប្រាកដ។

ដោយការកាត់បន្ថយការចំណាយលើរបស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ អ្នកអាចចំណាយថវិការបស់អ្នកកាន់តែច្រើនលើអាហារដែលមានគុណភាព។

សេចក្តីសង្ខេប: ប្រើប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃសម្រាប់របស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ និងអាហារបំប៉ន មិនមែនអាហារសម្រន់កែច្នៃទេ។

១៨. ឱ្យតម្លៃអាហារដែលមានតម្លៃថោក

អាហារជាច្រើនមុខមានតម្លៃថោក និងមានសារធាតុចិញ្ចឹម។ ការកែសម្រួល និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងផ្សំដែលអ្នកប្រហែលជាមិនធ្លាប់ប្រើ អាចនាំឱ្យមានអាហារឆ្ងាញ់ៗ និងមានតម្លៃសមរម្យ។

សាកល្បង Stretching Workout — វាឥតគិតថ្លៃ →

ព្យាយាមបង្កើនការប្រើប្រាស់ ស៊ុត សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែបង្កក សាច់ដែលមានតម្លៃថោក និងធញ្ញជាតិទាំងមូល។

របស់ទាំងនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ មានតម្លៃថោក (ជាពិសេសនៅពេលទិញក្នុងបរិមាណច្រើន) និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់។

សេចក្តីសង្ខេប: ការបញ្ចូលអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានតម្លៃសមរម្យទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកជួយអ្នកសន្សំប្រាក់ និងញ៉ាំបានល្អ។

១៩. ទិញពីអ្នកលក់រាយអនឡាញដែលមានការបញ្ចុះតម្លៃ

អ្នកលក់រាយអនឡាញជាច្រើនផ្តល់អាហារបំប៉នក្នុងតម្លៃថោកជាងហាងលក់គ្រឿងទេសរហូតដល់ ៥០%។

ជាច្រើនផ្តល់ការបញ្ចុះតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ និងដឹកជញ្ជូនផលិតផលដល់មាត់ទ្វាររបស់អ្នក។

អ្នកលក់រាយអនឡាញមួយចំនួនផ្តោតជាពិសេសលើអាហារបំប៉នដែលមិនបានកែច្នៃ។

ការទិញរបស់របរប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃពីអ្នកលក់រាយទាំងនេះអាចជួយសន្សំប្រាក់បានច្រើន។

សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកលក់រាយអនឡាញពេលខ្លះផ្តល់អាហារសុខភាពក្នុងតម្លៃបញ្ចុះថ្លៃយ៉ាងច្រើនជាមួយនឹងការដឹកជញ្ជូនដល់ផ្ទះ។

សេចក្តីសង្ខេប

អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយច្រើនដើម្បីញ៉ាំបានល្អនោះទេ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីញ៉ាំអាហារបំប៉នដោយចំណាយតិច។

ទាំងនេះរួមមានការរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នក ការធ្វើម្ហូបនៅផ្ទះ និងការជ្រើសរើសឆ្លាតវៃនៅហាងលក់គ្រឿងទេស។

សូមចងចាំថា អាហារកែច្នៃខ្ពស់ធ្វើឱ្យអ្នកចំណាយពីរដង — មួយដងនៅពេលទូទាត់ប្រាក់ និងមួយដងទៀតតាមរយៈបញ្ហាសុខភាពដែលអាចកើតមាន។ អាហារដែលមានជាតិសូដ្យូម ឬជាតិស្ករខ្ពស់អាចរួមចំណែកដល់លក្ខខណ្ឌសុខភាពផ្សេងៗដែលមកជាមួយការចំណាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

ទោះបីជាអាហារបំប៉នមានតម្លៃថ្លៃជាង (ហើយវាមិនចាំបាច់ទេ) វានៅតែមានតម្លៃ។ អ្នកមិនអាចកំណត់តម្លៃលើសុខភាពរបស់អ្នកបានទេ។