ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់កើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនផលិតអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ ឬប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីនមិនមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយវាចូលទៅក្នុងកោសិកាដើម្បីបង្កើតថាមពល។
ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ (hyperglycemia) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ (CDC) រាយការណ៍ថា ១៣% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ហើយ ៣៤.៥% មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមមុន។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ
Jennifer S.
មាននៅលើ App Storeនេះមានន័យថាជិត ៥០% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិកទាំងអស់មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមមុន។
នេះគឺជាវិធីងាយៗចំនួន ១៥ ដើម្បីបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមតាមបែបធម្មជាតិ៖
១. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ
ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចជួយអ្នកសម្រេចបាន និងរក្សាទម្ងន់មធ្យម និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។
ការកើនឡើងភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនមានន័យថាកោសិការបស់អ្នកអាចប្រើប្រាស់ជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នកបានល្អប្រសើរ។
ការហាត់ប្រាណក៏ជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមសម្រាប់ថាមពល និងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម អ្នកគួរតែពិនិត្យកម្រិតរបស់អ្នកជាប្រចាំ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យដឹងពីរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នា និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមិនឱ្យខ្ពស់ពេក ឬទាបពេក។
ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍រួមមាន ការលើកទម្ងន់ ការដើរលឿន ការរត់ ការជិះកង់ ការរាំ ការឡើងភ្នំ ការហែលទឹក និងច្រើនទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: ការហាត់ប្រាណបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ជាតិស្ករប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នេះអាចនាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។
២. គ្រប់គ្រងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក
រាងកាយរបស់អ្នកបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាជាតិស្ករ (ភាគច្រើនជាជាតិស្ករ) ហើយបន្ទាប់មកអាំងស៊ុយលីនជួយរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ និងរក្សាទុកជាតិស្ករសម្រាប់ថាមពល។
នៅពេលអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក ឬមានបញ្ហាមុខងារអាំងស៊ុយលីន ដំណើរការនេះបរាជ័យ ហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចកើនឡើង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីបញ្ហានេះ។
សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក (ADA) ណែនាំឱ្យគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដោយរាប់កាបូអ៊ីដ្រាត និងដឹងថាអ្នកត្រូវការប៉ុន្មាន។
ការសិក្សាខ្លះរកឃើញថាវិធីសាស្រ្តទាំងនេះក៏អាចជួយអ្នករៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដែលជួយបង្កើនការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ការសិក្សាជាច្រើនក៏បង្ហាញផងដែរថា របបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
លើសពីនេះ របបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងរយៈពេលវែង។
សេចក្តីសង្ខេប: កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបំបែកទៅជាជាតិស្ករ ដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
៣. បង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃរបស់អ្នក
ជាតិសរសៃបន្ថយការរំលាយកាបូអ៊ីដ្រាត និងការស្រូបយកជាតិស្ករ។ សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ វាជំរុញឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្តិចម្តងៗ។
លើសពីនេះ ប្រភេទជាតិសរសៃដែលអ្នកញ៉ាំអាចដើរតួនាទី។
មានជាតិសរសៃពីរប្រភេទ៖
- មិនរលាយ
- រលាយ
ខណៈពេលដែលទាំងពីរមានសារៈសំខាន់ ជាតិសរសៃរលាយត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាជួយបង្កើនការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
លើសពីនេះ របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់អាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ១ បានល្អប្រសើរដោយបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។
អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់រួមមាន៖
- បន្លែ
- ផ្លែឈើ
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
ការទទួលទានជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំគឺប្រហែល ២៥ ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី និង ៣៨ ក្រាមសម្រាប់បុរស។ នោះគឺប្រហែល ១៤ ក្រាមសម្រាប់រាល់ ១,០០០ កាឡូរី។
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើនអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាតិសរសៃចំណីអាហាររលាយមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
៤. ផឹកទឹក និងរក្សាជាតិទឹក
ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់អាចជួយអ្នករក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតដែលមានសុខភាពល្អ។
បន្ថែមពីលើការការពារការខ្សោះជាតិទឹក វាជួយតម្រងនោមរបស់អ្នកបញ្ចេញជាតិស្ករលើសតាមរយៈទឹកនោម។
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា អ្នកដែលផឹកទឹកច្រើនមានហានិភ័យទាបក្នុងការវិវត្តទៅរកកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។
ការផឹកទឹកជាប្រចាំជួយផ្តល់ជាតិទឹកដល់ឈាម បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
សូមចងចាំថា ទឹក និងភេសជ្ជៈដែលគ្មានកាឡូរីផ្សេងទៀតគឺល្អបំផុត។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម ជំរុញការឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
សេចក្តីសង្ខេប: ការរក្សាជាតិទឹកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។
ការអានដែលបានណែនាំ: ការណែនាំរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ គ្រប់គ្រងទឹកនោមផ្អែមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
៥. អនុវត្តការគ្រប់គ្រងចំណែក
ការគ្រប់គ្រងចំណែកជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី និងអាចជួយរក្សាទម្ងន់មធ្យម។
ជាលទ្ធផល ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ជំរុញកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានសុខភាពល្អ និងត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅរកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២។
ការតាមដានទំហំចំណែករបស់អ្នកក៏ជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមជាបន្តបន្ទាប់ផងដែរ។
នេះគឺជាគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួនសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទំហំចំណែក៖
- វាស់ និងថ្លឹងចំណែក។
- ប្រើចានតូចៗ។
- ជៀសវាងភោជនីយដ្ឋានដែលញ៉ាំបានទាំងអស់។
- អានស្លាកអាហារ និងពិនិត្យទំហំចំណែក។
- រក្សាកំណត់ហេតុអាហារ។
- ញ៉ាំយឺតៗ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផ្តោតលើទំហំចំណែករបស់អ្នកអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបានល្អប្រសើរ។
៦. ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិកទាប
សន្ទស្សន៍គ្លីសេមិកវាស់ពីរបៀបដែលយើងស្រូបយក ឬរំលាយអាហារ ដែលប៉ះពាល់ដល់អត្រាដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។
ទាំងបរិមាណ និងប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតកំណត់ពីរបៀបដែលអាហារប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ការញ៉ាំអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិកទាបត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ទោះបីជាសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិកនៃអាហារមានសារៈសំខាន់ក៏ដោយ ចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានទទួលទានក៏សំខាន់ផងដែរ។
អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិកទាបទៅមធ្យមរួមមាន៖
- ប៊ុលហ្គារី
- ស្រូវបាឡេ
- ស្រូវអូត
- សណ្តែក
- សណ្តែកសៀង
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
- ប៉ាស្តាស្រូវសាលី
- បន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ
សេចក្តីសង្ខេប: វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិកទាប និងតាមដានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបរបស់អ្នក។
៧. គ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេស
ស្ត្រេសអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
អរម៉ូនដូចជា glucagon និង cortisol ត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស។ អរម៉ូនទាំងនេះបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។
ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណ ការសម្រាកលំហែកាយ និងការធ្វើសមាធិបានកាត់បន្ថយស្ត្រេសយ៉ាងខ្លាំង និងបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមសម្រាប់សិស្ស។
ការហាត់ប្រាណ និងវិធីសាស្រ្តសម្រាកលំហែកាយដូចជា យូហ្គា និងការកាត់បន្ថយស្ត្រេសដោយផ្អែកលើការយកចិត្តទុកដាក់ក៏អាចជួយកែតម្រូវបញ្ហាការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសតាមរយៈការហាត់ប្រាណ ឬវិធីសាស្រ្តសម្រាកលំហែកាយ ដូចជាយូហ្គា អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរ។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីល្អបំផុត 20 យ៉ាង សម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ | គន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាព
៨. តាមដានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក
“អ្វីដែលត្រូវបានវាស់វែង ត្រូវបានគ្រប់គ្រង។”*
ការវាស់វែង និងតាមដានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក៏អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិតរបស់អ្នកបានល្អប្រសើរផងដែរ។
ឧទាហរណ៍ ការតាមដានជួយអ្នកកំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការធ្វើការកែតម្រូវលើអាហារ ឬថ្នាំដែរឬទេ។
វាក៏នឹងជួយអ្នកស្វែងយល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រតិកម្មទៅនឹងអាហារមួយចំនួនផងដែរ។
ព្យាយាមវាស់កម្រិតរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងរក្សាកំណត់ត្រានៃលេខនៅក្នុងកំណត់ហេតុ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងរក្សាកំណត់ហេតុជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយអ្នកកែតម្រូវអាហារ និងថ្នាំនៅពេលចាំបាច់ដើម្បីជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
៩. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាព
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានអារម្មណ៍ល្អ និងចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អ។
ទម្លាប់នៃការគេងមិនល្អ និងការខ្វះការសម្រាកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។ ពួកគេអាចបង្កើនចំណង់អាហារ និងជំរុញការឡើងទម្ងន់។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់កាត់បន្ថយការបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់ និងបង្កើនកម្រិត cortisol ។ ទាំងពីរនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
លើសពីនេះ ការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺទាក់ទងនឹងបរិមាណ និងគុណភាព។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាពខ្ពស់ជារៀងរាល់យប់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការគេងល្អជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងជំរុញទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ការគេងមិនល្អអាចរំខានដល់អរម៉ូនមេតាបូលីសសំខាន់ៗ។
១០. ញ៉ាំអាហារសម្បូរក្រូមីញ៉ូម និងម៉ាញ៉េស្យូម
កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមខ្នាតតូចផងដែរ។
ឧទាហរណ៍រួមមាន កង្វះសារធាតុរ៉ែក្រូមីញ៉ូម និងម៉ាញ៉េស្យូម។
ក្រូមីញ៉ូមចូលរួមក្នុងការរំលាយកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។ វាក៏ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។ កង្វះក្រូមីញ៉ូមអាចធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងមិនអត់ឱនចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យន្តការនៅពីក្រោយនេះមិនទាន់ត្រូវបានគេដឹងច្បាស់ទាំងស្រុងនោះទេ។ ការសិក្សាក៏រាយការណ៍ពីលទ្ធផលចម្រុះផងដែរ។
ការសិក្សាខ្លះលើអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានបង្ហាញថា ក្រូមីញ៉ូមមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរយៈពេលវែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្ទុយទៅវិញក៏ត្រូវបានរកឃើញផងដែរ។
អាហារសម្បូរក្រូមីញ៉ូមរួមមាន៖
- ផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
- ផ្លែឈើ
- បន្លែ
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ខណៈពេលដែលកង្វះម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅរកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ការសិក្សាបានផ្សារភ្ជាប់បុគ្គលដែលមានការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់បំផុតជាមួយនឹងហានិភ័យទាបរហូតដល់ ៤៧% សម្រាប់ការវិវត្តទៅរកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមច្រើនរួចហើយ អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអាហារបំប៉ននោះទេ។
អាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមរួមមាន៖
- បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅ
- គ្រាប់ល្ពៅ និងគ្រាប់ល្ពៅ
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
- សូកូឡាខ្មៅ
- ចេក
- ផ្លែបឺរ
- សណ្តែក
សេចក្តីសង្ខេប: ការញ៉ាំអាហារសម្បូរក្រូមីញ៉ូម និងម៉ាញ៉េស្យូមជាប្រចាំអាចជួយការពារកង្វះខាត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីបន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នក៖ គន្លឹះ ១៤ យ៉ាងដែលបានបញ្ជាក់
១១. សាកល្បងទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម
ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
វាជំរុញឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលតមអាហារទាប ដែលអាចកាត់បន្ថយការផលិតរបស់វាដោយថ្លើម ឬបង្កើនការប្រើប្រាស់របស់វាដោយកោសិកា។
លើសពីនេះ ការសិក្សាបង្ហាញថា ទឹកខ្មេះមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអ្នកចំពោះជាតិស្ករ និងអាចជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។
វាអាចត្រូវបានលាយជាមួយទឹកពីរបីអោនដែលអ្នកអាចផឹកមុនពេលអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ឬលាយជាមួយទឹកជ្រលក់សាឡាដ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលទទួលទានទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដែលបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមរួចហើយ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការបន្ថែមទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន រួមទាំងការកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។
១២. ពិសោធន៍ជាមួយសារធាតុចម្រាញ់ពី cinnamon
Cinnamon ត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។
វាត្រូវបានបង្ហាញថាជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនដោយកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននៅកម្រិតកោសិកា។
ការសិក្សាបង្ហាញថា cinnamon ក៏អាចបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានរហូតដល់ ២៩% ផងដែរ។
វាបន្ថយការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ ដែលសម្របសម្រួលការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីអាហារ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានហានិភ័យដែលពាក់ព័ន្ធប្រសិនបើអ្នកទទួលទាន cinnamon ច្រើនពេក។
សេចក្តីសង្ខេប: Cinnamon ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលតមអាហារ និងអាចជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។
១៣. សាកល្បង berberine
Berberine គឺជាសមាសធាតុសកម្មនៃឱសថដែលប្រើក្នុងឱសថបុរាណចិន រួមទាំងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។
Berberine ត្រូវបានបង្ហាញថាជួយបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនការបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ថាមពល។
លើសពីនេះ berberine អាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមមួយចំនួនផងដែរ។ នេះធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារបំប៉នដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមមុន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យន្តការជាច្រើននៅពីក្រោយឥទ្ធិពលរបស់វានៅតែមិនទាន់ត្រូវបានគេដឹងច្បាស់នៅឡើយ។ ការសិក្សាដែលមានគុណភាពខ្ពស់បន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់សុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
លើសពីនេះ វាអាចមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួន ដូចជា៖
- រាគ
- ទល់លាមក
- ហើមពោះ
- ឈឺពោះ
សូមពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជាមុនសិន ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាប្រើប្រាស់ berberine ។
សេចក្តីសង្ខេប: Berberine អាចជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចមានផលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារមួយចំនួន។
១៤. ញ៉ាំគ្រាប់ fenugreek
គ្រាប់ fenugreek គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃរលាយ ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា fenugreek អាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករពេលតមអាហារ និងបង្កើនភាពអត់ឱនជាតិស្ករផងដែរ។
ទោះបីជាមិនសូវពេញនិយមក៏ដោយ fenugreek អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងនំដុតដើម្បីជួយព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
កម្រិតដែលបានណែនាំនៃគ្រាប់ fenugreek គឺ ២-៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ទោះបីជានេះប្រែប្រួលពីការសិក្សាមួយទៅការសិក្សាមួយក៏ដោយ។
សេចក្តីសង្ខេប: គ្រាប់ fenugreek ងាយស្រួលបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក និងអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
១៥. រក្សាទម្ងន់មធ្យម
វាជារឿងធម្មតាដែលការរក្សាទម្ងន់មធ្យមនឹងជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក និងអាចជួយការពារបញ្ហាសុខភាពនាពេលអនាគត។
ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ក៏ជំរុញកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានសុខភាពល្អ និងត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅរកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
សូម្បីតែការកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយ ៧% ក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅរកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានរហូតដល់ ៥៨% ផងដែរ ហើយវាហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំជំងឺទឹកនោមផ្អែមទូទៅទៅទៀត។
លើសពីនេះ ហានិភ័យដែលថយចុះទាំងនេះអាចត្រូវបានរក្សារយៈពេលវែង។
វាសំខាន់ក្នុងការតាមដានទំហំចង្កេះរបស់អ្នក ព្រោះវាប្រហែលជាកត្តាដែលទាក់ទងនឹងទម្ងន់ដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការប៉ាន់ប្រមាណហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក។
ការវាស់វែងលើសពី ៣៥ អ៊ីញ (៨៨.៩ សង់ទីម៉ែត្រ) សម្រាប់ស្ត្រី និងលើសពី ៤០ អ៊ីញ (១០១.៦ សង់ទីម៉ែត្រ) សម្រាប់បុរសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅរកភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២។
ការមានទំហំចង្កេះដែលមានសុខភាពល្អអាចសំខាន់ជាងទម្ងន់សរុបរបស់អ្នកទៅទៀត។
សេចក្តីសង្ខេប: ការរក្សាទម្ងន់ និងទំហំចង្កេះមធ្យមនឹងជួយអ្នករក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅរកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ការអានដែលបានណែនាំ: អ័រម៉ូន ៩ ប្រភេទដែលប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នក និងរបៀបកែលម្អវា
សេចក្តីសង្ខេប
ត្រូវប្រាកដថាពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ឬសាកល្បងអាហារបំប៉នថ្មីៗ។
នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដើម្បីបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬមានបញ្ហាគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម វាសំខាន់ក្នុងការធ្វើការជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើត និងចាប់ផ្តើមផែនការព្យាបាលឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
