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메스꺼울 때 먹으면 좋은 음식 14가지

메스꺼움이 있을 때 위장을 진정시키고 수분과 전해질을 보충하는 데 도움이 되는 음식과 음료 14가지. 생강, 국물, 바나나 등 과학적 근거가 있는 식품을 소개한다.

식품
증거 기반
이 글은 과학적 근거를 바탕으로 전문가가 작성하고 전문가가 팩트체크한 내용입니다.
우리는 논쟁의 양면을 바라보고 객관적이고 편견이 없으며 정직하기 위해 노력합니다.
메스꺼울 때 먹으면 좋은 음식 14가지
2026년 2월 5일에 마지막으로 업데이트되었으며 2026년 2월 4일에 전문가가 마지막으로 검토했습니다.

메스꺼움은 구토하고 싶은 불쾌한 감각이다. 매년 성인의 약 50%가 경험할 정도로 흔하다.1

메스꺼울 때 먹으면 좋은 음식 14가지

원인은 다양하다. 감염, 수술, 장 질환, 약물, 항암 치료, 호르몬 변화, 임신, 음식 알레르기 등이 메스꺼움을 유발할 수 있다.

아플 때 먹기가 힘들지만, 적절한 음식과 음료는 수분 보충, 전해질 회복, 위장 안정에 중요하다.

주요 목표가 무엇인가요?

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1. 생강

생강은 전통 의학에서 오랫동안 메스꺼움 치료제로 사용되어 왔다.

생강에 함유된 진저롤, 파라돌, 쇼가올 같은 생리활성 화합물이 중추신경계와 위장에 작용해 메스꺼움을 완화한다.2

연구 결과

권장 섭취량

대부분의 연구에서 하루 0.5~1.5g의 말린 생강을 사용했다.

섭취 방법

2. 물과 맑은 음료

메스꺼움이 있으면 먹고 싶지 않겠지만, 수분 보충은 필수다. 특히 구토나 열이 있다면 더욱 중요하다.

추천 음료

피해야 할 음료

한 번에 많이 마시기보다 하루 종일 조금씩 마시는 것이 좋다.

3-5. 크래커, 프레즐, 토스트

크래커, 프레즐, 토스트 같은 건조하고 담백한 음식은 메스꺼움 완화에 자주 권장된다. 산부인과 의사의 약 90%가 입덧이 있는 임산부에게 소다 크래커를 추천한다.4

왜 효과가 있을까?

아플 때는 음식 냄새를 맡는 것만으로도 메스꺼움이 심해질 수 있으니, 요리는 피하는 게 좋다.

6. 찬 음식

따뜻한 음식보다 찬 음식을 더 잘 견딜 수 있는 경우가 많다. 찬 음식은 냄새가 덜 나기 때문이다.

임산부의 41%가 음식 냄새에 혐오감을 느끼며 메스꺼움에 영향을 받는다는 연구 결과가 있다.5

추천 찬 음식

음식을 삼키기 어렵다면 얼음 조각을 빨아먹는 것도 좋은 방법이다. 천천히 수분을 보충할 수 있다.

7. 국물과 수프

닭고기 국물은 감기부터 발열까지 다양한 상황에서 권장되는 가정 요법이다.

국물의 장점

괜찮다면 닭고기나 야채를 넣어 칼로리와 영양소를 추가할 수 있다.

8. 바나나

아플 때는 많이 먹기 힘들다. 그래서 영양 밀도가 높은 음식을 선택하는 게 중요하다.

바나나는 아플 때도 쉽게 먹을 수 있는 영양가 높은 간식이다.

바나나의 영양소 (중간 크기 1개)

영양소함량
칼로리105kcal
탄수화물27g
칼륨일일 권장량의 12%
비타민 B6일일 권장량의 22%

구토나 설사로 잃은 칼륨을 보충하는 데도 도움이 된다.

9. 사과 소스

사과 소스는 메스꺼움과 설사가 있을 때 자주 권장되는 음식이다. BRAT 식단(바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트)의 일부이기도 하다.

무설탕 사과 소스 1/2컵(122g)에는 약 50칼로리와 14g의 탄수화물이 들어 있다.

10-12. 쌀, 감자, 국수

녹말이 많고 담백한 음식은 메스꺼움이 있을 때 좋은 선택이다.

왜 효과가 있을까?

조리 팁

13. 단백질이 풍부한 식사

연구에 따르면 단백질이 풍부한 식사가 탄수화물이나 지방 위주의 식사보다 메스꺼움 완화에 더 효과적이다.6

단백질은 가스트린 호르몬 분비를 증가시켜 위장 활동을 정상화하는 것으로 추정된다.

만성 메스꺼움으로 체중 유지가 어려운 경우, 단백질 섭취는 영양실조 예방에도 중요하다.

14. 허브티

허브티는 메스꺼움 치료제로 자주 사용된다. 산부인과 의사의 21.7%가 임산부에게 권장한다.4

추천 허브티

허브 자체의 효과가 없더라도, 따뜻한 액체는 수분 보충에 도움이 된다.

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메스꺼움 완화를 위한 추가 팁

해야 할 것

피해야 할 음식

요약

메스꺼움이 있을 때는 다음 음식들이 도움이 된다:

가장 중요한 것은 충분한 수분 섭취다. 조금씩 자주 마시면서 탈수를 예방하자.

아플 때 먹으면 좋은 음식에 대해 더 알아보자.

  1. Quigley EM, Hasler WL, Parkman HP. AGA technical review on nausea and vomiting. Gastroenterology. 2001;120(1):263-286. PubMed ↩︎

  2. Lete I, Allué J. The Effectiveness of Ginger in the Prevention of Nausea and Vomiting during Pregnancy and Chemotherapy. Integr Med Insights. 2016;11:11-17. PubMed ↩︎ ↩︎

  3. Viljoen E, Visser J, Koen N, Musekiwa A. A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutr J. 2014;13:20. PubMed ↩︎

  4. Jednak MA, Shadigian EM, Kim MS, et al. Protein meals reduce nausea and gastric slow wave dysrhythmic activity in first trimester pregnancy. Am J Physiol. 1999;277(4):G855-G861. PubMed ↩︎ ↩︎

  5. Heinrichs L. Linking olfaction with nausea and vomiting of pregnancy, recurrent abortion, hyperemesis gravidarum, and migraine headache. Am J Obstet Gynecol. 2002;186(5 Suppl Understanding):S215-S219. PubMed ↩︎

  6. Levine ME, Chillas JC, Stern RM, Knox GW. The effects of serotonin (5-HT3) receptor antagonists on gastric tachyarrhythmia and the symptoms of motion sickness. Aviat Space Environ Med. 2000;71(11):1111-1114. PubMed ↩︎

  7. Tate S. Peppermint oil: a treatment for postoperative nausea. J Adv Nurs. 1997;26(3):543-549. PubMed ↩︎

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