비타민 D는 매우 중요하지만 극히 일부 식품에서만 발견되며 식이요법만으로는 섭취하기 어렵습니다.
세계 인구의 많은 비율이 결핍의 위험에 처해 있으므로 비타민 D는 가장 일반적인 영양 보충제 중 하나입니다.
그러나 일일 복용량을 언제 어떻게 복용하는지를 포함하여 많은 요인이 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.
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새로운 요리 탐색이 기사에서는 비타민 D의 흡수와 효과를 극대화하기 위해 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 시간을 살펴봅니다.
사람들이 보충해야 하는 이유?
비타민 D는 호르몬으로 간주되고 햇빛 노출의 결과로 피부에서 생성되기 때문에 다른 비타민보다 두드러집니다.
연구에 따르면 비타민 D가 면역 기능, 뼈 건강, 암 예방 등에 역할을 할 수 있음을 보여주기 때문에 충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 건강에 필수적입니다.
그러나 비타민 D는 극히 일부의 식품 공급원에서 발생하므로 정기적으로 태양에 노출되지 않으면 필요량을 충족하기 어렵습니다.
결핍의 위험은 노인과 피부가 검거나 과체중이거나 햇빛이 제한된 지역에 거주하는 사람들의 경우 훨씬 더 높습니다.
미국 성인의 약 42%가 이 주요 비타민이 결핍되어 있습니다.
보충은 특히 결핍의 위험이 있는 경우 비타민 D 요구 사항을 충족하는 쉽고 효과적인 방법입니다.
요약: 피부는 햇빛 노출에 대한 반응으로 비타민 D를 생성하지만, 자연적으로 극히 일부의 식품에서 발견됩니다. 비타민 D 보충은 필요를 충족하고 결핍을 예방하는 효과적인 방법입니다.
비타민 D는 식사와 함께 더 잘 흡수됩니다
비타민 D는 지용성 비타민으로 물에 녹지 않고 고지방 음식과 함께 섭취하면 혈류에서 가장 잘 흡수됩니다.
이러한 이유로 비타민 D 보충제는 식사와 함께 섭취하여 흡수를 높이는 것이 좋습니다.
17명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 하루 중 가장 많은 식사와 함께 비타민 D를 섭취하면 단 2~3개월 만에 비타민 D 혈중 농도가 약 50% 증가했습니다.
50명의 노인을 대상으로 한 또 다른 연구에서 지방이 많은 식사와 함께 비타민 D를 섭취하면 무지방 식사에 비해 12시간 후에 비타민 D 혈중 농도가 32% 증가했습니다.
아보카도, 견과류, 씨앗, 전지방 유제품 및 계란은 비타민 D 흡수를 높이는 데 도움이 되는 영양가 있는 지방 공급원입니다.
요약: 연구에 따르면 다량의 식사 또는 지방 공급원과 함께 비타민 D를 섭취하면 흡수가 크게 증가할 수 있습니다.
아침에 비타민 D 섭취하기
많은 사람들이 아침에 일어나서 가장 먼저 비타민 D와 같은 보충제를 섭취하는 것을 선호합니다.
종종 더 편리할 뿐만 아니라 아침에 비타민을 기억하기가 낮보다 더 쉽습니다.
여러 보충제를 복용하는 경우에는 특히 그렇습니다. 하루 종일 보충제나 약품을 엇갈리게 하는 것이 어려울 수 있기 때문입니다.
이러한 이유로 건강한 아침 식사와 함께 비타민 D 보충제를 섭취하는 습관을 갖는 것이 가장 좋습니다.
알약 상자를 사용하거나 알람을 설정하거나 식탁 근처에 보충제를 보관하는 것은 비타민 D 섭취를 상기시키는 몇 가지 간단한 전략입니다.
요약: 어떤 사람들은 아침에 일어나서 비타민 D를 복용하는 것이 나중에 복용하는 것보다 더 편리하고 기억하기 쉽다는 것을 알게 될 수 있습니다.
늦은 시간에 비타민 D를 섭취하면 수면에 영향을 줄 수 있습니다
연구는 비타민 D 수치와 수면의 질을 연결합니다.
여러 연구에서 혈중 비타민 D 수치가 낮을수록 수면 장애, 수면의 질 저하, 수면 시간 감소의 위험이 높아진다고 연관시킵니다.
반대로, 한 소규모 연구에서는 다발성 경화증 환자의 혈중 비타민 D 수치가 높을수록 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 수치가 낮아질 수 있다고 제안했습니다.
일부 일화 보고서에 따르면 밤에 비타민 D를 복용하면 멜라토닌 생성을 방해하여 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 밤에 비타민 D를 보충하면 수면에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 과학적 연구는 현재 불가능합니다.
연구가 존재하기 전까지는 실험을 해보고 가장 잘 맞는 것을 찾는 것이 가장 좋습니다.
요약: 비타민 D 결핍은 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 일화 보고서에서는 야간에 비타민 D를 보충하면 수면을 방해할 수 있다고 주장하지만 그 효과에 대한 과학적 데이터는 없습니다.
비타민 D를 복용하는 이상적인 시간은 무엇입니까?
식사와 함께 비타민 D를 섭취하면 흡수가 향상되고 혈액 수치가 더 효율적으로 증가할 수 있습니다.
그러나 밤이나 아침에 복용하는 것이 더 효과적인지에 대한 연구는 제한적입니다.
가장 중요한 단계는 비타민 D를 일상 생활에 포함시키고 최대 효과를 보장하기 위해 지속적으로 섭취하는 것입니다.
수면을 방해하지 않는 한 아침 식사와 함께 또는 취침 간식과 함께 복용하십시오.
핵심은 자신에게 맞는 것을 찾고 비타민 D 요구 사항을 충족하도록 유지하는 것입니다.
요약: 식사와 함께 비타민 D를 섭취하면 흡수가 증가할 수 있지만 특정 시점에 대한 연구는 제한적입니다. 다양한 일정으로 실험하여 최상의 결과를 얻을 수 있는 방법을 찾으십시오.
요약
보충제는 건강에 중요한 비타민 D의 혈중 농도를 효과적으로 높일 수 있습니다.
비타민 D는 지용성이므로 음식과 함께 섭취하면 효과를 높일 수 있습니다.
최적의 타이밍은 확립되지 않았지만 밤에 보충제가 수면을 방해할 수 있다는 일화적 보고를 확인하는 과학적 데이터는 사용할 수 없습니다.
현재 연구에 따르면 원할 때마다 일상 생활에 비타민 D를 맞출 수 있습니다.
