ការដកដង្ហើមបែប Wim Hof៖ របៀបដែលវាដំណើរការ និងរបៀបធ្វើវាដោយសុវត្ថិភាព

ការដកដង្ហើមបែប Wim Hof គឺជារបៀបមួយក្នុងចំណោមបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដ៏ពេញនិយម។ វិធីសាស្រ្តភាគច្រើនមានគោលបំណងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ — ប៉ុន្តែការដកដង្ហើមបែប Wim Hof គឺមានចេតនាធ្វើឱ្យអ្នកមានកម្លាំងឡើងវិញ។ ការដកដង្ហើមជាមូលដ្ឋានគឺ 30 ទៅ 40 ដង្ហើមជ្រៅៗ ជាប់ៗគ្នា រួចមកដោយការទប់ដង្ហើមពេលសួតទទេ បន្ទាប់មកទប់ដង្ហើមដើម្បីស្ដារឡើងវិញ។ វាជាទម្រង់នៃការដកដង្ហើមលឿនដោយស្ម័គ្រចិត្តដែលគ្រប់គ្រងបាន ហើយមនុស្សប្រើវាសម្រាប់ថាមពល ការផ្ដោតអារម្មណ៍ ការអត់ធ្មត់នឹងភាពត្រជាក់ និងការរីករាយ។

មុនអ្វីៗទាំងអស់ ច្បាប់សុវត្ថិភាពដែលសំខាន់បំផុតគឺ៖ កុំធ្វើការដកដង្ហើមបែប Wim Hof នៅក្នុង ឬក្បែរទឹក ពេលកំពុងបើកបរ ឬពេលកំពុងឈរដាច់ខាត។ វាអាចបណ្ដាលឱ្យសន្លប់។ អង្គុយ ឬដេកចុះ រាល់ពេល។ ដោយបានកំណត់ដូច្នេះ នេះជារបៀបដែលវិធីសាស្រ្តនេះដំណើរការ អ្វីដែលវិទ្យាសាស្ត្រពិតជាបង្ហាញ និងរបៀបធ្វើវាដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯង។

ចម្លើយរហ័ស

• វិធីសាស្រ្ត: ដកដង្ហើមជ្រៅ 30–40 ដង្ហើម → ដកដង្ហើមចេញហើយទប់ (សួតទទេ) → ដកដង្ហើមចូលជ្រៅហើយទប់ 15 វិនាទី → ធ្វើម្តងទៀត 3–4 ជុំ
• ល្អបំផុតសម្រាប់: បង្កើនថាមពល ផ្ដោតអារម្មណ៍ បង្កើតការអត់ធ្មត់នឹងភាពត្រជាក់
• យន្តការ: ការដកដង្ហើមលឿនដែលគ្រប់គ្រងបាន បញ្ចេញ CO2 បង្កើន adrenaline ផ្លាស់ប្តូរ pH ឈាម
• សុវត្ថិភាព (មិនអាចចរចាបាន): កុំធ្វើនៅក្នុង/ក្បែរទឹក ពេលកំពុងបើកបរ ឬឈរ — ហានិភ័យនៃការសន្លប់
• មិនមែនសម្រាប់: ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ជំងឺឆ្កួតជ្រូក ជំងឺបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ ឬដោយគ្មានការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ

តើវិធីសាស្រ្តនេះជាអ្វីពិតប្រាកដ

វិធីសាស្រ្ត Wim Hof រួមបញ្ចូលគ្នានូវសសរស្តម្ភបីយ៉ាង — ការដកដង្ហើម ការប៉ះពាល់នឹងភាពត្រជាក់ និងការប្តេជ្ញាចិត្ត។ អត្ថបទនេះគឺនិយាយអំពីការដកដង្ហើម។ មួយជុំស្តង់ដារមើលទៅដូចនេះ៖

តើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺជាអ្វី?

បញ្ចុះទម្ងន់ បង្កើនសាច់ដុំ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្វែងយល់ពីមុខម្ហូបថ្មីៗ

Powered by DietGenie

1. អង្គុយ ឬដេកចុះ នៅកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាព ដែលការសន្លប់មិនអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់បាន។
2. ដកដង្ហើមជ្រៅ 30–40 ដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចូលពេញតាមច្រមុះ ឬមាត់ បន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យដង្ហើមចេញដោយអកម្មដោយមិនបង្ខំ។ រកចង្វាក់ថេរមួយ។
3. បន្ទាប់ពីដង្ហើមចុងក្រោយ ដកដង្ហើមចេញហើយទប់ ពេលសួតទទេរ។ រក្សាភាពធូរស្រាល ហើយទប់ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល — ជាធម្មតា 1 ទៅ 2+ នាទី នៅពេលអ្នកបានហាត់។
4. នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ដកដង្ហើម សូមដកដង្ហើមចូលជ្រៅមួយដង្ហើម ហើយទប់វាប្រហែល 15 វិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញ។
5. ធ្វើម្តងទៀត 3–4 ជុំ។

ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ បញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីតលឿនជាងរាងកាយរបស់អ្នកផលិត។ កម្រិត CO2 ទាប គឺជាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រមាស់ វិលមុខ និងជួនកាលការជំរុញ មិន ឱ្យដកដង្ហើមក្នុងអំឡុងពេលទប់ដង្ហើម — សញ្ញា “ដកដង្ហើមឥឡូវនេះ” ធម្មតារបស់រាងកាយអ្នកត្រូវបានជំរុញដោយការកើនឡើង CO2 ហើយអ្នកបានបិទវាជាបណ្តោះអាសន្ន។

ការអានដែលបានណែនាំ: មគ្គុទ្ទេសក៍មុជទឹកត្រជាក់៖ អត្ថប្រយោជន៍ ការចាប់ផ្តើម និងសុវត្ថិភាព

វិទ្យាសាស្ត្រ៖ អ្វីដែលពិត និងអ្វីដែលជាការបំផ្លើស

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានលើកឡើងច្រើនបំផុតគឺមកពីការសិក្សាឆ្នាំ 2014 ដែលអ្នកអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដែលបានហ្វឹកហាត់បានទទួល ការដកដង្ហើមលឿនដោយស្ម័គ្រចិត្តដែលគ្រប់គ្រងបាន និងការប៉ះពាល់នឹងភាពត្រជាក់ បន្ទាប់មកត្រូវបានចាក់បញ្ចូលជាមួយជាតិពុលបាក់តេរី (endotoxin) ដើម្បីបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មភាពស៊ាំ។ ក្រុមដែលបានហ្វឹកហាត់បានបង្ហាញកម្រិត adrenaline (epinephrine) ខ្ពស់ជាង សញ្ញាប្រឆាំងការរលាក IL-10 ច្រើនជាង សញ្ញាសម្គាល់ការរលាកទាបជាង និងរោគសញ្ញាដូចគ្រុនផ្តាសាយតិចជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យដែលមិនបានហ្វឹកហាត់។¹ និយាយឱ្យសាមញ្ញ៖ ពួកគេអាចបង្កើនប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ sympathetic របស់ពួកគេដោយស្ម័គ្រចិត្ត និងកាត់បន្ថយប្រតិកម្មរលាក — អ្វីមួយដែលពីមុនត្រូវបានគេសន្មត់ថាជាស្វ័យប្រវត្តិទាំងស្រុង។

នោះគឺជាការរកឃើញដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ ប៉ុន្តែសូមរក្សាវាឱ្យមានទស្សនៈ៖ វាជាការសិក្សាតូចមួយលើអ្នកស្ម័គ្រចិត្តវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អ វាបានរួមបញ្ចូលគ្នានូវការដកដង្ហើម និង ភាពត្រជាក់ និង ការធ្វើសមាធិជាមួយគ្នា ហើយវាមិនបានបង្ហាញថាវិធីសាស្រ្តនេះព្យាបាល ឬការពារជំងឺណាមួយឡើយ។ ផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អនៃការដកដង្ហើមគឺការកើនឡើង adrenaline ការផ្លាស់ប្តូរ pH ឈាមទៅជាអាល់កាឡាំងពី CO2 ទាប និងអារម្មណ៍រីករាយនៃថាមពល និងការផ្ដោតអារម្មណ៍។ ការអះអាងសុខភាពទូលំទូលាយលើសពីភស្តុតាង។

សម្រាប់ផ្នែកស្ងប់ស្ងាត់ និងប្រចាំថ្ងៃជាងនេះ ការដកដង្ហើមយឺតមានការគាំទ្រខ្លាំង និងជាប់លាប់ជាងមុនសម្រាប់ការបង្កើន អត្រាបេះដូងប្រែប្រួល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។² គួរកត់សម្គាល់ថា នៅពេលដែលការសិក្សា Stanford ដែលចៃដន្យបានប្រៀបធៀបរចនាប័ទ្មដកដង្ហើម វាគឺជាលំនាំយឺតដែល ផ្ដោតលើការដកដង្ហើមចេញ — មិនមែនលំនាំដកដង្ហើមលឿនតាមវដ្តជាមួយនឹងការទប់ដង្ហើមដែលស្រដៀងនឹងការដកដង្ហើមបែប Wim Hof នោះទេ — ដែលបានបង្កើតអត្ថប្រយោជន៍អារម្មណ៍ និងការភ្ញាក់រលឹកដ៏ធំបំផុត។³ ការដកដង្ហើមបែប Wim Hof គឺជារឿងខុសគ្នា — វាជាការជំរុញ មិនមែនជាការបន្ធូរអារម្មណ៍ទេ។

ការអានដែលបានណែនាំ: សូណា និង ងូតទឹកត្រជាក់៖ អត្ថប្រយោជន៍ និងរបៀបផ្សំវា

ច្បាប់សុវត្ថិភាព លម្អិត

បច្ចេកទេសនេះមានហានិភ័យពិតប្រាកដដែលការដកដង្ហើមធម្មតាមិនមាន ពីព្រោះការដកដង្ហើមលឿនអាចបណ្តាលឱ្យអ្នក សន្លប់ដោយគ្មានការព្រមាន។ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចំណុចទាំងនេះ៖

កុំផ្សំការដកដង្ហើមជាមួយនឹងការជ្រមុជទឹកត្រជាក់ រហូតទាល់តែអ្នកបានហាត់ការដកដង្ហើមនៅលើដីស្ងួតដោយឡែកពីគ្នា ហើយដឹងថារាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងណា។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការជ្រមុជទឹកត្រជាក់បូកនឹងការដកដង្ហើមដ៏ល្បីល្បាញ គឺជាកន្លែងដែលហានិភ័យទឹកក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត។

អ្នកណាគួររំលងវា

ការដកដង្ហើមបែប Wim Hof មិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ជៀសវាងវា ឬទទួលបានការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យជាមុន ប្រសិនបើអ្នក៖

• កំពុងមានផ្ទៃពោះ
• មានជំងឺឆ្កួតជ្រូក ឬជំងឺប្រកាច់
• មានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ លើសឈាម ឬប្រវត្តិជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
• ទើបនឹងវះកាត់
• មានប្រវត្តិសន្លប់

ការដកដង្ហើមលឿនក៏អាចបង្កឱ្យមាន ឬធ្វើឱ្យការភ័យស្លន់ស្លោកាន់តែអាក្រក់ចំពោះមនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ បច្ចេកទេសជំរុញនេះប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមទេ — ជម្រើសដែលទន់ភ្លន់ជាងនឹងបម្រើអ្នកបានល្អប្រសើរ។

ពេលណាដែលវាពិតជាមានប្រយោជន៍

ប្រើប្រាស់ដោយសុវត្ថិភាព ការដកដង្ហើមអាចជាការលើកទឹកចិត្តពិតប្រាកដ៖

• ទម្លាប់បង្កើនថាមពលពេលព្រឹកជំនួស (ឬមុន) កាហ្វេ
• ការកំណត់ការផ្ដោតអារម្មណ៍ឡើងវិញមុនពេលធ្វើការងារធ្ងន់
• វិធីដើម្បីបង្កើតការអត់ធ្មត់ចំពោះប្រតិកម្មឆក់ត្រជាក់ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ដើម្បីងូតទឹកត្រជាក់ ឬជ្រមុជទឹក
• ការអនុវត្តខ្លី និងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលយល់ថាការដកដង្ហើមយឺតពេក

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺភាពស្ងប់ស្ងាត់ ការគេង ឬការបន្ធូរអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ នេះគឺជាឧបករណ៍ខុស។ ប្រើ ការដកដង្ហើមបែប box សម្រាប់ការផ្ដោតអារម្មណ៍ ការដកដង្ហើមបែប 4-7-8 សម្រាប់ការគេង និងវិធីសាស្រ្តយឺតជាងនៅក្នុង ការដកដង្ហើមសម្រាប់ភាពថប់បារម្ភ នៅពេលអ្នកមានភាពតានតឹង។ ការប្រៀបធៀបពេញលេញគឺនៅក្នុងទិដ្ឋភាពទូទៅ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម របស់យើង។

ការអានដែលបានណែនាំ: អត្ថប្រយោជន៍នៃការត្រាំទឹកត្រជាក់៖ ផលប៉ះពាល់ ៨ យ៉ាងដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រ

របៀបចាប់ផ្តើមដោយសមហេតុផល

1. ជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាព — នៅលើគ្រែ សាឡុង ឬកម្រាលឥដ្ឋ ដែលការដួលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។
2. ធ្វើមួយជុំជាមុនសិន។ ដកដង្ហើម 30 ដង្ហើម បន្ទាប់មកទប់។ មើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។
3. បង្កើនដល់ 3–4 ជុំ នៅពេលដែលវាមានអារម្មណ៍ស្រួល។
4. រក្សាវាឱ្យបានម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ នៅពេលព្រឹក មិនមែនពេលយប់ជ្រៅទេ — វាជាការជំរុញ។
5. កុំប្រញាប់ចូលទៅក្នុងទឹកត្រជាក់ ជាមួយវា រហូតទាល់តែការដកដង្ហើមតែម្នាក់ឯងមានអារម្មណ៍ងាយស្រួល និងអាចទាយទុកជាមុនបាន។

ឥទ្ធិពលបង្កើនថាមពលគឺពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការជំនួសឱ្យការគេង អាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ចម្លើយជាធម្មតាគឺនៅក្នុង គន្លឹះដើម្បីគេងលក់ស្រួល និងការគ្រប់គ្រង cortisol មិនមែននៅក្នុងការដកដង្ហើមលឿនខ្លាំងនោះទេ។

ការព្រមានខ្លីមួយ

ការដកដង្ហើមបែប Wim Hof គឺជាការអនុវត្តសុខភាព មិនមែនជាការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ ការរកឃើញភាពស៊ាំគឺនៅបឋម ហើយមិនមានន័យថាវាព្យាបាលការរលាក ការឆ្លងមេរោគ ឬជំងឺណាមួយឡើយ។ ចាត់ទុកច្បាប់សុវត្ថិភាពជាដាច់ខាត ហើយពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើម ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការដកដង្ហើមបែប Wim Hof គឺជាការដកដង្ហើមលឿនដែលគ្រប់គ្រងបាន — 30 ទៅ 40 ដង្ហើមជ្រៅៗ បន្ទាប់មកទប់ដង្ហើម ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ពីរបីជុំ។ វាដំណើរការដោយការបញ្ចេញ CO2 បង្កើន adrenaline និងផ្លាស់ប្តូរគីមីសាស្ត្រឈាម ដែលបង្កើតស្ថានភាពដែលមានថាមពល ផ្ដោតអារម្មណ៍ និងជួនកាលរីករាយ។ ការសិក្សាដ៏សំខាន់មួយបានបង្ហាញថាអ្នកអនុវត្តដែលបានហ្វឹកហាត់អាចបង្កើនប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ sympathetic របស់ពួកគេដោយស្ម័គ្រចិត្ត និងកាត់បន្ថយប្រតិកម្មរលាក ប៉ុន្តែវាជាភស្តុតាងដំបូង មិនមែនជាការព្យាបាលសុខភាពនោះទេ។ រឿងសំខាន់បំផុតតែមួយគត់៖ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកសន្លប់ ដូច្នេះកុំធ្វើវានៅក្នុង ឬក្បែរទឹក ពេលកំពុងបើកបរ ឬឈរដាច់ខាត — តែងតែអង្គុយ ឬដេកចុះ។ សម្រាប់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការគេង សូមប្រើបច្ចេកទេសយឺតជាងជំនួសវិញ។