វិធីល្អបំផុតទាំង ១០ ដើម្បីវាស់ភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

វាអាចជាការខកចិត្តនៅពេលឡើងជញ្ជីងហើយឃើញថាគ្មានការប្រែប្រួល។

ខណៈពេលដែលវាជារឿងធម្មតាទេដែលចង់បានមតិកែលម្អគោលបំណងលើវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក ទម្ងន់ខ្លួនមិនគួរជាការផ្តោតសំខាន់របស់អ្នកឡើយ។

មនុស្សមួយចំនួនដែល “លើសទម្ងន់” មានសុខភាពល្អ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតដែលមាន “ទម្ងន់ធម្មតា” មានសុខភាពមិនល្អ។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាទម្ងន់របស់អ្នកមានអ្វីខ្លះ។

ជាពិសេស វាប្រាប់អ្នកពីភាគរយនៃទម្ងន់ខ្លួនសរុបរបស់អ្នកដែលជាជាតិខ្លាញ់។ ភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកាន់តែទាប ភាគរយនៃម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ដែលអ្នកមាននៅលើខ្លួនរបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់។

នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតទាំង ១០ ដើម្បីវាស់ភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

១. ឧបករណ៍វាស់ស្បែក (Skinfold calipers)

ការវាស់ស្បែកត្រូវបានប្រើដើម្បីប៉ាន់ស្មានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនអស់រយៈពេលជាង ៥០ ឆ្នាំមកហើយ។

ឧបករណ៍វាស់ស្បែកវាស់កម្រាស់នៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែករបស់អ្នក — ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក — នៅទីតាំងរាងកាយជាក់លាក់។

ការវាស់វែងត្រូវបានធ្វើឡើងនៅទីតាំង ៣ ឬ ៧ ផ្សេងគ្នានៅលើរាងកាយ។ ទីតាំងជាក់លាក់ដែលប្រើប្រាស់ប្រែប្រួលចំពោះបុរស និងស្ត្រី។

សម្រាប់ស្ត្រី ត្រគាក ផ្នែកខាងលើឆ្អឹងត្រគាក និងភ្លៅ ឬពោះ ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការវាស់ ៣ ទីតាំង។

សម្រាប់ការវាស់ ៧ ទីតាំងចំពោះស្ត្រី ទ្រូង ផ្នែកជិតក្លៀក និងផ្នែកក្រោមឆ្អឹងស្មា ក៏ត្រូវបានវាស់ផងដែរ។

សម្រាប់បុរស ៣ ទីតាំងគឺ ទ្រូង ពោះ និងភ្លៅ ឬទ្រូង ត្រគាក និងផ្នែកក្រោមឆ្អឹងស្មា។

សម្រាប់ការវាស់ ៧ ទីតាំងចំពោះបុរស ផ្នែកជិតក្លៀក និងផ្នែកក្រោមឆ្អឹងស្មា ក៏ត្រូវបានវាស់ផងដែរ។

គុណសម្បត្តិ: ឧបករណ៍វាស់ស្បែកមានតម្លៃសមរម្យណាស់ ហើយការវាស់វែងអាចធ្វើបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពួកវាអាចប្រើនៅផ្ទះបាន ប៉ុន្តែក៏អាចយកតាមខ្លួនបានដែរ។
គុណវិបត្តិ: វិធីសាស្ត្រនេះទាមទារការអនុវត្ត និងចំណេះដឹងកាយវិភាគវិទ្យាជាមូលដ្ឋាន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត មនុស្សមួយចំនួនមិនចូលចិត្តឱ្យគេខ្ទាស់ជាតិខ្លាញ់របស់ពួកគេទេ។
ភាពអាចរកបាន: ឧបករណ៍វាស់ស្បែកមានតម្លៃសមរម្យ និងងាយស្រួលទិញតាមអ៊ីនធឺណិត។
ភាពត្រឹមត្រូវ: ជំនាញរបស់អ្នកដែលធ្វើការវាស់ស្បែកអាចប្រែប្រួល ដែលប៉ះពាល់ដល់ភាពត្រឹមត្រូវ។ កំហុសក្នុងការវាស់វែងអាចមានចាប់ពី ៣.៥–៥% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

សេចក្តីសង្ខេប: ការប៉ាន់ស្មានភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដោយប្រើឧបករណ៍វាស់ស្បែកមានតម្លៃសមរម្យ និងសាមញ្ញណាស់នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពត្រឹមត្រូវអាស្រ័យលើជំនាញរបស់អ្នកដែលធ្វើការវាយតម្លៃ។

២. ការវាស់រង្វង់ខ្លួន (Body circumference measurements)

រូបរាងរាងកាយប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ហើយរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ព័ត៌មានអំពីជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

ការវាស់រង្វង់នៃផ្នែករាងកាយជាក់លាក់គឺជាវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញមួយនៃការប៉ាន់ស្មានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ឧទាហរណ៍ កងទ័ពសហរដ្ឋអាមេរិកប្រើការគណនាជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលគ្រាន់តែទាមទារអាយុ កម្ពស់ និងការវាស់រង្វង់មួយចំនួនរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

សម្រាប់បុរស រង្វង់ក និងចង្កេះត្រូវបានប្រើក្នុងសមីការនេះ។ សម្រាប់ស្ត្រី រង្វង់ត្រគាកក៏ត្រូវបានរាប់បញ្ចូលផងដែរ។

ការអានដែលបានណែនាំ: BMI ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ស្ត្រី៖ តារាង ម៉ាស៊ីនគិតលេខ និងកត្តាសំខាន់ៗ

គុណសម្បត្តិ: វិធីសាស្ត្រនេះងាយស្រួល និងមានតម្លៃសមរម្យ។ កាសែតវាស់ដែលអាចបត់បែនបាន និងម៉ាស៊ីនគិតលេខគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ឧបករណ៍ទាំងនេះអាចប្រើនៅផ្ទះបាន ហើយអាចយកតាមខ្លួនបាន។
គុណវិបត្តិ: សមីការរង្វង់ខ្លួនប្រហែលជាមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃរូបរាងរាងកាយ និងការចែកចាយជាតិខ្លាញ់។
ភាពអាចរកបាន: កាសែតវាស់ដែលអាចបត់បែនបានគឺងាយស្រួលរក និងមានតម្លៃសមរម្យណាស់។
ភាពត្រឹមត្រូវ: ភាពត្រឹមត្រូវអាចប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយដោយផ្អែកលើភាពស្រដៀងគ្នារបស់អ្នកទៅនឹងមនុស្សដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតសមីការ។ អត្រាកំហុសអាចទាបត្រឹម ២.៥–៤.៥% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ប៉ុន្តែក៏អាចខ្ពស់ជាងនេះផងដែរ។

វីដេអូណែនាំ

នេះគឺជាវីដេអូដែលបង្ហាញឧទាហរណ៍នៃការវាស់រង្វង់៖

សេចក្តីសង្ខេប: ការប្រើរង្វង់ខ្លួនដើម្បីប៉ាន់ស្មានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគឺលឿន និងងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពត្រឹមត្រូវនៃវិធីសាស្ត្រនេះអាចប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយ ហើយមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អសម្រាប់វាស់ភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននោះទេ។

៣. ការស្រូបយកកាំរស្មីអ៊ិចថាមពលពីរ (DXA)

ដូចឈ្មោះបានបញ្ជាក់ DXA ប្រើកាំរស្មីអ៊ិចដែលមានថាមពលពីរផ្សេងគ្នាដើម្បីប៉ាន់ស្មានភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

ក្នុងអំឡុងពេលស្កេន DXA អ្នកដេកផ្ងារប្រហែល ១០ នាទី ខណៈពេលដែលកាំរស្មីអ៊ិចស្កេនពីលើអ្នក។

បរិមាណវិទ្យុសកម្មពីការស្កេន DXA គឺទាបណាស់។ វាមានបរិមាណប្រហែលគ្នានឹងអ្វីដែលអ្នកទទួលបានក្នុងរយៈពេលបីម៉ោងនៃជីវិតធម្មតារបស់អ្នក។

DXA ក៏ត្រូវបានប្រើដើម្បីវាយតម្លៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងផ្តល់ព័ត៌មានលម្អិតអំពីឆ្អឹង ម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ និងជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់រាងកាយដាច់ដោយឡែក (ដៃ ជើង និងដងខ្លួន)។

ការអានដែលបានណែនាំ: ការសម្រកទម្ងន់ទល់នឹងការសម្រកជាតិខ្លាញ់៖ របៀបបែងចែក

គុណសម្បត្តិ: វិធីសាស្ត្រនេះផ្តល់ព័ត៌មានត្រឹមត្រូវ និងលម្អិត រួមទាំងការបែងចែកតំបន់រាងកាយផ្សេងៗ និងការអានដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។
គុណវិបត្តិ: DXA ជារឿយៗមិនមានសម្រាប់សាធារណជនទូទៅទេ មានតម្លៃថ្លៃនៅពេលមាន ហើយបញ្ចេញវិទ្យុសកម្មតិចតួចបំផុត។
ភាពអាចរកបាន: DXA ជាធម្មតាមានតែនៅក្នុងបរិយាកាសវេជ្ជសាស្ត្រ ឬស្រាវជ្រាវប៉ុណ្ណោះ។
ភាពត្រឹមត្រូវ: DXA ផ្តល់លទ្ធផលជាប់លាប់ជាងវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតមួយចំនួន។ អត្រាកំហុសមានចាប់ពី ២.៥–៣.៥% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

វីដេអូណែនាំ

នេះគឺជាវីដេអូដែលបង្ហាញពីរបៀបដែល DXA ដំណើរការ៖

សេចក្តីសង្ខេប: DXA មានភាពត្រឹមត្រូវជាងវិធីសាស្ត្រជាច្រើនទៀតនៃការវាយតម្លៃភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមានសម្រាប់ប្រជាជនទូទៅទេ មានតម្លៃថ្លៃសមរម្យ ហើយមិនអាចធ្វើតេស្តបានទៀងទាត់នោះទេ។

៤. ការថ្លឹងទម្ងន់ក្រោមទឹក (Hydrostatic weighing)

វិធីសាស្ត្រនេះ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការថ្លឹងទម្ងន់ក្រោមទឹក ឬ hydrodensitometry ប៉ាន់ស្មានសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើដង់ស៊ីតេរបស់វា។

បច្ចេកទេសនេះថ្លឹងទម្ងន់អ្នកខណៈពេលដែលជ្រមុជក្រោមទឹកបន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញខ្យល់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីសួតរបស់អ្នក។

អ្នកក៏ត្រូវបានថ្លឹងទម្ងន់ផងដែរខណៈពេលដែលអ្នកនៅលើដីស្ងួត ហើយបរិមាណខ្យល់ដែលនៅសល់ក្នុងសួតរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអ្នកដកដង្ហើមចេញត្រូវបានប៉ាន់ស្មាន ឬវាស់។

ព័ត៌មានទាំងអស់នេះត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងសមីការដើម្បីកំណត់ដង់ស៊ីតេនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ដង់ស៊ីតេនៃរាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់មកត្រូវបានប្រើដើម្បីទស្សន៍ទាយភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

គុណសម្បត្តិ: វាត្រឹមត្រូវ និងលឿនសមរម្យ។
គុណវិបត្តិ: វាពិបាក ឬមិនអាចទៅរួចសម្រាប់បុគ្គលមួយចំនួនក្នុងការជ្រមុជក្រោមទឹកទាំងស្រុង។ វិធីសាស្ត្រនេះទាមទារឱ្យដកដង្ហើមចេញខ្យល់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកទប់ដង្ហើមក្រោមទឹក។
ភាពអាចរកបាន: ការថ្លឹងទម្ងន់ក្រោមទឹកជាធម្មតាមានតែនៅសាកលវិទ្យាល័យ បរិយាកាសវេជ្ជសាស្ត្រ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។
ភាពត្រឹមត្រូវ: នៅពេលដែលការធ្វើតេស្តត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ កំហុសនៃឧបករណ៍នេះអាចទាបត្រឹម ២% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

វីដេអូណែនាំ

នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃរបៀបដែលការថ្លឹងទម្ងន់ក្រោមទឹកត្រូវបានអនុវត្ត៖

សេចក្តីសង្ខេប: ការថ្លឹងទម្ងន់ក្រោមទឹកគឺជាវិធីត្រឹមត្រូវមួយដើម្បីវាយតម្លៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមានតែនៅកន្លែងជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការទប់ដង្ហើមខណៈពេលដែលជ្រមុជក្នុងទឹកទាំងស្រុង។

ការអានដែលបានណែនាំ: កំហុសទូទៅ ១៥ យ៉ាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវជៀសវាង

៥. ការវាស់បរិមាណខ្យល់ (Air displacement plethysmography)

ស្រដៀងទៅនឹងការថ្លឹងទម្ងន់ក្រោមទឹក ការវាស់បរិមាណខ្យល់ (ADP) ប៉ាន់ស្មានភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើដង់ស៊ីតេនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការវាស់បរិមាណខ្យល់ប្រើខ្យល់ជំនួសទឹក។ ទំនាក់ទំនងរវាងបរិមាណ និងសម្ពាធខ្យល់អនុញ្ញាតឱ្យឧបករណ៍នេះទស្សន៍ទាយដង់ស៊ីតេនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

អ្នកអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់រាងពងមាន់រយៈពេលជាច្រើននាទី ខណៈពេលដែលសម្ពាធខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។

ដើម្បីទទួលបានការវាស់វែងត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវពាក់សម្លៀកបំពាក់តឹងៗ ឬឈុតហែលទឹកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើតេស្ត។

គុណសម្បត្តិ: វិធីសាស្ត្រនេះត្រឹមត្រូវ និងលឿនសមរម្យ ហើយវាមិនទាមទារឱ្យជ្រមុជក្នុងទឹកនោះទេ។
គុណវិបត្តិ: ការវាស់បរិមាណខ្យល់មានភាពអាចរកបានមានកំណត់ ហើយអាចមានតម្លៃថ្លៃ។
ភាពអាចរកបាន: ការវាស់បរិមាណខ្យល់ជាធម្មតាមានតែនៅសាកលវិទ្យាល័យ បរិយាកាសវេជ្ជសាស្ត្រ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។
ភាពត្រឹមត្រូវ: ភាពត្រឹមត្រូវគឺល្អណាស់ ដោយមានអត្រាកំហុស ២–៤% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

វីដេអូណែនាំ

វីដេអូនេះបង្ហាញពីការវាយតម្លៃបរិមាណខ្យល់៖

សេចក្តីសង្ខេប: Bod Pod គឺជាឧបករណ៍វាស់បរិមាណខ្យល់សំខាន់ដែលប្រើប្រាស់បច្ចុប្បន្ន។ វាទស្សន៍ទាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយប្រើខ្យល់ជំនួសទឹក។ វាមានភាពត្រឹមត្រូវល្អ ប៉ុន្តែជាធម្មតាមានតែនៅកន្លែងវេជ្ជសាស្ត្រ ស្រាវជ្រាវ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។

៦. ការវិភាគ impedance អគ្គិសនីជីវសាស្ត្រ (BIA)

ឧបករណ៍វិភាគ impedance អគ្គិសនីជីវសាស្ត្ររកឃើញពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងចរន្តអគ្គិសនីតូចៗ។ នេះត្រូវបានធ្វើដោយដាក់អេឡិចត្រូតនៅលើស្បែករបស់អ្នក។

អេឡិចត្រូតមួយចំនួនបញ្ជូនចរន្តចូលទៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអេឡិចត្រូតផ្សេងទៀតទទួលសញ្ញាបន្ទាប់ពីវាបានឆ្លងកាត់ជាលិការាងកាយរបស់អ្នក។

ចរន្តអគ្គិសនីផ្លាស់ទីតាមសាច់ដុំងាយស្រួលជាងជាតិខ្លាញ់ដោយសារតែបរិមាណទឹកខ្ពស់នៃសាច់ដុំ។

ឧបករណ៍ BIA បញ្ចូលដោយស្វ័យប្រវត្តិនូវការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងចរន្តអគ្គិសនីទៅក្នុងសមីការដែលទស្សន៍ទាយសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ឧបករណ៍ BIA ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងតម្លៃ ភាពស្មុគស្មាញ និងភាពត្រឹមត្រូវ។

គុណសម្បត្តិ: ការវិភាគ impedance អគ្គិសនីជីវសាស្ត្រគឺលឿន និងងាយស្រួល ហើយឧបករណ៍ជាច្រើនអាចត្រូវបានទិញដោយអ្នកប្រើប្រាស់។
គុណវិបត្តិ: ភាពត្រឹមត្រូវប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយ ហើយអាចត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដោយការទទួលទានអាហារ និងវត្ថុរាវ។
ភាពអាចរកបាន: ខណៈពេលដែលឧបករណ៍ជាច្រើនមានសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ ឧបករណ៍ទាំងនេះជារឿយៗមានភាពត្រឹមត្រូវតិចជាងឧបករណ៍ថ្លៃៗដែលប្រើក្នុងបរិយាកាសវេជ្ជសាស្ត្រ ឬស្រាវជ្រាវ។
ភាពត្រឹមត្រូវ: ភាពត្រឹមត្រូវប្រែប្រួល ដោយមានអត្រាកំហុសដែលប្រែប្រួលពី ៣.៨–៥% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ប៉ុន្តែអាចខ្ពស់ជាង ឬទាបជាងនេះអាស្រ័យលើឧបករណ៍ដែលប្រើ។

សេចក្តីសង្ខេប: ឧបករណ៍វិភាគ impedance អគ្គិសនីជីវសាស្ត្រដំណើរការដោយបញ្ជូនចរន្តអគ្គិសនីតូចៗឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីមើលថាតើពួកវាធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ជាលិកាបានងាយស្រួលប៉ុណ្ណា។ ឧបករណ៍ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនមាន ប៉ុន្តែឧបករណ៍កម្រិតខ្ពស់ផ្តល់លទ្ធផលត្រឹមត្រូវជាង។

៧. ការវិភាគ Bioimpedance spectroscopy (BIS)

BIS ស្រដៀងទៅនឹង BIA ត្រង់ថាវិធីសាស្ត្រទាំងពីរវាស់ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយទៅនឹងចរន្តអគ្គិសនីតូចៗ។ ឧបករណ៍ BIS និង BIA មើលទៅស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែប្រើបច្ចេកវិទ្យាខុសគ្នា។

BIS ប្រើចំនួនចរន្តអគ្គិសនីច្រើនជាង BIA យ៉ាងខ្លាំង បន្ថែមពីលើប្រេកង់ខ្ពស់ និងទាប ដើម្បីទស្សន៍ទាយបរិមាណសារធាតុរាវក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកតាមគណិតវិទ្យា។

BIS ក៏វិភាគព័ត៌មានខុសគ្នាដែរ ហើយអ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនជឿថា BIS មានភាពត្រឹមត្រូវជាង BIA។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្រដៀងទៅនឹង BIA ដែរ BIS ប្រើព័ត៌មានសារធាតុរាវក្នុងខ្លួនដែលវាប្រមូលបានដើម្បីទស្សន៍ទាយសមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើសមីការ។

ភាពត្រឹមត្រូវនៃវិធីសាស្ត្រទាំងពីរនេះអាស្រ័យលើថាតើអ្នកស្រដៀងនឹងមនុស្សដែលសមីការទាំងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងប៉ុណ្ណា។

គុណសម្បត្តិ: BIS គឺលឿន និងងាយស្រួល។
គុណវិបត្តិ: មិនដូច BIA ទេ ឧបករណ៍ BIS កម្រិតអ្នកប្រើប្រាស់មិនទាន់មាននៅពេលបច្ចុប្បន្ននេះទេ។
ភាពអាចរកបាន: BIS ជាធម្មតាមានតែនៅសាកលវិទ្យាល័យ បរិយាកាសវេជ្ជសាស្ត្រ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។
ភាពត្រឹមត្រូវ: BIS មានភាពត្រឹមត្រូវជាងឧបករណ៍ BIA កម្រិតអ្នកប្រើប្រាស់ ប៉ុន្តែមានអត្រាកំហុសស្រដៀងទៅនឹងម៉ូដែល BIA កម្រិតខ្ពស់ (៣–៥% នៃជាតិខ្លាញ់)។

សេចក្តីសង្ខេប: ស្រដៀងទៅនឹង BIA ដែរ BIS វាស់ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងចរន្តអគ្គិសនីតូចៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ BIS ប្រើចរន្តអគ្គិសនីច្រើនជាង និងដំណើរការព័ត៌មានខុសគ្នា។ វាមានភាពត្រឹមត្រូវសមរម្យ ប៉ុន្តែភាគច្រើនត្រូវបានប្រើក្នុងបរិយាកាសវេជ្ជសាស្ត្រ និងស្រាវជ្រាវ។

ការអានដែលបានណែនាំ: កម្មវិធីលាតសន្ធឹងល្អបំផុត (យើងបានសាកល្បង 9 ជម្រើស)

៨. ការវាស់ impedance អគ្គិសនី Myography (EIM)

ការវាស់ impedance អគ្គិសនី Myography គឺជាវិធីសាស្ត្រទីបីដែលវាស់ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងចរន្តអគ្គិសនីតូចៗ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែល BIA និង BIS បញ្ជូនចរន្តឆ្លងកាត់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក EIM បញ្ជូនចរន្តឆ្លងកាត់តំបន់តូចៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ថ្មីៗនេះ បច្ចេកវិទ្យានេះត្រូវបានប្រើនៅក្នុងឧបករណ៍ដែលមានតម្លៃថោកដែលអ្នកប្រើប្រាស់អាចរកបាន។

ឧបករណ៍ទាំងនេះត្រូវបានដាក់នៅលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយដើម្បីប៉ាន់ស្មានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននៃតំបន់ជាក់លាក់ទាំងនោះ។

ដោយសារឧបករណ៍នេះត្រូវបានដាក់ដោយផ្ទាល់នៅលើតំបន់រាងកាយជាក់លាក់ វាមានភាពស្រដៀងគ្នាខ្លះទៅនឹងឧបករណ៍វាស់ស្បែក ទោះបីជាបច្ចេកវិទ្យាខុសគ្នាខ្លាំងក៏ដោយ។

គុណសម្បត្តិ: EIM គឺលឿន និងងាយស្រួលសមរម្យ។
គុណវិបត្តិ: ព័ត៌មានតិចតួចណាស់ដែលមានអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃឧបករណ៍ទាំងនេះ។
ភាពអាចរកបាន: ឧបករណ៍ថោកៗមានសម្រាប់សាធារណជនទូទៅ។
ភាពត្រឹមត្រូវ: ព័ត៌មានមានកំណត់ ប៉ុន្តែការសិក្សាមួយបានរាយការណ៍ពីកំហុស ២.៥–៣% ទាក់ទងនឹង DXA។

សេចក្តីសង្ខេប: EIM បញ្ចូលចរន្តអគ្គិសនីទៅក្នុងតំបន់រាងកាយតូចៗ។ ឧបករណ៍ចល័តត្រូវបានដាក់ដោយផ្ទាល់នៅលើផ្នែករាងកាយផ្សេងៗដើម្បីប៉ាន់ស្មានភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននៅទីតាំងទាំងនោះ។ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមដើម្បីបង្កើតភាពត្រឹមត្រូវនៃវិធីសាស្ត្រនេះ។

៩. ម៉ាស៊ីនស្កេនរាងកាយ 3D (3D body scanners)

ម៉ាស៊ីនស្កេនរាងកាយ 3D ប្រើឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដដើម្បីមើលរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងលម្អិត។

ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាបង្កើតគំរូ 3D នៃរាងកាយរបស់អ្នក។

សម្រាប់ឧបករណ៍មួយចំនួន អ្នកឈរនៅលើវេទិកាបង្វិលរយៈពេលជាច្រើននាទី ខណៈពេលដែលឧបករណ៍ចាប់សញ្ញារកឃើញរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នក។ ឧបករណ៍ផ្សេងទៀតប្រើឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាដែលបង្វិលជុំវិញរាងកាយរបស់អ្នក។

សមីការរបស់ម៉ាស៊ីនស្កេនបន្ទាប់មកប៉ាន់ស្មានភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នក។

តាមរបៀបនេះ ម៉ាស៊ីនស្កេនរាងកាយ 3D ស្រដៀងទៅនឹងការវាស់រង្វង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ព័ត៌មានកាន់តែច្រើនត្រូវបានផ្តល់ដោយម៉ាស៊ីនស្កេន 3D។

ការអានដែលបានណែនាំ: ចង្វាក់បេះដូង Zone 2: របៀបរក Zone របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

គុណសម្បត្តិ: ការស្កេនរាងកាយ 3D គឺលឿន និងងាយស្រួលសមរម្យ។
គុណវិបត្តិ: ម៉ាស៊ីនស្កេនរាងកាយ 3D មិនមានជាទូទៅទេ ប៉ុន្តែកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាព។
ភាពអាចរកបាន: ឧបករណ៍កម្រិតអ្នកប្រើប្រាស់ជាច្រើនមាន ប៉ុន្តែពួកវាមិនមានតម្លៃសមរម្យដូចវិធីសាស្ត្រវាស់រង្វង់សាមញ្ញដូចជាឧបករណ៍វាស់ស្បែកនោះទេ។
ភាពត្រឹមត្រូវ: ព័ត៌មានមានកំណត់ ប៉ុន្តែម៉ាស៊ីនស្កេន 3D មួយចំនួនអាចមានភាពត្រឹមត្រូវសមរម្យដោយមានកំហុសប្រហែល ៤% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

វីដេអូណែនាំ

នេះគឺជាវីដេអូដែលបង្ហាញពីរបៀបដែលម៉ាស៊ីនស្កេនរាងកាយ 3D ដំណើរការ៖

សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ាស៊ីនស្កេន 3D គឺជាវិធីសាស្ត្រថ្មីមួយនៃការវាយតម្លៃភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ វិធីសាស្ត្រនេះប្រើព័ត៌មានអំពី រូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីទស្សន៍ទាយភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ត្រូវការព័ត៌មានបន្ថែមអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃវិធីសាស្ត្រទាំងនេះ។

១០. ម៉ូដែលពហុផ្នែក (Multi-compartment models) (ស្តង់ដារមាស)

ម៉ូដែលពហុផ្នែកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវបំផុតនៃការវាយតម្លៃសមាសភាពរាងកាយ។

ម៉ូដែលទាំងនេះបែងចែករាងកាយជាបីផ្នែក ឬច្រើនជាងនេះ។ ការវាយតម្លៃទូទៅបំផុតត្រូវបានគេហៅថា ម៉ូដែល ៣ ផ្នែក និង ៤ ផ្នែក។

ម៉ូដែលទាំងនេះទាមទារការធ្វើតេស្តច្រើនដើម្បីទទួលបានការប៉ាន់ស្មានម៉ាសរាងកាយ បរិមាណរាងកាយ ទឹកក្នុងខ្លួន និងមាតិកាឆ្អឹង។

ព័ត៌មាននេះត្រូវបានទទួលបានពីវិធីសាស្ត្រមួយចំនួនដែលបានពិភាក្សារួចហើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ឧទាហរណ៍ ការថ្លឹងទម្ងន់ក្រោមទឹក ឬ ADP អាចផ្តល់បរិមាណរាងកាយ BIS ឬ BIA អាចផ្តល់ទឹកក្នុងខ្លួន ហើយ DXA អាចវាស់មាតិកាឆ្អឹង។

ព័ត៌មានពីវិធីសាស្ត្រនីមួយៗទាំងនេះត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតរូបភាពពេញលេញនៃរាងកាយ និងទទួលបានភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលត្រឹមត្រូវបំផុត។

គុណសម្បត្តិ: នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវបំផុតដែលមាន។
គុណវិបត្តិ: វាមិនមានសម្រាប់សាធារណជនទូទៅទេ ហើយទាមទារការវាយតម្លៃផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ វាស្មុគស្មាញជាងវិធីសាស្ត្រភាគច្រើន។
ភាពអាចរកបាន: ការបង្កើតម៉ូដែលពហុផ្នែកជាធម្មតាមានតែនៅក្នុងកន្លែងវេជ្ជសាស្ត្រ និងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។
ភាពត្រឹមត្រូវ: នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រល្អបំផុតទាក់ទងនឹងភាពត្រឹមត្រូវ។ អត្រាកំហុសអាចទាបជាង ១% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ម៉ូដែលទាំងនេះគឺជា “ស្តង់ដារមាស” ពិតប្រាកដដែលវិធីសាស្ត្រផ្សេងទៀតគួរតែត្រូវបានប្រៀបធៀប។

សេចក្តីសង្ខេប: ម៉ូដែលពហុផ្នែកមានភាពត្រឹមត្រូវណាស់ ហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាជា “ស្តង់ដារមាស” សម្រាប់ការវាយតម្លៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើតេស្តច្រើន ហើយជាធម្មតាមិនមានសម្រាប់សាធារណជនទូទៅទេ។

តើវិធីសាស្ត្រណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក?

ការសម្រេចចិត្តថាវិធីសាស្ត្រណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងការវាយតម្លៃភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ។

នេះគឺជាសំណួរមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកសម្រេចចិត្ត៖

តើគោលបំណងនៃការវាយតម្លៃភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកគឺជាអ្វី?
តើភាពត្រឹមត្រូវខ្ពស់សំខាន់ប៉ុណ្ណា?
តើអ្នកចង់ធ្វើតេស្តភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
តើអ្នកចង់បានវិធីសាស្ត្រដែលអ្នកអាចអនុវត្តនៅផ្ទះបានទេ?
តើតម្លៃសំខាន់ប៉ុណ្ណា?

វិធីសាស្ត្រមួយចំនួន ដូចជាការវាស់ស្បែក ការគណនារង្វង់ និងឧបករណ៍ BIA ចល័ត មានតម្លៃថោក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាស់នៅផ្ទះរបស់អ្នកញឹកញាប់តាមដែលអ្នកចង់បាន។ ឧបករណ៍ទាំងនេះក៏អាចទិញតាមអ៊ីនធឺណិតបានយ៉ាងងាយស្រួលផងដែរ ដូចជានៅលើ Amazon ជាដើម។

ទោះបីជាវិធីសាស្ត្រទាំងនេះមិនមានភាពត្រឹមត្រូវខ្ពស់បំផុតក៏ដោយ ក៏ពួកវាអាចជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែរ។

វិធីសាស្ត្រភាគច្រើនដែលមានភាពត្រឹមត្រូវខ្ពស់បំផុតមិនមានសម្រាប់ប្រើនៅផ្ទះរបស់អ្នកទេ។ អ្វីដែលលើសពីនេះទៅទៀត នៅពេលដែលពួកវាមាននៅកន្លែងធ្វើតេស្ត ពួកវាអាចមានតម្លៃថ្លៃ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវជាងមុន ហើយសុខចិត្តចំណាយសម្រាប់វា អ្នកអាចស្វែងរកវិធីសាស្ត្រដែលមានភាពត្រឹមត្រូវល្អដូចជាការថ្លឹងទម្ងន់ក្រោមទឹក ADP ឬ DXA។

មិនថាអ្នកប្រើវិធីសាស្ត្រណាក៏ដោយ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើវិធីសាស្ត្រដដែលៗជាប់លាប់។

សម្រាប់វិធីសាស្ត្រស្ទើរតែទាំងអស់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តការវាស់វែងរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីតមអាហារមួយយប់ បន្ទាប់ពីអ្នកទៅបន្ទប់ទឹក ហើយមុនពេលអ្នកញ៉ាំអ្វី ឬចាប់ផ្តើមសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែធ្វើតេស្តមុនពេលអ្នកផឹកអ្វីទាំងអស់ ជាពិសេសសម្រាប់វិធីសាស្ត្រដែលពឹងផ្អែកលើសញ្ញាអគ្គិសនីដូចជា BIA, BIS និង EIM។

ការវាយតម្លៃខ្លួនឯងតាមរបៀបដដែលៗរាល់ពេលនឹងកាត់បន្ថយអត្រាកំហុស និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រាប់ថាតើអ្នកកំពុងរីកចម្រើនឬអត់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែបកស្រាយលទ្ធផលរបស់អ្នកពីវិធីសាស្ត្រណាមួយដោយប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ច។ សូម្បីតែវិធីសាស្ត្រល្អបំផុតក៏មិនល្អឥតខ្ចោះដែរ ហើយគ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការប៉ាន់ស្មាននៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនពិតប្រាកដរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។