ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំអស់កម្លាំងរហូត? មូលហេតុ ១២ យ៉ាង និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ

ការអូសទាញខ្លួនឯងឆ្លងកាត់ពេញមួយថ្ងៃ ការផឹកកាហ្វេទីបី ការឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកអស់កម្លាំងទាំងដែលអ្នកបានគេងគ្រប់គ្រាន់ — នេះគឺជាការត្អូញត្អែរទូទៅបំផុតមួយ ហើយក៏ជាការខកចិត្តបំផុតមួយដែរ ពីព្រោះ “អស់កម្លាំង” អាចមានន័យខុសៗគ្នាជាច្រើន។ ដំណឹងល្អគឺថា ការអស់កម្លាំងជាប់លាប់ស្ទើរតែតែងតែមានមូលហេតុដែលអាចរកឃើញ ហើយភាគច្រើននៃមូលហេតុទាំងនោះអាចដោះស្រាយបាននៅពេលដែលអ្នកដឹងថាត្រូវរកមើលនៅទីណា។ នេះគឺជាមូលហេហេតុទូទៅទាំងដប់ពីរ និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើចំពោះនីមួយៗ។

ចម្លើយរហ័ស: ហេតុផលទូទៅបំផុតដែលអ្នកតែងតែអស់កម្លាំងគឺការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ (ឬគុណភាពមិនល្អ) ជំងឺគេងដែលមិនបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដូចជា sleep apnea ជាតិដែក ឬវីតាមីន B12 ទាប ការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាម ការខ្វះជាតិទឹក ការធ្វើចលនាតិចពេក ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត — បូករួមទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំមួយចំនួន និងការផឹកស្រា ឬកាហ្វេច្រើនពេក។ ចាប់ផ្តើមដោយការគេង បន្ទាប់មកមើលរបបអាហារ និងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបានដោះស្រាយមូលដ្ឋានគ្រឹះអស់រយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ហើយអ្នកនៅតែអស់កម្លាំង នោះគឺជាហេតុផលដែលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងធ្វើតេស្តឈាម ពីព្រោះការអស់កម្លាំងជាប់លាប់អាចបង្ហាញពីអ្វីមួយដែលអាចព្យាបាលបាន។

១. អ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ — ឬមិនបានល្អគ្រប់គ្រាន់

ជាក់ស្តែងបំផុតជាមុនសិន ព្រោះវាជារឿងធម្មតាបំផុត។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការគេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោង ហើយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជាប្រចាំបង្កើតបំណុលដំណេកដែលការគេងយូរនៅចុងសប្តាហ៍មិនអាចសងបានពេញលេញឡើយ។ អ្វីដែលសំខាន់ដូចគ្នាគឺ គុណភាព: ការគេងមិនទៀងទាត់ និងមិនស្ងប់ធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងប្រាំបីម៉ោងនៅលើគ្រែ។ ដោះស្រាយមូលដ្ឋានគ្រឹះជាមុនសិន — កាលវិភាគទៀងទាត់ បន្ទប់ត្រជាក់ងងឹត និងគ្មានអេក្រង់មុនពេលចូលគេង។ ការណែនាំរបស់យើងអំពី ហេតុអ្វីបានជាការគេងល្អសំខាន់ និង អាហារដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ គឺជាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម។

ធុញទ្រាន់នឹងអារម្មណ៍នឿយហត់មែនទេ?

ការញ៉ាំអាហារទៀងទាត់ និងមានតុល្យភាពជួយរក្សាកម្លាំងរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសគោលដៅ ហើយទទួលបានផែនការ។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

២. អ្នកមានជំងឺគេងលក់មិនដឹងខ្លួន (sleep apnea) ដែលមិនទាន់រកឃើញ

ប្រសិនបើអ្នកគេងពេញមួយយប់ហើយនៅតែភ្ញាក់ឡើងអស់កម្លាំង — ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកស្រមុកខ្លាំង ឬមាននរណាម្នាក់កត់សម្គាល់ថាអ្នកដកដង្ហើមញាប់ — ជំងឺ sleep apnea គឺជាការសង្ស័យចម្បង។ វាធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នករំខានម្តងហើយម្តងទៀត និងធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកបែកខ្ញែកដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពេញលេញ ដូច្នេះអ្នកមិនដែលដឹងពីចំណុចនោះទេ។ វាត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ហើយវាអាចព្យាបាលបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលរកឃើញ។ អាន សញ្ញានៃ sleep apnea ហើយសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការសិក្សាអំពីការគេង ប្រសិនបើវាត្រូវនឹងការពិត។

៣. អ្នកមានជាតិដែកទាប

ជាតិដែកដឹកនាំអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដូច្នេះការមានជាតិដែកទាបធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង វង្វេងវង្វាន់ និងដកដង្ហើមញាប់។ វាជារឿងធម្មតាជាពិសេសចំពោះស្ត្រីដែលមានរដូវធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកបួស និងអត្តពលិកដែលហ្វឹកហាត់យូរ។ ហើយនេះគឺជាព័ត៌មានលម្អិតដែលមនុស្សភាគច្រើនមើលរំលង: អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង មុនពេល អ្នកមានភាពស្លេកស្លាំងជាផ្លូវការ។ នៅក្នុងការសាកល្បងដ៏ល្បីមួយ ស្ត្រីដែលមិនមានភាពស្លេកស្លាំងដែលមានការអស់កម្លាំងដែលមិនអាចពន្យល់បាន និងជាតិ ferritin ទាប មានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីការបន្ថែមជាតិដែក ដោយអត្ថប្រយោជន៍ផ្តោតលើអ្នកដែលមានជាតិដែកទាប ឬជិតទាប។¹ ស្វែងយល់ពី រោគសញ្ញាខ្វះជាតិដែក ហើយប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រី ការខ្វះជាតិដែកចំពោះស្ត្រី — ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើតេស្ត ferritin របស់អ្នកមុនពេលបន្ថែម ព្រោះជាតិដែកច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ការអានដែលបានណែនាំ: មូលហេតុ ១០ យ៉ាងដែលអ្នកតែងតែអស់កម្លាំង (និងវិធីបង្កើនថាមពល)

៤. អ្នកខ្វះវីតាមីន B12 (ឬវីតាមីន D)

B12 រក្សាសរសៃប្រសាទ និងកោសិកាឈាមក្រហមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ហើយការខ្វះខាតបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ខ្សោយ និងវង្វេងវង្វាន់។ វាជារឿងធម្មតាចំពោះមនុស្សចាស់ អ្នកបួស និងអ្នកដែលប្រើថ្នាំមួយចំនួន។ សញ្ញានៃការខ្វះ B12 គឺមានតម្លៃក្នុងការដឹង ហើយវាអាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលរកឃើញ។ វីតាមីន D ទាបក៏ត្រូវបានគេស្តីបន្ទោសជាញឹកញាប់ចំពោះការអស់កម្លាំងដែរ ទោះបីជាភស្តុតាងនៅទីនោះមានភាពចម្រុះជាងក៏ដោយ — ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងថោកដែលត្រូវពិនិត្យ។

៥. ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងចុះដូចរទេះភ្លើង

អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើនធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះ ហើយការធ្លាក់ចុះនោះមានអារម្មណ៍ដូចជាអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្លាំងហើយបន្ទាប់មកស្រាប់តែអស់កម្លាំងពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ នេះទំនងជាផ្នែកមួយនៃបញ្ហា។ អាហារដែលមានស្ថិរភាពជាង — ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់តិច — រក្សាកម្រិតថាមពល។ យើងគ្របដណ្តប់យន្តការនៅក្នុង តុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និង ការកើនឡើងជាតិស្ករ ហើយការធ្លាក់ចុះជាក់លាក់ក្រោយអាហារនៅក្នុង ហេតុអ្វីបានជាអ្នកអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

៦. អ្នកខ្វះជាតិទឹក

សូម្បីតែការខ្វះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួចក៏អាចធ្វើឱ្យថាមពល អារម្មណ៍ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះដែរ។ មនុស្សជាច្រើនច្រឡំការស្រេកទឹកជាមួយនឹងការអស់កម្លាំង ហើយទៅរកអាហារសម្រន់នៅពេលដែលទឹកមួយកែវនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ វាជារឿងងាយស្រួលបំផុតនៅក្នុងបញ្ជីនេះដើម្បីសាកល្បង: ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពីរបីថ្ងៃហើយមើលថាតើអ័ព្ទពេលរសៀលរលាយបាត់ឬអត់។

៧. អ្នកធ្វើចលនាតិចពេក

រឿងនេះហាក់ដូចជាផ្ទុយគ្នា — ពិតណាស់ការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នក កាន់តែ អស់កម្លាំងមែនទេ? តាមពិតទៅ ផ្ទុយទៅវិញជាធម្មតាជាការពិត។ នៅក្នុងការសាកល្បងចៃដន្យ មនុស្សពេញវ័យដែលអង្គុយច្រើនដែលមានការអស់កម្លាំងជាប់លាប់ដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗត្រឹមតែប្រាំមួយសប្តាហ៍បានរាយការណ៍ថាមានថាមពលកាន់តែច្រើន និង អស់កម្លាំងតិច ហើយចលនាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបមានប្រសិទ្ធភាពជាងការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមសម្រាប់ការបំបាត់ការអស់កម្លាំង។² អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់ទោសខ្លួនឯងទេ ការដើរប្រចាំថ្ងៃក៏រាប់ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំង វិធីបង្កើនថាមពល មានចំណុចចាប់ផ្តើមងាយស្រួល។

ការអានដែលបានណែនាំ: សញ្ញា និងរោគសញ្ញា ១០ យ៉ាងនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតចុះខ្សោយ

៨. អ្នកមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ

ការរស់នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជាប់ជានិច្ចគឺហត់នឿយ — វាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកដំណើរការ និងការគេងរបស់អ្នករាក់។ យូរៗទៅ អារម្មណ៍ “ហត់នឿយតែនៅតែភ្ញាក់” នោះនឹងកើតឡើង។ ការគាំទ្រប្រព័ន្ធបន្ធូរអារម្មណ៍របស់រាងកាយអ្នកពិតជាជួយបាន។ សូមមើលការណែនាំរបស់យើងអំពី សរសៃប្រសាទ vagus និង វិធីបំបាត់ស្ត្រេស និងការថប់បារម្ភ។ ហើយសូមសង្ស័យចំពោះ “ភាពអស់កម្លាំងក្រពេញ Adrenal” ជាការពន្យល់ — វាមិនមែនជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យពិតប្រាកដទេ ទោះបីជាភាពតានតឹងនៅពីក្រោយវាពិតជាមានមែនក៏ដោយ។

៩. ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកដំណើរការមិនគ្រប់គ្រាន់

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលដំណើរការមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារទាំងមូលរបស់អ្នកថយចុះ ហើយការអស់កម្លាំងតែងតែជាសញ្ញាដំបូង — ជាធម្មតាអមដោយការឡើងទម្ងន់ អារម្មណ៍ត្រជាក់ ស្បែកស្ងួត និងអារម្មណ៍មិនល្អ។ វាត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយការធ្វើតេស្តឈាមសាមញ្ញ ហើយអាចព្យាបាលបានយ៉ាងងាយស្រួល ដូច្នេះវាគួរតែសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យពិនិត្យមើលថាតើលំនាំនេះត្រូវគ្នាដែរឬទេ។

១០. អ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភ

ការអស់កម្លាំងជាប់លាប់គឺជាសញ្ញារាងកាយទូទៅបំផុតមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ ហើយថាមពលទាបអាចលេចឡើងមុនពេលអ្នកកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើការអស់កម្លាំងមកជាមួយការបាត់បង់កម្លាំងចិត្ត ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ ឬការព្រួយបារម្ភជាប់លាប់ នេះគួរតែយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំង ហើយពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញ។

១១. ថ្នាំ គ្រឿងស្រវឹង ឬកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកខូច

ថ្នាំទូទៅជាច្រើនរាយបញ្ជីការអស់កម្លាំងជាផលរំខាន។ គ្រឿងស្រវឹងបំផ្លាញគុណភាពនៃការគេង ទោះបីជាវាជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ក៏ដោយ ហើយ កាហ្វេអ៊ីន ដែលទទួលទានយឺតពេក — ឬក្នុងបរិមាណកើនឡើងឥតឈប់ឈរដើម្បីប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង — ធ្វើឱ្យអ្នកជាប់នៅក្នុងវដ្តនៃការគេងមិនបានល្អ និងអស់កម្លាំងកាន់តែច្រើន។ សូមពិនិត្យមើលដោយស្មោះត្រង់នូវពេលវេលា និងបរិមាណនៃទាំងបី។

១២. មានលក្ខខណ្ឌមូលដ្ឋាន

ពេលខ្លះការអស់កម្លាំងគឺជាសញ្ញានៃអ្វីមួយជាក់លាក់ — ភាពស្លេកស្លាំង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន ឬ រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ (ME/CFS) ដែលជាជំងឺពិតប្រាកដ និងពិការដែលកំណត់ដោយការអស់កម្លាំងដែលកាន់តែអាក្រក់បន្ទាប់ពីការប្រឹងប្រែង។ នេះគឺជាមូលហេតុពិតប្រាកដដែលការអស់កម្លាំងជាប់លាប់ដែលមិនអាចពន្យល់បានសមនឹងទទួលបានការពិនិត្យសុខភាពត្រឹមត្រូវជាជាងការទាយមិនចេះចប់។

ការអានដែលបានណែនាំ: សញ្ញានៃសរសៃប្រសាទ Vagus ដែលមិនមានតុល្យភាព & អ្វីដែលជួយ

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ព្យាយាមដោះស្រាយមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលអាចកែតម្រូវបានជាមុនសិន — ការគេង ការផ្តល់ជាតិទឹក ការធ្វើចលនា អាហារដែលមានស្ថិរភាពជាងមុន គ្រឿងស្រវឹងតិចនៅពេលយប់ — សម្រាប់ពីរបីសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែត្រូវណាត់ជួបប្រសិនបើការអស់កម្លាំងរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ កើតឡើងភ្លាមៗ ឬមកជាមួយរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាដង្ហើមខ្លី ការប្រែប្រួលទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន ឬអារម្មណ៍មិនល្អ។ ការធ្វើតេស្តឈាមសាមញ្ញ (ជាតិដែក B12 ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជាតិស្ករក្នុងឈាម) អាចរកឃើញច្រើន ហើយមូលហេតុមួយចំនួនត្រូវការការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែអស់កម្លាំង អ្នកមិនត្រូវបានកំណត់ឱ្យនៅតែអស់កម្លាំងនោះទេ — អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើការតាមរយៈបញ្ជី។ ចាប់ផ្តើមដោយបរិមាណ និងគុណភាពនៃការគេង ពិនិត្យមើល sleep apnea ប្រសិនបើអ្នកស្រមុក និងភ្ញាក់ឡើងមិនស្រស់ស្រាយ ហើយពិនិត្យមើលចំណុចងាយៗ: ការផ្តល់ជាតិទឹក ការធ្វើចលនា និងអាហារដែលមានស្ថិរភាពជាងមុន។ នៅពីក្រោយករណីរឹងរូសមានជាតិដែក B12 ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជាតិស្ករក្នុងឈាម ភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍ ដែលភាគច្រើននៃការធ្វើតេស្តឈាម និងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចដោះស្រាយបាន។ ការអស់កម្លាំងគឺជាសញ្ញា មិនមែនជាការកាត់ទោសមួយជីវិតទេ — ធ្វើតាមវាទៅរកមូលហេតុ ហើយថាមពលជាធម្មតានឹងត្រលប់មកវិញ។