ដូប៉ាមីនគឺជាសារធាតុគីមីសំខាន់មួយនៅក្នុងខួរក្បាលដែលមានមុខងារជាច្រើន។
វាពាក់ព័ន្ធនឹងរង្វាន់ ការលើកទឹកចិត្ត ការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងសូម្បីតែការគ្រប់គ្រងចលនារាងកាយ។
នៅពេលដែលដូប៉ាមីនត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងបរិមាណច្រើន វាបង្កើតអារម្មណ៍រីករាយ និងរង្វាន់ ដែលជំរុញឱ្យអ្នកធ្វើសកម្មភាពដដែលៗ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Amanda K.
មាននៅលើ App Storeផ្ទុយទៅវិញ កម្រិតដូប៉ាមីនទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះការលើកទឹកចិត្ត និងការថយចុះចំណង់ចំពោះអ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើននឹងរំភើប។
កម្រិតដូប៉ាមីនជាធម្មតាត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងល្អនៅក្នុងប្រព័ន្ធប្រសាទ ប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនកម្រិតដោយធម្មជាតិ។
នេះគឺជាវិធីកំពូលទាំង ១០ ដើម្បីបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីនដោយធម្មជាតិ។
១. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន
ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយធាតុផ្សំតូចៗហៅថា អាស៊ីតអាមីណូ។
មានអាស៊ីតអាមីណូ ២៣ ប្រភេទផ្សេងគ្នា ដែលមួយចំនួនរាងកាយរបស់អ្នកអាចសំយោគបាន ហើយខ្លះទៀតអ្នកត្រូវតែទទួលបានពីអាហារ។
អាស៊ីតអាមីណូមួយហៅថា ទីរ៉ូស៊ីន (tyrosine) ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតដូប៉ាមីន។
អង់ស៊ីមនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកមានសមត្ថភាពបំប្លែងទីរ៉ូស៊ីនទៅជាដូប៉ាមីន ដូច្នេះការមានកម្រិតទីរ៉ូស៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់សម្រាប់ការផលិតដូប៉ាមីន។
ទីរ៉ូស៊ីនក៏អាចត្រូវបានបង្កើតឡើងពីអាស៊ីតអាមីណូមួយទៀតហៅថា ហ្វេនីលអាឡានីន (phenylalanine)។
ទាំងទីរ៉ូស៊ីន និងហ្វេនីលអាឡានីន ត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជា សាច់ទួរគី សាច់គោ ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ សណ្តែកសៀង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការបង្កើនបរិមាណទីរ៉ូស៊ីន និងហ្វេនីលអាឡានីន នៅក្នុងរបបអាហារអាចបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីននៅក្នុងខួរក្បាល ដែលអាចជំរុញការគិតស៊ីជម្រៅ និងធ្វើឱ្យការចងចាំប្រសើរឡើង។
ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលដែលហ្វេនីលអាឡានីន និងទីរ៉ូស៊ីន ត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ កម្រិតដូប៉ាមីនអាចថយចុះ។
ខណៈពេលដែលការសិក្សាទាំងនេះបង្ហាញថា ការទទួលទានអាស៊ីតអាមីណូទាំងនេះខ្ពស់ខ្លាំង ឬទាបខ្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតដូប៉ាមីន វាមិនទាន់ដឹងថាតើការប្រែប្រួលធម្មតានៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននឹងមានផលប៉ះពាល់ប៉ុណ្ណានោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ដូប៉ាមីនត្រូវបានផលិតចេញពីអាស៊ីតអាមីណូទីរ៉ូស៊ីន និងហ្វេនីលអាឡានីន ដែលទាំងពីរនេះអាចទទួលបានពីអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ការទទួលទានអាស៊ីតអាមីណូទាំងនេះខ្ពស់ខ្លាំងអាចបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីន។
២. ញ៉ាំខ្លាញ់ឆ្អែតតិច
ការស្រាវជ្រាវលើសត្វមួយចំនួនបានរកឃើញថា ខ្លាញ់ឆ្អែត ដូចជាខ្លាញ់ដែលរកឃើញនៅក្នុងខ្លាញ់សត្វ ប៊ឺ ផលិតផលទឹកដោះគោពេញខ្លាញ់ ប្រេងដូង និងប្រេងដូង អាចរំខានដល់ការបញ្ជូនសញ្ញាដូប៉ាមីននៅក្នុងខួរក្បាលនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន។
រហូតមកដល់ពេលនេះ ការសិក្សាទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងតែលើសត្វកណ្ដុរប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា សត្វកណ្ដុរដែលទទួលទាន ៥០% នៃកាឡូរីរបស់វាពីខ្លាញ់ឆ្អែត មានការថយចុះការបញ្ជូនសញ្ញាដូប៉ាមីននៅក្នុងតំបន់រង្វាន់នៃខួរក្បាលរបស់វា បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសត្វដែលទទួលបានកាឡូរីដូចគ្នាពីខ្លាញ់មិនឆ្អែត។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះបានកើតឡើងសូម្បីតែដោយគ្មានភាពខុសគ្នានៃទម្ងន់ ខ្លាញ់រាងកាយ អរម៉ូន ឬកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏ដោយ។
អ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនសន្និដ្ឋានថា របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់អាចបង្កើនការរលាកនៅក្នុងរាងកាយ ដែលនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងប្រព័ន្ធដូប៉ាមីន ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។
ការសិក្សាសង្កេតការណ៍ជាច្រើនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ និងការចងចាំមិនល្អ និងមុខងារយល់ដឹងចំពោះមនុស្ស ប៉ុន្តែវាមិនទាន់ដឹងថាតើផលប៉ះពាល់ទាំងនេះទាក់ទងនឹងកម្រិតដូប៉ាមីនឬអត់នោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាលើសត្វបានរកឃើញថា របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់អាចកាត់បន្ថយការបញ្ជូនសញ្ញាដូប៉ាមីននៅក្នុងខួរក្បាល ដែលនាំឱ្យមានការឆ្លើយតបរង្វាន់មិនសូវល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនទាន់ច្បាស់ថាតើដូចគ្នាចំពោះមនុស្សដែរឬអត់នោះទេ។ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត។
៣. ទទួលទានប្រូប៊ីយ៉ូទិក
ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ពោះវៀន និងខួរក្បាលមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។
ពោះវៀនជួនកាលត្រូវបានគេហៅថា “ខួរក្បាលទីពីរ” ព្រោះវាមានកោសិកាប្រសាទជាច្រើនដែលផលិតម៉ូលេគុលបញ្ជូនសញ្ញាប្រសាទជាច្រើន រួមទាំងដូប៉ាមីនផងដែរ។
ឥឡូវនេះវាច្បាស់ហើយថា បាក់តេរីមួយចំនួនដែលរស់នៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកក៏មានសមត្ថភាពផលិតដូប៉ាមីនផងដែរ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយា។
ការស្រាវជ្រាវក្នុងវិស័យនេះមានកម្រិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា នៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ បាក់តេរីមួយចំនួនអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទាំងនៅក្នុងសត្វ និងមនុស្ស។
ទោះបីជាមានទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងអារម្មណ៍ ប្រូប៊ីយ៉ូទិក និងសុខភាពពោះវៀនក៏ដោយ ក៏វាមិនទាន់ត្រូវបានយល់ច្បាស់នៅឡើយទេ។
ការផលិតដូប៉ាមីនទំនងជាដើរតួនាទីក្នុងការធ្វើឱ្យប្រូប៊ីយ៉ូទិកប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីកំណត់ថាតើផលប៉ះពាល់នេះមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារបំប៉នប្រូប៊ីយ៉ូទិកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងចំពោះមនុស្ស និងសត្វ ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីកំណត់តួនាទីពិតប្រាកដដែលដូប៉ាមីនដើរតួ។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើការញ៉ាំចេកមុនពេលចូលគេងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ទេ?
៤. ញ៉ាំសណ្តែកវេលវេត (Velvet beans)
សណ្តែកវេលវេត ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Mucuna pruriens មានផ្ទុក L-dopa ក្នុងកម្រិតខ្ពស់ដោយធម្មជាតិ ដែលជាម៉ូលេគុលមុនដូប៉ាមីន។
ការសិក្សាបង្ហាញថា ការញ៉ាំសណ្តែកទាំងនេះអាចជួយបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីនដោយធម្មជាតិ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន ដែលជាជំងឺចលនាដែលបណ្តាលមកពីកម្រិតដូប៉ាមីនទាប។
ការសិក្សាតូចមួយលើអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុនបានរកឃើញថា ការទទួលទានសណ្តែកវេលវេតឆ្អិន ២៥០ ក្រាមបានបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីនយ៉ាងសំខាន់ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាផាកឃីនសុនមួយទៅពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ។
ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ការសិក្សាជាច្រើនលើអាហារបំប៉ន Mucuna pruriens បានរកឃើញថា ពួកវាអាចមានប្រសិទ្ធភាព និងមានរយៈពេលយូរជាងថ្នាំផាកឃីនសុនបែបប្រពៃណី ក៏ដូចជាមានផលប៉ះពាល់តិចជាងផងដែរ។
សូមចងចាំថា សណ្តែកវេលវេតមានជាតិពុលក្នុងបរិមាណច្រើន។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមការណែនាំកម្រិតថ្នាំនៅលើស្លាកផលិតផល។ ទោះបីជាអាហារទាំងនេះជាប្រភពធម្មជាតិនៃ L-dopa ក៏ដោយ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ឬទម្លាប់អាហារបំប៉នរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: សណ្តែកវេលវេតគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃ L-dopa ដែលជាម៉ូលេគុលមុនដូប៉ាមីន។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ពួកវាអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំផាកឃីនសុនក្នុងការបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីន។
៥. ហាត់ប្រាណ
ការហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការបង្កើនកម្រិតអង់ដូហ្វីន និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
ការកែលម្អអារម្មណ៍អាចត្រូវបានគេមើលឃើញបន្ទាប់ពីសកម្មភាព aerobic ត្រឹមតែ ១០ នាទីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែជាធម្មតាមានកម្រិតខ្ពស់បំផុតបន្ទាប់ពីយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទី។
ខណៈពេលដែលផលប៉ះពាល់ទាំងនេះប្រហែលជាមិនមែនបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតដូប៉ាមីនទាំងស្រុងនោះទេ ការស្រាវជ្រាវលើសត្វបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីននៅក្នុងខួរក្បាល។
នៅក្នុងសត្វកណ្ដុរ ការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបង្កើនការបញ្ចេញដូប៉ាមីន និងបង្កើនចំនួនអ្នកទទួលដូប៉ាមីននៅក្នុងតំបន់រង្វាន់នៃខួរក្បាល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលទាំងនេះមិនត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាលំដាប់ចំពោះមនុស្សនោះទេ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ វគ្គ ៣០ នាទីនៃការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមមិនបានបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីនចំពោះមនុស្សពេញវ័យនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សារយៈពេលបីខែមួយបានរកឃើញថា ការហាត់យូហ្គាមួយម៉ោងប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍បានបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីនយ៉ាងសំខាន់។
ការហាត់ប្រាណ aerobic ញឹកញាប់ក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន ដែលជាស្ថានភាពដែលកម្រិតដូប៉ាមីនទាបរំខានដល់សមត្ថភាពខួរក្បាលក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនារាងកាយ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាទៀងទាត់ជាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងចលនាប្រសើរឡើងយ៉ាងសំខាន់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុន ដែលបង្ហាញថាអាចមានផលប៉ះពាល់ល្អចំពោះប្រព័ន្ធដូប៉ាមីន។
ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីកំណត់អាំងតង់ស៊ីតេ ប្រភេទ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបង្កើនដូប៉ាមីនចំពោះមនុស្ស ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្នគឺមានសង្ឃឹមយ៉ាងខ្លាំង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងអាចបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីននៅពេលធ្វើជាទៀងទាត់។ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីកំណត់ការណែនាំជាក់លាក់សម្រាប់ការបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីន។
ការអានដែលបានណែនាំ: មេឡាតូនីនសម្រាប់ការគេង៖ ការប្រើប្រាស់ កម្រិតថ្នាំ ផលប៉ះពាល់ និងអត្ថប្រយោជន៍
៦. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
នៅពេលដែលដូប៉ាមីនត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងខួរក្បាល វាបង្កើតអារម្មណ៍នៃការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការភ្ញាក់។
ការសិក្សាលើសត្វបង្ហាញថា ដូប៉ាមីនត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងបរិមាណច្រើននៅពេលព្រឹកនៅពេលដែលដល់ពេលភ្ញាក់ ហើយកម្រិតនឹងថយចុះដោយធម្មជាតិនៅពេលល្ងាចនៅពេលដែលដល់ពេលចូលគេង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការខ្វះដំណេកហាក់ដូចជារំខានដល់ចង្វាក់ធម្មជាតិទាំងនេះ។
នៅពេលដែលមនុស្សត្រូវបានបង្ខំឱ្យភ្ញាក់ពេញមួយយប់ ភាពអាចរកបាននៃអ្នកទទួលដូប៉ាមីននៅក្នុងខួរក្បាលត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនៅព្រឹកបន្ទាប់។
ដោយសារដូប៉ាមីនជំរុញការភ្ញាក់ ការកាត់បន្ថយភាពរសើបរបស់អ្នកទទួលគួរតែធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង ជាពិសេសបន្ទាប់ពីយប់ដែលគេងមិនលក់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការមានដូប៉ាមីនតិចជាធម្មតាភ្ជាប់មកជាមួយផលវិបាកមិនល្អផ្សេងទៀតដូចជា ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការសម្របសម្រួលមិនល្អ។
ការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងមានគុណភាពខ្ពស់អាចជួយរក្សាកម្រិតដូប៉ាមីនរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន និងដំណើរការខ្ពស់ក្នុងពេលថ្ងៃ។
មូលនិធិជាតិដំណេក (National Sleep Foundation) ណែនាំឱ្យគេង ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់សម្រាប់សុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ រួមជាមួយនឹងអនាម័យដំណេកត្រឹមត្រូវ។
អនាម័យដំណេកអាចត្រូវបានកែលម្អដោយការគេង និងភ្ញាក់នៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ កាត់បន្ថយសំឡេងរំខាននៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលល្ងាច និងប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់តែគេងប៉ុណ្ណោះ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការខ្វះដំណេកអាចកាត់បន្ថយភាពរសើបរបស់ដូប៉ាមីននៅក្នុងខួរក្បាល ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេងខ្លាំងពេក។ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់អាចជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ដូប៉ាមីនធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: ៦ វិធីដែលការគេងអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់
៧. ស្តាប់តន្ត្រី
ការស្តាប់តន្ត្រីអាចជាវិធីដ៏រីករាយមួយដើម្បីជំរុញការបញ្ចេញដូប៉ាមីននៅក្នុងខួរក្បាល។
ការសិក្សាអំពីការថតរូបភាពខួរក្បាលជាច្រើនបានរកឃើញថា ការស្តាប់តន្ត្រីបង្កើនសកម្មភាពនៅក្នុងតំបន់រង្វាន់ និងរីករាយនៃខួរក្បាល ដែលសម្បូរទៅដោយអ្នកទទួលដូប៉ាមីន។
ការសិក្សាតូចមួយដែលស៊ើបអង្កេតផលប៉ះពាល់នៃតន្ត្រីលើដូប៉ាមីនបានរកឃើញការកើនឡើង ៩% នៃកម្រិតដូប៉ាមីនក្នុងខួរក្បាលនៅពេលដែលមនុស្សស្តាប់បទភ្លេងដែលធ្វើឱ្យពួកគេព្រឺសម្បុរ។
ដោយសារតន្ត្រីអាចបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីន ការស្តាប់តន្ត្រីថែមទាំងត្រូវបានបង្ហាញថាជួយអ្នកដែលមានជំងឺផាកឃីនសុនធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងចលនាដ៏ល្អរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។
រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន ការសិក្សាទាំងអស់លើតន្ត្រី និងដូប៉ាមីនបានប្រើបទភ្លេងឧបករណ៍ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចប្រាកដថាការកើនឡើងនៃដូប៉ាមីនគឺបណ្តាលមកពីតន្ត្រី melodic មិនមែនទំនុកច្រៀងជាក់លាក់នោះទេ។
ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីមើលថាតើបទចម្រៀងដែលមានទំនុកច្រៀងមានផលប៉ះពាល់ដូចគ្នា ឬអាចធំជាងនេះដែរឬអត់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការស្តាប់តន្ត្រីឧបករណ៍ដែលអ្នកចូលចិត្តអាចបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីនរបស់អ្នក។ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីកំណត់ផលប៉ះពាល់នៃតន្ត្រីដែលមានទំនុកច្រៀង។
៨. សមាធិ
សមាធិគឺជាការអនុវត្តនៃការសម្អាតចិត្តរបស់អ្នក ការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅខាងក្នុង និងការអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតរបស់អ្នកអណ្តែតដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ ឬការភ្ជាប់។
វាអាចត្រូវបានធ្វើខណៈពេលឈរ អង្គុយ ឬសូម្បីតែដើរ ហើយការអនុវត្តជាទៀងទាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយប្រសើរឡើង។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានរកឃើញថា អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះអាចបណ្តាលមកពីការកើនឡើងកម្រិតដូប៉ាមីននៅក្នុងខួរក្បាល។
ការសិក្សាមួយដែលរួមបញ្ចូលគ្រូសមាធិដែលមានបទពិសោធន៍ប្រាំបីនាក់បានរកឃើញការកើនឡើង ៦៤% ក្នុងការផលិតដូប៉ាមីនបន្ទាប់ពីធ្វើសមាធិមួយម៉ោង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលសម្រាកស្ងៀមស្ងាត់។
គេគិតថាការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចជួយអ្នកធ្វើសមាធិរក្សាអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងរក្សាការលើកទឹកចិត្តដើម្បីរក្សាស្ថានភាពសមាធិបានយូរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនទាន់ច្បាស់ថាតើផលប៉ះពាល់ដែលបង្កើនដូប៉ាមីនទាំងនេះកើតឡើងតែចំពោះអ្នកធ្វើសមាធិដែលមានបទពិសោធន៍ប៉ុណ្ណោះ ឬក៏កើតឡើងចំពោះអ្នកដែលទើបនឹងធ្វើសមាធិផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: សមាធិបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើសមាធិដែលមានបទពិសោធន៍ ប៉ុន្តែវាមិនទាន់ច្បាស់ថាតើផលប៉ះពាល់ទាំងនេះនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលទើបនឹងធ្វើសមាធិដែរឬអត់នោះទេ។
៩. ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ជំងឺអារម្មណ៍តាមរដូវ (SAD) គឺជាស្ថានភាពដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងរដូវរងា នៅពេលដែលពួកគេមិនត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់។
វាត្រូវបានគេដឹងយ៉ាងច្បាស់ថា រយៈពេលនៃការប៉ះពាល់ពន្លឺព្រះអាទិត្យទាបអាចនាំឱ្យកម្រិតសារធាតុបញ្ជូនសញ្ញាប្រសាទដែលបង្កើនអារម្មណ៍ថយចុះ រួមទាំងដូប៉ាមីនផងដែរ ហើយថាការប៉ះពាល់ពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចបង្កើនពួកវា។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ៦៨ នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលបានការប៉ះពាល់ពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនបំផុតក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃមុនមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់បំផុតនៃអ្នកទទួលដូប៉ាមីននៅក្នុងតំបន់រង្វាន់ និងចលនានៃខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។
ខណៈពេលដែលការប៉ះពាល់ពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីន និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ណែនាំសុវត្ថិភាព ព្រោះការទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងអាចញៀនបាន។
ការសិក្សាមួយលើអ្នកដែលចូលចិត្តកម្ដៅថ្ងៃដោយបង្ខំដែលបានទៅកន្លែងកម្ដៅថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលមួយឆ្នាំបានរកឃើញថា វគ្គកម្ដៅថ្ងៃនាំឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងសំខាន់នៃកម្រិតដូប៉ាមីន និងបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើសកម្មភាពដដែលៗ។
លើសពីនេះ ការប៉ះពាល់ពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតស្បែក និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក ដូច្នេះការសម្របសម្រួលគឺសំខាន់។
ជាទូទៅត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់ការប៉ះពាល់ពន្លឺព្រះអាទិត្យក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងកំពូលនៅពេលដែលកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេខ្លាំងបំផុត ជាធម្មតារវាងម៉ោង ១០ ព្រឹក ដល់ ២ រសៀល និងលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនៅពេលណាដែលសន្ទស្សន៍កាំរស្មីយូវីលើសពី ៣។
សេចក្តីសង្ខេប: ការប៉ះពាល់ពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីន ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើគោលការណ៍ណែនាំការប៉ះពាល់ពន្លឺព្រះអាទិត្យដើម្បីជៀសវាងការខូចខាតស្បែក។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីធម្មជាតិ ១២ យ៉ាងដើម្បីរក្សាលំនឹងអ័រម៉ូន
១០. ពិចារណាអាហារបំប៉ន
រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដើម្បីបង្កើតដូប៉ាមីន។ ទាំងនេះរួមមានជាតិដែក នីយ៉ាស៊ីន ហ្វូឡាត និងវីតាមីន B6។
ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយ ឬច្រើន អ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការផលិតដូប៉ាមីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នក។
ការពិនិត្យឈាមអាចកំណត់ថាតើអ្នកខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមណាមួយទាំងនេះដែរឬអត់។ ប្រសិនបើដូច្នេះ អ្នកអាចបន្ថែមអាហារបំប៉នតាមតម្រូវការដើម្បីបង្កើនកម្រិតរបស់អ្នកឡើងវិញ។
បន្ថែមពីលើអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ អាហារបំប៉នជាច្រើនទៀតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងកម្រិតដូប៉ាមីន ប៉ុន្តែរហូតមកដល់ពេលនេះ ការស្រាវជ្រាវត្រូវបានកំណត់ចំពោះការសិក្សាលើសត្វ។
អាហារបំប៉នទាំងនេះរួមមាន ម៉ាញ៉េស្យូម វីតាមីន D គូរគូមីន សារធាតុចម្រាញ់ពីអូរីហ្គាណូ និងតែបៃតង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតចំពោះមនុស្ស។
សេចក្តីសង្ខេប: ការមានកម្រិតជាតិដែក នីយ៉ាស៊ីន ហ្វូឡាត និងវីតាមីន B6 គ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់សម្រាប់ការផលិតដូប៉ាមីន។ ការសិក្សាលើសត្វបឋមបង្ហាញថា អាហារបំប៉នមួយចំនួនក៏អាចជួយបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីនផងដែរ ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវលើមនុស្សបន្ថែមទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប
ដូប៉ាមីនគឺជាសារធាតុគីមីខួរក្បាលដ៏សំខាន់ដែលជះឥទ្ធិពលដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងអារម្មណ៍នៃរង្វាន់ និងការលើកទឹកចិត្ត។ វាក៏ជួយគ្រប់គ្រងចលនារាងកាយផងដែរ។
កម្រិតជាទូទៅត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងល្អដោយរាងកាយ ប៉ុន្តែមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនកម្រិតរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ។
របបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ ប្រូប៊ីយ៉ូទិក និងបរិមាណខ្លាញ់ឆ្អែតល្មមអាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកផលិតដូប៉ាមីនដែលវាត្រូវការ។
សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺកង្វះដូប៉ាមីន ដូចជាជំងឺផាកឃីនសុន ការញ៉ាំប្រភពអាហារធម្មជាតិនៃ L-dopa ដូចជាសណ្តែកវេលវេត ឬ Mucuna pruriens អាចជួយស្តារកម្រិតដូប៉ាមីនឡើងវិញ។
ជម្រើសរបៀបរស់នៅក៏សំខាន់ផងដែរ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការហាត់ប្រាណ ការស្តាប់តន្ត្រី ការធ្វើសមាធិ និងការចំណាយពេលនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យសុទ្ធតែអាចបង្កើនកម្រិតដូប៉ាមីន។
សរុបមក របបអាហារ និងរបៀបរស់នៅមានតុល្យភាពអាចជួយបានច្រើនក្នុងការបង្កើនការផលិតដូប៉ាមីនធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក និងជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អបំផុត។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
