칼로리 계산

체중을 줄이려면 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.

이론적으로 이것은 간단하게 들립니다.

그러나 현대 식품 환경에서 음식 섭취를 관리하는 것은 까다로울 수 있습니다.

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칼로리 계산은 이 문제를 해결하는 한 가지 방법이며 일반적으로 체중 감량에 사용됩니다.

이것은 칼로리 계산에 대한 자세한 안내서이며 알아야 할 모든 것을 설명합니다.

칼로리는 무엇입니까?

칼로리는 일반적으로 식품 및 음료의 에너지 함량을 측정하는 데 사용되는 에너지 척도입니다.

엄밀히 말하면 식이 칼로리는 물 1kg의 온도를 섭씨 1도 올리는 데 필요한 에너지의 양으로 정의됩니다.

먹고 마시는 칼로리는 호흡과 생각과 같은 필수 기능과 걷기, 말하기, 먹기와 같은 일상 활동에 사용됩니다.

섭취한 초과 칼로리는 지방으로 저장되며, 지속적으로 소모하는 것보다 더 많이 섭취하면 시간이 지남에 따라 체중이 증가합니다.

요약: 칼로리는 에너지의 척도입니다. 과학에서는 물 1kg의 온도를 섭씨 1도 올리는 데 필요한 에너지의 양으로 정의됩니다.

칼로리가 중요한 이유

칼로리는 중요하지 않고 칼로리 계산은 시간 낭비라는 말을 듣는 것은 매우 일반적입니다.

그러나 체중에 관해서는 칼로리가 중요합니다.

이것은 과식 연구라는 과학적 실험에서 몇 번이고 입증된 사실입니다.

이 연구는 사람들에게 의도적으로 과식을 하고 체중과 건강에 미치는 영향을 측정하도록 요청합니다.

모든 과식 연구에 따르면 사람들이 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다.

이 간단한 사실은 칼로리를 계산하고 섭취를 제한하는 것이 유지하는 한 체중 증가 또는 체중 감소를 예방하는 데 효과적일 수 있음을 의미합니다.

한 리뷰에서는 칼로리 계산이 포함된 체중 감량 프로그램이 그렇지 않은 프로그램보다 평균 약 3.3kg 더 많은 체중 감량을 유도한다는 사실을 발견했습니다.

요약: 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 칼로리를 계산하면 더 적은 칼로리를 섭취하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

필요한 칼로리는 성별, 연령, 체중 및 활동 수준과 같은 요인에 따라 다릅니다.

예를 들어, 25세 남성 운동선수는 운동을 하지 않는 70세 여성보다 더 많은 칼로리가 필요합니다.

체중 감량을 시도하는 경우 신체가 소모하는 것보다 적게 섭취하여 칼로리 결핍을 생성해야 합니다.

요약: 필요한 칼로리의 정확한 양은 성별, 연령, 체중 및 활동 수준을 비롯한 여러 요인에 따라 달라집니다. 위의 계산기를 사용하여 일일 요구 사항을 계산하십시오.

분량의 무게를 측정하고 측정하는 방법

부분 크기가 증가했으며 일부 레스토랑에서는 한 끼 식사로 일반 사람이 앉아 있을 때 필요한 양의 두 배 또는 세 배를 제공할 수 있습니다.

“부분 왜곡'은 많은 양의 음식을 표준으로 볼 때 사용하는 용어입니다. 체중 증가를 유발하고 체중 감소를 방해할 수 있습니다.

일반적으로 사람들은 자신이 먹는 양을 잘 평가하지 못합니다.

칼로리 계산은 섭취하는 양을 더 잘 이해함으로써 과식을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

당신을 위해 제안: 칼로리 계산이 작동합니까?

그러나 작동하려면 음식 부분을 올바르게 기록해야 합니다. 다음은 부분 크기를 측정하는 몇 가지 일반적인 방법입니다.:

• 저울: 얼마나 먹고 있는지를 결정하는 가장 정확한 방법은 음식의 무게를 측정하는 것입니다. 그러나 이것은 시간이 많이 걸릴 수 있으며 항상 실용적이지는 않습니다.
• 계량컵: 표준 부피 측정은 저울보다 약간 더 빠르고 사용하기 쉽지만 여전히 시간이 많이 걸리고 때때로 어색할 수 있습니다.
• 비교: 특히 집에서 멀리 떨어져 있는 경우 일반적인 항목에 대한 비교를 사용하는 것이 빠르고 쉽습니다. 그러나 훨씬 덜 정확합니다.

다음은 1인분 분량을 추정하는 데 도움이 될 수 있는 가정 용품과 비교한 몇 가지 일반적인 1회 제공량입니다.:

• 쌀 또는 파스타 1인분(컵 1/2): 컴퓨터 마우스 또는 둥근 한 줌.
• 고기 1인분(3oz): 카드 한 벌.
• 생선 1인분(3oz): 수표.
• 치즈 1인분(1.5oz): 립스틱 또는 엄지손가락 크기.
• 신선한 과일 1인분(1/2컵): 테니스 공.
• 녹색잎채소 1인분(1컵): 야구공.
• 야채 1인분(컵 1/2): 컴퓨터 마우스.
• 올리브 오일 1티스푼: 손가락 1개.
• 땅콩버터 2큰술: 탁구공.

칼로리 계산은 체중을 측정하고 일부를 측정할 때도 정확한 과학이 아닙니다.

그러나 측정값을 정확히 확인할 필요는 없습니다. 가능한 한 정확하게 섭취량을 기록하십시오.

피자, 아이스크림, 기름과 같이 지방 및/또는 설탕이 많이 함유된 품목을 기록할 때는 가장 주의해야 합니다. 이러한 음식을 과소 기록하면 기록된 섭취량과 실제 섭취량 사이에 큰 차이가 발생할 수 있습니다.

견적을 개선하기 위해 처음에 저울을 사용하여 부분이 어떻게 생겼는지 더 잘 알 수 있습니다. 이렇게 하면 사용을 중단한 후에도 더 정확할 수 있습니다.

요약: 저울, 컵, 측정치 또는 부분 크기 추정치를 사용하여 얼마나 먹고 있는지 결정할 수 있습니다. 저울이 가장 정확하다.

식단의 질이 여전히 중요합니다

칼로리는 섭취량을 추적하는 데 유용하지만 식단의 질에 대해 많은 정보를 주지는 않습니다.

음식과 인체에 관해서는 칼로리가 반드시 칼로리는 아닙니다.

예를 들어, 브로콜리 100칼로리는 감자튀김 100칼로리와 다르게 건강에 영향을 미칩니다.

이는 전반적인 식단과 섭취하는 음식의 유형이 건강에 영향을 미치기 때문에 중요합니다.

또한 배고픔, 식욕 호르몬 및 연소 칼로리 양에 대한 다양한 음식의 효과는 상당히 다를 수 있습니다.

최소한의 가공을 거친 식물이나 동물의 고품질 식품을 기본으로 식단을 구성하는 것이 가장 좋습니다.

고품질 식품은 건강상의 이점을 제공할 뿐만 아니라 장기적으로 더 적은 칼로리를 섭취하는 것을 훨씬 쉽게 만듭니다.

요약: 최소한의 가공 식품을 기본으로 하는 식단은 장기적인 건강과 체중 감소에 도움이 됩니다.

칼로리 계산에 성공하기 위한 5가지 추가 팁

칼로리 계산을 위한 5가지 팁:

• 준비하세요: 시작하기 전에 칼로리 계산 앱이나 온라인 도구를 다운로드하고 양을 측정하거나 추정하는 방법을 결정하고 식사 계획을 세우십시오.
• 식품 라벨 읽기: 식품 라벨에는 칼로리 계산에 유용한 정보가 많이 포함되어 있습니다. 패키지에 나와 있는 권장 섭취량을 확인하세요.
• 유혹 제거: 집에 있는 정크 푸드를 제거하십시오. 이렇게 하면 더 건강한 간식을 선택하고 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
• 느리고 꾸준한 체중 감량을 목표로: 칼로리를 너무 낮게 줄이지 마십시오. 체중이 더 빨리 줄어들지만 기분이 나빠지고 계획을 지킬 가능성이 낮아질 수 있습니다.
• 운동에 활력을 불어넣으세요: 가장 성공적인 체중 감량 프로그램에는 식이요법과 운동이 모두 포함됩니다. 운동할 에너지를 충분히 섭취할 수 있도록 합니다.

요약: 느리고 꾸준한 체중 감량을 목표로 하고 계획이 있는지 확인하십시오. 식품 라벨을 읽고 집에 정크 푸드를 덜 두는 것도 성공에 도움이 될 수 있습니다.

칼로리를 계산해야합니까?

“칼로리 인, 아웃 칼로리"가 최적의 건강에 중요한 유일한 것은 아닙니다.

당신을 위해 제안: 음식 일기를 쓰는 방법: 지침 및 팁

그러나 체중 감량에 관해서는 칼로리가 중요합니다.

모든 사람에게 적합하지는 않지만 칼로리를 계산하는 것이 체중을 줄이고 체중을 유지하는 효과적인 방법이라는 것을 알게 될 것입니다.