스피루리나를 넘어 마을에 새로운 조류인 클로렐라가 있습니다. 이 영양 밀도가 높은 조류는 건강상의 이점으로 많은 관심을 받고 있습니다.
또한 보충제로 콜레스테롤 수치를 개선하고 몸에서 독소를 제거하는 효과가 있음을 보여주었습니다.
이 기사는 클로렐라가 무엇인지, 건강에 대한 주장에 대한 연구, 보충제로 섭취하는 방법을 포함하여 클로렐라에 대해 알아야 할 모든 것을 알려줍니다.
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새로운 요리 탐색클로렐라 란 무엇입니까?
클로렐라는 단세포 녹색 담수 조류입니다.
30종이 넘는 종이 있지만 두 가지 유형인 클로렐라 불가리스(Chlorella vulgaris)와 클로렐라 피레노이도사(Chlorella pyrenoidosa)가 연구에 가장 일반적으로 사용됩니다.
클로렐라는 사람이 소화할 수 없는 단단한 세포벽을 가지고 있기 때문에 이점을 얻으려면 보충제로 섭취해야 합니다.
캡슐, 정제, 분말 및 추출물 형태로 제공됩니다.
클로렐라는 영양 보충제로 사용되는 것 외에도 바이오디젤 연료로도 사용됩니다.
흥미롭게도 연구에 따르면 많은 건강상의 이점이 있을 수 있습니다. 여기 그 중 9개가 있습니다.
1. 클로렐라는 영양가가 매우 높습니다.
클로렐라의 인상적인 영양학적 특성으로 인해 일부에서는 클로렐라를 "슈퍼푸드"라고 부르게 되었습니다. 정확한 영양소 함량은 성장 조건, 사용된 종, 보충제 처리 방법에 따라 다르지만 여러 유익한 영양소를 함유하고 있음은 분명합니다.
그들은 다음을 포함합니다:
- 단백질: 클로렐라는 50-60%의 단백질입니다. 또한 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있는 완전한 단백질 공급원입니다.
- 비타민 B12: 일부 클로렐라 품종에는 비타민 B12도 포함될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
- 철분과 비타민 C: 클로렐라는 철분의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 보충제에 따라 일일 필요량의 6-40%를 제공할 수 있습니다. 또한 철분 흡수를 돕는 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
- 기타 항산화제: 이 작은 녹색 세포는 광범위한 항산화제를 제공합니다.
- 기타 비타민 및 미네랄: 클로렐라는 소량의 마그네슘, 아연, 구리, 칼륨, 칼슘, 엽산 및 기타 비타민 B를 제공합니다.
- 오메가-3: 다른 조류와 마찬가지로 클로렐라에도 일부 오메가-3가 포함되어 있습니다. 클로렐라 3g만으로도 오메가-3 100mg 제공.
- 섬유: 많은 양의 클로렐라는 섬유질의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 보충제는 복용량당 1g의 섬유질도 제공하지 않습니다.
요약: 클로렐라는 비타민, 미네랄, 항산화제, 오메가-3 지방을 포함한 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 정확한 수량은 브랜드마다 다를 수 있습니다.
2. 클로렐라는 중금속에 결합하여 해독을 돕습니다.
클로렐라는 신체의 "해독"을 돕는 능력으로 인해 화제가 되었습니다. 동물 연구에 따르면 몸에서 중금속 및 기타 유해한 화합물을 제거하는 데 효과적입니다.
중금속에는 철 및 구리와 같이 소량으로 필수적인 일부 요소가 포함되어 있지만 카드뮴 및 납과 같은 기타 중금속은 더 많은 양에서 독성을 나타낼 수 있습니다.
사람들이 시스템에 위험한 수준의 중금속을 가지고 있는 경우는 드물지만 사람들은 오염이나 광업과 같은 특정 직업을 통해 중금속에 노출될 수 있습니다.
동물에서 클로렐라를 포함한 조류는 간, 뇌 및 신장의 중금속 독성을 약화시키는 것으로 밝혀졌습니다.
또한, 클로렐라는 때때로 음식에서 발견되는 다른 유해한 화학 물질의 양을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이들 중 하나는 식품 공급에서 동물을 오염시킬 수 있는 호르몬 교란물질인 다이옥신입니다.
이 증거에 따르면 클로렐라는 독소를 제거하는 신체의 자연적인 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 클로렐라는 중금속 및 기타 독소에 결합하여 신체 해독을 도울 수 있습니다.
3. 클로렐라는 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
면역 체계는 감염과 싸워 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
침입자가 몸에 들어올 때 기어에 들어가는 여러 메커니즘과 세포로 구성된 복잡한 시스템입니다.
클로렐라는 지금까지 증거가 제한적이지만 동물 및 인간 연구 모두에서 면역 반응을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.
한 소규모 연구에서 남성은 위약을 복용했을 때보다 클로렐라를 복용했을 때 더 많은 항체를 생성했습니다. 항체는 신체의 외부 침입자와 싸우는 데 도움이 됩니다. 이는 이 발견이 매우 유망하다는 것을 의미합니다.
8주간의 또 다른 소규모 연구에서 클로렐라를 복용한 건강한 성인은 면역 활동 증가의 지표를 보여주었습니다.
그럼에도 불구하고 결과는 혼합되어 있으며 일부 연구에서는 효과가 거의 또는 전혀 없음을 보여줍니다.
예를 들어, 한 연구에서는 클로렐라 보충제가 50-55세 참가자의 면역 기능을 향상시켰지만 55세 이상 참가자는 그렇지 않은 것으로 나타났습니다.
따라서 클로렐라는 일부 인구 및 연령 그룹에서 면역 강화 효과를 가질 수 있지만 전부는 아닙니다. 더 많은 대규모 연구가 필요합니다.
요약: 클로렐라는 면역 체계의 다양한 부분의 활동을 증가시켜 면역 기능을 강화할 수 있습니다.
4. 클로렐라는 콜레스테롤 개선에 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에서 클로렐라 보충제가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
특히, 여러 연구에 따르면 매일 5-10g의 클로렐라를 섭취하면 고혈압 및/또는 약간 상승된 콜레스테롤이 있는 사람들의 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 및 중성지방이 감소하는 것으로 나타났습니다.
클로렐라의 다음 내용은 혈중 지질 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다:
- 나이아신: 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려진 AB 비타민.
- 섬유: 콜레스테롤 저하제.
- 카로티노이드: 자연적으로 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다.
- 항산화제: 심장병에 기여하는 것으로 알려진 LDL 콜레스테롤의 산화 방지.
요약: 니아신, 섬유질, 카로티노이드 및 항산화제를 포함한 클로렐라에서 발견되는 영양소는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 클로렐라는 항산화제 역할을 합니다.
클로렐라는 엽록소, 비타민 C, 베타 카로틴, 리코펜 및 루테인을 포함하여 항산화제로 간주되는 여러 화합물을 함유하고 있습니다.
이 항산화제는 많은 만성 질환과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 항산화제 중 일부는 당뇨병의 많은 합병증을 유발하는 최종 당화 생성물(AGEs)의 생성을 감소시키는 것으로 보입니다.
동물 및 실험실 연구에서 클로렐라는 유전자 노화 방식을 방해했습니다.
또한 인간 연구에 따르면 클로렐라 보충제는 산화 손상 위험이 높은 만성 흡연자의 항산화 수치를 증가시켰습니다.
이 연구의 많은 부분이 유망하지만 아직 예비 단계입니다.
요약: 클로렐라의 항산화 성분은 만성 질환을 어느 정도 예방할 수 있지만 이를 확인하기 위해서는 더 많은 인체 연구가 필요합니다.
6. 클로렐라는 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
클로렐라 보충제는 정상 혈압에 필수적인 심장 및 신장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 약간 고혈압이 있는 사람들은 12주 동안 매일 4g의 클로렐라를 섭취했습니다.
결국 이 사람들은 위약을 복용한 참가자보다 혈압 수치가 더 낮았습니다.
건강한 남성을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에 따르면 클로렐라 보충제를 복용하면 혈압에 영향을 미치는 요인인 동맥 경화가 감소하는 것으로 나타났습니다.
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이를 설명하는 한 가지 이론은 아르기닌, 칼륨, 칼슘, 오메가-3를 포함한 클로렐라의 일부 영양소가 동맥 경화를 보호하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요약: 클로렐라에 대한 일부 연구는 혈압 강하 효과를 지적했습니다. 많은 영양소가 동맥 경화를 방지하는 것으로 나타났습니다.
7. 클로렐라는 혈당 수치를 개선할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 클로렐라는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 12주 동안 클로렐라를 복용하면 건강한 사람과 생활 습관 관련 질병의 위험이 높은 사람 모두의 공복 혈당 수치가 낮아집니다.
다른 연구에서는 클로렐라를 보충하면 비알코올성 지방간 질환이 있는 환자의 혈당 조절이 개선되고 인슐린 감수성이 증가하는 것으로 나타났습니다.
혈당 관리를 위해 클로렐라를 복용해야 한다는 연구는 아직 충분하지 않지만 다른 치료법과 함께 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
요약: 클로렐라 보충제를 복용하면 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 클로렐라는 호흡기 질환 관리에 도움이 될 수 있습니다.
천식 및 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 호흡기 질환 관리에는 종종 염증 조절이 필요합니다.
클로렐라는 많은 항산화제를 포함하여 염증을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 성분을 가지고 있습니다.
한 연구에 따르면 클로렐라 보충제는 COPD 환자의 항산화 상태를 개선했지만 호흡 능력의 개선으로 이어지지는 않았습니다.
호흡기 질환에 대한 진정한 영향을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 클로렐라는 염증에 도움이 될 수 있습니다.
요약: 클로렐라의 항산화제는 항염 효과가 있어 천식 및 기타 호흡기 질환을 개선할 수 있습니다.
9. 클로렐라는 유산소 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
유산소 지구력에 대한 클로렐라의 효과를 조사한 연구는 단 하나뿐이지만 긍정적인 효과를 보여주었습니다.
연구원들은 4주 동안 매일 6g의 클로렐라 또는 위약을 젊은 성인 그룹에 제공했습니다.
연구가 끝날 때 클로렐라 그룹은 지구력의 척도인 산소로 폐를 포화시키는 능력이 크게 향상되었음을 보여주었습니다. 위약 그룹은 지구력의 변화를 경험하지 않았습니다.
이 효과는 클로렐라의 분지쇄 아미노산 함량 때문일 수 있습니다.
분지쇄 아미노산은 다양한 연구에서 호기성 성능을 향상시키는 것으로 밝혀진 세 가지 아미노산의 집합체입니다.
요약: 클로렐라는 유산소 운동 능력을 향상시킬 수 있지만 이 이점에 대한 과학적 지원은 제한적입니다.
클로렐라의 다른 잠재적인 이점
다른 많은 가능한 이점이 제안되었지만 이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 거의 없습니다.
다음은 주요 건강 주장 중 일부입니다.:
- 눈 건강 증진: 클로렐라는 눈을 보호하고 황반 변성의 위험을 낮추는 두 가지 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있습니다.
- 간 건강 지원: 클로렐라 보충제는 간 질환이 있는 사람들의 간 건강 지표를 개선하는 것으로 나타났습니다. 그러나 건강한 사람들에게 혜택이 있는지 여부는 명확하지 않습니다.
- 소화 개선: 많은 소식통은 클로렐라가 소화를 촉진하고 팽만감을 감소시킨다고 주장합니다. 그러나 이러한 제안된 이점을 평가한 연구는 없습니다.
- PMS 완화: 일화적인 증거에 따르면 클로렐라가 월경전 증후군(PMS)의 증상을 완화할 수 있다고 합니다. 스트레칭일 수 있지만 클로렐라는 칼슘과 비타민 B를 함유하고 있으며 둘 다 PMS를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
이러한 주장을 뒷받침하는 구체적인 연구는 없지만 이론적으로 클로렐라의 영양소 함량은 다음과 같은 이점을 가질 수 있습니다.
요약: 클로렐라는 에너지 수준, 간 건강, 소화 및 PMS의 증상을 개선한다고 주장되었습니다. 그럼에도 불구하고 이러한 주장을 직접적으로 뒷받침할 과학적 증거는 현재 부족합니다.
클로렐라의 잠재적인 우려
클로렐라는 FDA에 의해 "일반적으로 안전한 것으로 인정됨"으로 간주되었습니다.
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그러나 클로렐라 보충제를 고려할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다:
- 가능한 부작용: 일부 사람들은 메스꺼움과 복부 불편을 경험했습니다.
- 규제 부족: 미국을 포함한 일부 국가에서는 보충제를 규제하지 않으며 라벨에 표시된 내용을 얻고 있는지 확신할 수 없습니다.
- 일관성 없는 제품: 클로렐라 보충제의 영양 함량은 조류 종, 성장 조건 및 가공에 따라 다를 수 있습니다.
- 면역 효과: 클로렐라는 면역 체계에 영향을 미치므로 면역 결핍증이 있는 사람이나 면역 체계 약물을 복용하는 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
또한,식이 보조제가 일부 약물과 상호 작용할 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다.
클로렐라는 일반적으로 안전한 것으로 인식되고 부작용이 거의 보고되지 않았지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
요약: 대부분의 사람들에게 클로렐라 보충제를 복용하는 것은 심각한 위험을 초래하지 않는 것 같습니다.
클로렐라를 보충하는 방법
클로렐라에 대한 현재 과학 문헌은 특정 복용량을 지정하지 않습니다.
치료 효과를 보기 위해 필요한 양을 결정할 근거가 충분하지 않기 때문입니다.
일부 연구에서는 1일 1.2g의 이점을 발견한 반면, 다른 연구에서는 1일 5-10g의 복용량을 살펴보았습니다.
대부분의 보충제는 2-3g의 일일 복용량을 나타내며, 이는 연구를 고려할 때 적절한 것 같습니다. 또한, 양질의 보충제를 찾는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 타사 테스트의 품질 보증 도장이 있는 제품을 찾는 것입니다.
또한 일부 제품 설명에는 품질 보증을 위한 테스트와 클로렐라의 출처 및 성장 조건이 언급되어 있습니다.
당신이 신뢰하는 보충제 브랜드에서 클로렐라 보충제를 찾으십시오. 온라인에서 다양한 선택이 가능합니다.
요약: 비용을 지불하고 있는지 확인하기 위해 품질 보증 도장을 찾으십시오. 연구에 사용된 용량을 고려할 때 대부분의 보충제에 표시된 2-3g의 용량이 적절해 보입니다.
요약
클로렐라는 여러 비타민, 미네랄 및 항산화제의 좋은 공급원이기 때문에 큰 영양소를 제공하는 해조류의 일종입니다.
새로운 연구에 따르면 몸에서 독소를 배출하고 콜레스테롤과 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 다른 건강상의 이점도 있습니다.
현재로서는 클로렐라 보충제를 복용하는 데 아무런 해가 없는 것으로 보이며 건강에 도움이 될 수 있습니다.
