ឈឺពោះ ហើមពោះ ចុកឆ្អល់ ទល់លាមក រាគ - មនុស្សគ្រប់គ្នាជួបបញ្ហារំលាយអាហារម្តងម្កាល។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាកើតឡើងញឹកញាប់ ពួកវាអាចរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
ដំណឹងល្អ៖ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅអាចបង្កើតភាពខុសគ្នាពិតប្រាកដនៅក្នុងរបៀបដែលពោះវៀនរបស់អ្នកដំណើរការ។
នេះគឺជាវិធីផ្អែកលើភស្តុតាងចំនួន 11 ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នកតាមបែបធម្មជាតិ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Emma R.
មាននៅលើ App Store1. ញ៉ាំអាហារពិត
របបអាហារលោកខាងលិចធម្មតា - សម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ខ្លាញ់ឆ្អែត និងសារធាតុបន្ថែមអាហារ - ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺរំលាយអាហារ។
សារធាតុបន្ថែមអាហារដូចជា គ្លុយកូស អំបិល និងសារធាតុគីមីផ្សេងៗអាចបង្កឱ្យមានការរលាកពោះវៀន និងរួមចំណែកដល់ពោះវៀនលេចធ្លាយ។ ខ្លាញ់ Trans ដែលមាននៅក្នុងអាហារកែច្នៃជាច្រើន ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺរលាកពោះវៀនធំ។
សារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតគឺជាពិរុទ្ធជនមួយផ្សេងទៀត។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា xylitol 50 ក្រាមបណ្តាលឱ្យមាន ហើមពោះ និងរាគរូសចំពោះ 70% នៃអ្នកចូលរួម។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញថាសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតអាចបង្កើនបាក់តេរីពោះវៀនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
អតុល្យភាពបាក់តេរីពោះវៀនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង IBS និងជំងឺរលាកពោះវៀនដូចជាជំងឺរលាកពោះវៀនធំ និងជំងឺ Crohn ។
ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានអាហារទាំងមូល ខណៈពេលដែលកំណត់អាហារកែច្នៃ ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរំលាយអាហារ។
សង្ខេប៖ អាហារកែច្នៃបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរំលាយអាហារ។ របបអាហារដែលមានសារធាតុបន្ថែមទាប ខ្លាញ់ trans និងសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត គាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរ។
2. ទទួលបានជាតិសរសៃច្រើន
ជាតិសរសៃគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរំលាយអាហារ ហើយមានប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែលដំណើរការតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។
ជាតិសរសៃរលាយ (មាននៅក្នុងកន្ទក់ oat, legumes, គ្រាប់, គ្រាប់) ស្រូបយកទឹក និងបន្ថែមបរិមាណទៅលាមក។ ជាតិសរសៃមិនរលាយ (មាននៅក្នុងបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ កន្ទក់ស្រូវសាលី) ជួយផ្លាស់ទីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក។ Prebiotics គឺជាជាតិសរសៃដែលចិញ្ចឹមបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍។
ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ និងការវិភាគមេតាបានរកឃើញថា ការបន្ថែមជាតិសរសៃអាហារធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការទល់លាមកចំពោះមនុស្សពេញវ័យយ៉ាងខ្លាំង បង្កើនភាពញឹកញាប់នៃលាមក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។1
ការវិភាគមេតាមួយផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា អន្តរាគមន៍ជាតិសរសៃបង្កើនបាក់តេរី Bifidobacterium និង Lactobacillus ដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។2
របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃដំបៅ រលាកក្រពះ ពងបែក ជំងឺ diverticulitis និង IBS ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់
សង្ខេប៖ របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ជំរុញចលនាពោះវៀនទៀងទាត់ និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរំលាយអាហារដោយការគាំទ្របាក់តេរីពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារល្អបំផុតទាំង ១៩ មុខ ដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងសុខភាពពោះវៀន
3. បន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ
ខ្លាញ់ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្ទាប់ពីអាហារ ហើយចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់។ វាក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពរំលាយអាហារផងដែរ។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកពោះវៀនដូចជាជំងឺរលាកពោះវៀនធំដោយកាត់បន្ថយការរលាកពេញរាងកាយរបស់អ្នក។
ប្រភពល្អរួមមាន flaxseeds, chia seeds, walnuts និងត្រីខ្លាញ់ដូចជា salmon, mackerel និង sardines ។
សង្ខេប៖ ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់គាំទ្រដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ អូមេហ្គា 3 អាចជួយការពារជំងឺរលាកពោះវៀន។
4. រក្សាជាតិទឹក
ការខ្សោះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតមួយនៃ ការទល់លាមក។
កំណត់គោលដៅសម្រាប់ 1.5–2 លីត្រ (50–66 អោន) នៃសារធាតុរាវដែលមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការច្រើនជាងនេះនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ឬជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំង។
លើសពីទឹក តែរុក្ខជាតិ និង seltzer រាប់បញ្ចូល។ ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ - ត្រសក់ celery ប៉េងប៉ោះ ផ្លែឪឡឹក ស្ត្របឺរី ផ្លែក្រូចថ្លុង និងផ្លែប៉ែស - ក៏រួមចំណែកដល់ការទទួលទានសារធាតុរាវរបស់អ្នកផងដែរ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ អាហារបំបាត់ការទល់លាមក
សង្ខេប៖ ផឹកសារធាតុរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីការពារការទល់លាមក។ រួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។
5. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក
ភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការរំលាយអាហារតាមរយៈ ការតភ្ជាប់ពោះវៀន-ខួរក្បាល។
នៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹង រាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងរបៀបប្រយុទ្ធ ឬហោះហើរ ហើយបង្វែរឈាម និងថាមពលចេញពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងដំបៅក្រពះ រាគ ទល់លាមក និង IBS ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ការធ្វើសមាធិ និងការបណ្តុះបណ្តាលការសំរាកលំហែ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញា IBS ។ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងយូហ្គាក៏បានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បញ្ហារំលាយអាហារផងដែរ។
ការបញ្ចូលបច្ចេកទេសដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ការធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
ពាក់ព័ន្ធ៖ អាហារបំបាត់ស្ត្រេស
សង្ខេប៖ ភាពតានតឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យ IBS, ដំបៅ និងទល់លាមកកាន់តែអាក្រក់។ បច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអាចជួយបាន។
6. ញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់
ការញ៉ាំលឿនពេកខណៈពេលដែលរំខាននាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក ហើមពោះ ហើមពោះ និងពិបាករំលាយអាហារ។
ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ - ការយកចិត្តទុកដាក់លើអាហាររបស់អ្នក និងដំណើរការនៃការញ៉ាំ - ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការរំលាយអាហារចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកពោះវៀនធំ និង IBS ។
ដើម្បីញ៉ាំកាន់តែយកចិត្តទុកដាក់៖
- បន្ថយល្បឿន
- បិទអេក្រង់ ហើយទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកចោល
- កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអាហាររបស់អ្នកមើលទៅ និងក្លិន
- ជ្រើសរើសខាំនីមួយៗដោយមនសិការ
- យកចិត្តទុកដាក់លើវាយនភាព សីតុណ្ហភាព និងរសជាតិ
សង្ខេប៖ ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ការពារបញ្ហារំលាយអាហារទូទៅដូចជា ហើមពោះ និងពិបាករំលាយអាហារ។
7. ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់
ការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ ធ្មេញរបស់អ្នកបំបែកអាហារទៅជាបំណែកតូចៗ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អង់ស៊ីមរំលាយអាហារក្នុងការធ្វើការងាររបស់ពួកគេ។
ការទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ក៏ផលិតទឹកមាត់ផងដែរ ដែលមានផ្ទុកអង់ស៊ីមដែលចាប់ផ្តើមបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។ អ្នកទំពើរកាន់តែយូរ អ្នកផលិតទឹកមាត់កាន់តែច្រើន។ នេះជួយឱ្យអាហារផ្លាស់ទីបានយ៉ាងរលូនតាមរយៈប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
ការទំពារមិនបានល្អត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ លើសពីនេះ សកម្មភាពនៃការទំពារដោយខ្លួនឯងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមដល់ការរំលាយអាហារ។
សង្ខេប៖ ការទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងការពារការពិបាករំលាយអាហារ និងចុកឆ្អល់។
8. ផ្លាស់ទី
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំគឺជាអ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។
សកម្មភាពរាងកាយ និងទំនាញជួយឱ្យអាហារធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ដូចជាការជិះកង់ ឬរត់ហាត់ប្រាណ បានបង្កើនពេលវេលាឆ្លងកាត់ពោះវៀនជិត 30% ។
ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ ការដើរ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃបានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញាយ៉ាងខ្លាំង។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏កាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ ដែលអាចជួយការពារលក្ខខណ្ឌរលាកពោះវៀន។
ការដើរធម្មតាបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ។
សង្ខេប៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឆ្លងកាត់ពោះវៀន កាត់បន្ថយការទល់លាមក និងកាត់បន្ថយការរលាក។
9. ស្តាប់ការឃ្លាន និងសញ្ញាឆ្អែតរបស់អ្នក
ការមិនអើពើនឹងសញ្ញាឃ្លាន និងឆ្អែត ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំច្រើនពេក ដែលនាំឱ្យហើមពោះ ហើមពោះ និងពិបាករំលាយអាហារ។
វាត្រូវចំណាយពេលសម្រាប់អរម៉ូនឆ្អែតពីក្រពះរបស់អ្នកដើម្បីទៅដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ការញ៉ាំយឺតៗផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវឱកាសដើម្បីផ្តល់សញ្ញានៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់។
ការញ៉ាំតាមអារម្មណ៍ក៏ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមនុស្សដែលញ៉ាំខណៈពេលដែលថប់បារម្ភជួបប្រទះការពិបាករំលាយអាហារ និងហើមពោះកាន់តែច្រើន។
ការចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីសម្រាកមុនពេលអាហារអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃការរំលាយអាហារ។
សង្ខេប៖ ការញ៉ាំយឺតៗ និងជៀសវាងការញ៉ាំតាមអារម្មណ៍ ជួយការពារការហើមពោះ និងពិបាករំលាយអាហារ។
10. បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់
ការជក់បារី គ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក និងការញ៉ាំអាហារពេលយប់ ទាំងអស់ប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។
ការជក់បារី
ការជក់បារីស្ទើរតែបង្កើនហានិភ័យនៃការចាល់អាស៊ីតទ្វេដង និងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងដំបៅក្រពះ។ ការឈប់ជក់បារីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃការរំលាយអាហារ។
គ្រឿងស្រវឹង
ជាតិអាល់កុលបង្កើនការផលិតអាស៊ីតក្រពះ ដែលរួមចំណែកដល់ការចុកឆ្អល់ រលាកក្រពះ និងដំបៅ។ ការផឹកស្រាច្រើនពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការហូរឈាមក្នុងបំពង់ GI ជំងឺរលាកពោះវៀន ពោះវៀនលេចធ្លាយ និងការផ្លាស់ប្តូរបាក់តេរីពោះវៀនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
ការញ៉ាំអាហារពេលយប់
ការញ៉ាំជិតដល់ពេលចូលគេង នាំឱ្យចុកឆ្អល់ និងពិបាករំលាយអាហារ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារ ហើយការដេកចុះអនុញ្ញាតឱ្យមាតិកាក្រពះកើនឡើងម្តងទៀត។
រង់ចាំ 3-4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ មុនពេលចូលគេង។
សង្ខេប៖ ការឈប់ជក់បារី ការកាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង និងការជៀសវាងអាហារពេលយប់ ទាំងអស់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
11. គាំទ្រពោះវៀនរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ
សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនគាំទ្រជាពិសេសដល់សុខភាពរំលាយអាហារ។
Probiotics
Probiotics គឺជាបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរំលាយអាហារ។ ការវិភាគមេតាដ៏ទូលំទូលាយមួយបានរកឃើញថា probiotics មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើលក្ខខណ្ឌក្រពះពោះវៀនចំនួនប្រាំបី រួមទាំង IBS រាគឆ្លង និងរាគដែលទាក់ទងនឹងថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។3
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា probiotics អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការហើមពោះ ហើមពោះ ឈឺចាប់ ទល់លាមក និងរោគសញ្ញារាគ។
ប្រភពអាហាររួមមាន អាហារ fermented ដូចជា sauerkraut, kimchi, miso និង yogurt ជាមួយវប្បធម៌រស់។ អាហារបំប៉នជាធម្មតាមានផ្ទុកនូវប្រភេទ Lactobacillus និង Bifidobacterium ។
ពាក់ព័ន្ធ៖ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីលេបថ្នាំ probiotics
Glutamine
អាស៊ីតអាមីណូនេះគាំទ្រដល់មុខងាររបាំងពោះវៀន ហើយត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀន (ពោះវៀនលេចធ្លាយ) ។
ប្រភពអាហាររួមមាន តួកគី សណ្តែកសៀង ស៊ុត និងអាល់ម៉ុន។ អាហារបំប៉នមាន ប៉ុន្តែគួរតែពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។
ស័ង្កសី
ស័ង្កសីមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពពោះវៀន - កង្វះអាចនាំឱ្យមានជំងឺ GI ផ្សេងៗ។ ការបន្ថែមជួយដល់រាគ រលាកពោះវៀនធំ និងពោះវៀនលេចធ្លាយ។
RDI គឺ 8 mg សម្រាប់ស្ត្រី និង 11 mg សម្រាប់បុរស។ ប្រភពល្អរួមមាន សំបកខ្យង សាច់គោ និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។
សង្ខេប៖ Probiotics, glutamine និងស័ង្កសី ទាំងអស់គាំទ្រដល់សុខភាពរំលាយអាហារតាមរយៈយន្តការផ្សេងៗគ្នា។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារមិនតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយមូលដ្ឋានគ្រឹះ៖
- ញ៉ាំអាហារទាំងមូល និងកំណត់អាហារកែច្នៃ
- ទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ពីប្រភពផ្សេងៗគ្នា
- រក្សាជាតិទឹក
- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
- ផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នកជាប្រចាំ
ទម្លាប់តូចៗដូចជា ការទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងការជៀសវាងអាហារពេលយប់ សុទ្ធតែបន្ថែម។ ហើយសម្រាប់ការគាំទ្របន្ថែម សូមពិចារណា អាហារសម្បូរ probiotics ឬអាហារបំប៉ន។
ប្រសិនបើបញ្ហារំលាយអាហារនៅតែបន្តកើតមាន ទោះបីជាមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅក៏ដោយ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ដើម្បីបដិសេធលក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋាន។
Christodoulides S, Dimidi E, Fragkos KC, Farmer AD, Whelan K, Scott SM. Systematic review with meta-analysis: effect of fibre supplementation on chronic idiopathic constipation in adults. Aliment Pharmacol Ther. 2016;44(2):103-116. PubMed ↩︎
So D, Whelan K, Rossi M, et al. Dietary fiber intervention on gut microbiota composition in healthy adults: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2018;107(6):965-983. PubMed ↩︎
Ritchie ML, Romanuk TN. A meta-analysis of probiotic efficacy for gastrointestinal diseases. PLoS One. 2012;7(4):e34938. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
