카페인은 중추 신경계의 자극제로 작용하는 특정 식물에서 발견되는 화합물입니다. 주의력과 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다.
카페인은 안전한 것으로 간주되고 건강에 도움이 될 수도 있지만, 많은 엄마들이 모유 수유 중 카페인의 안전성에 대해 궁금해합니다.
커피, 차 및 기타 카페인이 함유된 음료는 수면이 부족한 엄마에게 에너지를 공급할 수 있지만, 이러한 음료를 너무 많이 마시는 것은 엄마와 아기 모두에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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Sarah M.
App Store에서 다운로드모유 수유 중 카페인에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
카페인이 모유로 전달됩니까?
섭취하는 총 카페인 양의 약 1%가 모유로 전달됩니다.
15명의 수유부 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 36-335mg의 카페인이 함유된 음료를 마신 사람들은 모유에 산모 용량의 0.06-1.5%가 함유된 것으로 나타났습니다.
이 양이 작아 보일 수 있지만, 유아는 성인만큼 빨리 카페인을 처리할 수 없습니다.
카페인을 섭취하면 장에서 혈류로 흡수됩니다. 그런 다음 간은 그것을 처리하고 다른 기관과 신체 기능에 영향을 미치는 화합물로 분해합니다.
건강한 성인의 경우 카페인은 37시간 동안 체내에 남아 있습니다. 그러나 영아는 간과 신장이 완전히 발달하지 않았기 때문에 65130시간 동안 체내에 남을 수 있습니다.
질병 통제 센터(CDC)에 따르면, 미숙아와 신생아는 나이가 많은 아기에 비해 카페인을 더 느린 속도로 분해합니다.
따라서 모유로 전달되는 소량이라도 시간이 지남에 따라 아기의 몸에 축적될 수 있습니다. 특히 신생아의 경우 더욱 그렇습니다.
요약: 연구에 따르면 엄마가 섭취하는 카페인의 약 1%가 모유로 옮겨집니다. 그러나 시간이 지남에 따라 유아의 몸에 축적될 수 있습니다.
모유 수유 중 얼마나 많은 카페인이 안전합니까?
아기는 성인만큼 빨리 카페인을 처리할 수 없지만, 모유 수유 중인 엄마는 여전히 적당한 양을 섭취할 수 있습니다.
하루에 최대 300mg의 카페인을 안전하게 섭취할 수 있습니다. 이는 커피 2~3잔(470–710ml)에 해당합니다. 현재 연구에 따르면 모유 수유 중 이 한도 내에서 카페인을 섭취해도 유아에게 해를 끼치지 않습니다.
하루에 300mg 이상의 카페인을 섭취하는 산모의 아기는 수면 장애를 겪을 수 있다고 생각됩니다. 그러나 연구는 제한적입니다.
885명의 유아를 대상으로 한 한 연구에서 하루 300mg 이상의 카페인 섭취와 유아의 야간 기상 유병률 증가 사이의 연관성이 발견되었지만, 그 연관성은 미미했습니다.
모유 수유 중인 엄마가 하루에 300mg 이상의 카페인을 섭취할 때(예: 커피 10잔 이상), 아기는 수면 장애와 함께 안절부절못함과 초조함을 경험할 수 있습니다.
또한, 과도한 카페인 섭취는 불안 고조, 불안, 빠른 심장 박동, 현기증 및 불면증과 같은 엄마 자신에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
마지막으로, 엄마들은 카페인이 모유 생산을 감소시키는 것을 걱정할 수 있습니다. 그러나 일부 연구에서는 적당한 섭취가 모유 공급을 증가시킬 수 있다고 제안합니다.
요약: 모유 수유 중 하루 최대 300mg의 카페인 섭취는 엄마와 아기에게 안전한 것으로 보입니다. 과다 섭취는 유아의 수면 문제 및 엄마의 안절부절못함, 불안, 현기증, 빠른 심장 박동을 유발할 수 있습니다.
일반 음료의 카페인 함량
카페인 음료에는 커피, 차, 에너지 드링크, 탄산음료 등이 있습니다. 이 음료들의 카페인 양은 매우 다양합니다.
다음 목록은 일반적인 음료의 카페인 함량을 나타냅니다:
- 에너지 드링크: 8온스(240ml)에는 50-160mg의 카페인이 들어 있습니다.
- 커피, 양조: 8온스(240ml)에는 60-200mg의 카페인이 들어 있습니다.
- 차, 양조: 8온스(240ml)에는 20-110mg의 카페인이 들어 있습니다.
- 차, 아이스: 8온스(240ml)에는 9-50mg의 카페인이 들어 있습니다.
- 탄산 음료: 12온스(355ml)에는 30-60mg의 카페인이 들어 있습니다.
- 뜨거운 초콜릿: 8온스(240ml)에는 3-32mg의 카페인이 들어 있습니다.
- 디카페인 커피: 240ml(8온스)에는 2-4mg의 카페인이 포함되어 있습니다.
이 차트는 이러한 음료의 대략적인 카페인 양을 제공합니다. 일부 음료(특히 커피와 차)는 준비 방법에 따라 더 많거나 적을 수 있습니다.
카페인의 다른 소스로는 초콜릿, 사탕, 일부 약물, 보충제, 에너지를 증가시킨다고 주장하는 음료 또는 식품이 있습니다.
카페인이 함유된 음료나 제품을 하루에 여러 번 섭취하는 경우, 모유 수유 여성의 권장량보다 더 많은 카페인을 섭취할 수 있습니다.
요약: 일반 음료의 카페인 양은 매우 다양합니다. 커피, 차, 탄산음료, 핫초코, 에너지 음료 등 다양한 음료에 카페인이 포함되어 있습니다.
요약
전 세계 사람들이 카페인을 섭취하고, 수면이 부족한 엄마에게 에너지를 공급할 수 있지만, 모유 수유 중이라면 무리한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
소량의 카페인이 모유로 흘러 시간이 지남에 따라 아기에게 축적될 수 있으므로, 모유 수유 중에는 카페인 섭취를 제한하는 것이 권장됩니다.
그러나 하루에 최대 300mg(약 23컵(470710ml)의 커피 또는 34컵(710946ml)의 차)이 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.
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