មានបាក់តេរីប្រហែល ៤០ ទ្រីលាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលភាគច្រើនមាននៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។
ជាទូទៅ ពួកវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាមីក្រូជីវសាស្រ្តក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក ហើយពួកវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណា បាក់តេរីមួយចំនួននៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកក៏អាចរួមចំណែកដល់ជំងឺជាច្រើនផងដែរ។
កត្តាជាច្រើន រួមទាំងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ អាចជះឥទ្ធិពលដល់ប្រភេទបាក់តេរីដែលមាននៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Emma R.
មាននៅលើ App Storeនេះជាវិធី ៩ យ៉ាងដែលមានមូលដ្ឋានលើវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីបង្កើនបាក់តេរីពោះវៀនរបស់អ្នក។
១. ញ៉ាំអាហារចម្រុះប្រភេទ
មានបាក់តេរីរាប់រយប្រភេទនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក ដែលនីមួយៗដើរតួនាទីជាក់លាក់ក្នុងសុខភាព និងត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ការលូតលាស់។
ជាទូទៅ មីក្រូជីវសាស្រ្តចម្រុះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមីក្រូជីវសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះដោយសារតែប្រភេទបាក់តេរីកាន់តែច្រើនដែលអ្នកមាន នោះអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលពួកវាអាចរួមចំណែកបានកាន់តែច្រើន។
របបអាហារដែលមានប្រភេទអាហារផ្សេងៗគ្នាអាចនាំឱ្យមានមីក្រូជីវសាស្រ្តកាន់តែចម្រុះ។
ជាអកុសល របបអាហារបែបលោកខាងលិចមិនសូវចម្រុះទេ ហើយសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករ។ តាមពិត គេប៉ាន់ស្មានថា ៧៥% នៃអាហាររបស់ពិភពលោកត្រូវបានផលិតចេញពីរុក្ខជាតិត្រឹមតែ ១២ ប្រភេទ និងសត្វ ៥ ប្រភេទប៉ុណ្ណោះ។
ទោះជាយ៉ាងណា របបអាហារនៅក្នុងតំបន់ជនបទមួយចំនួនច្រើនតែចម្រុះជាង និងសម្បូរទៅដោយប្រភពរុក្ខជាតិផ្សេងៗគ្នា។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ភាពចម្រុះនៃមីក្រូជីវសាស្រ្តក្នុងពោះវៀនគឺខ្ពស់ជាងច្រើននៅក្នុងមនុស្សមកពីតំបន់ជនបទនៃទ្វីបអាហ្វ្រិក និងអាមេរិកខាងត្បូង ជាងនៅក្នុងមនុស្សមកពីតំបន់ទីក្រុងនៅអឺរ៉ុប ឬសហរដ្ឋអាមេរិក។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការញ៉ាំអាហារចម្រុះដែលសម្បូរទៅដោយអាហារទាំងមូលអាចនាំឱ្យមានមីក្រូជីវសាស្រ្តចម្រុះ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
២. ញ៉ាំបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន
ផ្លែឈើ និងបន្លែគឺជាប្រភពសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មីក្រូជីវសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អ។
ពួកវាសម្បូរទៅដោយ ជាតិសរសៃ ដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចរំលាយបាន។ ទោះជាយ៉ាងណា បាក់តេរីមួយចំនួននៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកអាចរំលាយជាតិសរសៃបាន ដែលជំរុញការលូតលាស់របស់ពួកវា។
សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ។
អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់មួយចំនួនដែលល្អសម្រាប់បាក់តេរីពោះវៀនរបស់អ្នករួមមាន៖
- ផ្លែ Raspberry
- Artichokes
- សណ្តែកបារាំង
- ប្រូខូលី
- សណ្តែក Chickpeas
- សណ្តែក Lentils
- សណ្តែក
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
- ចេក
- ផ្លែប៉ោម
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការអនុវត្តរបបអាហារសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ និងបន្លែបានការពារការលូតលាស់នៃបាក់តេរីបង្កជំងឺមួយចំនួន។
ផ្លែប៉ោម, artichokes, blueberries, អាល់ម៉ុន, និង pistachio ទាំងអស់ត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើន Bifidobacteria នៅក្នុងមនុស្ស។
Bifidobacteria ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ ដោយសារតែពួកវាអាចជួយការពារការរលាកពោះវៀន និងបង្កើនសុខភាពពោះវៀន។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍ រួមទាំងប្រភេទជាក់លាក់ដូចជា Bifidobacteria។
៣. ញ៉ាំអាហារដែលបានបំប្លែងជាតិ
អាហារដែលបានបំប្លែងជាតិបានឆ្លងកាត់ការបំប្លែងជាតិ ដែលជាដំណើរការដែលជាតិស្ករដែលពួកវាមានត្រូវបានបំបែកដោយមេដំបែ ឬបាក់តេរី។
ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃអាហារដែលបានបំប្លែងជាតិគឺ៖
- យ៉ាអួ
- គីមឈី
- សៅវើក្រៅ
- កេហ្វៀរ
- កំបូចា
- ថែមពេ
អាហារទាំងនេះជាច្រើនសម្បូរទៅដោយ lactobacilli ដែលជាប្រភេទបាក់តេរីដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សដែលញ៉ាំយ៉ាអួច្រើនហាក់ដូចជាមាន lactobacilli ច្រើននៅក្នុងពោះវៀនរបស់ពួកគេ។ មនុស្សទាំងនេះក៏មាន Enterobacteriaceae តិចផងដែរ ដែលជាប្រភេទបាក់តេរីដែលទាក់ទងនឹងការរលាក និងលក្ខខណ្ឌរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំយ៉ាអួអាចបង្កើនបាក់តេរីពោះវៀន និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការមិនអត់ធ្មត់ជាតិ lactose។
លើសពីនេះ យ៉ាអួក៏អាចបង្កើនមុខងារ និងសមាសភាពនៃមីក្រូជីវសាស្រ្តផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណា យ៉ាអួជាច្រើន ជាពិសេសយ៉ាអួមានរសជាតិ មានជាតិស្ករខ្ពស់។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសយ៉ាអួធម្មតាដែលមិនផ្អែម ឬយ៉ាអួមានរសជាតិដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមតិចតួចបំផុតដែលផលិតតែពីទឹកដោះគោ និងល្បាយបាក់តេរី ដែលជួនកាលគេហៅថា “វប្បធម៌ចាប់ផ្តើម”។
លើសពីនេះ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពពោះវៀន សូមប្រាកដថាស្លាកសរសេរថា “មានវប្បធម៌សកម្មរស់”។
លើសពីនេះ ទឹកដោះគោសណ្តែកដែលបានបំប្លែងជាតិអាចជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ ដូចជា Bifidobacteria និង lactobacilli ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយបរិមាណនៃបាក់តេរីបង្កគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួនទៀត។ គីមឈីក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ពោះវៀនផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ អាហារដែលបានបំប្លែងជាតិដូចជាយ៉ាអួធម្មតាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មីក្រូជីវសាស្រ្តដោយបង្កើនមុខងាររបស់វា និងកាត់បន្ថយបរិមាណបាក់តេរីបង្កជំងឺនៅក្នុងពោះវៀន។
ការអានដែលបានណែនាំ: ប្រូបាយអូទិក និង ប្រេបាយអូទិក៖ តើអ្វីជាភាពខុសគ្នា?
៤. ញ៉ាំអាហារ prebiotic
Prebiotics គឺជាអាហារដែលជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀន។
ពួកវាភាគច្រើនជាជាតិសរសៃ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលកោសិកាមនុស្សមិនអាចរំលាយបាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រភេទបាក់តេរីជាក់លាក់នៅក្នុងពោះវៀនបំបែកពួកវា ហើយប្រើប្រាស់ពួកវាសម្រាប់ថាមពល។
ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាច្រើនមាន prebiotics ប៉ុន្តែពួកវាក៏អាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងផងដែរ។
ម្សៅធន់ក៏អាចជា prebiotic ផងដែរ។ ម្សៅប្រភេទនេះមិនត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងពោះវៀនតូចទេ ហើយឆ្លងកាត់ទៅពោះវៀនធំ ជាកន្លែងដែលមីក្រូជីវសាស្រ្តបំបែកវា។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា prebiotics អាចជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំង Bifidobacteria។
Prebiotics មួយចំនួនក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន, triglyceride, និងកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងមនុស្សធាត់ ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការការពារលក្ខខណ្ឌដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២។
សេចក្តីសង្ខេប៖ Prebiotics ជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំង Bifidobacteria។ ការសិក្សាមួយចំនួនណែនាំថា prebiotics ក៏អាចកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យសម្រាប់លក្ខខណ្ឌសុខភាពមួយចំនួនដោយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន, triglycerides, និងកូលេស្តេរ៉ុល។
៥. បើអាច សូមបំបៅដោះកូនយ៉ាងហោចណាស់ ៦ ខែ
មីក្រូជីវសាស្រ្តរបស់ទារកចាប់ផ្តើមលូតលាស់បានត្រឹមត្រូវនៅពេលកើត។ ទោះជាយ៉ាងណា ការសិក្សាណែនាំថា ទារកអាចត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងបាក់តេរីមួយចំនួនសូម្បីតែមុនពេលកើត។
ក្នុងអំឡុងពេល ២ ឆ្នាំដំបូងនៃជីវិត មីក្រូជីវសាស្រ្តរបស់ទារកកំពុងលូតលាស់ជាបន្តបន្ទាប់ ហើយសម្បូរទៅដោយ Bifidobacteria ដែលមានប្រយោជន៍ ដែលអាចរំលាយជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះម្តាយ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ទារកដែលត្រូវបានបំបៅដោយទឹកដោះគោម្សៅមានមីក្រូជីវសាស្រ្តដែលផ្លាស់ប្តូរដោយមាន Bifidobacteria តិចជាងទារកដែលត្រូវបានបំបៅដោះម្តាយ។
លើសពីនេះ ការបំបៅដោះម្តាយក៏ទាក់ទងនឹងអត្រាទាបនៃអាឡែស៊ី, ភាពធាត់, និងលក្ខខណ្ឌសុខភាពផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលមកពីភាពខុសគ្នានៅក្នុងមីក្រូជីវសាស្រ្តក្នុងពោះវៀន។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការបំបៅដោះម្តាយជួយទារកបង្កើតមីក្រូជីវសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងលក្ខខណ្ឌសុខភាពមួយចំនួននៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។
ការអានដែលបានណែនាំ: ពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីលេបប្រូបាយអូទិក? ការយល់ដឹងពីអ្នកជំនាញ
៦. ញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានជាតិសរសៃច្រើន និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនអាចរំលាយបាន ដូចជា beta-glucan។ កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះមិនត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងពោះវៀនតូចទេ ហើយផ្ទុយទៅវិញធ្វើដំណើរទៅពោះវៀនធំ ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀន។
ការស្រាវជ្រាវណែនាំថា គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលអាចជំរុញការលូតលាស់នៃ Bifidobacteria, lactobacilli, និង Bacteroidetes នៅក្នុងមនុស្ស។
នៅក្នុងការសិក្សាទាំងនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលក៏បានបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការរលាក និងកត្តាហានិភ័យមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។
ទោះជាយ៉ាងណា សូមចងចាំថា ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិ gluten — ដូចជាស្រូវសាលី, ស្រូវបាឡេ, និងស្រូវរ៉ៃ — អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពពោះវៀនដោយបង្កើនភាពជ្រាបចូលនៃពោះវៀន និងការរលាកនៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួន។
ខណៈពេលដែលនេះភាគច្រើនអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ celiac ឬភាពរសើបចំពោះ ជាតិ gluten ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការដើម្បីកំណត់ថាតើការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិ gluten ក៏អាចផ្លាស់ប្តូរមីក្រូជីវសាស្រ្តក្នុងពោះវៀននៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌទាំងនេះដែរឬទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនអាចរំលាយបានដែលអាចជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងមីក្រូជីវសាស្រ្តក្នុងពោះវៀន។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះចំពោះពោះវៀនអាចបង្កើនទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃសុខភាពមេតាបូលីស។
៧. ញ៉ាំរបបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិ
របបអាហារដែលមានអាហារផ្អែកលើសត្វជំរុញការលូតលាស់នៃប្រភេទបាក់តេរីពោះវៀនផ្សេងៗគ្នាជាងរបបអាហារផ្អែកលើរុក្ខជាតិ។
ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា របបអាហារបួសអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មីក្រូជីវសាស្រ្តក្នុងពោះវៀន ដែលអាចបណ្តាលមកពីមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់ពួកវា។
ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាតូចមួយនៅឆ្នាំ ២០១៣ បានរកឃើញថា របបអាហារបួស បាននាំឱ្យមានកម្រិតទាបនៃបាក់តេរីបង្កជំងឺនៅក្នុងមនុស្សធាត់ ក៏ដូចជាការកាត់បន្ថយទម្ងន់ខ្លួន, ការរលាក, និងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៅឆ្នាំ ២០១៩ បានកត់សម្គាល់ថា អាហាររុក្ខជាតិសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់ដែលអាចបង្កើនកម្រិតបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ និងកាត់បន្ថយប្រភេទបាក់តេរីបង្កគ្រោះថ្នាក់ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពពោះវៀន។
ទោះជាយ៉ាងណា វាមិនច្បាស់ទេថាតើអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារបួសលើមីក្រូជីវសាស្រ្តក្នុងពោះវៀនគឺបណ្តាលមកពីការមិនញ៉ាំ សាច់ ឬប្រសិនបើកត្តាផ្សេងទៀតក៏អាចដើរតួនាទីផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ របបអាហារបួស និងរបបអាហារបួសសុទ្ធអាចបង្កើនមីក្រូជីវសាស្រ្ត។ ទោះជាយ៉ាងណា វាមិនច្បាស់ទេថាតើផលវិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹងរបបអាហារទាំងនេះអាចបណ្តាលមកពីការមិនញ៉ាំសាច់ ឬប្រសិនបើកត្តាផ្សេងទៀតអាចពាក់ព័ន្ធផងដែរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ប្រូបាយអូទិក៖ មគ្គុទ្ទេសក៍ងាយៗសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ និងការប្រើប្រាស់
៨. ញ៉ាំអាហារសម្បូរទៅដោយ polyphenols
Polyphenols គឺជាសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម, ការរលាក, កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល, និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
កោសិកាមនុស្សមិនអាចរំលាយ polyphenols បានជានិច្ចទេ។ ដោយសារតែពួកវាមិនត្រូវបានស្រូបចូលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព polyphenols ភាគច្រើនធ្វើដំណើរទៅពោះវៀនធំ ជាកន្លែងដែលពួកវាត្រូវបានរំលាយដោយបាក់តេរីពោះវៀន។
ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃអាហារសម្បូរទៅដោយ polyphenols គឺ៖
- កាកាវ និងសូកូឡាខ្មៅ
- ស្រាក្រហម
- សំបកទំពាំងបាយជូរ
- តែបៃតង
- អាល់ម៉ុន
- ខ្ទឹមបារាំង
- ប៊្លូបឺរី
- ប្រូខូលី
Polyphenols ពីកាកាវអាចបង្កើនបរិមាណ Bifidobacteria និង lactobacilli នៅក្នុងមនុស្ស និងកាត់បន្ថយបរិមាណ Clostridia។
លើសពីនេះ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះនៅក្នុងមីក្រូជីវសាស្រ្តទាក់ទងនឹងកម្រិតទាបនៃ triglycerides និង C-reactive protein ដែលជាសញ្ញានៃការរលាក។
Polyphenols នៅក្នុងស្រាក្រហមមានផលស្រដៀងគ្នា ហើយថែមទាំងត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនកម្រិតបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងមនុស្សដែលមានរោគសញ្ញាមេតាបូលីស។
សេចក្តីសង្ខេប៖ Polyphenols មិនអាចត្រូវបានរំលាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយកោសិកាមនុស្សទេ ប៉ុន្តែពួកវាត្រូវបានបំបែកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយមីក្រូជីវសាស្រ្តក្នុងពោះវៀន។ ពួកវាអាចបង្កើនលទ្ធផលសុខភាពជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងជំងឺបេះដូង និងការរលាក។
៩. បង្កើនការញ៉ាំ probiotics របស់អ្នក
Probiotics គឺជាមីក្រូសរីរាង្គរស់ ដែលជាធម្មតាជាបាក់តេរី ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាក់លាក់នៅពេលញ៉ាំ។
Probiotics មិនធ្វើអាណានិគមពោះវៀនជាអចិន្ត្រៃយ៍នៅក្នុងករណីភាគច្រើនទេ។ ទោះជាយ៉ាងណា ពួកវាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដោយផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពទូទៅនៃមីក្រូជីវសាស្រ្ត និងទ្រទ្រង់មេតាបូលីសរបស់អ្នក។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួន ៧ បានរកឃើញថា probiotics មានផលតិចតួចលើសមាសភាពមីក្រូជីវសាស្រ្តក្នុងពោះវៀនរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណា មានភស្តុតាងខ្លះដែលថា probiotics អាចបង្កើនមីក្រូជីវសាស្រ្តក្នុងពោះវៀននៅក្នុងអ្នកដែលមានជំងឺមួយចំនួន។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួន ៦៣ បានរកឃើញភស្តុតាងចម្រុះនៃប្រសិទ្ធភាពនៃ probiotics ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរមីក្រូជីវសាស្រ្ត។ ប៉ុន្តែអ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថា ផលខ្លាំងបំផុតរបស់ probiotics ហាក់ដូចជានៅក្នុងការស្តារមីក្រូជីវសាស្រ្តទៅស្ថានភាពដែលមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានប៉ះពាល់។
ទោះជាយ៉ាងណា ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា probiotics អាចបង្កើនមុខងារនៃបាក់តេរីពោះវៀនមួយចំនួន ក៏ដូចជាប្រភេទសារធាតុគីមីជាក់លាក់ដែលពួកវាផលិត។
អ្នកអាចបង្កើនការញ៉ាំ probiotics របស់អ្នកដោយញ៉ាំអាហារសម្បូរ probiotic កាន់តែច្រើន រួមទាំងអាហារដែលបានបំប្លែងជាតិដូចជាគីមឈី, កេហ្វៀរ, សៅវើក្រៅ, និងយ៉ាអួ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកអាចពិចារណាប្រើប្រាស់អាហារបំប៉ន probiotic។ ទោះជាយ៉ាងណា សូមប្រាកដថាបាននិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមការបំប៉ន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ថ្នាំផ្សេងទៀត ឬមានលក្ខខណ្ឌសុខភាពមូលដ្ឋានណាមួយ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ Probiotics មិនផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពនៃមីក្រូជីវសាស្រ្តយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទេ។ ទោះជាយ៉ាងណា ពួកវាអាចបង្កើនមុខងារមីក្រូជីវសាស្រ្ត និងជួយស្តារមីក្រូជីវសាស្រ្តទៅសុខភាពល្អនៅក្នុងអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌសុខភាពមួយចំនួន។
សេចក្តីសង្ខេប
បាក់តេរីពោះវៀនរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃសុខភាព។
ការសិក្សាជាច្រើនឥឡូវនេះបានបង្ហាញថា មីក្រូជីវសាស្រ្តដែលរំខានអាចនាំឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាមីក្រូជីវសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អគឺការញ៉ាំអាហារស្រស់ៗទាំងមូលជាច្រើនប្រភេទ ភាគច្រើនពីប្រភពរុក្ខជាតិដូចជាផ្លែឈើ, បន្លែ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, សណ្តែក, និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
