Ashwagandha는 고대 약초입니다.
그것은 신체가 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 의미하는 강장제(adaptogen)로 분류됩니다.
Ashwagandha는 또한 신체와 뇌에 다양한 이점을 제공합니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색예를 들어, 뇌 기능을 향상시키고 혈당과 코티솔 수치를 낮추며 불안과 우울증의 증상을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 과학이 뒷받침하는 ashwagandha의 12가지 이점입니다.
1. Ashwagandha는 고대 약초입니다
Ashwagandha는 자연 치유의 인도 원칙에 기초한 대체 의학의 한 형태인 Ayurveda에서 가장 중요한 허브 중 하나입니다.
3,000년 이상 스트레스 해소, 에너지 수준 증가, 집중력 향상에 사용되었습니다.
Ashwagandha는 산스크리트어로 말의 냄새로 독특한 냄새와 힘을 증가시키는 능력을 모두 나타냅니다.
학명은 Withania somnifera이며, 인도 인삼, 윈터 체리 등 여러 다른 이름으로도 알려져 있습니다.
ashwagandha 식물은 인도와 북아프리카가 원산지인 노란색 꽃이 있는 작은 관목입니다. 식물의 뿌리 또는 잎에서 추출하거나 분말을 사용하여 다양한 상태를 치료합니다.
많은 건강상의 이점은 염증 및 종양 성장과 싸우는 것으로 밝혀진 높은 농도의 비타놀리드에 기인합니다.
요약: Ashwagandha는 인도 아유르베다 의학에서 탁월한 허브이며 건강상의 이점으로 인해 인기 있는 보충제가 되었습니다.
2. Ashwagandha는 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
여러 연구에서 ashwagandha는 다음과 같이 나타났습니다. 낮은 혈당 수치.
한 시험관 연구에 따르면 근육 세포에서 인슐린 분비가 증가하고 인슐린 감수성이 향상되었습니다.
또한 여러 인간 연구에서 건강한 사람과 당뇨병 환자 모두에서 혈당 수치를 낮출 수 있다고 제안했습니다.
또한 정신분열증 환자를 대상으로 한 4주간 연구에서 ashwagandha로 치료받은 사람들은 평균 공복 혈당 수치가 13.5mg/dL 감소했으며 위약을 투여받은 사람들은 4.5mg/dL 감소했습니다.
게다가 제2형 당뇨병 환자 6명을 대상으로 한 소규모 연구에서 아슈와간다를 30일 동안 보충하면 공복 혈당 수치가 낮아졌습니다. 그러나 연구에는 대조군이 포함되어 있지 않아 결과에 의문을 제기했습니다.
요약: 제한된 증거에 따르면 ashwagandha는 인슐린 분비와 민감도에 미치는 영향을 통해 혈당 수치를 감소시킵니다.
3. Ashwagandha는 항암 특성을 가질 수 있습니다
동물 및 시험관 연구에서 ashwagandha의 화합물인 withferin이 암세포의 예정된 죽음인 세포자살을 유도하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
또한 여러 가지 방법으로 새로운 암세포의 성장을 방해합니다.
첫째, 위드페린은 암세포 내부의 활성산소(ROS) 형성을 촉진하여 암세포의 기능을 방해하는 것으로 여겨집니다. 둘째, 암세포가 아폽토시스에 대한 저항력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
동물 연구에 따르면 유방암, 폐암, 결장암, 뇌 및 난소암을 포함한 여러 유형의 암을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 난소 종양이 있는 생쥐에서 withaferin 단독 또는 항암제와 함께 치료한 결과 종양 성장이 70-80% 감소한 것으로 나타났습니다. 치료는 또한 암이 다른 장기로 퍼지는 것을 방지했습니다.
ashwagandha가 인간에게 유사한 효과를 발휘한다는 증거는 없지만 현재 연구는 고무적입니다.
요약: 동물 및 시험관 연구에서 ashwagandha의 생리 활성 화합물인 withaferin이 종양 세포의 사멸을 촉진하고 여러 유형의 암에 효과적일 수 있음이 나타났습니다.
4. Ashwagandha는 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다.
코르티솔은 부신이 스트레스에 반응하여 분비하고 혈당 수치가 너무 낮아질 때 분비되기 때문에 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다.
불행히도 어떤 경우에는 코티솔 수치가 만성적으로 상승하여 혈당 수치가 높아지고 복부에 지방 축적이 증가할 수 있습니다.
연구에 따르면 ashwagandha는 코티솔 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성적으로 스트레스를 받는 성인을 대상으로 한 한 연구에서 ashwagandha를 보충한 사람들은 대조군과 비교하여 코티솔 감소가 훨씬 더 크게 나타났습니다. 최고 복용량을 복용한 사람들은 평균 30% 감소를 경험했습니다.
요약: Ashwagandha 보충제는 만성적으로 스트레스를 받는 개인의 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. Ashwagandha는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Ashwagandha는 아마도 스트레스를 줄이는 능력으로 가장 잘 알려져 있습니다.
연구자들은 신경계의 화학 신호를 조절하여 쥐의 뇌에서 스트레스 경로를 차단했다고 보고했습니다.
또한 여러 통제된 인간 연구에서 스트레스 및 불안 장애가 있는 사람들의 증상을 감소시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.
만성 스트레스가 있는 64명을 대상으로 한 60일 연구에서 ashwagandha를 보충한 그룹의 사람들은 평균적으로 불안과 불면증이 69% 감소했다고 보고했으며 위약 그룹은 11% 감소했습니다.
또 다른 6주 연구에서 ashwagandha를 복용한 사람들의 88%가 위약을 복용한 사람들의 50%와 비교하여 불안 감소를 보고했습니다.
요약: Ashwagandha는 동물 및 인간 연구에서 스트레스와 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
6. Ashwagandha는 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.
철저히 연구되지는 않았지만 몇몇 연구에서는 아슈와간다가 우울증 완화에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
스트레스를 받는 성인 64명을 대상으로 한 통제된 60일 연구에서 하루에 고농축 아슈와간다 추출물 600mg을 섭취한 사람들은 심각한 우울증이 79% 감소한 반면 위약 그룹은 10% 증가했다고 보고했습니다.
그러나 이 연구의 참가자 중 단 한 명만이 우울증의 병력이 있었습니다. 이러한 이유로 결과의 관련성이 명확하지 않습니다.
요약: 이용 가능한 제한된 연구에 따르면 ashwagandha가 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. Ashwagandha는 테스토스테론을 높이고 남성의 다산을 증가시킬 수 있습니다.
Ashwagandha 보충제는 테스토스테론 수치와 생식 건강에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.
75명의 불임 남성을 대상으로 한 한 연구에서 ashwagandha로 치료받은 그룹은 정자 수와 운동성이 증가한 것으로 나타났습니다.
게다가 그 치료는 테스토스테론 수치를 크게 증가시켰습니다.
연구자들은 또한 허브를 섭취한 그룹이 혈액 내 항산화 수치를 증가시켰다고 보고했습니다.
또 다른 연구에서 스트레스를 위해 아슈와간다를 받은 남성은 더 높은 항산화 수치와 더 나은 정자 품질을 경험했습니다. 치료 3개월 후 남성 파트너의 14%가 임신했습니다.
요약: Ashwagandha는 테스토스테론 수치를 높이고 남성의 정자 품질과 생식력을 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다.
8. Ashwagandha는 근육량과 힘을 증가시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 ashwagandha는 신체 구성을 개선하고 힘을 증가시킬 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 스트레스에 좋은 7가지 최고의 비타민과 보충제
ashwagandha의 안전하고 효과적인 복용량을 결정하기 위한 연구에서 하루에 750-1,250mg의 분쇄된 ashwagandha 뿌리를 섭취한 건강한 남성은 30일 후에 근력을 얻었습니다.
또 다른 연구에서 ashwagandha를 복용한 사람들은 근력과 크기가 훨씬 더 많이 증가했습니다. 또한 위약 그룹에 비해 체지방 비율 감소가 두 배 이상 증가했습니다.
요약: Ashwagandha는 근육량을 늘리고 체지방을 줄이며 남성의 힘을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
9. Ashwagandha는 염증을 줄일 수 있습니다
여러 동물 연구에서 ashwagandha가 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
인간을 대상으로 한 연구에 따르면 감염과 싸우고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 면역 세포인 자연 살해 세포의 활동을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
또한 C-반응성 단백질(CRP)과 같은 염증 마커를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 마커는 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
한 통제 연구에서 매일 250mg의 표준화된 ashwagandha 추출물을 섭취한 그룹은 평균적으로 CRP가 36% 감소했으며 위약 그룹은 6% 감소했습니다.
요약: Ashwagandha는 자연 살해 세포 활동을 증가시키고 염증 마커를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
10. Ashwagandha는 콜레스테롤과 중성지방을 낮출 수 있습니다.
항염 효과 외에도 ashwagandha는 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 감소시켜 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
동물 연구에 따르면 이러한 혈중 지방 수치를 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다.
쥐를 대상으로 한 한 연구에서는 총 콜레스테롤과 중성지방 수치를 각각 53%와 거의 45% 낮추는 것으로 나타났습니다.
통제된 인간 연구는 덜 극적인 결과를 보고했지만 이 마커에서 몇 가지 인상적인 개선을 관찰했습니다.
만성 스트레스를 받는 성인을 대상으로 한 60일 연구에서, 표준화된 아슈와간다 추출물을 가장 많이 복용한 그룹은 평균적으로 LDL(나쁜) 콜레스테롤이 17% 감소하고 중성지방이 11% 감소했습니다.
요약: Ashwagandha는 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 감소시켜 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. Ashwagandha는 기억을 포함한 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다
시험관 및 동물 연구에 따르면 ashwagandha는 부상이나 질병으로 인한 기억 및 뇌 기능 문제를 완화할 수 있습니다.
연구에 따르면 유해한 자유 라디칼로부터 신경 세포를 보호하는 항산화 활성을 촉진합니다.
한 연구에서 ashwagandha로 치료받은 간질이 있는 쥐는 공간 기억 손상이 거의 완전히 역전되었습니다. 이것은 산화 스트레스의 감소로 인한 것일 수 있습니다.
아슈와간다는 전통적으로 아유르베다 의학에서 기억력을 높이는 데 사용되었지만 이 분야에서 수행된 인간 연구는 극히 적습니다.
한 통제 연구에서 매일 500mg의 표준화된 추출물을 섭취한 건강한 남성은 위약을 받은 남성에 비해 반응 시간과 작업 수행이 크게 개선되었다고 보고했습니다.
성인 50명을 대상으로 한 또 다른 8주 연구에 따르면 300mg의 ashwagandha 뿌리 추출물을 하루에 두 번 복용하면 일반 기억력, 작업 수행 능력 및 주의력이 크게 향상되었습니다.
요약: Ashwagandha 보충제는 뇌 기능, 기억력, 반응 시간 및 작업 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.
12. Ashwagandha는 대부분의 사람들에게 안전하며 널리 사용 가능합니다.
Ashwagandha는 대부분의 사람들에게 안전한 보충제이지만 장기적인 효과는 알려져 있지 않습니다.
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그러나 임산부 및 수유부를 포함한 특정 개인은 복용해서는 안 됩니다.
자가면역 질환이 있는 사람은 의료 서비스 제공자의 승인이 없는 한 아슈와간다도 피해야 합니다. 여기에는 류마티스 관절염, 루푸스, 하시모토 갑상선염, 제1형 당뇨병과 같은 질환이 있는 사람들이 포함됩니다.
또한 갑상선 질환 치료를 받는 사람들은 아슈와간다를 복용할 때 주의해야 합니다. 일부 사람들에게는 갑상선 호르몬 수치가 증가할 수 있기 때문입니다.
또한 혈당과 혈압 수치를 감소시킬 수 있으므로 복용하는 경우 약물 복용량을 조정해야 할 수 있습니다.
ashwagandha의 권장 복용량은 보충제 유형에 따라 다릅니다. 추출물은 조 아슈와간다 뿌리나 잎 가루보다 더 효과적입니다. 라벨의 지침을 따르십시오.
표준화된 뿌리 추출물은 일반적으로 하루에 한 번 또는 두 번 450-500mg 캡슐로 섭취됩니다.
여러 보충제 제조업체에서 제공하며 건강 식품 상점 및 비타민 상점을 비롯한 다양한 소매점에서 구입할 수 있습니다.
요약: ashwagandha는 대부분의 사람들에게 안전하지만 특정 개인은 의료 제공자가 승인하지 않는 한 사용해서는 안 됩니다. 표준화된 뿌리 추출물은 일반적으로 하루에 한 번 또는 두 번 450-500mg 캡슐로 섭취됩니다.
요약
Ashwagandha는 여러 건강상의 이점이 있는 고대 약초입니다.
불안과 스트레스를 줄이고 우울증과 싸우고 남성의 생식 능력과 테스토스테론을 높이고 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
ashwagandha를 보충하면 건강과 삶의 질을 향상시키는 쉽고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
