커피는 에너지 증진 및 자극 효과로 유명한 인기 있는 카페인 음료입니다.
그러나 임산부는 잠재적인 건강 위험을 피하기 위해 카페인을 줄이거나 제거하는 것을 선호할 수 있습니다.
디카페인 커피는 다량의 카페인 없이 커피 본연의 맛을 제공할 수 있는 대중적인 대안.
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건강하게 먹기
새로운 요리 탐색그러나 디카페인 커피에는 여전히 소량의 카페인이 포함되어 있어 일부 여성은 임신 중에 마셔도 안전한지 궁금해할 수 있습니다.
이 기사는 디카페인 커피와 임신에 대해 알아야 할 모든 것을 알려줍니다.
카페인과 임신
카페인은 커피, 코코아, 구아라나를 포함한 다양한 식물에서 발견되는 각성제로 신경학적 상태, 심장병, 간 질환, 당뇨병 및 일부 암에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 카페인은 임신 중에 더 천천히 분해되고 태반을 통과하여 분해될 수 없는 성장하는 아기의 혈류로 들어갈 수 있습니다.
정확한 기전은 알려져 있지 않지만 일부 연구에서는 임신 중 높은 카페인 섭취량과 저체중아 출산, 성장 제한, 유산 및 아동기의 과체중 위험 증가와 관련이 있습니다.
그러나 부정적인 임신 결과와 카페인의 정확한 관계는 여전히 연구의 활성 영역이며 그 효과는 개인마다 크게 다를 수 있습니다.
현재의 지식 수준을 감안할 때 미국 산부인과 학회(ACOG)는 임산부가 하루에 모든 공급원에서 200mg 이하의 카페인을 섭취할 것을 권장합니다.
양조한 블랙 레귤러 커피 한 컵(240mL)에는 96mg의 카페인이 들어 있습니다. 따라서 대부분의 가이드라인은 하루에 약 2잔(475mL)의 일반 커피 섭취를 제한할 것을 권장합니다.
요약: 카페인은 커피, 코코아, 구아라나를 포함한 다양한 식물에서 발견되는 각성제입니다. 높은 카페인 섭취는 일부 불리한 출산 결과와 관련될 수 있으므로 임산부는 카페인을 하루 200mg으로 제한하는 것이 좋습니다.
디카페인 커피의 카페인 함량?
“디카페인은 "디카페인"의 약자로 가공 과정에서 원두에서 카페인이 97% 이상 제거된 커피를 의미합니다.
대부분의 카페인은 제거되지만 소량은 남아 있습니다.
디카페인 커피 한 잔(240mL)에는 약 2.4mg의 카페인이 들어 있고, 디카페인 에스프레소(60mL)에는 약 0.6mg의 카페인이 들어 있습니다.
이것을 다른 음식과 음료에서 발견되는 카페인의 양과 비교하십시오.:
- 레귤러 에스프레소: 2온스(60mL) 1회 제공량당 127mg
- 일반 추출 커피: 8온스(240mL) 1회 제공량당 96mg
- 다크 초콜릿: 100g(3.5온스) 1회 제공량당 80mg
- 에너지 드링크: 8온스(240mL) 1회 제공량당 72mg
- 우려낸 홍차: 8온스(240mL) 1회 제공량당 47mg
- 콜라: 12온스(355mL) 1회 제공량당 33mg
- 뜨거운 초콜릿: 8온스(240mL) 서빙당 7mg
디카페인 커피의 카페인 함량은 다른 카페인 함유 제품에 비해 미미합니다.
그러나 일부 상업용 디카페인 커피에는 더 많은 양의 카페인이 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 상업용 디카페인 커피에는 16온스(475mL) 1회 제공량당 거의 14mg의 카페인이 들어 있습니다.
이 양은 아직 적지만 디카페인 커피를 많이 마시거나 다른 카페인 함유 제품을 섭취하는 경우 구매하는 유형의 카페인 함량을 다시 확인하는 것이 좋습니다.
요약: 디카페인 커피에는 8온스(240mL) 컵당 2.4mg의 카페인이 들어 있습니다. 이것은 일반 커피와 다크 초콜릿, 에너지 음료, 차, 콜라와 같은 다른 카페인 공급원에서 발견되는 것보다 훨씬 적습니다.
임신 중 디카페인 커피는 얼마나 안전한가요?
디카페인 커피와 임신에 대한 공식적인 지침은 없습니다.
그럼에도 불구하고, 디카페인 커피에 들어 있는 매우 적은 양의 카페인은 임신 중에 적당량을 마시는 것이 가장 안전할 가능성이 높습니다.
그러나 일부에서는 디카페인 커피가 유산의 위험을 증가시킨다고 주장합니다.
이러한 주장의 대부분은 1997년 연구에 근거한 것으로 보입니다. 이 연구에 따르면 임신 첫 3개월 동안 디카페인 커피를 3잔 이상(710+mL) 마신 여성은 전혀 마시지 않은 여성보다 유산 위험이 2.4 더 높았습니다.
2018년 한 연구에서 비슷한 결과가 나타났습니다.
그럼에도 불구하고 연구의 저자는 결과가 디카페인 커피 자체가 아니라 연구 데이터 세트 내의 편향 때문일 수 있다고 말했습니다.
따라서 모닝 커피 한 잔을 디카페인으로 바꾸는 것은 걱정할 필요가 없습니다.
임신 중 카페인을 완전히 피하고 싶다면 임신에 안전한 허브 및 과일 차, 레몬과 꿀이 든 뜨거운 물, 황금 우유, 무알코올 mulled cider와 같은 카페인이 없는 뜨거운 음료를 선택하십시오.
요약: 임신 중 디카페인 커피에 대한 공식 지침은 없지만 카페인의 양이 최소이기 때문에 적당히 안전할 수 있습니다.
요약
디카페인 커피는 카페인 함량의 97%를 제거하도록 가공된 커피입니다.
유산, 저체중 출생 및 성장 제한의 위험을 줄이기 위해 임산부는 하루에 200mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다.
디카페인 커피에는 평균 양조 컵(240mL)에 2.4mg의 카페인이 포함되어 있습니다. 따라서 임신 중에는 적당히 마시는 것이 가장 좋습니다.
그러나 카페인을 섭취하지 않는 것을 선호한다면 임신에 안전한 허브차와 같이 완전히 카페인이 없는 대안을 고수하는 것이 좋습니다.
