블루베리는 설탕과 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하고 맛이 좋기 때문에 그 자체로, 장식으로, 스무디 또는 디저트로 즐기기 좋은 과일 선택입니다.
그러나 저탄수화물 고지방 케토 다이어트에 적합한지 궁금할 수 있습니다.
케토 요법에서 대부분의 사람들은 하루 총 탄수화물 50g 이하 또는 순 탄수화물 25g을 섭취하는 것을 목표로 합니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색이것은 신체를 탄수화물 대신 지방을 주요 연료 공급원으로 태우는 케토시스 상태에 놓이게 합니다. 케토시스는 체중 감소, 혈당 조절 및 간질 관리에 몇 가지 이점을 제공합니다.
이 기사는 케토 다이어트 및 기타 저탄수화물 과일 옵션의 일부가 될 수 있는지 여부에 따라 블루베리의 탄수화물 함량을 검토합니다.
블루베리의 탄수화물
블루베리의 탄수화물 함량은 생(신선 또는 냉동) 또는 건조 여부에 따라 크게 다릅니다.
생 블루베리 1/2컵(74g)에는:
- 칼로리: 63
- 총 탄수화물: 11g
- 섬유: 2그램
- 순 탄수화물: 9g
반면에 말린 블루베리 1/2컵(60g)에는:
- 칼로리: 190
- 총 탄수화물: 48g
- 섬유: 5그램
- 순 탄수화물: 43g
말린 블루베리는 트레일 믹스나 샐러드 장식으로 많이 사용됩니다. 이 영양 정보는 무가당 말린 블루베리를 위한 것이지만 일부 말린 블루베리는 설탕으로 단맛을 내기 때문에 탄수화물이 더 많이 증가합니다.
요약: 생 블루베리에는 1/2컵(74g) 서빙당 총 탄수화물 11g과 순 탄수화물 9g이 포함되어 있는 반면, 무가당 및 가당 건조 블루베리는 탄수화물 함량이 훨씬 높습니다.
블루베리는 케토 친화적입니까?
블루베리는 케토 다이어트의 일부가 될 수 있습니다. 특히 생으로 섭취하는 경우.
그러나 부분 크기를 염두에 두어야 합니다. 총 탄수화물을 계산할 경우 생 블루베리 1/2컵(74g)을 하루에 쉽게 섭취할 수 있지만 순 탄수화물에 초점을 맞추면 더 어려울 수 있습니다.
반면, 가당 및 무가당 말린 블루베리는 설탕과 탄수화물로 가득 차 있습니다. 따라서 소량으로도 케토에 적합하지 않습니다.
또한 통조림 블루베리 파이 필링, 블루베리 주스, 블루베리 잼 및 젤리와 같은 제품에는 라벨에 무설탕이라고 명시적으로 명시되어 있지 않는 한 일반적으로 설탕이 들어 있습니다. 그럼에도 불구하고 제품의 탄수화물 함량이 너무 높아 케토 다이어트에 효과가 없을 수 있습니다.
건강한 케토 식단에 블루베리를 포함할 때는 부분량을 염두에 두어야 하며, 말린 블루베리를 포함하여 블루베리가 포함된 제품의 경우 총 탄수화물 및 순 탄수화물 수에 유의하십시오.
요약: 생 블루베리는 1/2컵(74g)의 적당한 양을 고수한다면 케토 다이어트의 일부가 될 수 있습니다. 젤리 또는 파이 충전재와 같은 기타 블루베리 제품은 케토에 비해 설탕과 탄수화물이 너무 높습니다.
기타 저탄수화물 케토 친화적인 베리
생 블루베리는 케토 다이어트의 일부가 될 수 있지만 일부 다른 베리는 총 탄수화물과 순 탄수화물이 훨씬 낮고 더 적합할 수 있습니다.
예를 들어 생딸기 1/2컵(72g)에는 총 탄수화물 6g과 순 탄수화물 4g만 들어 있습니다.
마찬가지로 생 라즈베리 1/2컵(62g)에는 총 탄수화물 7g과 순 탄수화물 3g이 들어 있습니다.
생 블랙베리도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 1/2컵(72g) 1회 제공량당 총 탄수화물 7g과 순 탄수화물 4g.
대부분의 다른 과일은 케토 다이어트로 정기적으로 먹기에는 탄수화물이 너무 높지만 베리는 케토 다이어트를 하는 사람들에게 훌륭한 과일 옵션입니다.
요약: 생딸기, 라즈베리, 블랙베리는 생 블루베리보다 총 탄수화물과 순 탄수화물이 적기 때문에 케토 다이어트에 더 적합합니다.
요약
블루베리는 건강하고 영양가가 높으며 생 블루베리는 케토 다이어트의 일부가 될 수 있습니다. 특히 순 탄수화물이 아닌 총 탄수화물을 계산하는 경우.
그러나 말린 블루베리와 블루베리로 만든 대부분의 식품은 케토에 비해 탄수화물 함량이 너무 높습니다.
또한 딸기, 라즈베리, 블랙베리와 같은 다른 베리는 블루베리보다 총 탄수화물과 순 탄수화물이 훨씬 낮습니다.
그럼에도 불구하고, 이 베리 중 어떤 것도 케토 식단에 영양가 있는 신선한 과일을 포함할 수 있는 좋은 방법입니다.
