នៅពេលប្រើរួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ភេសជ្ជៈមួយចំនួនមានប្រសិទ្ធភាពជាងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតក្នុងការជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
ភេសជ្ជៈដូចជាតែបៃតង កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ជំរុញការឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន ដែលទាំងអស់នេះអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
នេះគឺជាភេសជ្ជៈ ៨ មុខដែលល្អបំផុតសម្រាប់បញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក នៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានសុខភាពល្អ។
បញ្ចុះទម្ងន់
បង្កើនសាច់ដុំ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ១. តែបៃតង
តែបៃតងតែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុខភាព ហើយនេះក៏ដោយសារតែហេតុផលល្អ។
វាមិនត្រឹមតែផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានប្រយោជន៍ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានឥទ្ធិពលផ្សេងទៀតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាភេសជ្ជៈមួយក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
ការផឹកតែបៃតងត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយ និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើន។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សា ១៤ បានរកឃើញថា អ្នកដែលផឹកតែបៃតងដែលមានកំហាប់ខ្ពស់រយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ បានស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម ០.៤៤ ទៅ ៧.៧ ផោន (០.២ ទៅ ៣.៥ គីឡូក្រាម) ច្រើនជាងអ្នកដែលមិនបានផឹកតែបៃតង។
គួរកត់សម្គាល់ថាអត្ថប្រយោជន៍នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរៀបចំតែបៃតងដែលមានផ្ទុកសារធាតុ catechins ខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។
Matcha គឺជាប្រភេទតែបៃតងដែលមានផ្ទុកសារធាតុ catechins ច្រើនជាងតែបៃតងស្លឹក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលទទួលទាន matcha ៣ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ បានជួបប្រទះការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ត្រីដែលមិនបានផឹក matcha។
លើសពីនេះ តែបៃតងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលអាចជួយជំរុញការសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនកម្រិតថាមពល និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការពេលហាត់ប្រាណ។
អ្វីដែលពិសេសជាងនេះទៅទៀត អ្នកដែលផឹកតែបៃតងមានទំនោរមានសម្ពាធឈាមទាប និងហានិភ័យទាបក្នុងការកើតជំងឺដូចជា ជំងឺបេះដូង មហារីកមួយចំនួន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកតែបៃតងអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងជំរុញការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។
២. កាហ្វេ
កាហ្វេត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សជុំវិញពិភពលោកដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពល និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍។
នេះក៏ដោយសារតែកាហ្វេមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុដែលដើរតួជាសារធាតុរំញោចនៅក្នុងរាងកាយ និងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការសម្រកទម្ងន់។
កាហ្វេអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានថាមពល និងបង្កើនការរំលាយអាហារ ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សធាត់ ៣៣ នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលផឹកកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ៦ មីលីក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន បានទទួលទានកាឡូរីសរុបតិចជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលផឹកជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិច ឬគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាល់តែសោះ។
ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនការរំលាយអាហារ និងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើនផ្សេងទៀតផងដែរ។
អ្នកផឹកកាហ្វេក៏អាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេតាមពេលវេលាផងដែរ។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សជាង ២,៦០០ នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលបានជោគជ័យក្នុងការរក្សាការសម្រកទម្ងន់តាមពេលវេលា បានផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
សេចក្តីសង្ខេប: ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេ អាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
៣. តែខ្មៅ
ដូចតែបៃតងដែរ តែខ្មៅមានផ្ទុកសារធាតុដែលអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
តែខ្មៅគឺជាប្រភេទតែដែលបានឆ្លងកាត់ការកត់សុី (ការប៉ះពាល់នឹងខ្យល់) ច្រើនជាងប្រភេទតែផ្សេងទៀត ដែលបណ្តាលឱ្យមានរសជាតិខ្លាំងជាង និងពណ៌ងងឹតជាង។
តែខ្មៅមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols ខ្ពស់ រួមទាំងក្រុមនៃសមាសធាតុ polyphenolic ដែលហៅថា flavonoids។ Polyphenols គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអាចជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា សារធាតុ polyphenols ដែលមាននៅក្នុងតែខ្មៅ ជំរុញការសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី ជំរុញការបំបែកជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនការលូតលាស់នៃបាក់តេរីល្អក្នុងពោះវៀន។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្ស ១១១ នាក់បានបង្ហាញថា អ្នកដែលផឹកតែខ្មៅ ៣ ពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ៣ ខែ បានស្រកទម្ងន់ច្រើន និងមានការថយចុះទំហំចង្កេះច្រើនជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើស្ត្រី ២,៧៣៤ នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលមានការទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈសម្បូរជាតិ flavonoid ខ្ពស់ដូចជាតែខ្មៅ មានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងខ្លាញ់ក្បាលពោះទាបជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ត្រីដែលទទួលទានជាតិ flavonoids តិច។
សេចក្តីសង្ខេប: តែខ្មៅមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការផឹកតែខ្មៅអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
ការអានដែលបានណែនាំ: វិធីល្អបំផុតទាំង ១៤ ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន
៤. ទឹក
ការបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នក គឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតមួយដើម្បីធ្វើឱ្យសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។
ការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ចង្កេះរបស់អ្នកដោយរក្សាអ្នកឱ្យឆ្អែតរវាងអាហារ និងបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតបំផ្លាញ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យនៅពេលព្យាយាមកាត់បន្ថយកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សធាត់ ៤៨ នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលផឹកទឹក ៥០០ មីលីលីត្រ (១៧ អោន) មុនពេលញ៉ាំអាហារ ខណៈពេលដែលអនុវត្តរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប បានស្រកទម្ងន់ ៤៤% ច្រើនជាងក្នុងរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនបានផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
ការផឹកទឹកត្រជាក់បង្កើនការចំណាយថាមពលពេលសម្រាក ដែលជាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតបំផ្លាញពេលសម្រាក។
ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយលើកុមារធាត់ ២១ នាក់បានបង្ហាញថា ការចំណាយថាមពលពេលសម្រាកត្រូវបានកើនឡើងរហូតដល់ ២៥% រយៈពេល ៤០ នាទីបន្ទាប់ពីផឹកទឹកត្រជាក់ ១០ មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន។
សេចក្តីសង្ខេប: ការផឹកទឹកកាន់តែច្រើនអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់។
៥. ភេសជ្ជៈទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម
ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកអាស៊ីតអាសេទិក ដែលជាសមាសធាតុដែលអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
ការសិក្សាលើសត្វបានបង្ហាញថា អាស៊ីតអាសេទិកអាចការពារការឡើងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅត្រង់ពោះ និងថ្លើម។
ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវមានកម្រិតក៏ដោយ ក៏មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាទឹកខ្មេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជំរុញការសម្រកទម្ងន់ចំពោះមនុស្ស។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សធាត់ ១៤៤ នាក់បានបង្ហាញថា ការផឹកភេសជ្ជៈប្រចាំថ្ងៃដែលមានផ្ទុកទឹកខ្មេះ ២ ស្លាបព្រាបាយ (៣០ មីលីលីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ បានបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទម្ងន់រាងកាយ ទំហំចង្កេះ និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុម placebo។
ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមធ្វើឱ្យការបញ្ចេញក្រពះយឺត ដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងអាចកាត់បន្ថយការញ៉ាំច្រើនពេក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរកត់សម្គាល់ថាការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាស៊ីតដូចជាទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមអាចធ្វើឱ្យធ្មេញពុក ដែលជាមូលហេតុដែលវាគួរតែត្រូវបានទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម និងតែងតែលាងជមែះជាមួយទឹក។
សេចក្តីសង្ខេប: ទោះបីជាត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតអំពីហានិភ័យ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមក៏ដោយ ការទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចតួចក្នុងមួយថ្ងៃអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់។
ការអានដែលបានណែនាំ: តែល្អបំផុតទាំង ៦ មុខសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយក្បាលពោះ
៦. តែខ្ញី
ខ្ញីត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយជាគ្រឿងទេសដើម្បីបន្ថែមរសជាតិដល់មុខម្ហូប និងជាឱសថបុរាណដើម្បីព្យាបាលលក្ខខណ្ឌជាច្រើនដូចជា ចង្អោរ ផ្តាសាយ និងរលាកសន្លាក់។
ការសិក្សាលើមនុស្ស និងសត្វក៏បានបង្ហាញថាឫសដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះមានឥទ្ធិពលល្អលើការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា កណ្តុរដែលត្រូវបានចិញ្ចឹមដោយរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់បន្ថែមជាមួយម្សៅខ្ញី ៥% រយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ មានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃទម្ងន់រាងកាយ និងការកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL (“ល្អ”) បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកណ្តុរដែលត្រូវបានចិញ្ចឹមដោយរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដោយគ្មានខ្ញី។
ទោះបីជាការសិក្សានេះបានប្រើម្សៅខ្ញីប្រមូលផ្តុំក៏ដោយ ការសិក្សាមួយលើមនុស្សបានរកឃើញថា តែខ្ញីក៏ជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងបង្កើនការចំណាយកាឡូរីផងដែរ។
ការសិក្សាមួយលើបុរសធាត់ ១០ នាក់បានរកឃើញថា នៅពេលដែលពួកគេផឹកម្សៅខ្ញី ២ ក្រាមរំលាយក្នុងទឹកក្តៅជាមួយអាហារពេលព្រឹក ពួកគេបានជួបប្រទះការឆ្អែតកើនឡើង និងការឃ្លានថយចុះ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្ងៃដែលមិនបានទទួលទានតែខ្ញី។
លើសពីនេះ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា តែខ្ញីបានបង្កើនឥទ្ធិពលកម្ដៅនៃអាហារ (ចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការដើម្បីរំលាយ និងស្រូបយកអាហារ) ដោយ ៤៣ កាឡូរី។
ទោះបីជានេះមិនមែនជាចំនួនកាឡូរីដ៏ច្រើនក៏ដោយ នេះបង្ហាញថា — នៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិឆ្អែតរបស់វា — តែខ្ញីអាចជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបង្កើនការសម្រកទម្ងន់។
សេចក្តីសង្ខេប: ការសិក្សាលើមនុស្ស និងសត្វបង្ហាញថា ខ្ញីអាចជំរុញការឆ្អែត កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងបង្កើនការរំលាយអាហារ ដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។
៧. ភេសជ្ជៈដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់
ភេសជ្ជៈដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចទប់ស្កាត់ការឃ្លាន កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជំរុញការឆ្អែត ដែលសំខាន់នៅពេលព្យាយាមស្រកទម្ងន់លើស។
មានម្សៅប្រូតេអ៊ីនរាប់មិនអស់សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ ដែលធ្វើឱ្យការរៀបចំអាហារសម្រន់ ឬអាហារដែលមានសុខភាពល្អរហ័សមានភាពងាយស្រួល។
ប្រូតេអ៊ីនបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនកាត់បន្ថយការឃ្លានដូចជា GLP-1 ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយ ghrelin ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញចំណង់អាហារ។
ការសិក្សាមួយលើមនុស្សធាត់ ៩០ នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey ៥៦ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ២៣ សប្តាហ៍ បានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ៥ ផោន (២.៣ គីឡូក្រាម) ច្រើនជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យដែលមិនបានទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey ប៉ុន្តែមានចំនួនកាឡូរីដូចគ្នា។
ម្សៅប្រូតេអ៊ីន Whey, pea និង hemp គ្រាន់តែជាពូជមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលអាចបន្ថែមការជំរុញប្រូតេអ៊ីនដ៏គួរឱ្យពេញចិត្តដល់ភេសជ្ជៈ និង smoothies ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។
សេចក្តីសង្ខេប: ភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងបង្កើនការឆ្អែត។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានបន្ថែមយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងភេសជ្ជៈណាមួយសម្រាប់អាហារសម្រន់ ឬអាហាររហ័ស និងគួរឱ្យពេញចិត្ត។
ការអានដែលបានណែនាំ: អាហារល្អបំផុតទាំង ១២ មុខដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក
៨. ទឹកបន្លែ
ទោះបីជាទឹកផ្លែឈើត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ក៏ដោយ ការផឹកទឹកបន្លែអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នា។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ មនុស្សពេញវ័យដែលផឹកទឹកបន្លែមានជាតិសូដ្យូមទាប ១៦ អោន ខណៈពេលដែលអនុវត្តរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប បានស្រកទម្ងន់ច្រើនជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនបានផឹក។
លើសពីនេះ ក្រុមទឹកបន្លែបានបង្កើនការទទួលទានបន្លែរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង ដែលជាកត្តាពីរដែលសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ការទទួលទានបន្លែទាំងមូលនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព ដោយសារតែបរិមាណជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលបាត់បង់ក្នុងដំណើរការបុក។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានទឹកបន្លែដែលមានកាឡូរីទាបអាចបង្កើនការទទួលទានបន្លែរបស់អ្នក និងអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ផងដែរ។
សេចក្តីសង្ខេប: ទោះបីជាបន្លែទាំងមូលជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតក៏ដោយ ការផឹកទឹកបន្លែអាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់នៅពេលបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
សេចក្តីសង្ខេប
ភេសជ្ជៈមួយចំនួនដូចជា តែបៃតង កាហ្វេ និងតែខ្ញី អាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងបង្កើនការឆ្អែត ដែលទាំងអស់នេះអាចជួយសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់។
លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ដូចជា សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសមាសធាតុដ៏មានឥទ្ធិពលផ្សេងទៀតដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
ការជំនួសភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជា ភេសជ្ជៈកាបូណាត និងទឹកផ្លែឈើ ជាមួយនឹងភេសជ្ជៈដែលបានរាយបញ្ជីខាងលើ គឺជាវិធីឆ្លាតវៃមួយដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរី និងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
