រាងកាយមនុស្សមានទឹកប្រហែល ៦០% ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនព្រួយបារម្ភអំពីទម្ងន់ទឹក។ នេះជាពិសេសអនុវត្តចំពោះអត្តពលិកអាជីព និងអ្នកហាត់ប្រាណដែលចង់សម្រេចបានប្រភេទទម្ងន់ ឬកែលម្អរូបរាងរបស់ពួកគេ។
ការរក្សាទឹកលើស ដែលគេស្គាល់ថាជា Edema គឺជាបញ្ហាផ្សេង។ ទោះបីជាជាធម្មតាវាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ វាអាចជាផលប៉ះពាល់នៃស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាជំងឺបេះដូង ថ្លើម ឬតម្រងនោម។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Sarah M.
មាននៅលើ App Storeស្ត្រីក៏អាចជួបប្រទះការរក្សាទឹកក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាល luteal នៃវដ្តរដូវ និងការមានផ្ទៃពោះរបស់ពួកគេ។
អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងអត្តពលិកដែលចង់កាត់បន្ថយទម្ងន់ទឹករបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន Edema ធ្ងន់ធ្ងរ — ហើមជើង ឬដៃ — សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
នេះគឺជា ១៣ វិធីដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់ទឹកលើសបានលឿន និងមានសុវត្ថិភាព។
១. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ
ការហាត់ប្រាណអាចជាវិធីល្អបំផុតមួយដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់ទឹកក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយបង្កើនការបែកញើស ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងបាត់បង់ទឹក។
ការបាត់បង់ជាតិទឹកជាមធ្យមក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណមួយម៉ោងគឺចន្លោះពី ១៦-៦៤ អោន (០.៥-២ លីត្រ) ក្នុងមួយម៉ោង អាស្រ័យលើកត្តាដូចជាកំដៅ និងសម្លៀកបំពាក់។
ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកក៏បញ្ជូនទឹកច្រើនចូលទៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកផងដែរ។
នេះអាចជួយកាត់បន្ថយទឹកនៅខាងក្រៅកោសិកា និងកាត់បន្ថយរូបរាង “ទន់” ដែលមនុស្សរាយការណ៍ពីការរក្សាទឹកច្រើនពេក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនៅតែត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
ជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីបង្កើនការបែកញើស និងការបាត់បង់ទឹកគឺបន្ទប់សូណា ដែលអ្នកអាចបន្ថែមបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពធម្មជាតិនៃជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ និងបែកញើសទឹកដែលផ្ទុកលើស។
២. គេងឱ្យបានច្រើន
ការស្រាវជ្រាវលើការគេងបានបង្ហាញថាវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពដូចជារបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណដែរ។
ការគេងក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សរសៃប្រសាទតម្រងនោមដែលគ្រប់គ្រងតុល្យភាពសូដ្យូម និងទឹកផងដែរ។
ការគេងគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិទឹក និងកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកផងដែរ។
ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយយប់ ដែលសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើននឹងមានប្រហែល ៧-៩ ម៉ោង។
សេចក្តីសង្ខេប: ការគេងលក់ស្រួលអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងតុល្យភាពជាតិទឹក និងសូដ្យូមរបស់វា និងនាំឱ្យកាត់បន្ថយទម្ងន់ទឹកក្នុងរយៈពេលវែង។
៣. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងរយៈពេលវែងអាចបង្កើនអរម៉ូន cortisol ដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់ការរក្សាជាតិទឹក និងទម្ងន់ទឹក។
នេះអាចកើតឡើងដោយសារតែភាពតានតឹង និង cortisol បង្កើនអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងរាងកាយ ដែលគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូន antidiuretic ឬ ADH។
ADH ដំណើរការដោយការបញ្ជូនសញ្ញាទៅតម្រងនោមរបស់អ្នក ដោយប្រាប់ពួកគេថាតើត្រូវបូមទឹកប៉ុន្មានចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកវិញ។
ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក អ្នកនឹងរក្សាកម្រិតធម្មតានៃ ADH និង cortisol ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់តុល្យភាពជាតិទឹក និងសុខភាពរយៈពេលវែង និងហានិភ័យនៃជំងឺ។
សេចក្តីសង្ខេប: ភាពតានតឹងបង្កើន cortisol និងអរម៉ូន antidiuretic (ADH) ដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់តុល្យភាពទឹករបស់រាងកាយអ្នក។
៤. ទទួលទានអេឡិចត្រូលីត
អេឡិចត្រូលីតគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលមានបន្ទុកអគ្គិសនី ដូចជាម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម។ ពួកវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក រួមទាំងការគ្រប់គ្រងតុល្យភាពទឹក។
នៅពេលដែលកម្រិតអេឡិចត្រូលីតទាបពេក ឬខ្ពស់ពេក ពួកវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពជាតិទឹក។ នេះអាចនាំឱ្យទម្ងន់ទឹកកើនឡើង។
អ្នកគួរតែកែសម្រួលការទទួលទានអេឡិចត្រូលីតរបស់អ្នកទៅតាមការទទួលទានទឹករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើន អ្នកប្រហែលជាត្រូវការអេឡិចត្រូលីតច្រើន។
ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬរស់នៅក្នុងបរិយាកាសសើម ឬក្តៅ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការអេឡិចត្រូលីតបន្ថែមដើម្បីជំនួសអ្វីដែលបាត់បង់ដោយញើស។
ផ្ទុយទៅវិញ បរិមាណអេឡិចត្រូលីតច្រើនពីអាហារបំប៉ន ឬអាហារប្រៃ រួមជាមួយនឹងការទទួលទានទឹកតិច អាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ និងបង្កើនទម្ងន់ទឹក។
សេចក្តីសង្ខេប: អេឡិចត្រូលីតគ្រប់គ្រងតុល្យភាពទឹក និងជាតិទឹកក្នុងកោសិកា។ អាហារបំប៉នអេឡិចត្រូលីតអាចមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើន ហាត់ប្រាណញឹកញាប់ រស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ឬមិនទទួលទានអាហារប្រៃ។
៥. គ្រប់គ្រងការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នក
សូដ្យូម ដែលអ្នកទទួលបានជារៀងរាល់ថ្ងៃពីអំបិល គឺជាអេឡិចត្រូលីតទូទៅបំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស។
វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកម្រិតជាតិទឹក។ ប្រសិនបើកម្រិតសូដ្យូមទាបពេក ឬខ្ពស់ពេក វានឹងនាំឱ្យមានអតុល្យភាពនៅក្នុងរាងកាយ ហើយដូច្នេះការរក្សាជាតិទឹក។
ការទទួលទានអំបិលខ្ពស់ ជាធម្មតាដោយសារតែរបបអាហារដែលមានអាហារកែច្នៃច្រើន អាចបង្កើនការរក្សាទឹក។ នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើរួមជាមួយនឹងការទទួលទានទឹកតិច និងគ្មានការហាត់ប្រាណ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះហាក់ដូចជាអាស្រ័យលើការទទួលទានសូដ្យូមប្រចាំថ្ងៃបច្ចុប្បន្ន និងកម្រិតឈាមរបស់បុគ្គល។
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាអ្នករក្សាទឹកលើសតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើអ្នកបង្កើន ឬផ្លាស់ប្តូរការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃធម្មតារបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
សេចក្តីសង្ខេប: អំបិល ឬសូដ្យូមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងតុល្យភាពជាតិទឹក។ ព្យាយាមជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរខ្លាំង ដូចជាការទទួលទានអំបិលច្រើនពេក ឬការលុបបំបាត់អំបិលទាំងស្រុង។
ការអានដែលបានណែនាំ: តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? | មគ្គុទ្ទេសក៍ជាតិទឹក
៦. ទទួលទានអាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម
ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាអេឡិចត្រូលីត និងសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់មួយទៀត។ ថ្មីៗនេះវាបានក្លាយជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមសម្រាប់សុខភាព និងការអនុវត្តកីឡា។
ការស្រាវជ្រាវទាក់ទងនឹងម៉ាញ៉េស្យូមមានទូលំទូលាយ ហើយបង្ហាញថាវាមានតួនាទីជាង ៦០០ នៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស។
ការសិក្សាចំពោះស្ត្រីបង្ហាញថា ម៉ាញ៉េស្យូមអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់ទឹក និងរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ (PMS)។
ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះកើតឡើងដោយសារតែម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួនាទីរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយអេឡិចត្រូលីតផ្សេងទៀត ដូចជាសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម។ ជាមួយគ្នា ពួកវាជួយគ្រប់គ្រងតុល្យភាពទឹករបស់រាងកាយអ្នក។
អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសក្តានុពលជាច្រើនទៀតសម្រាប់អ្នកដែលខ្វះម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមគួរតែត្រូវបានបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ព្រោះវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកម្រិតជាតិទឹក និងបរិមាណទឹកក្នុងរាងកាយ។
៧. ទទួលទានអាហារបំប៉ន Dandelion
Dandelion ដែលគេស្គាល់ផងដែរថាជា Taraxacum officinale គឺជាឱសថដែលប្រើក្នុងឱសថជំនួសដើម្បីព្យាបាលការរក្សាទឹក។
ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ វាក៏បានក្លាយជាការពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នកហាត់ប្រាណ និងអត្តពលិកដែលត្រូវការកាត់បន្ថយទឹកសម្រាប់គោលបំណងសោភ័ណភាព ឬដើម្បីសម្រេចបានប្រភេទទម្ងន់។
អាហារបំប៉ន Dandelion អាចជួយអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់ទឹកដោយបញ្ជូនសញ្ញាទៅតម្រងនោមដើម្បីបញ្ចេញទឹកនោម និងអំបិល ឬសូដ្យូមបន្ថែមទៀត។
នេះត្រូវបានគាំទ្រដោយការសិក្សាដែលបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារបំប៉ន Dandelion បង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការនោមលើសពី ៥ ម៉ោង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាវាត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយរួចហើយក៏ដោយ ក៏ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមលើអាហារបំប៉ន Dandelion ផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: Dandelion គឺជាឱសថដ៏ពេញនិយមដែលតែងតែប្រើដោយអ្នកហាត់ប្រាណ និងអត្តពលិកដែលត្រូវការកម្ចាត់ទម្ងន់ទឹក។
ការអានដែលបានណែនាំ: អេឡិចត្រូលីត៖ និយមន័យ មុខងារ ភាពមិនមានតុល្យភាព & ប្រភពអាហារ
៨. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចកាត់បន្ថយការរក្សាទឹក។
រាងកាយរបស់អ្នកតែងតែព្យាយាមសម្រេចបាននូវតុល្យភាពល្អ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកខ្វះជាតិទឹកជានិច្ច រាងកាយរបស់អ្នកមានទំនោររក្សាទឹកកាន់តែច្រើនក្នុងការព្យាយាមការពារកម្រិតទឹកពីការទាបពេក។
ការសម្រេចបាននូវការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អប្រសើរក៏អាចមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពថ្លើម និងតម្រងនោមផងដែរ ដែលអាចកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកក្នុងរយៈពេលវែង។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនមិនឈប់ត្រឹមនេះទេ។ ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបង្ហាញថាជាតិទឹកល្អក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ រួមទាំងការសម្រកជាតិខ្លាញ់ និងមុខងារខួរក្បាលផងដែរ។
ដូចរាល់ដង ការសម្រេចបាននូវតុល្យភាពគឺល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកជាតិទឹកច្រើនពេក អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់ទឹករបស់អ្នក។
គ្រាន់តែផឹកនៅពេលអ្នកស្រេកទឹក ហើយឈប់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកក៏គួរផឹកច្រើនបន្តិចក្នុងបរិយាកាសក្តៅ ឬពេលហាត់ប្រាណ។
អ្នកក៏អាចតាមដានពណ៌ទឹកនោមរបស់អ្នកដើម្បីវាយតម្លៃជាតិទឹកផងដែរ។ វាគួរតែមានពណ៌លឿងស្រាល ឬថ្លា ដែលជាសូចនាករដ៏ល្អដែលអ្នកមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការខ្វះជាតិទឹក ឬការផឹកទឹកច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានការរក្សាទឹក។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកក្នុងបរិមាណសមតុល្យជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
៩. ផ្តោតលើអាហារសុខភាពមួយចំនួន
មានអាហារជាច្រើនដែលអ្នកប្រហែលជាចង់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរក្សាទឹក។
អាហារសម្បូរជាតិប៉ូតាស្យូមតែងតែត្រូវបានណែនាំ ព្រោះប៉ូតាស្យូមអាចជួយរក្សាតុល្យភាពកម្រិតសូដ្យូម និងបង្កើនការផលិតទឹកនោម ជួយអ្នកកម្ចាត់ទឹកលើស។
បន្លែបៃតងខ្មៅ សណ្តែក ចេក ផ្លែបឺរ ប៉េងប៉ោះ និងយ៉ាអួ ឬផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀត សុទ្ធតែមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរជាតិប៉ូតាស្យូម។
អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម ឬអាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ។ ទាំងនេះរួមមានសូកូឡាខ្មៅ បន្លែបៃតងខ្មៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
អាហារ និងឱសថខាងក្រោមនេះតែងតែត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកអនុវត្តជំនួសដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់ទឹក។ ភស្តុតាងគ្លីនិកមួយចំនួនគាំទ្រការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ៖
- ពោត
- Horsetail
- ជីរវ៉ាន់ស៊ុយ
- ផ្កា Hibiscus
- ខ្ទឹមស
- ជីរអង្កាម
- Nettle
ទោះបីជាពោះរីកធំជាធម្មតាមិនបណ្តាលមកពីការរក្សាទឹកក៏ដោយ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់កំណត់ ឬលុបបំបាត់ជាបណ្តោះអាសន្ននូវអាហារដែលអាចបណ្តាលឱ្យរីកធំផងដែរ។
ទាំងនេះរួមមានអាហារកែច្នៃខ្ពស់ អាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន ហើយជួនកាលសណ្តែក និងទឹកដោះគោ។ អ្នកក៏អាចព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារដែលមានជាតិ FODMAP ទាបមួយរយៈដើម្បីមើលថាតើវាជួយដែរឬទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារ និងឱសថមួយចំនួនអាចដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិ និងកាត់បន្ថយការរក្សាទឹក។ រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយអាហារងាយរំលាយដែលមិនបណ្តាលឱ្យរីកធំ ឬការមិនអត់ឱន។
ការអានដែលបានណែនាំ: របៀបលាងសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នក៖ ៩ វិធីផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាព
១០. កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក
ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រទូទៅដើម្បីកម្ចាត់ទឹកលើសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងសាច់ដុំ និងថ្លើមជា glycogen ប៉ុន្តែ glycogen ក៏ទាញទឹកចូលជាមួយវាផងដែរ។
សម្រាប់រាល់ក្រាមនៃ glycogen ដែលអ្នករក្សាទុក ៣-៤ ក្រាម (០.១១-០.១៤ អោន) នៃទឹកអាចត្រូវបានរក្សាទុកជាមួយវា។ នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សជួបប្រទះការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗនៅពេលប្តូរទៅរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលកាត់បន្ថយការផ្ទុក glycogen ។
កាបូអ៊ីដ្រាតក៏នាំឱ្យកើនឡើងនូវអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន ដែលអាចបង្កើនការរក្សាសូដ្យូម និងការស្រូបយកទឹកឡើងវិញនៅក្នុងតម្រងនោម។
របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនាំឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនធ្លាក់ចុះ ដែលបន្ទាប់មកនាំឱ្យបាត់បង់សូដ្យូម និងទឹកពីតម្រងនោម។
ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក ហើយមើលថាតើអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃទម្ងន់ទឹកដោយសារតែការថយចុះការផ្ទុក glycogen និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាប។
១១. ទទួលទានអាហារបំប៉នកាហ្វេអ៊ីន ឬផឹកតែ និងកាហ្វេ
កាហ្វេអ៊ីន និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាកាហ្វេ និងតែ មានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោម ហើយអាចជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់ទឹករបស់អ្នក។
វាត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនការបញ្ចេញទឹកនោមរយៈពេលខ្លី និងកាត់បន្ថយទម្ងន់ទឹកបន្តិច។
ក្នុងការសិក្សាមួយ កែវទឹកដែលមាន ឬគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកចូលរួមក្នុងកម្រិត ២ មីលីក្រាមក្នុងមួយផោន (៤.៥ មីលីក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម) នៃទម្ងន់រាងកាយ។
នៅពេលផ្សំកាហ្វេអ៊ីនជាមួយទឹក បរិមាណទឹកនោមរបស់អ្នកចូលរួមបានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាកាហ្វេអ៊ីនមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោមស្រាលក៏ដោយ ក៏វាមិននាំឱ្យខ្វះជាតិទឹកចំពោះអ្នកប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនោះទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: បរិមាណកាហ្វេអ៊ីនល្មមពីកាហ្វេ តែ ឬអាហារបំប៉នកាហ្វេអ៊ីនអាចជួយអ្នកកម្ចាត់ទឹកលើស។
១២. ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក
ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងការទទួលទានអំបិលច្រើនពេក។
ដូចគ្នានេះផងដែរ ជៀសវាងការអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ ឬរយៈពេលយូរ ដែលអាចកាត់បន្ថយចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ សកម្មភាពរាងកាយអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងជួយអ្នកបែកញើសទឹកលើស។
ថ្នាំមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាទឹកផងដែរ ដូច្នេះសូមពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកអនុវត្តវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយជឿថាវាអាចបណ្តាលឱ្យហើម (Edema)។
ទោះបីជាមិនទាក់ទងនឹងការរក្សាទឹកក៏ដោយ សូមពិចារណាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ ហើយត្រូវប្រាកដថាពួកវាមិនបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ និងរីកធំ។
ជាចុងក្រោយ ការទទួលទានទឹក ជាតិអាល់កុល សារធាតុរ៉ែ កាហ្វេអ៊ីន និងអំបិលច្រើនពេក ឬតិចពេក សុទ្ធតែអាចបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាទឹក។ ស្វែងរកតុល្យភាពធម្មតាដែលមានសុខភាពល្អ។
សេចក្តីសង្ខេប: ជៀសវាងការទទួលទានអាហារកែច្នៃ អំបិល និងកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក ហើយកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក។
១៣. ពិចារណាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមតាមវេជ្ជបញ្ជា
ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមតាមវេជ្ជបញ្ជា និងថ្នាំទឹកនោមជួនកាលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលការរក្សាទឹកលើស។
ពួកវាដំណើរការដោយការធ្វើឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកបញ្ចេញទឹក និងអំបិលលើសតាមរយៈទឹកនោម។
ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមទាំងនេះតែងតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង ឬសួត និងដើម្បីជួយដល់សម្ពាធឈាម ការពារការកកកុញជាតិទឹក និងកាត់បន្ថយការហើម។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ភាពខុសគ្នារវាងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមតាមវេជ្ជបញ្ជា និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដែលលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ឬតាមអ៊ីនធឺណិត។
ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាត្រូវបានសាកល្បងតាមគ្លីនិកសម្រាប់សុវត្ថិភាពរយៈពេលវែង ខណៈដែលថ្នាំដែលលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាអាចខ្វះការស្រាវជ្រាវគ្លីនិក ហើយមិនតែងតែត្រូវបានសាកល្បងសម្រាប់សុវត្ថិភាពនោះទេ។
ប្រភេទណាមួយអាចជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង Edema ដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយវេជ្ជសាស្ត្រ ឬទម្ងន់ទឹកលើស។
សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលសាកល្បងទាំងនេះ។
សេចក្តីសង្ខេប: នៅពេលស្វែងរកថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ឬថ្នាំគ្រាប់ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកអនុវត្តវេជ្ជសាស្ត្រ ហើយលេបថ្នាំដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជាក្រោមការត្រួតពិនិត្យ។
សេចក្តីសង្ខេប
ប្រសិនបើបញ្ហាការរក្សាទឹករបស់អ្នកនៅតែបន្ត ហាក់ដូចជាធ្ងន់ធ្ងរ ឬកើនឡើងភ្លាមៗ វាតែងតែល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូពេទ្យ។
ក្នុងករណីខ្លះ ការរក្សាទឹកលើសអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
នៅទីបញ្ចប់ វិធីល្អបំផុតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់ទឹកលើសគឺកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងព្យាបាលមូលហេតុ។
នេះអាចជាការទទួលទានអំបិលច្រើនពេក កង្វះអេឡិចត្រូលីត ភាពអសកម្ម ភាពតានតឹងច្រើនពេក ឬការទទួលទានអាហារកែច្នៃជាប្រចាំ។
មួយចំនួននៃទាំងនេះក៏ជាមូលហេតុចម្បងដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពមិនល្អ និងជំងឺ ដែលអាចជាហេតុផលធំជាងនេះដើម្បីជៀសវាងពួកវា។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
