CoQ10으로도 알려진 코엔자임 Q10은 세포에서 에너지 생성을 돕는 화합물입니다.
신체는 자연적으로 코엔자임 Q10을 생성하지만 그 생성은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다. 다행히도 보조제나 음식을 통해서도 코엔자임 Q10을 얻을 수 있습니다.
심장 질환, 뇌 질환, 당뇨병, 암과 같은 건강 상태는 낮은 수준의 코엔자임 Q10과 관련이 있습니다.
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새로운 요리 탐색낮은 수준의 코엔자임 Q10이 이러한 질병을 유발하는지 아니면 그 결과인지는 확실하지 않습니다.
한 가지는 확실합니다. 많은 연구에서 CoQ10의 광범위한 건강상의 이점이 밝혀졌습니다.
코엔자임 Q10에 대해 알아야 할 모든 것.
코엔자임 Q10이란?
CoQ10은 신체에서 만들어지고 세포의 미토콘드리아에 저장되는 화합물입니다.
미토콘드리아는 에너지 생산을 담당합니다. 또한 산화 손상 및 질병을 유발하는 박테리아 또는 바이러스로부터 세포를 보호합니다.
코엔자임 Q10 생산은 나이가 들수록 감소합니다. 따라서 노인들은 이 화합물이 결핍된 것으로 보입니다.
CoQ10 결핍의 다른 원인은 다음과 같습니다.:
- 비타민 B6 결핍과 같은 영양 결핍
- CoQ10 합성 또는 활용의 유전적 결함
- 질병의 결과로 조직에 대한 요구 증가
- 미토콘드리아 질환
- 노화로 인한 산화 스트레스
- 스타틴 치료의 부작용
연구에 따르면 코엔자임 Q10은 신체에서 몇 가지 중요한 역할을 합니다.
주요 기능 중 하나는 세포에서 에너지 생성을 돕는 것입니다. 세포 내 에너지 전달에 관여하는 ATP(아데노신 삼인산) 생성에 관여합니다.
그것의 다른 중요한 역할은 항산화제 역할을 하고 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 것입니다.
과도한 양의 자유 라디칼은 산화적 손상을 일으켜 정상적인 세포 기능을 방해할 수 있습니다. 이것은 많은 건강 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
ATP가 신체의 모든 기능을 수행하는 데 사용되고 산화적 손상이 세포를 파괴한다는 점을 감안할 때 일부 만성 질환이 낮은 수준의 코엔자임 Q10과 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
코엔자임 Q10은 신체의 모든 세포에 존재합니다. 그러나 가장 높은 농도는 심장, 신장, 폐 및 간과 같이 에너지 요구량이 가장 큰 기관에서 발견됩니다.
사람들이 코엔자임 Q10을 복용하는 이유?
코엔자임 Q10은 신체에서 중요한 역할을 하지만 대부분의 건강한 사람들은 자연적으로 충분한 CoQ10을 가지고 있습니다. CoQ10 보충제의 형태로 더 많이 추가하는 것이 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 연령이 증가하고 일부 의학적 상태는 코엔자임 Q10 수치 감소와 관련이 있습니다. 그러나 이러한 경우 CoQ10을 추가하는 것이 효과가 있을지는 불확실합니다.
CoQ10은 다양한 상태를 치료하는 데 사용되었습니다. 코엔자임 Q10 보충제가 혈압을 약간 낮출 수 있다는 증거가 있습니다. CoQ10은 또한 심부전 및 기타 심장 질환을 치료하는 데 사용되며, 일반 약물과 함께 사용하면 일부 증상을 개선하고 향후 심장 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 증거는 상충됩니다.
여전히 논란의 여지가 있지만 일부 예비 증거는 코엔자임 Q10이 근육통 및 간 문제와 같은 스타틴 유형 콜레스테롤 약물 복용의 부작용을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
예비 연구에 따르면 코엔자임 Q10은 알츠하이머병의 진행을 늦출 수는 있지만 멈출 수는 없습니다. 이 효과를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
CoQ10은 편두통의 예방 치료제로도 연구되어 왔지만 효과가 나타나는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 또한 낮은 정자 수, 암, HIV, 근이영양증, 파킨슨병, 잇몸 질환 및 기타 여러 상태에 대해 연구되었습니다. 그러나 연구에서는 결정적인 이점을 찾지 못했습니다. 코엔자임 Q10은 때때로 에너지 보충제로 판매되지만 일반적인 사람의 에너지를 증가시킨다는 증거는 없습니다.
코엔자임 Q10의 건강상의 이점
다음은 CoQ10의 9가지 주요 이점 목록입니다.
1. 코엔자임 Q10은 심부전 치료에 도움이 될 수 있습니다.
심부전은 종종 관상 동맥 질환이나 고혈압과 같은 다른 심장 상태의 결과입니다.
이러한 상태는 정맥과 동맥의 산화 손상과 염증을 증가시킬 수 있습니다.
심부전은 이러한 문제가 심장에 영향을 미쳐 정기적으로 수축하거나 이완하거나 신체를 통해 혈액을 펌프질할 수 없을 때 발생합니다.
설상가상으로 일부 심부전 치료제에는 저혈압과 같은 바람직하지 않은 부작용이 있는 반면 다른 치료제는 코엔자임 Q10 수치를 더욱 낮출 수 있습니다.
420명의 심부전 환자를 대상으로 한 연구에서 코엔자임 Q10을 2년 동안 치료하면 증상이 개선되고 심장 문제로 인한 사망 위험이 감소했습니다.
또한 다른 연구에서는 641명에게 CoQ10 또는 위약을 1년 동안 투여했습니다. 연구가 끝날 때 코엔자임 Q10 그룹의 사람들은 심부전 악화로 인한 입원 빈도가 낮았고 심각한 합병증도 적었습니다.
코엔자임 Q10으로 치료하면 최적의 에너지 생산 수준을 회복하고 산화 손상을 줄이며 심장 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 이 모든 것이 심부전 치료에 도움이 될 수 있습니다.
요약: 코엔자임 Q10은 심장 기능을 개선하고 ATP 생성을 증가시키며 산화 손상을 제한하여 심부전 치료에 도움이 되는 것으로 보입니다.
2. 코엔자임 Q10은 다산에 도움이 될 수 있습니다.
암컷의 생식능력은 나이가 들어감에 따라 사용 가능한 난자의 수와 품질이 감소하기 때문에 감소합니다.
CoQ10은 이 과정에 직접 관여합니다. 나이가 들어감에 따라 코엔자임 Q10 생성이 느려져 신체가 난자를 산화적 손상으로부터 보호하는 데 덜 효과적입니다.
코엔자임 Q10을 보충하는 것은 도움이 되는 것으로 보이며 심지어 계란의 품질과 양에 있어서 나이와 관련된 이러한 감소를 되돌릴 수도 있습니다.
유사하게, 남성 정자는 산화 손상의 영향을 받기 쉬우며, 이로 인해 정자 수 감소, 정자 품질 저하 및 불임이 발생할 수 있습니다.
여러 연구에서 코엔자임 Q10을 보충하면 항산화 보호를 증가시켜 정자의 질, 활성 및 농도를 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다.
요약: 코엔자임 Q10의 항산화 특성은 정자의 질을 개선하고 여성의 난자의 수와 질 저하를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 코엔자임 Q10은 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피부는 신체에서 가장 큰 기관이며 노화를 유발하는 손상 물질에 광범위하게 노출되어 있습니다.
이러한 에이전트는 내부 또는 외부일 수 있습니다. 일부 내부 손상 요인에는 세포 손상 및 호르몬 불균형이 포함됩니다. 외부 요인에는 자외선과 같은 환경 요인이 포함됩니다.
유해 요소는 피부 수분을 감소시키고 환경적 공격자로부터 보호할 뿐만 아니라 피부 층을 얇아지게 할 수 있습니다.
코엔자임 Q10을 피부에 직접 바르면 피부 세포의 에너지 생성을 증가시키고 항산화 보호를 촉진하여 내부 및 외부 인자의 손상을 줄일 수 있습니다.
CoQ10을 피부에 직접 바르면 자외선으로 인한 산화 손상을 줄이고 주름 깊이까지 감소시키는 것으로 나타났습니다.
마지막으로, 코엔자임 Q10 수치가 낮은 사람들은 피부암에 걸릴 가능성이 더 높은 것으로 보입니다.
요약: 코엔자임 Q10을 피부에 직접 바르면 태양 손상을 줄이고 항산화 보호 기능을 높일 수 있습니다. CoQ10을 보충하면 피부암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 코엔자임 Q10은 두통을 줄일 수 있습니다.
비정상적인 미토콘드리아 기능은 세포에 의한 칼슘 흡수 증가, 자유 라디칼의 과도한 생성 및 항산화 보호 감소로 이어질 수 있습니다. 이것은 뇌 세포와 심지어 편두통에 낮은 에너지를 초래할 수 있습니다.
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코엔자임 Q10은 주로 세포의 미토콘드리아에 존재하기 때문에 미토콘드리아 기능을 개선하고 편두통 중에 발생할 수 있는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 코엔자임 Q10을 보충하면 42명의 편두통 수를 줄이는 데 위약보다 3배 더 높은 것으로 나타났습니다.
또한 편두통으로 고통받는 사람들에게서 코엔자임 Q10 결핍이 관찰되었습니다.
한 대규모 연구에 따르면 코엔자임 Q10 수치가 낮은 1,550명의 사람들이 CoQ10으로 치료한 후 두통이 줄어들고 덜 심한 것으로 나타났습니다.
또한, 코엔자임 Q10은 편두통 치료에 도움이 될 뿐만 아니라 편두통을 예방할 수도 있습니다.
요약: 코엔자임 Q10 보충은 미토콘드리아 기능을 증가시키고 염증을 감소시키기 때문에 편두통 예방 및 치료에 도움이 되는 것으로 보입니다.
5. 코엔자임 Q10은 운동 수행에 도움이 될 수 있습니다.
산화 스트레스는 근육 기능에 영향을 미쳐 운동 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
유사하게, 비정상적인 미토콘드리아 기능은 근육 에너지를 감소시켜 근육이 효율적으로 수축하고 운동을 지속하기 어렵게 만듭니다.
코엔자임 Q10은 세포의 산화 스트레스를 줄이고 미토콘드리아 기능을 개선하여 운동 능력을 돕습니다.
한 연구에서는 신체 활동에 대한 코엔자임 Q10의 영향을 조사했습니다. 60일 동안 하루 1,200mg의 CoQ10을 보충한 사람들은 산화 스트레스가 감소한 것으로 나타났습니다.
또한 코엔자임 Q10을 보충하면 운동 중 힘을 증가시키고 피로를 줄이는 데 도움이 되어 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
요약: 운동 성능은 산화 스트레스와 미토콘드리아 기능 장애의 영향을 받을 수 있습니다. 코엔자임 Q10은 산화 손상을 낮추고 운동 능력을 촉진하며 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 코엔자임 Q10은 당뇨병에 도움이 될 수 있습니다.
산화 스트레스는 세포 손상을 유발할 수 있습니다. 당뇨병과 같은 대사성 질환을 유발할 수 있습니다.
비정상적인 미토콘드리아 기능은 또한 인슐린 저항성과 관련이 있습니다.
코엔자임 Q10은 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 조절하는 것으로 나타났습니다.
코엔자임 Q10을 보충하면 일반적으로 이 화합물의 수치가 낮은 당뇨병 환자의 혈액 내 CoQ10 농도를 최대 3배까지 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 한 연구에서는 제2형 당뇨병 환자에게 코엔자임 Q10을 12주 동안 보충하도록 했습니다. 그렇게 하면 공복 혈당 수치와 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치인 헤모글로빈 A1C가 크게 감소했습니다.
마지막으로, 코엔자임 Q10은 지방 분해를 자극하고 비만이나 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있는 지방 세포 축적을 감소시켜 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
요약: 코엔자임 Q10을 보충하면 인슐린 감수성을 높이고 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 코엔자임 Q10은 암 예방에 역할을 할 수 있습니다
산화 스트레스는 세포 손상을 유발하고 기능에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
신체가 산화 손상과 효과적으로 싸울 수 없는 경우 세포 구조가 손상되어 암 위험이 증가할 수 있습니다.
코엔자임 Q10은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 세포 에너지 생산을 촉진하여 건강과 생존을 촉진할 수 있습니다.
흥미롭게도 암 환자는 CoQ10 수치가 더 낮은 것으로 나타났습니다.
낮은 수준의 코엔자임 Q10은 최대 53.3% 더 높은 암 위험과 관련이 있으며 다양한 유형의 암에 대한 나쁜 예후를 나타냅니다.
또한 한 연구에서는 코엔자임 Q10을 보충하면 암 재발 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
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요약: 코엔자임 Q10은 세포 DNA 보호와 세포 생존에 중요한 역할을 하며, 이 둘은 모두 암 예방 및 재발과 밀접하게 연관되어 있습니다.
8. 뇌에 좋은 코엔자임 Q10
미토콘드리아는 뇌 세포의 주요 에너지 생성기입니다.
미토콘드리아 기능은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다. 총 미토콘드리아 기능 장애는 뇌 세포의 죽음과 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.
불행히도 뇌는 높은 지방산 함량과 높은 산소 요구량으로 인해 산화 손상에 매우 취약합니다.
이 산화적 손상은 기억, 인지 및 신체 기능에 영향을 줄 수 있는 유해 화합물의 생산을 향상시킵니다.
코엔자임 Q10은 이러한 유해 화합물을 감소시켜 알츠하이머 및 파킨슨병의 진행을 늦출 수 있습니다.
요약: 코엔자임 Q10은 산화적 손상으로부터 뇌 세포를 보호하고 뇌 질환을 유발할 수 있는 유해 화합물의 작용을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
9. 코엔자임 Q10은 폐를 보호할 수 있습니다.
모든 장기 중에서 폐가 산소와 가장 많이 접촉합니다. 이로 인해 산화 손상에 매우 취약합니다.
낮은 수준의 코엔자임 Q10을 포함하여 폐의 산화 손상 증가 및 항산화 보호 부족은 천식 및 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 폐 질환을 유발할 수 있습니다.).
또한, 이러한 상태로 고통받는 사람들은 낮은 수준의 CoQ10을 나타내는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 코엔자임 Q10을 보충하면 천식이 있는 개인의 염증이 감소할 뿐만 아니라 천식을 치료하기 위해 스테로이드 약물이 필요한 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 COPD로 고통받는 사람들의 운동 수행 능력이 향상되었음을 보여주었습니다. 이것은 CoQ10을 보충한 후 더 나은 조직 산소화 및 심박수를 통해 관찰되었습니다.
요약: 코엔자임 Q10은 폐 질환을 유발하는 산화 손상 및 염증을 감소시킬 수 있습니다.
코엔자임 Q10의 복용량 및 부작용
코엔자임 Q10은 유비퀴놀과 유비퀴논의 두 가지 형태로 제공됩니다.
유비퀴놀은 혈액 내 코엔자임 Q10의 90%를 차지하며 가장 흡수율이 높은 형태입니다. 따라서 유비퀴놀 형태를 함유한 보충제 중에서 선택하는 것이 좋습니다.
유비퀴놀 형태가 포함된 코엔자임 Q10 보충제를 구입하려면 Amazon에서 탁월한 선택이 가능합니다.
코엔자임 Q10의 표준 용량은 하루 90mg에서 200mg입니다. 최대 500mg의 용량은 내약성이 있으며 여러 연구에서는 심각한 부작용 없이 더 높은 용량을 사용했습니다.
코엔자임 Q10은 지용성 화합물이기 때문에 흡수가 느리고 제한적입니다. 그러나 CoQ10 보충제를 음식과 함께 섭취하면 음식 없이 섭취하는 것보다 최대 3배 더 빠르게 흡수할 수 있습니다.
또한 일부 제품은 용해된 형태의 코엔자임 Q10 또는 CoQ10과 오일의 조합을 제공하여 흡수를 향상시킵니다.
당신의 몸은 CoQ10을 저장하지 않습니다. 따라서 이점을 보려면 계속 사용하는 것이 좋습니다.
CoQ10 보충은 인간이 잘 견디는 것으로 보이며 독성이 낮습니다.
일부 연구의 참가자는 16개월 동안 매일 1,200mg을 복용했을 때 주요 부작용이 나타나지 않았습니다.
다만, 부작용이 나타날 경우 1일 복용량을 2~3회로 나누어 복용하는 것이 좋습니다.
요약: 코엔자임 Q10은 지용성이므로 음식과 함께 섭취하거나 오일과 결합하여 흡수를 향상시키는 제품을 사용하는 것이 좋습니다. CoQ10 보충은 개인이 잘 견디는 것으로 보이며 독성이 낮습니다.
코엔자임 Q10의 식품 소스
CoQ10은 보충제로 쉽게 섭취할 수 있지만 일부 식품에서도 발견될 수 있습니다.
코엔자임 Q10은 캡슐 형태로 또는 식품을 통해 유사하게 흡수되는 것으로 나타납니다.
다음 식품에는 CoQ10이 포함되어 있습니다.:
- 내장육: 심장, 간, 신장
- 일부 근육 고기: 돼지고기, 소고기, 닭고기
- 기름진 생선: 송어, 청어, 고등어, 정어리
- 채소: 시금치, 콜리플라워, 브로콜리
- 과일: 오렌지와 딸기
- 콩류: 콩, 렌즈콩, 땅콩
- 견과류와 씨앗: 참깨와 피스타치오
- 유화: 대두유와 카놀라유
요약: 코엔자임 Q10은 일부 식품, 특히 내장 고기에서 발견됩니다. 또한 보충제를 통해서도 음식을 통해서도 똑같이 잘 흡수되는 것 같습니다.
요약
코엔자임 Q10은 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 보이는 지용성 비타민 유사 화합물입니다.
세포 에너지 생성에 관여하며 항산화제 역할을 합니다.
이러한 특성은 세포의 보존과 일부 만성 질환의 예방 및 치료에 도움이 됩니다.
코엔자임 Q10은 심장 건강과 혈당 조절을 개선하고 암 예방 및 치료를 돕고 편두통의 빈도를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
또한 근육 피로, 피부 손상, 뇌 및 폐 질환으로 이어지는 산화 손상을 줄일 수 있습니다.
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CoQ10은 잘 견디는 것으로 보이는 보충제로 찾을 수 있습니다. 또한 동물의 내장, 야채, 콩류와 같은 일부 식품에서 발견됩니다.
코엔자임 Q10 생산은 나이가 들면서 감소하기 때문에 모든 연령대의 성인은 코엔자임 Q10의 혜택을 더 많이 받을 수 있습니다.
코엔자임 Q10 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하든 보충제를 섭취하든, CoQ10은 건강에 도움이 될 수 있습니다.
