Glutathione គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សំខាន់ និងខ្លាំងក្លាបំផុតមួយរបស់រាងកាយ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម គឺជាសារធាតុដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដោយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងរាងកាយ។
ខណៈពេលដែលសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ glutathione ត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានផ្សំឡើងជាចម្បងដោយអាស៊ីតអាមីណូបីគឺ glutamine, glycine, និង cysteine។
មូលហេតុជាច្រើនដែលកម្រិត glutathione របស់រាងកាយអ្នកអាចថយចុះ រួមមានរបបអាហារមិនល្អ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ការឆ្លងមេរោគ និងភាពតានតឹងជាប់លាប់។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Maya T.
មាននៅលើ App StoreGlutathione ក៏ត្រូវបានគេដឹងថាថយចុះទៅតាមអាយុផងដែរ។
ការរក្សាកម្រិតគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីល្អបំផុតទាំង 10 ដើម្បីបង្កើនកម្រិត glutathione របស់អ្នកដោយធម្មជាតិ។
1. ញ៉ាំអាហារសម្បូរស្ពាន់ធ័រ
ស្ពាន់ធ័រ គឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅក្នុងរុក្ខជាតិ និងអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួន។
វាត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធ និងការធ្វើឱ្យសកម្មនៃប្រូតេអ៊ីន និងអង់ស៊ីមសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយ។ ជាពិសេស ស្ពាន់ធ័រត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការសំយោគ glutathione។
ស្ពាន់ធ័រត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាស៊ីតអាមីណូពីរនៅក្នុងអាហារ៖ methionine និង cysteine។ វាត្រូវបានគេទទួលបានជាចម្បងពីប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហារ ដូចជាសាច់គោ ត្រី និងបសុបក្សី។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏មានប្រភពស្ពាន់ធ័រសម្រាប់អ្នកបួសផងដែរ ដូចជាបន្លែ cruciferous ដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវ ប្រូខូលី ស្ពៃក្តោប ខាត់ណា វ៉ាត់ធឺក្រេស និងស្ពៃខ្មៅ។
ការសិក្សាលើមនុស្ស និងសត្វជាច្រើនបានរកឃើញថា ការញ៉ាំបន្លែសម្បូរស្ពាន់ធ័រអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដោយការបង្កើនកម្រិត glutathione។
បន្លែ Allium រួមមានខ្ទឹមស ខ្ទឹមក្រហម និងខ្ទឹមបារាំង ក៏ជួយបង្កើនកម្រិត glutathione ផងដែរ — ទំនងជាដោយសារតែសមាសធាតុដែលមានស្ពាន់ធ័ររបស់វា។
សេចក្តីសង្ខេប: ស្ពាន់ធ័រមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផលិត glutathione។ ដូច្នេះ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនសម្បូរស្ពាន់ធ័រ ដូចជាសាច់គោ ត្រី បសុបក្សី និងបន្លែ allium និង cruciferous។
2. បង្កើនការទទួលទានវីតាមីន C របស់អ្នក
វីតាមីន C គឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹកដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារជាច្រើន ជាពិសេសផ្លែឈើ និងបន្លែ។
ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែក្រូច ផ្លែល្ហុង គីវី និងម្ទេសប្លោក គឺជាឧទាហរណ៍ទាំងអស់នៃអាហារសម្បូរវីតាមីន C។
វីតាមីននេះមានមុខងារជាច្រើន រួមទាំងការធ្វើជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដើម្បីការពារកោសិកាពីការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម។ វាក៏រក្សាការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀតរបស់រាងកាយ រួមទាំង glutathione ផងដែរ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា វីតាមីន C អាចជួយបង្កើនកម្រិត glutathione ដោយការវាយប្រហាររ៉ាឌីកាល់សេរីជាមុន ដូច្នេះហើយរក្សា glutathione។
ពួកគេក៏បានរកឃើញថា វីតាមីន C ជួយកែច្នៃ glutathione ឡើងវិញដោយបំប្លែង glutathione ដែលត្រូវបានកត់សុីទៅជាទម្រង់សកម្មរបស់វា។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការទទួលទានអាហារបំប៉នវីតាមីន C បង្កើនកម្រិត glutathione នៅក្នុងកោសិកាឈាមសចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្សពេញវ័យបានទទួលទានវីតាមីន C 500-1,000 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 13 សប្តាហ៍ ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើង 18% នៃ glutathione នៅក្នុងកោសិកាឈាមស។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារបំប៉នវីតាមីន C 500 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃបានបង្កើន glutathione នៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហម 47% ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារបំប៉នវីតាមីន C។ ដោយសារអាហារបំប៉នគឺជាវីតាមីនដែលមានកំហាប់ខ្ពស់ វាមិនច្បាស់ទេថាតើអាហារនឹងមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាដែរឬទេ។
ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកអាចបង្កើនកម្រិត glutathione ដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានវីតាមីន C ដែរឬទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: វីតាមីន C ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាកម្រិត glutathione។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការទទួលទានអាហារបំប៉នវីតាមីន C អាចជួយបង្កើនកម្រិត glutathione នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
3. បន្ថែមអាហារសម្បូរ selenium ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
Selenium គឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ និងជាកត្តារួមនៃ glutathione ដែលមានន័យថាវាជាសារធាតុដែលត្រូវការសម្រាប់សកម្មភាព glutathione។
ប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួននៃ selenium គឺសាច់គោ សាច់មាន់ ត្រី សាច់សរីរាង្គ ឈីស cottage អង្ករសំរូប និងគ្រាប់ប្រេស៊ីល។
ការបង្កើនការទទួលទាន selenium របស់អ្នកអាចជួយរក្សា ឬបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ glutathione របស់រាងកាយអ្នក។
កម្រិតអាហារូបត្ថម្ភដែលបានណែនាំសម្រាប់ selenium សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 55 mcg ។ នេះគឺផ្អែកលើបរិមាណដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើនការផលិត glutathione peroxidase។
ការសិក្សាមួយបានស៊ើបអង្កេតឥទ្ធិពលនៃអាហារបំប៉ន selenium ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ 45 នាក់ដែលមានជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។ ពួកគេទាំងអស់បានទទួល selenium 200 mcg ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 3 ខែ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ កម្រិត glutathione peroxidase របស់ពួកគេទាំងអស់បានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារបំប៉ន selenium បានបង្កើនកម្រិត glutathione peroxidase ចំពោះអ្នកជំងឺដែលកំពុងលាងឈាម។
ជាថ្មីម្តងទៀត ការសិក្សាខាងលើពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារបំប៉នជាជាងអាហារសម្បូរ selenium។
លើសពីនេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាកម្រិតនៃការទទួលទានអតិបរមាដែលអាចទទួលយកបានត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 400 mcg ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយសារតែការពុលដែលអាចកើតមាន សូមពិភាក្សាអំពីអាហារបំប៉ន selenium និងកម្រិតថ្នាំជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។
សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើន ការញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងអាហារសម្បូរ selenium នឹងធានានូវកម្រិត selenium គ្រប់គ្រាន់ — ដូច្នេះហើយកម្រិត glutathione មានសុខភាពល្អ។
សេចក្តីសង្ខេប: Selenium គឺជាកត្តារួមក្នុងការផលិត glutathione។ ត្រី សាច់សរីរាង្គ និងគ្រាប់ប្រេស៊ីល គឺជាអាហារសម្បូរ selenium ដែលអាចជួយបង្កើនកម្រិតរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារព្យាបាល៖ អាហារ ១០ មុខ ដែលជួយឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយ
4. ញ៉ាំអាហារសម្បូរ glutathione ដោយធម្មជាតិ
រាងកាយមនុស្សផលិត glutathione ប៉ុន្តែក៏មានប្រភពអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ ស្ពៃខ្មៅ ផ្លែបឺរ ស្ពៃក្តោប និងម្ជូរខ្មៅ គឺជាប្រភពអាហារូបត្ថម្ភដ៏សម្បូរបែបបំផុតមួយចំនួន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ glutathione ក្នុងរបបអាហារត្រូវបានស្រូបយកបានតិចតួចដោយរាងកាយមនុស្ស។ លើសពីនេះ លក្ខខណ្ឌចម្អិនអាហារ និងការរក្សាទុកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណ glutathione ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារ។
ទោះបីជាមានផលប៉ះពាល់តិចតួចក្នុងការបង្កើនកម្រិត glutathione ក៏ដោយ អាហារសម្បូរ glutathione អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមិនមែនពិសោធន៍មួយបានបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទានអាហារសម្បូរ glutathione ច្រើនបំផុតមានហានិភ័យទាបក្នុងការកើតជំងឺមហារីកមាត់។
ទីបំផុត ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺចាំបាច់ដើម្បីយល់ច្បាស់ពីឥទ្ធិពលនៃអាហារសម្បូរ glutathione ទៅលើភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងកម្រិត glutathione។
សេចក្តីសង្ខេប: Glutathione ក្នុងរបបអាហារមិនត្រូវបានស្រូបយកបានពេញលេញដោយរាងកាយទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរួមបញ្ចូលអាហារដែលមាន glutathione ខ្ពស់ដោយធម្មជាតិ ដូចជាផ្លែបឺរ ស្ពៃខ្មៅ និងម្ជូរខ្មៅ អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
ការអានដែលបានណែនាំ: បន្លែដែលមានសុខភាពល្អបំផុតទាំង ១៤ នៅលើផែនដីសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភល្អបំផុត
5. បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន whey
ការផលិត glutathione របស់រាងកាយអ្នកអាស្រ័យលើអាស៊ីតអាមីណូជាក់លាក់។
អាស៊ីតអាមីណូមួយហៅថា cysteine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដ៏សំខាន់ជាពិសេសដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសំយោគ glutathione។
អាហារសម្បូរ cysteine ដូចជាប្រូតេអ៊ីន whey អាចបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ glutathione របស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការអះអាងនេះ ព្រោះការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា ប្រូតេអ៊ីន whey អាចបង្កើនកម្រិត glutathione និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រូតេអ៊ីន Whey គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ cysteine ដែលជួយរក្សាការផលិត glutathione គ្រប់គ្រាន់។ ដូច្នេះ ប្រូតេអ៊ីន whey អាចជួយបង្កើនកម្រិតរបស់អ្នក។
6. ពិចារណាទឹកដោះគោ thistle
អាហារបំប៉នទឹកដោះគោ thistle គឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនកម្រិត glutathione ដោយធម្មជាតិ។
អាហារបំប៉នរុក្ខជាតិនេះត្រូវបានស្រង់ចេញពីរុក្ខជាតិទឹកដោះគោ thistle ដែលគេស្គាល់ថា Silybum marianum។
ទឹកដោះគោ thistle ត្រូវបានផ្សំឡើងដោយសមាសធាតុសកម្មបី ដែលគេស្គាល់ជាសមូហភាពថា silymarin។ Silymarin ត្រូវបានរកឃើញក្នុងកំហាប់ខ្ពស់នៅក្នុងសារធាតុចម្រាញ់ពីទឹកដោះគោ thistle ហើយត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់សម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា។
លើសពីនេះ silymarin ត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនកម្រិត glutathione និងការពារការថយចុះទាំងក្នុងការសិក្សាលើបំពង់សាកល្បង និងសត្វកកេរ។
អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថា silymarin អាចរក្សាកម្រិត glutathione ដោយការពារការខូចខាតកោសិកា។
សេចក្តីសង្ខេប: Silymarin គឺជាសារធាតុសកម្មនៅក្នុងសារធាតុចម្រាញ់ពីទឹកដោះគោ thistle។ អាហារបំប៉នទឹកដោះគោ thistle អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្រិត glutathione ដែលទំនងជាដោយសារតែ silymarin។
7. សាកល្បងសារធាតុចម្រាញ់ពីរមៀត
រមៀត គឺជាឱសថពណ៌លឿង-ទឹកក្រូចដ៏រស់រវើក និងជាគ្រឿងទេសដ៏ពេញនិយមនៅក្នុងម្ហូបឥណ្ឌា។
ឱសថនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាឱសថនៅប្រទេសឥណ្ឌាតាំងពីសម័យបុរាណ។ លក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់រមៀតទំនងជាទាក់ទងទៅនឹងសមាសធាតុសំខាន់របស់វាគឺ curcumin។
មាតិកា curcumin មានកំហាប់ខ្ពស់ជាងនៅក្នុងសារធាតុចម្រាញ់ពី turmeric ជាងនៅក្នុងគ្រឿងទេស។
ការសិក្សាលើសត្វ និងបំពង់សាកល្បងជាច្រើនបានបង្ហាញថា រមៀត និងសារធាតុចម្រាញ់ពី curcumin អាចបង្កើនកម្រិត glutathione។
អ្នកស្រាវជ្រាវសន្និដ្ឋានថា curcumin ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងរមៀតអាចជួយស្តារកម្រិត glutathione គ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃអង់ស៊ីម glutathione ប្រសើរឡើង។
ដើម្បីទទួលបានការកើនឡើងនៃកម្រិត glutathione អ្នកនឹងត្រូវទទួលទានសារធាតុចម្រាញ់ពី turmeric ព្រោះវានឹងពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលទាន curcumin ក្នុងកម្រិតដូចគ្នាជាមួយនឹងគ្រឿងទេស turmeric។
សេចក្តីសង្ខេប: Curcumin ដែលជាសារធាតុសំខាន់នៅក្នុងរមៀត អាចបង្កើនកម្រិត glutathione។ ទោះបីជាការដាក់រសជាតិអាហាររបស់អ្នកជាមួយរមៀតអាចឆ្ងាញ់ក៏ដោយ អ្នកត្រូវការ curcumin ដែលមានកំហាប់ខ្ពស់នៅក្នុងសារធាតុចម្រាញ់ពី turmeric ដើម្បីបង្កើនកម្រិតរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព ៧ យ៉ាងរបស់សេលេញ៉ូមផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ
8. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលវែងអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងសូម្បីតែអតុល្យភាពអរម៉ូន។
លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃអាចកាត់បន្ថយ glutathione levels។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយដែលវាស់កម្រិត glutathione ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ 30 នាក់ និងមនុស្ស 30 នាក់ដែលមានការគេងមិនលក់បានរកឃើញថា សកម្មភាព glutathione peroxidase គឺទាបជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះអ្នកដែលមានការគេងមិនលក់។
ការសិក្សាលើសត្វជាច្រើនក៏បានបង្ហាញថា ការដកហូតដំណេកបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃកម្រិត glutathione។
ដូច្នេះ ការធានាថាអ្នកគេងលក់ស្រួល និងស្តារឡើងវិញជារៀងរាល់យប់អាចជួយរក្សា ឬបង្កើនកម្រិតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃកម្រិត glutathione។ ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាប្រចាំអាចជួយបង្កើន ឬរក្សាកម្រិតរបស់អ្នក។
9. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ
សកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពជាយូរមកហើយ។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ ការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការរក្សា ឬបង្កើនកម្រិតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាពិសេស glutathione។
ការបញ្ចប់ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការហ្វឹកហាត់ cardio និង circuit weight training បង្កើន glutathione ច្រើនបំផុត បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការបញ្ចប់ cardio ឬ weight training តែម្នាក់ឯង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្តពលិកដែលហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតដោយមិនរក្សាអាហារូបត្ថម្ភ និងការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់អាចប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការថយចុះការផលិត glutathione។
ដូច្នេះ សូមប្រាកដថាអ្នកបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងសមហេតុផល។
សេចក្តីសង្ខេប: សកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ ជាពិសេសការហ្វឹកហាត់ cardio និង weight training អាចជួយបង្កើនកម្រិត glutathione។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតដោយគ្មានរបបអាហារមានតុល្យភាព និងការសម្រាកត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យកម្រិតរបស់អ្នកថយចុះ។
10. ជៀសវាងការផឹកស្រាច្រើនពេក
មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ ផលប៉ះពាល់សុខភាពអវិជ្ជមានជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងច្រើនហួសហេតុ។
ការសេពគ្រឿងស្រវឹងជាទូទៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងក្រិនថ្លើម ខូចខួរក្បាល និងរលាកលំពែង។
ខណៈពេលដែលមិនសូវស្គាល់ ការខូចខាតសួតក៏ជាផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការសេពគ្រឿងស្រវឹងផងដែរ។ នេះទំនងជាទាក់ទងទៅនឹងការថយចុះនៃកម្រិត glutathione នៅក្នុងសួត។
ផ្លូវដង្ហើមតូចៗនៃសួតត្រូវការ glutathione ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ សួតដែលមានសុខភាពល្អមាន glutathione ច្រើនជាងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរហូតដល់ 1,000 ដង។
ការថយចុះនៃ glutathione នៅក្នុងសួតរបស់អ្នកសេពគ្រឿងស្រវឹងទំនងជាដោយសារតែភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរ៉ាំរ៉ៃ។
ការស្រាវជ្រាវបានកំណត់ថាមានការថយចុះ 80-90% នៃកម្រិត glutathione ក្នុងសួតចំពោះអ្នកដែលទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសហេតុជាប្រចាំ។
ដូច្នេះ ការកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នកអាចជួយអ្នករក្សាកម្រិត glutathione ដែលមានសុខភាពល្អ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសេពគ្រឿងស្រវឹងកាត់បន្ថយកម្រិត glutathione នៅទូទាំងរាងកាយ ជាពិសេសនៅក្នុងសួត។ អ្នកដែលទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសហេតុជាប្រចាំអាចមានការថយចុះ 80-90% នៃ glutathione ក្នុងសួត។
សេចក្តីសង្ខេប
Glutathione គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សំខាន់ដែលត្រូវបានផលិតជាចម្បងដោយរាងកាយ ប៉ុន្តែក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រភពអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។
ជាអកុសល កម្រិតនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះអាចថយចុះដោយសារកត្តាជាច្រើន ដូចជាភាពចាស់ របបអាហារមិនល្អ និងរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម។
អ្នកអាចរក្សាកម្រិត glutathione ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក ជៀសវាងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសហេតុ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាព។
ការទទួលទានអាហារបំប៉នទឹកដោះគោ thistle រមៀត ឬប្រូតេអ៊ីន whey ក៏អាចជួយបង្កើនកម្រិតរបស់អ្នកផងដែរ។
ទីបំផុត មានវិធីសាមញ្ញ និងធម្មជាតិជាច្រើនដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សំខាន់ និងខ្លាំងក្លានេះ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
