សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចធ្វើឱ្យខូចបេះដូងរបស់អ្នក។ វាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមបីនាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងមនុស្ស ១ ពាន់លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោក។
ប្រសិនបើមិនបានគ្រប់គ្រងទេ សម្ពាធឈាមខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ប៉ុន្តែមានដំណឹងល្អ។ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកតាមបែបធម្មជាតិ សូម្បីតែដោយគ្មានថ្នាំក៏ដោយ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Marcus J.
មាននៅលើ App Storeនេះគឺជា ១៥ វិធីធម្មជាតិដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
១. ដើរ និងហាត់ប្រាណជាប្រចាំ
ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបូមឈាម ដែលបន្ថយសម្ពាធក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នក។
ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ១៥០ នាទី ដូចជាការដើរ ឬការហាត់ប្រាណខ្លាំង ៧៥ នាទី ដូចជាការរត់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកែលម្អសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។
លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណច្រើនជាងនេះក៏ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនផងដែរ យោងតាមការសិក្សា National Walkers’ Health Study។
សេចក្តីសង្ខេប: ការដើរត្រឹមតែ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនជួយបន្ថយវាថែមទៀត។
២. កាត់បន្ថយការទទួលទានសូដ្យូមរបស់អ្នក
ការទទួលទានអំបិលមានកម្រិតខ្ពស់នៅទូទាំងពិភពលោក។ ភាគច្រើននេះគឺដោយសារតែអាហារកែច្នៃ និងអាហារដែលបានរៀបចំរួច។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសុខភាពសាធារណៈជាច្រើនមានគោលបំណងបន្ថយអំបិលនៅក្នុងឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានភ្ជាប់ការទទួលទានអំបិលខ្ពស់ជាមួយនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងព្រឹត្តិការណ៍បេះដូង រួមទាំងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាទំនាក់ទំនងរវាងសូដ្យូម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺមិនសូវច្បាស់លាស់ទេ។
ហេតុផលមួយសម្រាប់រឿងនេះអាចជាភាពខុសគ្នានៃហ្សែននៅក្នុងរបៀបដែលមនុស្សកែច្នៃសូដ្យូម។ ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងមួយភាគបួននៃអ្នកដែលមានកម្រិតធម្មតា ហាក់ដូចជាមានភាពរសើបនឹងអំបិល។
ប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់រួចហើយ វាគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានសូដ្យូមរបស់អ្នកដើម្បីមើលថាតើវាមានភាពខុសគ្នាដែរឬទេ។ ផ្លាស់ប្តូរអាហារកែច្នៃជាមួយអាហារស្រស់ៗ ហើយព្យាយាមប្រើឱសថ និងគ្រឿងទេសជំនួសអំបិល។
សេចក្តីសង្ខេប: ការណែនាំភាគច្រើនសម្រាប់ការបន្ថយសម្ពាធឈាមណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានសូដ្យូម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការណែនាំនោះអាចសមហេតុផលបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពរសើបនឹងអំបិល។
៣. ផឹកស្រាតិច
ការផឹកស្រាអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។ គ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង ១៦% នៃករណីសម្ពាធឈាមខ្ពស់នៅទូទាំងពិភពលោក។
ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាបរិមាណគ្រឿងស្រវឹងតិចតួចទៅមធ្យមអាចការពារបេះដូង អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនោះអាចត្រូវបានលុបចោលដោយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។
នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងកម្រិតមធ្យមត្រូវបានកំណត់ថាជាមិនលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និងពីរសម្រាប់បុរស។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនជាងនេះ សូមកាត់បន្ថយ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងក្នុងបរិមាណណាមួយអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ កំណត់ការផឹករបស់អ្នកស្របតាមការណែនាំ។
៤. ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិប៉ូតាស្យូមបន្ថែម
ប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់។
វាជួយរាងកាយរបស់អ្នកកម្ចាត់សូដ្យូម និងបន្ធូរសម្ពាធលើសរសៃឈាមរបស់អ្នក។
របបអាហារទំនើបបានបង្កើនការទទួលទានសូដ្យូមរបស់មនុស្សភាគច្រើន ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការទទួលទានប៉ូតាស្យូម។
ដើម្បីទទួលបានតុល្យភាពល្អប្រសើរនៃប៉ូតាស្យូមទៅសូដ្យូមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក សូមផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារកែច្នៃតិច និងអាហារស្រស់ៗទាំងមូលកាន់តែច្រើន។
អាហារដែល សម្បូរជាតិប៉ូតាស្យូម ជាពិសេសរួមមាន:
- បន្លែ ជាពិសេសបន្លែបៃតង ប៉េងប៉ោះ ដំឡូងបារាំង និងដំឡូងជ្វា
- ផ្លែឈើ រួមទាំងឪឡឹក ចេក ផ្លែបឺរ ក្រូច និងផ្លែ apricot
- ផលិតផលទឹកដោះគោ ដូចជាទឹកដោះគោ និងយ៉ាអួ
- ត្រីធូណា និងត្រីសាលម៉ុន
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជ
- សណ្តែក
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ ដែលសម្បូរជាតិប៉ូតាស្យូម អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។
៥. កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ផឹក កាហ្វេ មួយពែងមុនពេលអ្នកវាស់សម្ពាធឈាម អ្នកនឹងដឹងថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីន បង្កើនសម្ពាធឈាមភ្លាមៗ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានភស្តុតាងច្រើនដែលបង្ហាញថាការផឹកជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាប្រចាំអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាអចិន្ត្រៃយ៍នោះទេ។
អ្នកដែលផឹកកាហ្វេ និងតែដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ទំនងជាមានហានិភ័យទាបនៃជំងឺបេះដូង រួមទាំងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជាងអ្នកដែលមិនផឹកវា។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងលើអ្នកដែលមិនទទួលទានវាជាប្រចាំ។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានភាពរសើបនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន សូមកាត់បន្ថយដើម្បីមើលថាតើវាបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកដែរឬទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាមរយៈពេលខ្លី ទោះបីជាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វាមិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាអចិន្ត្រៃយ៍ក៏ដោយ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីធម្មជាតិ ១៤ យ៉ាងដើម្បីបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នក
៦. រៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងគឺជាកត្តាជំរុញដ៏សំខាន់នៃសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
នៅពេលអ្នកមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងរបៀបប្រយុទ្ធ ឬរត់គេចជានិច្ច។ នៅកម្រិតរាងកាយ នោះមានន័យថាចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន និងសរសៃឈាមរួមតូច។
នៅពេលអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹង អ្នកក៏អាចទំនងជាចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាផ្សេងទៀត ដូចជាការផឹកគ្រឿងស្រវឹង ឬការញ៉ាំអាហារដែលមិនល្អចំពោះសុខភាពដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម។
ការសិក្សាជាច្រើនបានស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។ នេះគឺជាគន្លឹះពីរដែលមានភស្តុតាងដើម្បីសាកល្បង:
- ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍: តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជួយបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំពោះការព្យាបាលសម្ពាធឈាមផ្សេងទៀត។
- ធ្វើការតិច: ការធ្វើការច្រើន និងស្ថានភាពការងារតានតឹងជាទូទៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
សេចក្តីសង្ខេប: ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចរួមចំណែកដល់សម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ការស្វែងរកវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអាចជួយបាន។
៧. ញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅ ឬកាកាវ
នេះគឺជាដំបូន្មានមួយដែលអ្នកអាចធ្វើតាម។
ខណៈពេលដែលការញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅក្នុងបរិមាណច្រើនប្រហែលជាមិនជួយបេះដូងរបស់អ្នកទេ បរិមាណតិចតួចអាចជួយបាន។
នោះគឺដោយសារតែ សូកូឡាខ្មៅ និងម្សៅកាកាវសម្បូរទៅដោយ flavonoids ដែលជាសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាបានរកឃើញថាកាកាវសម្បូរ flavonoid បានកែលម្អសញ្ញាសម្គាល់សុខភាពបេះដូងជាច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី រួមទាំងការបន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ។
សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងបំផុត សូមប្រើម្សៅកាកាវដែលមិនមានជាតិអាល់កាឡាំង ដែលសម្បូរទៅដោយ flavonoids ជាពិសេស និងមិនមានជាតិស្ករបន្ថែម។
សេចក្តីសង្ខេប: សូកូឡាខ្មៅ និងម្សៅកាកាវមានសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលជួយបន្ធូរសរសៃឈាម បន្ថយសម្ពាធឈាម។
៨. សម្រកទម្ងន់
ចំពោះអ្នកដែលមានទម្ងន់លើស ការសម្រកទម្ងន់ អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងចំពោះសុខភាពបេះដូង។
យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៦ ការសម្រកទម្ងន់ ៥% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់យ៉ាងសំខាន់។
នៅក្នុងការសិក្សាមុនៗ ការសម្រកទម្ងន់ ១៧.៦៤ ផោន (៨ គីឡូក្រាម) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការបន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក ៨.៥ ម.ម.ហ. និងសម្ពាធឈាមឌីយ៉ាស្តូលិក ៦.៥ ម.ម.ហ.។
ដើម្បីដាក់វាឱ្យទូលំទូលាយ ការអានដែលមានសុខភាពល្អគួរតែតិចជាង ១២០/៨០ ម.ម.ហ.។
ឥទ្ធិពលគឺកាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែលការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។
ការសម្រកទម្ងន់អាចជួយសរសៃឈាមរបស់អ្នកធ្វើការបានល្អប្រសើរក្នុងការរីកធំ និងរួមតូច ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ ventricle ខាងឆ្វេងនៃបេះដូងក្នុងការបូមឈាម។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសម្រកទម្ងន់អាចបន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់យ៉ាងសំខាន់។ ឥទ្ធិពលនេះកាន់តែសំខាន់នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីធម្មជាតិ ១២ យ៉ាងដើម្បីរក្សាលំនឹងអ័រម៉ូន
៩. ឈប់ជក់បារី
ក្នុងចំណោមហេតុផលជាច្រើនដើម្បីឈប់ជក់បារី គឺទម្លាប់នេះគឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏ខ្លាំងក្លាសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។
ការជក់បារីរាល់ដងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាមបន្តិចបន្តួចជាបណ្តោះអាសន្ន។ សារធាតុគីមីនៅក្នុងថ្នាំជក់ក៏ត្រូវបានគេដឹងថាធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាមផងដែរ។
គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ការសិក្សាមិនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់រវាងការជក់បារី និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់នោះទេ។ ប្រហែលជានេះគឺដោយសារតែអ្នកជក់បារីបង្កើតភាពអត់ធ្មត់តាមពេលវេលា។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារទាំងការជក់បារី និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ការឈប់ជក់បារីអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនោះ។
សេចក្តីសង្ខេប: មានការស្រាវជ្រាវផ្ទុយគ្នាអំពីការជក់បារី និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ប៉ុន្តែអ្វីដែលច្បាស់លាស់គឺថាទាំងពីរនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
១០. កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់
មានការស្រាវជ្រាវកាន់តែច្រើនឡើងដែលបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងជាតិស្ករដែលបានបន្ថែម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
នៅក្នុងការសិក្សា Framingham Women’s Health Study ស្ត្រីដែលផឹកសូដាមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃមានកម្រិតខ្ពស់ជាងអ្នកដែលផឹកតិចជាងមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថាការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករតិចជាងមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសម្ពាធឈាមទាប។
ហើយវាមិនមែនត្រឹមតែជាតិស្ករទេ — កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ទាំងអស់ ដូចជាប្រភេទដែលរកឃើញនៅក្នុងម្សៅស ផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅជាជាតិស្ករនៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា។
ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ក៏អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ។
ការសិក្សាមួយលើអ្នកដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលដោយថ្នាំ statin បានរកឃើញថាអ្នកដែលបានទទួលរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតមានកម្រិតរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍បានឃើញការកែលម្អសម្ពាធឈាម និងសញ្ញាសម្គាល់ជំងឺបេះដូងផ្សេងទៀតច្រើនជាងអ្នកដែលមិនបានកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាត។
សេចក្តីសង្ខេប: កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ជាពិសេសជាតិស្ករ អាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចជួយបន្ថយកម្រិតរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារល្អសម្រាប់បេះដូង ១៥ មុខដ៏អស្ចារ្យដើម្បីជំរុញសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក
១១. ញ៉ាំផ្លែបឺរី
ផ្លែបឺរីសម្បូរទៅដោយរសជាតិឆ្ងាញ់។
ពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយ polyphenols ដែលជាសមាសធាតុរុក្ខជាតិធម្មជាតិដែលល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។
Polyphenols អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ក៏ដូចជាកែលម្អសម្ពាធឈាម ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងការរលាកជាប្រព័ន្ធ។
ការសិក្សាមួយបានចាត់ចែងអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ទៅរបបអាហារដែលមានជាតិ polyphenols ទាប ឬរបបអាហារដែលមានជាតិ polyphenols ខ្ពស់ដែលមានផ្លែបឺរី សូកូឡា ផ្លែឈើ និងបន្លែ។
អ្នកដែលទទួលទានផ្លែបឺរី និងអាហារសម្បូរ polyphenols បានជួបប្រទះការកែលម្អសញ្ញាសម្គាល់ហានិភ័យជំងឺបេះដូង។
សេចក្តីសង្ខេប: ផ្លែបឺរីសម្បូរទៅដោយ polyphenols ដែលអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងហានិភ័យរួមនៃជំងឺបេះដូង។
១២. សាកល្បងការធ្វើសមាធិ ឬដកដង្ហើមវែងៗ
ខណៈពេលដែលអាកប្បកិរិយាទាំងពីរនេះក៏អាចស្ថិតនៅក្រោម “បច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹង” ផងដែរ ការធ្វើសមាធិ និងការដកដង្ហើមវែងៗសមនឹងទទួលបានការលើកឡើងជាពិសេស។
ទាំងការធ្វើសមាធិ និងការដកដង្ហើមវែងៗអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic សកម្ម។ ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានចូលរួមនៅពេលដែលរាងកាយសម្រាក បន្ថយចង្វាក់បេះដូង និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។
មានការស្រាវជ្រាវជាច្រើននៅក្នុងតំបន់នេះ ដោយការសិក្សាបានបង្ហាញថា រចនាប័ទ្មសមាធិផ្សេងៗគ្នាហាក់ដូចជាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការបន្ថយសម្ពាធឈាម។
បច្ចេកទេសដកដង្ហើមវែងៗក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើសុំឱ្យដកដង្ហើមវែងៗចំនួន ៦ ដងក្នុងរយៈពេល ៣០ វិនាទី ឬគ្រាន់តែអង្គុយស្ងៀមរយៈពេល ៣០ វិនាទី។ អ្នកដែលដកដង្ហើមបានបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេច្រើនជាងអ្នកដែលគ្រាន់តែអង្គុយ។
សាកល្បងការធ្វើសមាធិណែនាំ ឬដកដង្ហើមវែងៗ។
សេចក្តីសង្ខេប: ទាំងការធ្វើសមាធិ និងការដកដង្ហើមវែងៗអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic សកម្ម ដែលជួយបន្ថយចង្វាក់បេះដូង និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។
១៣. ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម
អ្នកដែលមានការទទួលទានកាល់ស្យូមទាប ជារឿយៗមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
ខណៈពេលដែលអាហារបំប៉នកាល់ស្យូមមិនទាន់ត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាបន្ថយសម្ពាធឈាមនោះទេ របបអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមហាក់ដូចជាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អ។
សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន ការណែនាំកាល់ស្យូមគឺ ១,០០០ មីលីក្រាម (mg) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំ និងបុរសដែលមានអាយុលើសពី ៧០ ឆ្នាំ គឺ ១,២០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
បន្ថែមពីលើផលិតផលទឹកដោះគោ អ្នកអាចទទួលបានកាល់ស្យូមពី collard greens និងបន្លែបៃតងផ្សេងទៀត សណ្តែក ត្រីសាឌីន និងតៅហ៊ូ។ នេះគឺជាបញ្ជី អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម។
សេចក្តីសង្ខេប: របបអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតសម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចទទួលបានកាល់ស្យូមតាមរយៈការញ៉ាំបន្លែបៃតងខ្មៅ និងតៅហ៊ូ ក៏ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោ។
១៤. ទទួលទានអាហារបំប៉នធម្មជាតិ
អាហារបំប៉នធម្មជាតិមួយចំនួនក៏អាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ។ នេះគឺជាអាហារបំប៉នសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលមានភស្តុតាងនៅពីក្រោយពួកវា:
- សារធាតុចម្រាញ់ពីខ្ទឹមសចាស់: អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រើសារធាតុចម្រាញ់ពីខ្ទឹមសចាស់ដោយជោគជ័យជាការព្យាបាលតែឯង និងរួមជាមួយការព្យាបាលតាមបែបប្រពៃណីសម្រាប់ការបន្ថយសម្ពាធឈាម។
- Berberine: ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាប្រពៃណីនៅក្នុងឱសថ Ayurvedic និងចិន berberine អាចបង្កើនការផលិត nitric oxide ដែលជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។
- ប្រូតេអ៊ីន Whey: ការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៦ បានរកឃើញថាប្រូតេអ៊ីន whey បានកែលម្អសម្ពាធឈាម និងមុខងារសរសៃឈាមនៅក្នុងអ្នកចូលរួម ៣៨ នាក់។
- ប្រេងត្រី: ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាយូរមកហើយថាជួយកែលម្អសុខភាពបេះដូង ប្រេងត្រីអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់បំផុត។
- Hibiscus: ផ្កា Hibiscus ធ្វើឱ្យ តែ ឆ្ងាញ់។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយ anthocyanins និង polyphenols ដែលល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក ហើយអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម។
សេចក្តីសង្ខេប: អ្នកស្រាវជ្រាវបានស៊ើបអង្កេតអាហារបំប៉នធម្មជាតិជាច្រើនសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការបន្ថយសម្ពាធឈាម។
១៥. ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម
ម៉ាញ៉េស្យូម គឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលជួយសរសៃឈាមសម្រាក។
ខណៈពេលដែលកង្វះម៉ាញ៉េស្យូមគឺកម្រណាស់ មនុស្សជាច្រើនមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។
ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថាការទទួលបានម៉ាញ៉េស្យូមតិចពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ប៉ុន្តែភស្តុតាងពីការសិក្សាគ្លីនិកគឺមិនសូវច្បាស់លាស់ទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំរបបអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាវិធីដែលបានណែនាំដើម្បីការពារសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
អ្នកអាចបញ្ចូលម៉ាញ៉េស្យូមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយទទួលទានបន្លែ ផលិតផលទឹកដោះគោ legumes សាច់មាន់ សាច់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ រកវាបាននៅក្នុងអាហារទាំងមូល ដូចជា legumes និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ១៤ មុខដែលជួយបង្កើនលំហូរឈាម និងចរន្តឈាម
សេចក្តីសង្ខេប
សម្ពាធឈាមខ្ពស់ប៉ះពាល់ដល់ប្រជាជនមួយចំនួនធំនៃពិភពលោក។
ខណៈពេលដែលថ្នាំគឺជាវិធីមួយដើម្បីព្យាបាលស្ថានភាពនេះ មានបច្ចេកទេសធម្មជាតិជាច្រើនទៀត រួមទាំងការញ៉ាំអាហារមួយចំនួនដែលអាចជួយបាន។
ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកតាមរយៈវិធីសាស្រ្តនៅក្នុងអត្ថបទនេះ ទីបំផុតអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
