វិធីរឹតបន្តឹងស្បែកយារធ្លាក់ក្រោយពេលស្រកទម្ងន់

ការស្រកទម្ងន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់លើស ឬធាត់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបានយ៉ាងច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រកទម្ងន់ច្រើនពេលខ្លះអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកយារធ្លាក់។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន នេះអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្មាសអៀន និងមិនស្រួលខ្លួនខ្លាំង រហូតដល់ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេ។

អត្ថបទនេះនឹងពិនិត្យមើលមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ក្រោយពេលស្រកទម្ងន់។ វាក៏ផ្តល់ព័ត៌មានអំពីដំណោះស្រាយបែបធម្មជាតិ និងវេជ្ជសាស្ត្រដែលអាចជួយរឹតបន្តឹង និងកាត់បន្ថយស្បែកយារធ្លាក់ផងដែរ។

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់

បង្កើនសាច់ដុំ

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ

អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកយារធ្លាក់ក្រោយពេលស្រកទម្ងន់?

ស្បែកគឺជាសរីរាង្គធំបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ វាបង្កើតជារបាំងការពារប្រឆាំងនឹងបរិស្ថាន។

ស្រទាប់ខាងក្នុងបំផុតនៃស្បែករបស់អ្នកមានប្រូតេអ៊ីន រួមទាំង collagen និង elastin។ Collagen ដែលបង្កើតបាន 80% នៃរចនាសម្ព័ន្ធស្បែករបស់អ្នក ផ្តល់នូវភាពរឹងមាំ និងកម្លាំង។ Elastin ផ្តល់នូវភាពយឺត និងជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកនៅតឹងណែន។

ក្នុងអំឡុងពេលឡើងទម្ងន់ ស្បែករីកធំដើម្បីសម្របតាមការលូតលាស់ដែលកើនឡើង។ ការមានផ្ទៃពោះគឺជាឧទាហរណ៍មួយនៃការរីកធំនេះ។

ការរីកធំនៃស្បែកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះកើតឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។ ស្បែកដែលរីកធំជាធម្មតាត្រឡប់មកវិញក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែក្រោយពេលសម្រាល។

ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលដែលស្បែកត្រូវបានលាតសន្ធឹងយ៉ាងខ្លាំង ហើយនៅតែបែបនោះក្នុងរយៈពេលយូរ សរសៃ collagen និង elastin នឹងខូចខាត។ ជាលទ្ធផល ពួកវាបាត់បង់សមត្ថភាពមួយចំនួនរបស់វាក្នុងការត្រឡប់មកវិញ។

ជាលទ្ធផល នៅពេលអ្នកស្រកទម្ងន់ច្រើន ស្បែកលើសអាចយារធ្លាក់ពីលើរាងកាយ។ ជាទូទៅ ការស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន ឥទ្ធិពលនៃស្បែកយារធ្លាក់កាន់តែច្បាស់។

លើសពីនេះ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរាយការណ៍ថា អ្នកដែលបានវះកាត់ស្រកទម្ងន់បង្កើត collagen ថ្មីតិចជាងមុន ហើយសមាសភាពរបស់វាមិនរឹងមាំដូច collagen នៅក្នុងស្បែកក្មេង និងមានសុខភាពល្អនោះទេ។

សេចក្តីសង្ខេប: ស្បែកដែលលាតសន្ធឹងក្នុងអំឡុងពេលឡើងទម្ងន់ច្រើនតែបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការត្រឡប់មកវិញក្រោយពេលស្រកទម្ងន់ ដោយសារការខូចខាតដល់ collagen, elastin និងសមាសធាតុផ្សេងទៀតដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពយឺត។

កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការបាត់បង់ភាពយឺតនៃស្បែក

កត្តាជាច្រើនរួមចំណែកដល់ស្បែកយារធ្លាក់ក្រោយពេលស្រកទម្ងន់:

រយៈពេល។ ជាទូទៅ រយៈពេលដែលនរណាម្នាក់មានទម្ងន់លើស ឬធាត់យូរប៉ុណ្ណា ស្បែករបស់ពួកគេនឹងយារធ្លាក់កាន់តែច្រើនក្រោយពេលស្រកទម្ងន់ ដោយសារការបាត់បង់ elastin និង collagen។
បរិមាណទម្ងន់ដែលបានស្រក។ ការស្រកទម្ងន់ 100 ផោន (46 គីឡូក្រាម) ឬច្រើនជាងនេះ ជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានស្បែកយារធ្លាក់ច្រើនជាងការស្រកទម្ងន់ល្មម។
អាយុ។ ស្បែកចាស់មាន collagen តិចជាងស្បែកក្មេង ហើយមានទំនោរយារធ្លាក់ក្រោយពេលស្រកទម្ងន់។
ពន្ធុវិទ្យា។ ហ្សែនអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលស្បែករបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ និងការស្រកទម្ងន់។
ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយការផលិត collagen និង elastin របស់ស្បែក ដែលអាចរួមចំណែកដល់ស្បែកយារធ្លាក់។
ការជក់បារី។ ការជក់បារីនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការផលិត collagen និងការខូចខាតដល់ collagen ដែលមានស្រាប់ ដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកយារធ្លាក់។

សេចក្តីសង្ខេប: កត្តាជាច្រើនប៉ះពាល់ដល់ការបាត់បង់ភាពយឺតនៃស្បែកក្នុងអំឡុងពេលផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ រួមទាំងអាយុ ពន្ធុវិទ្យា និងរយៈពេលដែលនរណាម្នាក់មានទម្ងន់លើស។

បញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងស្បែកយារធ្លាក់លើសលប់

ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ស្បែកយារធ្លាក់ពីការស្រកទម្ងន់ច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារាងកាយ និងអារម្មណ៍:

ភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ។ ស្បែកលើសអាចមិនស្រួល និងអាចរំខានដល់សកម្មភាពធម្មតា។ ការសិក្សារយៈពេលវែងមួយបានរកឃើញថាអាចមានការកើនឡើងនៃភាពខ្មាសអៀនក្រោយពេលស្រកទម្ងន់។
ការថយចុះសកម្មភាពរាងកាយ។ ខណៈពេលដែលការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការស្រកទម្ងន់បានលើកទឹកចិត្តមនុស្សកាន់តែច្រើនឱ្យហាត់ប្រាណ ស្បែកលើសត្រូវបានគេរកឃើញថារំខានដល់ការហាត់ប្រាណចំពោះមនុស្សមួយចំនួនក្រោយពេលវះកាត់បំបាត់ភាពធាត់។
ការរលាកស្បែក និងការបែកបាក់។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ក្នុងចំណោមមនុស្ស 124 នាក់ដែលបានស្នើសុំការវះកាត់កែសម្ផស្សដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកក្រោយពេលវះកាត់ស្រកទម្ងន់ 44% បានរាយការណ៍ពីការឈឺចាប់ស្បែក ដំបៅ ឬការឆ្លងមេរោគដោយសារស្បែកយារធ្លាក់។
រូបភាពរាងកាយមិនល្អ។ ស្បែកយារធ្លាក់ពីការស្រកទម្ងន់អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រូបភាពរាងកាយ និងអារម្មណ៍។

សេចក្តីសង្ខេប: បញ្ហាជាច្រើនអាចកើតឡើងដោយសារស្បែកយារធ្លាក់ រួមទាំងភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ ការចល័តមានកំណត់ ការបែកបាក់ស្បែក និងរូបភាពរាងកាយមិនល្អ។

ការអានដែលបានណែនាំ: ១០ វិធីធម្មជាតិដើម្បីកសាងឆ្អឹងឱ្យមានសុខភាពល្អ

ឱសថធម្មជាតិដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកយារធ្លាក់

ឱសថធម្មជាតិខាងក្រោមនេះអាចបង្កើនកម្លាំង និងភាពយឺតនៃស្បែកក្នុងកម្រិតមួយចំនួនចំពោះអ្នកដែលបានស្រកទម្ងន់តិចតួចទៅមធ្យម។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ Resistance Training

ការហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងជាប្រចាំ គឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំទាំងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង និងមនុស្សចាស់។

ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវបច្ចុប្បន្នមិនទាន់មាន ការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំអាចជួយកែលម្អរូបរាងស្បែកយារធ្លាក់។

ទទួលទាន Collagen

Collagen hydrolysate គឺស្រដៀងទៅនឹង gelatin ណាស់។ វាគឺជាទម្រង់កែច្នៃនៃ collagen ដែលមាននៅក្នុងជាលិកាភ្ជាប់របស់សត្វ។

ទោះបីជាវាមិនទាន់ត្រូវបានសាកល្បងលើមនុស្សដែលមានស្បែកយារធ្លាក់ដែលទាក់ទងនឹងការស្រកទម្ងន់ច្រើនក៏ដោយ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា collagen hydrolysate អាចមានឥទ្ធិពលការពារលើ collagen របស់ស្បែក។

នៅក្នុងការសិក្សាដែលបានគ្រប់គ្រង ភាពយឺតនៃស្បែក រួមជាមួយនឹងវាយនភាព និងជាតិទឹក បានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍នៃការទទួលទានអាហារបំប៉ន collagen រាវ។ ភេសជ្ជៈនេះក៏មានវីតាមីន C និង E ក៏ដូចជា biotin និង zinc ផងដែរ។

Collagen hydrolysate ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា hydrolyzed collagen។ វាមានក្នុងទម្រង់ជាម្សៅ ហើយអាចទិញបាននៅហាងលក់អាហារធម្មជាតិ ឬតាមអ៊ីនធឺណិត។

ប្រភព collagen ដ៏ពេញនិយមមួយទៀតគឺទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតផងដែរ។

ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារ ១០ មុខដែលជួយទ្រទ្រង់ភាពចាស់ប្រកបដោយសុខភាព និងជួយឲ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ

ទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន និងរក្សាជាតិទឹក

សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផលិត collagen និងសមាសធាតុផ្សេងទៀតនៃស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ:

ប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។ អាស៊ីតអាមីណូ lysine និង proline ដើរតួនាទីផ្ទាល់ក្នុងការផលិត collagen។
វីតាមីន C។ វីតាមីន C ត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការសំយោគ collagen ហើយក៏ជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យផងដែរ។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ដែលមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់អាចជួយបង្កើនភាពយឺតនៃស្បែក និងមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងភាពចាស់។
ទឹក។ ការរក្សាជាតិទឹកបានល្អអាចកែលម្អរូបរាងស្បែក។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលបង្កើនការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងជាតិទឹក និងមុខងារស្បែក។

ប្រើក្រែមរឹតបន្តឹង

ក្រែម “រឹតបន្តឹង” ជាច្រើនមាន collagen និង elastin។

ទោះបីជាក្រែមទាំងនេះអាចផ្តល់នូវការកើនឡើងបន្តិចបន្តួចដល់ភាពតឹងណែននៃស្បែកក៏ដោយ ម៉ូលេគុល collagen និង elastin គឺធំពេកមិនអាចស្រូបចូលតាមស្បែករបស់អ្នកបានទេ។ ជាទូទៅ collagen ត្រូវតែបង្កើតពីខាងក្នុងចេញមក។

សេចក្តីសង្ខេប: ឱសថធម្មជាតិមួយចំនួនអាចជួយរឹតបន្តឹងស្បែកយារធ្លាក់ក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ ឬស្រកទម្ងន់តិចតួចទៅមធ្យម។

ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកយារធ្លាក់

ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រ ឬការវះកាត់ គឺជាជម្រើសដែលរាតត្បាតជាងមុន ដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកយារធ្លាក់ក្រោយពេលស្រកទម្ងន់ច្រើន។

ការអានដែលបានណែនាំ: កូឡាជែន — តើវាជាអ្វី និងល្អសម្រាប់អ្វី

ការវះកាត់កែរាងកាយ (Body-contouring surgery)

អ្នកដែលបានស្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើនតាមរយៈការវះកាត់បំបាត់ភាពធាត់ ឬវិធីសាស្រ្តស្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀត តែងតែស្នើសុំការវះកាត់ដើម្បីយកស្បែកលើសចេញ។

ក្នុងការវះកាត់កែរាងកាយ គ្រូពេទ្យវះកាត់ធ្វើការវះកាត់ធំមួយ ហើយយកស្បែក និងខ្លាញ់លើសចេញ។ បន្ទាប់មកពួកគេដេរមុខរបួសដោយថ្នេរល្អិត ដើម្បីកាត់បន្ថយស្លាកស្នាម។

ការវះកាត់កែរាងកាយជាក់លាក់រួមមាន:

ការវះកាត់ពោះ (Abdominoplasty): ការយកស្បែកចេញពីពោះ
ការលើកផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ (Lower-body lift): ការយកស្បែកចេញពីពោះ គូទ ត្រគាក និងភ្លៅ
ការលើកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ (Upper-body lift): ការយកស្បែកចេញពីសុដន់ និងខ្នង
ការលើកភ្លៅផ្នែកកណ្តាល (Medial thigh lift): ការយកស្បែកចេញពីភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រៅ
ការវះកាត់ដៃ (Brachioplasty): ការយកស្បែកចេញពីដៃខាងលើ

ការវះកាត់ច្រើនជាធម្មតាត្រូវបានអនុវត្តលើផ្នែករាងកាយផ្សេងៗគ្នាក្នុងរយៈពេល 1 ទៅ 2 ឆ្នាំក្រោយពេលស្រកទម្ងន់ច្រើន។

ការវះកាត់កែរាងកាយជាធម្មតាទាមទារការស្នាក់នៅមន្ទីរពេទ្យពី 1 ទៅ 4 ថ្ងៃ។ រយៈពេលនៃការជាសះស្បើយនៅផ្ទះជាធម្មតា 2 ទៅ 4 សប្តាហ៍។ ក៏អាចមានផលវិបាកមួយចំនួនពីការវះកាត់ផងដែរ ដូចជាការហូរឈាម និងការឆ្លងមេរោគ។

ការវះកាត់កែរាងកាយអាចកែលម្អគុណភាពជីវិតក្រោយពេលស្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាមួយបានរាយការណ៍ថា ពិន្ទុគុណភាពជីវិតមួយចំនួនបានថយចុះចំពោះអ្នកដែលបានធ្វើនីតិវិធីនេះ។

នីតិវិធីវេជ្ជសាស្ត្រជំនួស

ទោះបីជាការវះកាត់កែរាងកាយគឺជាវិធីសាស្ត្រទូទៅបំផុតដើម្បីយកស្បែកយារធ្លាក់ចេញក៏ដោយ ជម្រើសដែលមិនសូវរាតត្បាតជាមួយនឹងហានិភ័យទាបនៃផលវិបាករួមមាន:

ការព្យាបាលដោយរលកវិទ្យុ (Radiofrequency treatment)។ ការព្យាបាលបែបនេះអាចប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃពន្លឺអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ រលកវិទ្យុ និងការម៉ាស្សាដើម្បីកាត់បន្ថយស្បែកយារធ្លាក់។ ខណៈពេលដែលការព្យាបាលនេះមិនបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ វាអាចជួយកាត់បន្ថយតំបន់តូចៗនៃកោសិកាខ្លាញ់។
អ៊ុលត្រាសោន (Ultrasound)។ ការសិក្សាដែលបានគ្រប់គ្រងលើការព្យាបាលដោយអ៊ុលត្រាសោនចំពោះអ្នកដែលបានវះកាត់បំបាត់ភាពធាត់បានរកឃើញថាគ្មានការកែលម្អគោលបំណងចំពោះស្បែកយារធ្លាក់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សបានរាយការណ៍ពីការធូរស្រាលនៃការឈឺចាប់ និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតក្រោយពេលព្យាបាល។

វាហាក់ដូចជាថា ទោះបីជាមានហានិភ័យតិចជាងជាមួយនឹងនីតិវិធីជំនួសទាំងនេះក៏ដោយ លទ្ធផលប្រហែលជាមិនសូវអស្ចារ្យដូចការវះកាត់កែរាងកាយនោះទេ។

សេចក្តីសង្ខេប: ការវះកាត់កែរាងកាយគឺជាវិធីសាស្ត្រទូទៅបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីយកស្បែកយារធ្លាក់ដែលកើតឡើងក្រោយពេលស្រកទម្ងន់ច្រើន។ នីតិវិធីជំនួសមួយចំនួនក៏មានផងដែរ ប៉ុន្តែមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។