ពួកយើងភាគច្រើនស្គាល់ច្បាស់នូវអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងក្រហាយនៅចំកណ្តាលទ្រូង ដែលទាក់ទងនឹងការក្រហាយទ្រូង។
រហូតដល់ ២៨% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅអាមេរិកខាងជើងជួបប្រទះជំងឺច្រាលទឹកអាស៊ីតក្រពះ (GERD) ដែលជាស្ថានភាពទូទៅដែលបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង។ ជំងឺ GERD កើតឡើងនៅពេលដែលអាស៊ីតត្រូវបានរុញឡើងពីក្រពះត្រឡប់ទៅបំពង់អាហារវិញ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ក្រហាយទ្រូង។
ទោះបីជាមនុស្សតែងតែប្រើថ្នាំដើម្បីព្យាបាលអាស៊ីតច្រាល និងក្រហាយទ្រូងក៏ដោយ ការកែប្រែរបៀបរស់នៅជាច្រើនក៏អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា និងធ្វើឱ្យគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗនេះគឺជាវិធីធម្មជាតិ ១៤ យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយអាស៊ីតច្រាល និងក្រហាយទ្រូងរបស់អ្នក ដែលទាំងអស់នេះត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។
១. ទំពារស្ករកៅស៊ូ
ការសិក្សាចាស់ៗមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការទំពារស្ករកៅស៊ូអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតនៅក្នុងបំពង់អាហារ។
ស្ករកៅស៊ូដែលមានផ្ទុកប៊ីកាបូណាតហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេស ព្រោះវាអាចជួយបន្សាបអាស៊ីតដើម្បីការពារការច្រាល។
ការទំពារស្ករកៅស៊ូក៏អាចបង្កើនការផលិតទឹកមាត់ ដែលអាចជួយសម្អាតបំពង់អាហារពីអាស៊ីត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ថាតើការទំពារស្ករកៅស៊ូអាចជួយព្យាបាលអាស៊ីតច្រាល ឬបំបាត់រោគសញ្ញានៃការក្រហាយទ្រូងបានដែរឬទេ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទំពារស្ករកៅស៊ូបង្កើនការផលិតទឹកមាត់ ហើយអាចជួយសម្អាតបំពង់អាហារពីអាស៊ីតក្រពះ។
២. គេងផ្អៀងខាងឆ្វេង
ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា ការគេងផ្អៀងខាងស្តាំអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាច្រាលកាន់តែអាក្រក់នៅពេលយប់។
តាមពិត យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញមួយ ការគេងផ្អៀងខាងឆ្វេងអាចកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់អាស៊ីតនៅក្នុងបំពង់អាហាររហូតដល់ ៧១%។
ទោះបីជាមូលហេតុមិនទាន់ច្បាស់ទាំងស្រុងក៏ដោយ វាអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយកាយវិភាគសាស្ត្រ។
បំពង់អាហារចូលទៅផ្នែកខាងស្តាំនៃក្រពះ។ ជាលទ្ធផល សន្ទះបិទបើកបំពង់អាហារផ្នែកខាងក្រោមស្ថិតនៅពីលើកម្រិតអាស៊ីតក្រពះនៅពេលអ្នកគេងផ្អៀងខាងឆ្វេង។
ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅពេលអ្នកគេងផ្អៀងខាងស្តាំ អាស៊ីតក្រពះគ្របដណ្តប់លើសន្ទះបិទបើកបំពង់អាហារផ្នែកខាងក្រោម ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការច្រាល។
ខណៈពេលដែលការគេងផ្អៀងខាងឆ្វេងពេញមួយយប់ប្រហែលជាមិនអាចទៅរួចជានិច្ចនោះទេ វាអាចជួយឱ្យអ្នកមានផាសុកភាពជាងមុននៅពេលអ្នកងងុយគេង។
សេចក្តីសង្ខេប: ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះអាស៊ីតច្រាលនៅពេលយប់ សូមព្យាយាមគេងផ្អៀងខាងឆ្វេងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
៣. លើកក្បាលគ្រែរបស់អ្នក
មនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះរោគសញ្ញាច្រាលនៅពេលយប់ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។
ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដែលអ្នកគេងដោយលើកក្បាលគ្រែរបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃអាស៊ីតច្រាល និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើង។
ការពិនិត្យឡើងវិញមួយនៃការសិក្សាចំនួនបួនបានរកឃើញថា ការលើកក្បាលគ្រែបានកាត់បន្ថយអាស៊ីតច្រាល និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាដូចជាការក្រហាយទ្រូង និងការក្អួតចង្អោរប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ GERD។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា អ្នកដែលប្រើក្រូចឆ្មារដើម្បីលើកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់ពួកគេនៅពេលគេងបានជួបប្រទះអាស៊ីតច្រាលតិចជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលដែលពួកគេគេងរាបស្មើ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការលើកក្បាលគ្រែរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាច្រាលរបស់អ្នកនៅពេលយប់។
៤. ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឱ្យបានឆាប់
អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពតែងតែណែនាំអ្នកដែលមានអាស៊ីតច្រាលឱ្យជៀសវាងការញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេល ៣ ម៉ោងមុនពេលពួកគេចូលគេង។
នោះក៏ព្រោះតែការដេកផ្ដេកបន្ទាប់ពីអាហារធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែពិបាក ដែលអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា GERD កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញមួយ ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតបានបង្កើនការប៉ះពាល់អាស៊ីតនៅពេលដេកចុះ ៥% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការញ៉ាំអាហារនៅពេលល្ងាច។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលរួមបញ្ចូលមនុស្ស ៨១៧ នាក់ដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ បានរកឃើញថា ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតនៅពេលយប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃអាស៊ីតច្រាល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់មុនពេលការសន្និដ្ឋានរឹងមាំអាចត្រូវបានធ្វើឡើងអំពីឥទ្ធិពលនៃអាហារពេលល្ងាចយឺតលើជំងឺ GERD។ វាក៏អាចអាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាអង្កេតបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារជិតដល់ពេលចូលគេងអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាអាស៊ីតច្រាលកាន់តែអាក្រក់នៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងមិនទាន់ច្បាស់លាស់ទេ ហើយការសិក្សាបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់។
៥. ជ្រើសរើសខ្ទឹមបារាំងឆ្អិនជំនួសឱ្យខ្ទឹមបារាំងឆៅ
ខ្ទឹមបារាំងឆៅគឺជាកត្តាបង្កទូទៅសម្រាប់ការច្រាលអាស៊ីត និងក្រហាយទ្រូង។
ការសិក្សាចាស់មួយចំពោះអ្នកដែលមានអាស៊ីតច្រាលបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារដែលមានខ្ទឹមបារាំងឆៅបានបង្កើនការក្រហាយទ្រូង អាស៊ីតច្រាល និងការភើគួរឱ្យកត់សម្គាល់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការទទួលទានអាហារដូចគ្នាដែលមិនមានខ្ទឹមបារាំង។
ការភើញឹកញាប់ជាងមុនអាចបង្ហាញថាឧស្ម័នកាន់តែច្រើនកំពុងត្រូវបានផលិត។ នេះអាចបណ្តាលមកពីបរិមាណជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលអាច fermentation បាននៅក្នុងខ្ទឹមបារាំង។
ខ្ទឹមបារាំងឆៅក៏ពិបាករំលាយជាងមុន ហើយអាចធ្វើឱ្យរលាកស្រទាប់បំពង់អាហារ ដែលបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងកាន់តែអាក្រក់។
មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការញ៉ាំខ្ទឹមបារាំងឆៅធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ អ្នកគួរតែជៀសវាងវា ហើយជ្រើសរើសខ្ទឹមបារាំងឆ្អិនជំនួសវិញ។
សេចក្តីសង្ខេប: មនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះការក្រហាយទ្រូងកាន់តែអាក្រក់ និងរោគសញ្ញាច្រាលផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីញ៉ាំខ្ទឹមបារាំងឆៅ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ទឹកមានជាតិកាបូន៖ ពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យសុខភាព
៦. ញ៉ាំអាហារតិចៗ ញឹកញាប់ជាងមុន
មានសាច់ដុំរាងដូចចិញ្ចៀនដែលគេស្គាល់ថាជាសន្ទះបិទបើកបំពង់អាហារផ្នែកខាងក្រោម ដែលបំពង់អាហារបើកចូលទៅក្នុងក្រពះ។
វាដើរតួជាសន្ទះបិទបើក ហើយជាធម្មតាការពារមាតិកាអាស៊ីតនៃក្រពះមិនឱ្យឡើងទៅក្នុងបំពង់អាហារ។ ជាធម្មតាវាបិទ ប៉ុន្តែអាចបើកនៅពេលអ្នកលេប ភើ ឬក្អួត។
ចំពោះអ្នកដែលមានអាស៊ីតច្រាល សាច់ដុំនេះត្រូវបានចុះខ្សោយ ឬដំណើរការខុសប្រក្រតី។ អាស៊ីតច្រាលក៏អាចកើតឡើងនៅពេលដែលមានសម្ពាធច្រើនពេកលើសាច់ដុំ ដែលបណ្តាលឱ្យអាស៊ីតច្រាលចេញតាមការបើក។
មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ រោគសញ្ញាច្រាលភាគច្រើនកើតឡើងបន្ទាប់ពីអាហារ។ វាក៏ហាក់ដូចជាការញ៉ាំអាហារធំៗតែមួយទៅពីរពេលក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាច្រាលកាន់តែអាក្រក់។
ដូច្នេះ ការញ៉ាំអាហារតិចៗ ញឹកញាប់ជាងមុនពេញមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃអាស៊ីតច្រាល។
សេចក្តីសង្ខេប: អាស៊ីតច្រាលជាធម្មតាកើនឡើងបន្ទាប់ពីអាហារ ហើយអាហារធំៗហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់។ ដូច្នេះ ការញ៉ាំអាហារតិចៗ ញឹកញាប់ជាងមុនអាចមានប្រយោជន៍។
៧. រក្សាទម្ងន់មធ្យម
ដ្យាហ្វ្រាមគឺជាសាច់ដុំដែលស្ថិតនៅពីលើក្រពះរបស់អ្នក។ ជាធម្មតា ដ្យាហ្វ្រាមពង្រឹងសន្ទះបិទបើកបំពង់អាហារផ្នែកខាងក្រោមដោយធម្មជាតិ ដែលការពារបរិមាណអាស៊ីតក្រពះច្រើនពេកមិនឱ្យលេចឡើងទៅក្នុងបំពង់អាហារ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានខ្លាញ់ក្បាលពោះលើស សម្ពាធនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកអាចកើនឡើងខ្ពស់រហូតដល់សន្ទះបិទបើកបំពង់អាហារផ្នែកខាងក្រោមត្រូវបានរុញឡើងលើ ឆ្ងាយពីការគាំទ្ររបស់ដ្យាហ្វ្រាម។
ស្ថានភាពនេះដែលគេស្គាល់ថាជា hiatal hernia ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺ GERD។
លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការមានខ្លាញ់ក្បាលពោះលើសអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃអាស៊ីតច្រាល និងជំងឺ GERD។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការសិក្សាខ្លះបានណែនាំថា ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ ១០% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺ GERD យ៉ាងសំខាន់ចំពោះអ្នកដែលមានស្ថានភាពនេះ។
ការសម្រេចបាន និងរក្សាទម្ងន់រាងកាយមធ្យមអាចជួយកាត់បន្ថយអាស៊ីតច្រាលក្នុងរយៈពេលវែង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើវិធីសាស្រ្តនេះ សូមប្រាកដថាបាននិយាយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដើម្បីវាយតម្លៃថាតើវាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ ហើយប្រសិនបើដូច្នេះ តើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព និងនិរន្តរភាពដោយរបៀបណា។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងរក្សាទម្ងន់មធ្យមអាចបំបាត់រោគសញ្ញា GERD របស់អ្នកមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមប្រាកដថាបាននិយាយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដើម្បីព្យាបាលស្ថានភាពនេះ។
ការអានដែលបានណែនាំ: ១១ វិធីដែលបានបញ្ជាក់ដើម្បីកាត់បន្ថយ ឬបំបាត់ការហើមពោះ
៨. អនុវត្តរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
ភស្តុតាងដែលកំពុងកើនឡើងបានបង្ហាញថា របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចបំបាត់រោគសញ្ញាអាស៊ីតច្រាល។
អ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះសង្ស័យថា កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនបានរំលាយអាចបណ្តាលឱ្យមានការលូតលាស់បាក់តេរីច្រើនពេក និងបង្កើនសម្ពាធនៅក្នុងពោះ ដែលអាចរួមចំណែកដល់អាស៊ីតច្រាល។
ការមានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនបានរំលាយច្រើនពេកនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក ជារឿយៗមិនត្រឹមតែអាចបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័ន និងហើមពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភើទៀតផង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខណៈពេលដែលការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាច្រាលប្រសើរឡើង ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការស្រាវជ្រាវខ្លះបានបង្ហាញថា ការរំលាយកាបូអ៊ីដ្រាតមិនល្អ និងការលូតលាស់បាក់តេរីច្រើនពេកនៅក្នុងពោះវៀនតូចអាចបណ្តាលឱ្យមានអាស៊ីតច្រាល។ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែការសិក្សាបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់។
៩. កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក
ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងអាចបង្កើនភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃអាស៊ីតច្រាល និងក្រហាយទ្រូង។
ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងខ្ពស់អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងរោគសញ្ញានៃអាស៊ីតច្រាល។
គ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ដោយបង្កើនអាស៊ីតក្រពះ ធ្វើឱ្យសន្ទះបិទបើកបំពង់អាហារផ្នែកខាងក្រោមចុះខ្សោយ និងធ្វើឱ្យសមត្ថភាពរបស់បំពង់អាហារក្នុងការសម្អាតអាស៊ីតចុះខ្សោយ។
ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវថ្មីគឺត្រូវការជាចាំបាច់ក៏ដោយ ការសិក្សាចាស់ៗខ្លះក៏បានបង្ហាញថា ការផឹកស្រា ឬស្រាបៀរបង្កើនរោគសញ្ញាច្រាល ជាពិសេសបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការផឹកទឹកធម្មតា។
សេចក្តីសង្ខេប: ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាអាស៊ីតច្រាលកាន់តែអាក្រក់។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការក្រហាយទ្រូង ការកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នកអាចជួយបំបាត់ការមិនស្រួលរបស់អ្នកមួយចំនួន។
១០. កុំផឹកកាហ្វេច្រើនពេក
ការសិក្សាបានរកឃើញថាកាហ្វេធ្វើឱ្យសន្ទះបិទបើកបំពង់អាហារផ្នែកខាងក្រោមចុះខ្សោយជាបណ្តោះអាសន្ន ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃអាស៊ីតច្រាល។
ភស្តុតាងខ្លះក៏ចង្អុលបង្ហាញទៅលើជាតិកាហ្វេអ៊ីនថាជាមូលហេតុដែលអាចកើតមាន។ ស្រដៀងគ្នានឹងកាហ្វេដែរ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យសន្ទះបិទបើកបំពង់អាហារផ្នែកខាងក្រោមចុះខ្សោយ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យច្រាល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាកាហ្វេ និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឱ្យអាស៊ីតច្រាលកាន់តែអាក្រក់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនក៏ដោយ ភស្តុតាងមិនទាន់ច្បាស់លាស់ទាំងស្រុងនោះទេ។
ជាឧទាហរណ៍ ការវិភាគមួយនៃការសិក្សាអង្កេតមិនបានរកឃើញឥទ្ធិពលសំខាន់ៗនៃការទទួលទានកាហ្វេលើរោគសញ្ញា GERD ដែលបានរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងនោះទេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានស៊ើបអង្កេតសញ្ញានៃអាស៊ីតច្រាលដោយប្រើកាមេរ៉ាតូចមួយ ពួកគេបានរកឃើញថាការទទួលទានកាហ្វេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខូចខាតអាស៊ីតកាន់តែច្រើននៅក្នុងបំពង់អាហារ។
ដូច្នេះ ថាតើការទទួលទានកាហ្វេធ្វើឱ្យអាស៊ីតច្រាលកាន់តែអាក្រក់ឬអត់ អាចអាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាកាហ្វេធ្វើឱ្យអ្នកក្រហាយទ្រូង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងវា ឬកំណត់ការទទួលទានរបស់អ្នក។
សេចក្តីសង្ខេប: ភស្តុតាងបានបង្ហាញថាកាហ្វេអាចធ្វើឱ្យអាស៊ីតច្រាល និងក្រហាយទ្រូងកាន់តែអាក្រក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកាហ្វេធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ សូមពិចារណាកំណត់ការទទួលទានរបស់អ្នក។
ការអានដែលបានណែនាំ: វីតាមីន និងអាហារបំប៉ន ៦ មុខដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បំបាត់អាស៊ីតក្រពះ
១១. កំណត់ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនរបស់អ្នក
អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពជួនកាលណែនាំអ្នកដែលមានជំងឺ GERD ឱ្យកំណត់ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនរបស់ពួកគេ។
នេះក៏ព្រោះតែការសិក្សាបានសង្កេតឃើញថា ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន ឬភេសជ្ជៈមានពពុះជាប្រចាំ រួមទាំងភេសជ្ជៈទន់ ទឹកសូដា និងសែលហ្សឺ អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការច្រាល។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ភេសជ្ជៈទន់មានជាតិកាបូន ជាពិសេសបានធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាអាស៊ីតច្រាលមួយចំនួនកាន់តែអាក្រក់ រួមទាំងការក្រហាយទ្រូង ឆ្អែត និងភើ។
មូលហេតុចម្បងគឺថា ឧស្ម័នកាបូនឌីអុកស៊ីត (ពពុះ) នៅក្នុងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនបណ្តាលឱ្យមនុស្សភើញឹកញាប់ជាងមុន ដែលជាឥទ្ធិពលដែលអាចបង្កើនបរិមាណអាស៊ីតដែលគេចចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការភើជាបណ្តោះអាសន្ន ដែលអាចជំរុញអាស៊ីតច្រាល។ ប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ សូមព្យាយាមផឹកតិច ឬជៀសវាងវាទាំងស្រុង។
១២. កុំផឹកទឹកក្រូចឆ្មារច្រើនពេក
ទឹកក្រូចឆ្មារជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងទឹកក្រូច និងទឹកក្រូចថ្លុង ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកត្តាបង្កទូទៅសម្រាប់ការក្រហាយទ្រូង។
គ្រឿងផ្សំទាំងនេះមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់ ហើយមានផ្ទុកសមាសធាតុដូចជាអាស៊ីត ascorbic ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហារមិនល្អ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវាក្នុងបរិមាណច្រើន។
បន្ថែមពីលើការមានជាតិអាស៊ីត សមាសធាតុមួយចំនួនដែលរកឃើញនៅក្នុងទឹកក្រូចឆ្មារអាចធ្វើឱ្យរលាកស្រទាប់បំពង់អាហារ។
ខណៈពេលដែលទឹកក្រូចឆ្មារប្រហែលជាមិនបណ្តាលឱ្យអាស៊ីតច្រាលដោយផ្ទាល់នោះទេ វាអាចធ្វើឱ្យការក្រហាយទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ជាបណ្តោះអាសន្ន។
សេចក្តីសង្ខេប: មនុស្សមួយចំនួនដែលមានអាស៊ីតច្រាលបានរាយការណ៍ថា ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មារធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់។ សមាសធាតុមួយចំនួននៅក្នុងទឹកក្រូចឆ្មារ បន្ថែមពីលើអាស៊ីត ក៏អាចធ្វើឱ្យរលាកស្រទាប់បំពង់អាហារផងដែរ។
១៣. ជៀសវាងជីអង្កាម ប្រសិនបើចាំបាច់
ជីអង្កាម និងជីរអង្កាមគឺជាគ្រឿងផ្សំទូទៅដែលប្រើសម្រាប់ធ្វើតែរុក្ខជាតិ និងបន្ថែមរសជាតិដល់អាហារ ស្ករគ្រាប់ ស្ករកៅស៊ូ ទឹកខ្ពុរមាត់ និងថ្នាំដុសធ្មេញ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាក៏មានផ្ទុកសមាសធាតុមួយចំនួនដែលអាចបង្កឱ្យមានការក្រហាយទ្រូងចំពោះមនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។
ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ប្រេងជីអង្កាមអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធសន្ទះបិទបើកបំពង់អាហារផ្នែកខាងក្រោម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា menthol ដែលជាសមាសធាតុដែលរកឃើញនៅក្នុងជីអង្កាម អាចធ្វើឱ្យការច្រាលកាន់តែអាក្រក់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ GERD។
លើសពីនេះ ការសិក្សាចាស់មួយចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ GERD បានបង្ហាញថា ជីរអង្កាមមិនប៉ះពាល់ដល់សន្ទះបិទបើកបំពង់អាហារផ្នែកខាងក្រោមនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាបានរកឃើញថា កម្រិតខ្ពស់នៃជីរអង្កាមអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាអាស៊ីតច្រាលកាន់តែអាក្រក់ដោយធ្វើឱ្យរលាកផ្នែកខាងក្នុងនៃបំពង់អាហារ។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងជីអង្កាម ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាធ្វើឱ្យការក្រហាយទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាខ្លះបានបង្ហាញថា ជីអង្កាម និងសមាសធាតុមួយចំនួនដែលវាមានអាចធ្វើឱ្យក្រហាយទ្រូង និងរោគសញ្ញាច្រាលផ្សេងទៀតកាន់តែអាក្រក់ ប៉ុន្តែភស្តុតាងមានកម្រិត។
១៤. កំណត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់
អាហារបំពង និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់មួយចំនួនទៀតក៏អាចជាកត្តាបង្កឱ្យមានជំងឺ GERD ផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវខ្លះបានបង្ហាញថា ពួកវាអាចនាំឱ្យក្រហាយទ្រូង។ ឧទាហរណ៍រួមមាន:
- អាហារបំពង
- ដំឡូងបារាំងបំពង
- ភីហ្សា
- បេខុន
- សាច់ក្រក
អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចជាទាំងនេះអាចរួមចំណែកដល់ការក្រហាយទ្រូងដោយបណ្តាលឱ្យអំបិលទឹកប្រមាត់ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឱ្យរលាកបំពង់អាហាររបស់អ្នក។
ពួកវាក៏ហាក់ដូចជាជំរុញការបញ្ចេញ cholecystokinin (CCK) ដែលជាអរម៉ូននៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នកដែលអាចធ្វើឱ្យសន្ទះបិទបើកបំពង់អាហារផ្នែកខាងក្រោមចុះខ្សោយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមាតិកាក្រពះត្រឡប់ទៅក្នុងបំពង់អាហារវិញ។
ការសិក្សាមួយបានពិនិត្យមើលអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកដែលមានជំងឺ GERD ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។ ច្រើនជាងពាក់កណ្តាលនៃអ្នកចូលរួមដែលបានរាយការណ៍ពីកត្តាបង្កអាហារបាននិយាយថា ពួកគេបានជួបប្រទះរោគសញ្ញា GERD បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងអាហារបំពង។
លើសពីនេះ នៅពេលដែលមនុស្សទាំងនេះបានលុបបំបាត់អាហារបង្កហេតុចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ សមាមាត្រនៃអ្នកដែលជួបប្រទះការក្រហាយទ្រូងបានថយចុះពី ៩៣% មក ៤៤%។
ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបង្ហាញពីរបៀបដែលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់អាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញា GERD រួមទាំងការក្រហាយទ្រូង ក៏ដូចជាប្រភេទខ្លាញ់អ្វីខ្លះដែលអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុត។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ខ្លាញ់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ជំនួសឱ្យការជៀសវាងខ្លាញ់ សូមព្យាយាមញ៉ាំវាក្នុងកម្រិតមធ្យមពីប្រភពដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ពីត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ monounsaturated ពីប្រេងអូលីវ ឬផ្លែបឺរ។
សេចក្តីសង្ខេប: អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់អាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញា GERD រួមទាំងការក្រហាយទ្រូងចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់។
ការអានដែលបានណែនាំ: ៦ វិធីដែលការគេងអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់
សេចក្តីសង្ខេប
ការក្រហាយទ្រូងគឺជាបញ្ហាដែលមិនស្រួលដែលអាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។
ទោះបីជាមានថ្នាំ និងជម្រើសព្យាបាលជាច្រើនដែលអាចរកបានដើម្បីបំបាត់ការក្រហាយទ្រូងក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញៗមួយចំនួនចំពោះរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។
សូមសាកល្បងគន្លឹះមួយចំនួនខាងលើដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយការក្រហាយទ្រូង និងអាស៊ីតច្រាល។
