អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន (Testosterone) គឺជាអ័រម៉ូនភេទបុរសដ៏សំខាន់ ប៉ុន្តែស្ត្រីក៏មានបរិមាណតិចតួចដែរ។
វាគឺជាអ័រម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីត ដែលផលិតនៅក្នុងពងស្វាសបុរស និងអូវែរស្ត្រី។
ក្រពេញ Adrenal ក៏ផលិតក្នុងបរិមាណតិចតួចដែរ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Emma R.
មាននៅលើ App Storeក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យចំពោះក្មេងប្រុស អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនគឺជាកត្តាជំរុញដ៏សំខាន់មួយនៃការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ ដូចជាការកើនឡើងសាច់ដុំ សំឡេងក្រាស់ និងការលូតលាស់រោម។
ទោះជាយ៉ាងណា ការមានកម្រិតល្អប្រសើរក៏សំខាន់ផងដែរពេញមួយវ័យពេញវ័យ និងសូម្បីតែក្នុងវ័យចំណាស់។
ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ កម្រិតដែលមានសុខភាពល្អគឺសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ហានិភ័យនៃជំងឺ សមាសភាពរាងកាយ មុខងារផ្លូវភេទ និងស្ទើរតែគ្រប់យ៉ាងផ្សេងទៀត។
លើសពីនេះ ការបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃម៉ាសសាច់ដុំ និងភាពរឹងមាំក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរចំពោះសុខភាពស្ត្រី និងសុខុមាលភាពផ្លូវភេទ។
ការស្រាវជ្រាវគឺច្បាស់លាស់ណាស់៖ ទាំងបុរស និងស្ត្រីគួរតែធានាថាពួកគេមានកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលមានសុខភាពល្អ ជាពិសេសនៅពេលពួកគេចាស់ទៅ។
នេះគឺជាវិធី ៨ យ៉ាងដែលផ្អែកលើភស្តុតាងដើម្បីបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនតាមបែបធម្មជាតិ។
១. ហាត់ប្រាណ និងលើកទម្ងន់
ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីការពារជំងឺជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ វាអាចជួយជំរុញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នកផងដែរ។
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដ៏ធំមួយបានរកឃើញថា មនុស្សដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនខ្ពស់។ ចំពោះមនុស្សចាស់ ការហាត់ប្រាណបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន កាយសម្បទា និងពេលវេលាឆ្លើយតប។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីចំពោះបុរសធាត់បង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយដែលកើនឡើងមានប្រយោជន៍ជាងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ទៅទៀតសម្រាប់ការបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។
ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ គឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជំរុញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង។
ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ផងដែរ ទោះបីជាលំហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទគួរតែដំណើរការក្នុងកម្រិតខ្លះក៏ដោយ។
ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និង creatine monohydrates ជាអាហារបំប៉នអាចជួយជំរុញកម្រិតរបស់អ្នកបន្ថែមទៀតនៅពេលផ្សំជាមួយកម្មវិធីហ្វឹកហាត់។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ទម្រង់លំហាត់ប្រាណទាំងអស់អាចបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក។ ការលើកទម្ងន់ និងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
២. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត
អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ក៏ដូចជាកម្រិតអ័រម៉ូនផ្សេងទៀត។
ដូច្នេះ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើ ការទទួលទានកាឡូរី រយៈពេលវែង និងយុទ្ធសាស្ត្ររបបអាហាររបស់អ្នក។
ការតមអាហារជាប់លាប់ ឬការញ៉ាំច្រើនពេកអាចរំខានដល់កម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក។
ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់អាចជួយរក្សាកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អ និងជួយក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ ដែលក៏ទាក់ទងនឹងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នកផងដែរ។
ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតក៏ដើរតួនាទីផងដែរ ដោយការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាកាបូអ៊ីដ្រាតអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង។
ទោះជាយ៉ាងណា ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់ក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន និងសុខភាពផងដែរ។
របបអាហារដែលផ្អែកលើអាហារទាំងមូលគឺល្អបំផុត ជាមួយនឹងតុល្យភាពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ នេះអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទាំងកម្រិតអ័រម៉ូន និងសុខភាពរយៈពេលវែង។
សេចក្តីសង្ខេប៖ កុំញ៉ាំច្រើនពេក ហើយកុំកំណត់កាឡូរីច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលយូរ។ ព្យាយាមញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណសមតុល្យ។
៣. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកម្រិតអ័រម៉ូន Cortisol
ការស្រាវជ្រាវតែងតែគូសបញ្ជាក់ពីគ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹងរយៈពេលវែង ដែលអាចបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន Cortisol។
ការកើនឡើងមិនធម្មតានៃ Cortisol អាចកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ័រម៉ូនទាំងនេះដំណើរការដូចជាកន្ត្រក៖ នៅពេលមួយកើនឡើង មួយទៀតចុះមក។
ភាពតានតឹង និង Cortisol ខ្ពស់ក៏អាចបង្កើនការទទួលទានអាហារ ការឡើងទម្ងន់ និងការផ្ទុកខ្លាញ់រាងកាយដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅជុំវិញសរីរាង្គរបស់អ្នក។ នៅក្នុងវេន ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់កម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក។
សម្រាប់ទាំងសុខភាពល្អប្រសើរ និងកម្រិតអ័រម៉ូន អ្នកគួរតែព្យាយាមកាត់បន្ថយស្ថានភាពស្ត្រេសដែលកើតឡើងដដែលៗក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ផ្តោតលើរបបអាហារដែលផ្អែកលើអាហារទាំងមូល ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការគេងលក់ស្រួល ការសើច និងរបៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាព ដែលទាំងអស់នេះអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសុខភាព និងកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
សេចក្តីសង្ខេប៖ កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់មិនល្អសម្រាប់សុខភាពរយៈពេលវែងរបស់អ្នក ហើយអាចកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: វីយ៉ាក្រាធម្មជាតិ៖ អាហារ និងអាហារបំប៉ន ៧ មុខ ដើម្បីជំរុញចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នក
៤. ទទួលពន្លឺថ្ងៃខ្លះ ឬលេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន D
វីតាមីន D កំពុងក្លាយជាវីតាមីនដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយរបស់ពិភពលោកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន ហើយក៏អាចដំណើរការជាអ្នកជំរុញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មជាតិផងដែរ។
ទោះបីជាមានសារៈសំខាន់ក៏ដោយ ស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃប្រជាជនអាមេរិកខ្វះវីតាមីន D ហើយភាគរយខ្ពស់ជាងនេះមានកម្រិតទាបជាងធម្មតា។
ការសិក្សារយៈពេល ១២ ខែបានរកឃើញថា ការបន្ថែមវីតាមីន D3 ប្រហែល ៣,០០០ IU ក្នុងមួយថ្ងៃបានបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនប្រហែល ២៥%។
ចំពោះមនុស្សចាស់ វីតាមីន D និងកាល់ស្យូមក៏បានបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ដែលនាំឱ្យកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។
ដើម្បីជំរុញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃវីតាមីន D សូមព្យាយាមទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យទៀងទាត់ ឬលេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន D3 ប្រហែល ៣,០០០ IU ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ថ្នាំបំប៉នវីតាមីន D3 អាចជំរុញកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមានកម្រិតវីតាមីន D ក្នុងឈាមទាប។
៥. លេបថ្នាំបំប៉នវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ
ទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីនចម្រុះត្រូវបានជជែកវែកញែកយ៉ាងក្តៅគគុកក៏ដោយ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាក់លាក់អាចមានប្រយោជន៍។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ថ្នាំបំប៉នស័ង្កសី និងវីតាមីន B បានបង្កើនគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល ៧៤%។ ស័ង្កសីក៏ជួយជំរុញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនចំពោះអត្តពលិក និងអ្នកដែលខ្វះស័ង្កសីផងដែរ។
ការសិក្សាផ្សេងទៀតក៏ណែនាំថា វីតាមីន A, C និង E អាចដើរតួនាទីក្នុងកម្រិតអ័រម៉ូនភេទ និងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតក៏ដោយ។
ក្នុងចំណោមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទាំងអស់ដែលមាន ការស្រាវជ្រាវលើអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបង្ហាញថា ថ្នាំបំប៉នវីតាមីន D និងស័ង្កសីអាចល្អបំផុត។
សេចក្តីសង្ខេប៖ វីតាមីន D និងស័ង្កសីមានភស្តុតាងរឹងមាំបំផុតជាអ្នកជំរុញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ សារធាតុចិញ្ចឹមខ្នាតតូចផ្សេងទៀតក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ ប៉ុន្តែត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែម។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីងាយៗ ១០ យ៉ាងដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ
៦. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាពខ្ពស់
ការគេងលក់ស្រួលគឺសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដូចជាអាហារូបត្ថម្ភ និងការហាត់ប្រាណដែរ។
វាក៏អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នកផងដែរ។
បរិមាណនៃការគេងដ៏ល្អប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការគេងត្រឹមតែ ៥ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះ ១៥% នៃកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។
ការសិក្សារយៈពេលវែងមួយបានសង្កេតឃើញថា អ្នកដែលគេងត្រឹមតែ ៤ ម៉ោងក្នុងមួយយប់មានកម្រិតខ្វះខាត។
ការសិក្សារយៈពេលវែងផ្សេងទៀតគាំទ្ររឿងនេះ។ ការសិក្សាមួយបានគណនាថា សម្រាប់រាល់ម៉ោងបន្ថែមនៃការគេងដែលអ្នកទទួលបាន កម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនកើនឡើងជាមធ្យម ១៥%។
ទោះបីជាមនុស្សមួយចំនួនហាក់ដូចជាគេងតិចក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវណែនាំថា ការគេងប្រហែល ៧-១០ ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពរយៈពេលវែង និងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងលក់ស្រួល និងមានគុណភាពខ្ពស់ ដើម្បីរក្សាកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសុខភាពរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។
៧. លេបថ្នាំជំរុញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មជាតិទាំងនេះខ្លះ
មានតែថ្នាំជំរុញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មជាតិមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ។
ឱសថដែលមានការស្រាវជ្រាវច្រើនបំផុតនៅពីក្រោយវាត្រូវបានគេហៅថា ashwagandha។
ការសិក្សាមួយបានសាកល្បងឥទ្ធិពលនៃឱសថនេះលើបុរសដែលគ្មានកូន ហើយបានរកឃើញការកើនឡើង ១៧% នៃកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន និងការកើនឡើង ១៦៧% នៃចំនួនមេជីវិតឈ្មោល។
ចំពោះបុរសដែលមានសុខភាពល្អ ashwagandha បានបង្កើនកម្រិត ១៥%។ ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថាវាបានកាត់បន្ថយ Cortisol ប្រហែល ២៥% ដែលក៏អាចជួយអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនផងដែរ។
សារធាតុចម្រាញ់ពីខ្ញីក៏អាចជំរុញកម្រិតរបស់អ្នកផងដែរ។ វាគឺជាឱសថដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងៗទៀតផងដែរ។
ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនលើខ្ញីត្រូវបានធ្វើឡើងលើសត្វ។ ទោះជាយ៉ាងណា ការសិក្សាមួយចំពោះមនុស្សដែលគ្មានកូនបានរកឃើញថា ខ្ញីអាចជំរុញកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ១៧% និងបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូនភេទសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។
ឱសថពេញនិយមផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយការសិក្សាខ្លះទាំងលើសត្វ និងមនុស្សរួមមាន horny goat weed, Mucuna pruriens, shilajit និង tongkat ali។
ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ការស្រាវជ្រាវវិជ្ជមានភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងលើកណ្តុរ ឬមនុស្សដែលគ្មានកូនដែលមានកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប។
ប្រសិនបើអ្នកមានមុខងារអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលមានសុខភាពល្អ និងកម្រិតធម្មតា វាមិនច្បាស់ថាអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនពីថ្នាំបំប៉នទាំងនេះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ថ្នាំបំប៉នរុក្ខជាតិមួយចំនួនគឺជាវិធីធម្មជាតិដើម្បីជំរុញអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពគ្មានកូន ឬកម្រិតទាប។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីសម្រកទម្ងន់ជាមួយ PCOS៖ គន្លឹះមានប្រយោជន៍ ១៣ យ៉ាង
៨. អនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងសមាសធាតុដូចអេស្ត្រូសែន
កត្តាជាច្រើនទៀតអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអ័រម៉ូនរបស់អ្នក។
ជីវិតផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតអ័រម៉ូនភេទ និងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក។
ការប៉ះពាល់ខ្ពស់ទៅនឹងសារធាតុគីមីដូចអេស្ត្រូសែនក៏អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតរបស់អ្នកផងដែរ ដូច្នេះព្យាយាមកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ប្រចាំថ្ងៃទៅនឹង BPA, parabens និងសារធាតុគីមីផ្សេងទៀតដែលរកឃើញនៅក្នុងប្លាស្ទិកមួយចំនួន។
ប្រហែលជាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនច្រើនពេក មិនថាជាឱសថ ឬការកម្សាន្តទេ ក៏អាចកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនផងដែរ។
ផ្ទុយទៅវិញ ការសើច ភាពរីករាយ និងភាពជោគជ័យអាចជួយជំរុញសុខភាព និងកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាពួកវាជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប៖ ការកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ទៅនឹងសារធាតុគីមីដូចអេស្ត្រូសែន គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀនអាចប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានដល់កម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន និងសុខភាពរបស់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនសំខាន់?
ចាប់ពីអាយុ ២៥-៣០ ឆ្នាំ កម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់បុរសចាប់ផ្តើមថយចុះដោយធម្មជាតិ។
នេះគឺជាបញ្ហាព្រោះការស្រាវជ្រាវដ៏រឹងមាំបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប និងភាពធាត់ ហានិភ័យនៃជំងឺកើនឡើង និងការស្លាប់មុនអាយុ។
កម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលមានសុខភាពល្អក៏សំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីផងដែរ រួមជាមួយនឹងអ័រម៉ូនសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដូចជាអេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន។
ដូច្នេះ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែអនុវត្តជំហានរបៀបរស់នៅចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យសុខភាព និងរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងក្នុងពេលតែមួយ។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
