알파리포산은 최근 몇 년 동안 많은 관심을 받고 있습니다.
체내에서 강력한 항산화제 역할을 하는 유기화합물입니다.
신체는 자연적으로 알파리포산을 생성하지만 다양한 식품 및 건강 보조 식품에서도 발견됩니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색연구에 따르면 체중 감소, 당뇨병 및 기타 건강 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 많은 사람들이 그것이 효과적인지 궁금해합니다.
이 기사는 알파 리포산, 그 이점, 부작용 및 권장 복용량을 검토합니다.
알파리포산이란?
알파리포산은 모든 인간 세포에서 발견되는 유기 화합물입니다.
세포의 발전소라고도 알려진 미토콘드리아 내부에서 만들어지며, 여기에서 효소가 영양소를 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다.
또한 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다.
알파리포산은 수용성 및 지용성으로 신체의 모든 세포나 조직에서 작용할 수 있습니다. 한편, 대부분의 다른 항산화제는 수용성 또는 지용성입니다.
예를 들어, 비타민 C는 수용성만, 비타민 E는 지용성입니다.
알파리포산의 항산화 특성은 혈당 수치를 낮추고 염증을 줄이며 피부 노화를 늦추고 신경 기능을 개선하는 등 여러 이점과 관련이 있습니다.
인간은 알파리포산을 소량만 생산합니다. 많은 사람들이 섭취를 최적화하기 위해 특정 식품이나 보충제를 찾습니다.
붉은 고기 및 내장 고기와 같은 동물성 제품은 알파 리포산의 훌륭한 공급원이지만 브로콜리, 토마토, 시금치, 방울양배추와 같은 식물성 식품에도 알파 리포산이 포함되어 있습니다.
보충제는 식품 공급원보다 최대 1,000배 더 많은 알파리포산을 포장할 수 있습니다.
요약: 알파리포산은 항산화제로 작용하는 유기 화합물입니다. 세포의 미토콘드리아에서 만들어지지만 식품과 보충제에서도 발견됩니다.
알파리포산과 체중 감소
연구에 따르면 알파리포산은 여러 가지 방법으로 체중 감소에 영향을 줄 수 있습니다.
동물 연구에 따르면 뇌의 시상하부에서 AMP 활성 단백질 키나아제(AMPK) 효소의 활성을 감소시킬 수 있습니다.
AMPK가 더 활성화되면 배고픔을 느낄 수 있습니다.
반면에 AMPK 활동을 억제하면 휴식 시 신체가 태우는 칼로리 수가 증가할 수 있습니다. 따라서 알파리포산을 섭취한 동물은 더 많은 칼로리를 소모했습니다.
그러나 인간 연구에 따르면 알파리포산은 체중 감량에 약간만 영향을 미칩니다.
12개의 연구를 분석한 결과 알파리포산 보충제를 복용한 사람들은 평균 14주 동안 위약을 복용한 사람들보다 평균 1.52파운드(0.69kg) 더 감량한 것으로 나타났습니다.
동일한 분석에서 알파리포산은 허리둘레에 유의한 영향을 미치지 않았습니다.
12개 연구에 대한 또 다른 분석에 따르면 알파리포산을 복용한 사람들은 평균 23주 동안 위약을 복용한 사람들보다 평균 1.27kg 더 감량했습니다.
요컨대, 알파리포산은 사람의 체중 감량에 약간의 영향을 미치는 것으로 보입니다.
요약: 알파리포산은 체중 감소를 촉진할 수 있는 특성을 가지고 있지만 인간에 대한 전반적인 영향은 무시할 수 있습니다.
알파리포산과 당뇨병
당뇨병은 전 세계적으로 4억 명 이상의 성인에게 영향을 미칩니다.
조절되지 않는 당뇨병의 주요 특징은 높은 혈당 수치입니다. 치료하지 않고 방치하면 시력 상실, 심장 질환 및 신부전과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
알파리포산은 동물과 인간의 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났기 때문에 당뇨병에 대한 잠재적인 보조제로 인기를 얻었습니다.
동물 연구에서 혈당 수치를 최대 64까지 낮췄습니다.%.
대사 증후군이 있는 성인을 대상으로 한 다른 연구에서는 인슐린 저항성을 감소시키고 공복 혈당 및 HbA1c 수치를 낮출 수 있음을 보여주었습니다.
과학자들은 알파리포산이 근육 세포에 축적된 지방을 제거할 수 있는 과정을 촉진하여 혈당을 낮추는 데 도움이 된다고 믿고 있습니다. 그렇지 않으면 인슐린이 덜 효과적입니다.
또한, 알파리포산은 당뇨병 합병증의 위험을 낮출 수 있습니다.
신경 손상 증상을 완화하고 조절되지 않는 당뇨병에서 발생할 수 있는 당뇨병성 망막병증(눈 손상)의 위험을 낮추는 것으로 입증되었습니다.
이 효과는 알파리포산의 강력한 항산화 특성으로 인한 것으로 믿어집니다.
알파리포산은 혈당 조절에 도움이 되는 것으로 나타났지만 당뇨병에 대한 완전한 치료법으로 간주되지는 않습니다. 당뇨병이 있고 알파 리포산을 시도하고 싶다면 약물과 상호 작용할 수 있으므로 먼저 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
요약: 알파리포산은 인슐린 저항성을 감소시키고 혈당 조절을 개선하며 신경 손상 증상을 완화하고 당뇨병성 망막증의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
알파리포산의 기타 건강상의 이점
알파리포산은 다양한 기타 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
알파리포산은 피부 노화를 감소시킬 수 있습니다
연구에 따르면 알파리포산이 피부 노화 징후를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 인간 연구에서 과학자들은 알파리포산이 함유된 크림을 피부에 바르면 부작용 없이 잔주름, 주름, 피부 거칠기가 감소한다는 사실을 발견했습니다.
알파리포산을 피부에 바르면 피부 내부층에 흡수되어 태양의 유해한 자외선으로부터 항산화 보호 기능을 제공합니다.
또한 알파리포산은 글루타티온과 같은 다른 항산화제의 수치를 높여 피부 손상을 방지하고 노화 징후를 감소시킬 수 있습니다.
알파리포산은 기억 상실을 늦출 수 있습니다
기억 상실은 노인들 사이에서 일반적인 관심사입니다.
산화 스트레스로 인한 손상이 기억 상실에 중요한 역할을 한다고 믿어집니다.
알파리포산은 강력한 항산화제이기 때문에 연구에서 알츠하이머병과 같은 기억 상실을 특징으로 하는 장애의 진행을 늦추는 능력을 조사했습니다.
인간과 실험실 연구에 따르면 알파리포산은 자유 라디칼을 중화하고 염증을 억제하여 알츠하이머 병의 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다.
그러나 알파리포산과 기억 상실 관련 장애를 조사한 연구는 거의 없습니다. 알파리포산이 치료에 권장되기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
알파리포산은 건강한 신경 기능을 촉진합니다.
연구에 따르면 알파리포산은 건강한 신경 기능을 촉진합니다.
그것은 초기 단계에서 손목 터널 증후군의 진행을 늦추는 것으로 밝혀졌습니다. 이 상태는 조여진 신경으로 인해 손이 저리거나 저리는 것이 특징입니다.
또한 수근관 증후군 수술 전후에 알파리포산을 복용하면 회복 결과가 향상됩니다.
연구에서는 또한 알파리포산이 조절되지 않는 당뇨병으로 인한 신경통인 당뇨병성 신경병증의 증상을 완화할 수 있음을 발견했습니다.
알파리포산은 염증을 감소시킬 수 있습니다
만성 염증은 암과 당뇨병을 포함한 여러 질병과 관련이 있습니다.
알파리포산은 염증의 여러 지표를 낮추는 것으로 나타났습니다.
11개 연구에 대한 분석에서 알파리포산은 CRP 수치가 높은 성인에서 염증성 표지자 C-반응성 단백질(CRP) 수치를 유의하게 낮췄습니다.
시험관 연구에서 알파리포산은 NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 및 IL-6을 포함한 염증 마커를 감소시켰습니다.
알파리포산은 심장병 위험 요인을 낮출 수 있습니다
심장병은 미국에서 4명 중 1명의 사망 원인입니다.
실험실, 동물 및 인간 연구를 결합한 연구에 따르면 알파리포산의 항산화 특성이 여러 심장 질환 위험 요소를 낮출 수 있음이 밝혀졌습니다.
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첫째, 항산화 특성을 통해 알파리포산이 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있는 손상과 관련된 자유 라디칼을 중화하고 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다.
둘째, 혈관이 제대로 확장되지 않아 심장마비와 뇌졸중의 위험을 높이는 상태인 내피 기능 장애를 개선하는 것으로 나타났습니다.
연구 검토에 따르면 알파리포산 보충제를 복용하면 대사 질환이 있는 성인의 중성지방 및 LDL(유해) 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.
요약: 알파리포산은 염증과 피부 노화를 줄이고 건강한 신경 기능을 촉진하며 심장 질환 위험 요소를 낮추고 기억 상실 장애의 진행을 늦출 수 있는 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다.
알파리포산 부작용
알파리포산은 일반적으로 부작용이 거의 또는 전혀 없는 안전한 것으로 간주됩니다.
어떤 사람들은 메스꺼움, 발진 또는 가려움증과 같은 가벼운 증상을 경험할 수 있습니다.
그러나 연구에 따르면 성인은 유해한 부작용 없이 최대 2,400mg을 섭취할 수 있습니다.
추가 혜택을 제공한다는 증거가 없기 때문에 더 높은 용량은 권장되지 않습니다.
또한, 동물 연구에 따르면 극도로 높은 복용량의 알파리포산이 산화를 촉진하고 간 효소를 변경하며 간과 유방 조직을 변형시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.
어린이와 임산부에서 알파리포산의 안전성을 조사한 연구는 거의 없습니다. 이러한 인구집단은 의료 제공자가 권장하지 않는 한 복용해서는 안 됩니다.
당뇨병이 있는 경우 알파 리포산은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용하기 전에 의료 제공자와 상담하십시오.
요약: 알파리포산은 일반적으로 부작용이 거의 또는 전혀 없이 안전합니다. 일부 사람들은 메스꺼움, 발진 또는 가려움증과 같은 가벼운 증상을 경험할 수 있습니다.
알파리포산을 섭취하는 방법
알파리포산은 여러 식품에서 자연적으로 발견됩니다.
알파리포산의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.:
- 붉은 고기
- 간, 심장, 신장 등과 같은 내장 고기.
- 브로콜리
- 시금치
- 토마토
- 브뤼셀 콩나물
- 감자들
- 녹색 완두콩
- 쌀겨
알파리포산은 보충제로도 제공되며 많은 건강 상점과 온라인에서 찾을 수 있습니다. 보충제는 식품보다 최대 1,000배 많은 알파리포산을 함유할 수 있습니다.
알파리포산 보충제는 특정 음식이 산의 생체이용률을 낮출 수 있으므로 공복에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
정해진 복용량은 없지만 대부분의 증거에 따르면 300-600mg이 충분하고 안전합니다. 또는 병 뒷면의 지침을 따를 수 있습니다.
당뇨병 합병증이나 인지 장애가 있는 사람들은 더 많은 알파리포산이 필요할 수 있습니다. 이러한 경우에는 얼마나 효과적인지 의사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.
요약: 알파리포산은 붉은 육류, 내장육 및 여러 식물에 자연적으로 존재합니다. 건강 상점이나 온라인에서 판매되는 건강 보조 식품으로도 제공됩니다.
요약
알파리포산은 항산화 특성을 가진 유기 화합물입니다. 그것은 신체에서 소량으로 만들어지지만 식품 및 보충제로도 발견됩니다.
당뇨병, 피부 노화, 기억력, 심장 건강 및 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
300-600 mg의 복용량은 심각한 부작용 없이 효과적이고 안전한 것으로 보입니다.
