근육 경련은 고통스럽고 비자발적인 근육 수축 또는 근육의 일부를 특징으로 하는 불편한 증상입니다. 일반적으로 짧고 일반적으로 몇 초에서 몇 분 이내에 끝납니다.
정확한 원인이 항상 알려진 것은 아니지만 격렬한 운동, 신경근 이상, 건강 상태, 전해질 불균형, 약물 사용 및 탈수가 일반적인 원인으로 생각됩니다.
일부 연구에 따르면 칼륨, 나트륨, 마그네슘을 포함한 특정 영양소를 대체하면 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 마그네슘, 비타민 D 및 특정 비타민 B와 같은 영양소의 결핍은 근육 경련의 가능성을 증가시킬 수 있습니다.
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새로운 요리 탐색이러한 이유로 특정 비타민과 미네랄이 풍부한 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 근육 경련을 줄이고 애초에 발생하는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육 경련에 도움이 되는 음식 12가지.
1. 아보카도
아보카도는 근육 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 영양소가 가득한 크림 같고 맛있는 과일입니다.
특히 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다. 이 두 가지 미네랄은 신체에서 전해질로 작용하고 근육 건강에 중요한 역할을 합니다. 전해질은 신체가 근육 수축을 포함한 중요한 기능을 수행하는 데 필요한 전하를 띤 물질입니다.
격렬한 신체 활동 후와 같이 전해질이 불균형하면 근육 경련과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
따라서 근육 경련이 자주 발생하는 경우 아보카도와 같은 전해질이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 수박
근육 경련의 가능한 원인 중 하나는 탈수입니다. 적절한 근육 기능에는 적절한 수분 공급이 필요하며, 수분 부족은 근육 세포의 수축 능력을 방해하여 경련을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
수박은 유난히 수분 함량이 높은 과일입니다. 수박은 거의 92%가 수분으로 이루어져 있어 수분 간식으로 탁월한 선택입니다.
또한 수박은 전반적인 근육 기능에 중요한 두 가지 미네랄인 마그네슘과 칼륨의 좋은 공급원입니다.
3. 코코넛 워터
코코넛 워터는 자연적으로 전해질을 재수화하고 보충하고자 하는 운동 선수에게 선택의 여지가 있습니다.
칼슘, 칼륨, 나트륨, 마그네슘 및 인을 제공하는 훌륭한 전해질 공급원입니다. 이 모든 것이 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 10명의 남성 운동선수가 격렬한 운동 후 코코넛 물과 유사한 전해질 함유 음료로 수분을 보충했을 때 일반 물로 수분을 공급했을 때보다 전기 자극으로 인한 근육 경련에 덜 민감했습니다.
이것은 전해질이 풍부한 코코넛 물로 수분을 유지하는 것이 운동 후 근육 경련에 대한 민감성을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 나타낼 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
4. 고구마
고구마는 살과 피부에 있는 비타민, 미네랄 및 식물성 화합물의 강력한 조합으로 인해 먹을 수 있는 가장 건강한 야채입니다.
근육 기능에 필수적인 미네랄인 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부합니다.
으깬 고구마 1컵(200g)은 칼륨 권장 섭취량의 20% 이상, 마그네슘 권장 섭취량의 거의 13%를 제공합니다.
5. 그릭 요거트
그릭 요거트는 신체에서 전해질로 작용하는 칼륨, 인, 칼슘과 같은 많은 영양소를 함유한 건강한 유제품입니다.
근육이 제대로 기능하려면 칼슘이 필요하므로 혈액에 칼슘이 부족하면 근육 경련과 불규칙한 심장 박동을 비롯한 근육 관련 합병증이 발생할 수 있습니다.
그릭 요거트에는 근육 조직의 성장과 복구에 필요한 단백질도 들어 있습니다.
따라서 격렬한 운동 후에 그릭 요거트를 먹으면 운동 관련 근육 경련을 예방하고 근육 회복을 촉진할 수 있는 특정 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 뼈 국물
뼈 육수는 동물의 뼈를 물에 장시간(보통 8시간 이상) 끓여 농축 육수를 만들어 만듭니다. 사과 사이다 식초, 허브 및 향신료와 같은 성분은 일반적으로 영양가와 풍미를 향상시키기 위해 첨가됩니다.
뼈 국물은 여러 가지 이유로 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 액체이기 때문에 마시면 수분을 유지하는 데 도움이 되어 근육 경련을 줄일 수 있습니다.
또한, 뼈 국물은 경련을 예방하는 데 도움이 되는 영양소인 마그네슘, 칼슘 및 나트륨의 좋은 공급원입니다.
뼈 육수를 만들 때는 반드시 육수를 오래 끓이고 사과 식초와 같은 산성 성분을 레시피에 추가하세요.
연구에 따르면 산도를 높이고 국물을 8시간 이상 조리하여 뼈 국물 pH를 낮추면 완제품에서 칼슘과 마그네슘 농도가 상당히 높아집니다.
7. 파파야
파파야는 칼륨과 마그네슘이 엄청나게 높은 맛있는 열대 과일입니다. 11온스(310g)의 파파야는 칼륨 및 마그네슘 권장 섭취량의 각각 약 15% 및 19%를 제공합니다.
230명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 근육 경련을 경험한 사람들은 이 증상을 경험하지 않은 사람들보다 식이 칼륨을 덜 섭취했습니다.
따라서 파파야와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 근육 경련의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요하다.
8. 비트 채소
비트 채소는 비트 식물의 잎이 많고 영양가가 높은 꼭대기입니다. 그들은 당신이 먹을 수 있는 가장 영양가가 높은 채소 중 하나이며 근육 건강을 지원하고 근육 경련의 위험을 줄일 수 있는 여러 영양소로 가득 차 있습니다.
예를 들어, 익힌 비트 그린 1컵(144g)에는 칼륨과 마그네슘 모두 권장 섭취량의 20% 이상이 들어 있습니다. 또한 근육 기능에 중요한 칼슘, 인 및 비타민 B가 풍부합니다.
또한 비트 그린에는 혈관 기능을 개선하여 근육으로의 적절한 혈류를 보장하는 화합물인 질산염이 들어 있습니다. 혈류를 최적화하면 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 발효식품
피클과 김치와 같은 발효 식품은 일반적으로 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 나트륨 및 기타 영양소가 풍부합니다. 흥미롭게도 일부 연구에 따르면 피클 주스를 섭취하면 운동 선수의 전기적으로 유도된 근육 경련을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
남성 운동선수에 대한 연구에 따르면 피클에서 추출한 소량의 피클 주스를 마시면 일반 물을 마시거나 물을 마시지 않을 때와 비교하여 전기적으로 유발된 근육 경련 기간이 49.1초 감소하는 것으로 나타났습니다.
김치, 소금에 절인 양배추를 비롯한 다른 발효 식품과 함께 장아찌는 나트륨과 같은 전해질이 풍부하여 근육 경련이 자주 일어나는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
그러나 발효 식품 및 음료가 근육 경련 치료제로 권장되기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
10. 연어
연어는 단백질, 건강한 항염증성 지방 및 비타민 B, 칼륨, 마그네슘 및 인을 포함하여 근육 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 기타 영양소가 매우 풍부합니다.
연어는 또한 근육 경련 예방에 중요한 건강한 혈구 생성, 근육 조직의 산소 공급 및 혈류에 필수적인 미네랄인 철분이 풍부합니다.
또한 연어는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 비타민 D의 혈액 수치가 건강한 것은 근육 기능에 필수적이며, 이 영양소가 결핍되면 근육통, 경련 및 쇠약과 같은 근육 증상이 나타날 수 있습니다.
자연산 연어는 비타민 D의 풍부한 공급원이며 3.5온스(100g)당 8-55mcg를 함유하는 것으로 나타났습니다.).
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현재 비타민 D의 일일 권장 섭취량은 성인의 경우 하루 15mcg이므로 이 중요한 비타민 섭취를 늘리려는 사람들에게 자연산 연어는 현명한 선택이 됩니다.
11. 스무디
스무디는 근육 경련을 경험하는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 수분을 공급할 뿐만 아니라 근육을 지원하는 충분한 양의 영양소를 포함하도록 맞춤화할 수 있습니다.
예를 들어, 냉동 베리, 시금치, 아몬드 버터 및 그리스 요구르트를 마시기 쉬운 스무디에 결합하면 근육이 최적으로 기능하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 공급할 수 있습니다.
영양이 풍부한 스무디를 마시면 몸에 적절한 수분과 연료가 공급되어 근육 경련을 예방할 수 있습니다.
12. 정어리
정어리는 작을 수 있지만 영양면에서 펀치를 포장합니다.
이 작은 물고기는 칼슘, 철, 인, 칼륨, 나트륨, 비타민 D 및 마그네슘을 포함하여 근육 경련을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있는 영양소가 엄청나게 많습니다.
또한 근육 기능에 필수적인 역할을 하는 미네랄인 셀레늄이 풍부합니다. 낮은 셀레늄 수치는 근육 약화 또는 기타 근육 문제를 유발할 수 있으므로 식단에 정어리와 같은 셀레늄이 풍부한 식품을 충분히 포함하는 것이 중요합니다.
요약
근육 경련은 많은 사람들이 경험하는 고통스러운 증상입니다.
다행히도 특정 비타민과 미네랄이 풍부한 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 근육 경련을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육 경련이 자주 발생하는 경우 이 목록에 있는 몇 가지 음식과 음료를 식단에 추가하여 자연적인 완화를 시도하십시오.
증상이 개선되거나 악화되지 않으면 가능한 원인 및 치료 옵션에 대해 의료 제공자와 상의하십시오.
