민들레 란 무엇입니까?
민들레는 세계의 많은 지역에서 자라는 꽃 피는 식물의 가족입니다.
그들은 또한 Taraxacum spp.로 알려져 있지만, Taraxacum officinale이 가장 흔한 종입니다.
잔디나 정원을 떠나지 않는 완고한 잡초로 민들레가 가장 익숙할 것입니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색그러나 전통적인 약초 요법에서 민들레는 다양한 의약 특성으로 인해 존경받습니다.
수세기 동안 암, 여드름, 간 질환 및 소화 장애를 포함한 수많은 신체 질환을 치료하는 데 사용되었습니다.
민들레의 13가지 잠재적인 건강상의 이점과 이에 대한 과학의 설명.
1. 민들레는 영양가가 높다
영양 함량 측면에서 뒤뜰에 있는 민들레 밭은 나머지 채소밭과 함께 순위에 포함될 수 있습니다.
뿌리부터 꽃까지 민들레는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부한 영양가가 높은 식물입니다.
민들레 채소는 익히거나 날 것으로 먹을 수 있으며 비타민 A, C 및 K의 훌륭한 공급원이 됩니다. 또한 비타민 E, 엽산 및 소량의 기타 비타민 B도 함유하고 있습니다.
또한 민들레 잎은 철, 칼슘, 마그네슘 및 칼륨을 비롯한 여러 미네랄을 상당량 제공합니다.
민들레의 뿌리에는 식물에서 발견되는 수용성 섬유질의 일종인 탄수화물 이눌린이 풍부하여 장내 건강한 세균총의 성장과 유지를 지원합니다.
민들레 뿌리는 흔히 말려서 차로 마시지만 통째로 먹을 수도 있습니다.
요약: 민들레의 영양 성분은 식물의 모든 부분으로 확장됩니다. 그것은 많은 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부한 공급원입니다.
2. 민들레는 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다.
민들레는 강력한 항산화 물질로 가득 차 있으며, 이는 민들레가 건강에 그토록 광범위하게 응용되는 이유를 설명할 수 있습니다.
항산화제는 신체의 자유 라디칼의 부정적인 영향을 중화하거나 예방하는 데 도움이 되는 분자입니다.
자유 라디칼은 정상적인 신진대사의 산물이지만 매우 파괴적일 수 있습니다. 너무 많은 자유 라디칼의 존재는 질병 발달과 노화 촉진에 기여합니다. 따라서 항산화제는 신체를 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.
민들레에는 세포 손상과 산화 스트레스에 대한 강력한 보호 기능을 제공하는 것으로 알려진 항산화제 베타 카로틴이 많이 함유되어 있습니다.
그들은 또한 꽃에서 가장 높은 농도로 발견되지만 뿌리, 잎 및 줄기에도 존재하는 폴리페놀이라고 하는 또 다른 범주의 항산화제가 풍부합니다.
요약: 민들레는 노화와 특정 질병을 예방할 수 있는 강력한 항산화 능력이 있는 것으로 알려진 베타 카로틴 및 폴리페놀 화합물의 풍부한 공급원입니다.
3. 민들레는 염증 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
민들레는 식물 내 폴리페놀과 같은 다양한 생리 활성 화합물의 존재로 인해 질병으로 인한 염증을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.
염증은 부상이나 질병에 대한 신체의 자연스러운 반응 중 하나입니다. 시간이 지남에 따라 과도한 염증은 신체 조직과 DNA에 영구적인 손상을 줄 수 있습니다.
일부 시험관 연구에서 민들레 화합물로 처리한 세포에서 염증 마커가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
인공적으로 유발된 염증성 폐 질환을 가진 쥐를 대상으로 한 연구에서 민들레를 투여받은 동물에서 폐 염증이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
궁극적으로 인간의 염증을 줄이는 데 민들레의 역할을 명확하게 정의하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 작은 동물 및 시험관 연구에 따르면 민들레가 인간의 염증에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요하지만 민들레에는 상당한 항염증 능력이 있습니다.
4. 민들레는 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
치코릭산과 클로로겐산은 민들레의 두 가지 생리활성 화합물입니다. 식물의 모든 부분에서 발견되며 혈당을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
시험관 및 동물 연구에 따르면 이러한 화합물은 췌장에서 인슐린 분비를 개선하는 동시에 근육 조직에서 포도당(당) 흡수를 개선할 수 있습니다.
이 과정은 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당 수치 감소.
일부 동물 연구에서 치코릭산과 클로로겐산은 녹말 탄수화물 식품의 소화를 제한했으며, 이는 또한 민들레의 혈당 감소 능력에 기여할 수 있습니다.
이러한 초기 연구 결과는 고무적이지만 민들레가 인간에게도 같은 방식으로 작용하는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 민들레 식물에는 동물 및 시험관 연구에서 혈당을 감소시키는 것으로 나타난 생리 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 동일한 효과가 인간에게도 나타날 수 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
5. 민들레는 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.
민들레의 일부 생리 활성 화합물은 콜레스테롤, 심장병 위험을 감소시킬 수 있는.
한 동물 연구에서 민들레 추출물로 처리한 쥐의 콜레스테롤과 중성지방 수치가 극적으로 감소했습니다.
토끼 연구는 고콜레스테롤 식단에 민들레 뿌리와 잎을 추가하는 것의 영향을 평가했습니다. 민들레를 먹은 토끼는 콜레스테롤 수치가 눈에 띄게 감소했습니다.
이러한 결과가 흥미롭긴 하지만 인간의 콜레스테롤에 대한 민들레의 잠재적 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 일부 동물 연구에서 민들레 섭취 후 콜레스테롤 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 이 식물이 인간의 수준에 어떤 영향을 미치는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
6. 민들레는 혈압을 낮출 수 있습니다.
어떤 사람들은 민들레가 혈압을 낮출 수 있다고 주장하지만 뒷받침하는 증거는 제한적입니다.
전통적인 약초 요법은 민들레가 특정 기관을 해독할 수 있다는 믿음에 근거하여 이뇨 효과를 위해 민들레를 사용합니다.
서양 의학에서는 이뇨제를 사용하여 과도한 체액을 몸에서 제거하여 혈압을 낮출 수 있습니다.
한 인간 연구에서는 민들레가 효과적인 이뇨제임을 발견했습니다. 그러나 이 연구는 단기간에 이루어졌으며 17명만을 대상으로 하였다.
민들레에는 이전에 수치가 높았던 사람들의 혈압을 낮추는 것과 관련된 미네랄인 칼륨이 포함되어 있습니다. 따라서 민들레는 칼륨 함량으로 인해 혈압에 간접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이 효과는 민들레에만 적용되는 것이 아니라 모든 민들레에 적용된다는 점을 염두에 두는 것이 중요합니다. 칼륨이 풍부한 음식 건강한 식단의 일부로 섭취.
요약: 민들레는 이뇨 효과와 칼륨 함량으로 인해 혈압을 낮출 수 있습니다. 그러나 이 주장을 뒷받침하기 위한 공식적인 연구는 거의 수행되지 않았습니다.
7. 민들레는 건강한 간을 촉진할 수 있습니다
동물 연구에 따르면 민들레는 독성 물질과 스트레스가 있을 때 간 조직을 보호하는 효과가 있습니다.
한 연구에 따르면 독성 수준의 아세트아미노펜(타이레놀)에 노출된 쥐에서 간 조직이 유의하게 보호되는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 이 발견을 민들레의 항산화 성분 때문이라고 생각합니다.
다른 동물 연구에 따르면 민들레 추출물은 간에 저장된 과도한 지방 수준을 줄이고 간 조직의 산화 스트레스로부터 보호할 수 있습니다.
그러나 인간과 동물의 신진 대사의 차이로 인해 인간에서 동일한 결과를 기대해서는 안됩니다.
민들레가 인간의 간 건강에 미치는 영향을 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
요약: 동물 연구에 따르면 민들레는 독성 물질과 산화 스트레스로부터 간 조직을 보호하지만 인간의 간 건강에 미치는 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
8. 민들레는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 민들레와 그 생리 활성 성분이 체중 감량 및 유지에 도움이 될 수 있지만 데이터가 완전히 결정적이지는 않습니다.
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일부 연구자들은 민들레가 탄수화물 대사를 개선하고 지방 흡수를 줄이는 능력이 체중 감량. 그러나 이 개념은 아직 과학적으로 입증되지 않았습니다.
생쥐에 대한 한 연구는 민들레 보충제와 관련된 체중 감소를 보여주었지만, 이것은 연구의 주요 초점이 아니라 우연한 발견이라는 점에 유의해야 합니다.
비만 쥐를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 민들레에서 발견되는 화합물인 클로로겐산이 체중과 일부 지방 저장 호르몬 수치를 감소시킬 수 있다고 밝혔습니다.
그러나 이 연구는 체중 감소 및 비만 예방에 대한 민들레의 역할을 구체적으로 평가하지 않았습니다.
민들레와 체중 관리 사이의 명확한 인과 관계를 확인하려면 보다 집중적인 인간 기반 연구가 필요합니다.
요약: 일부 동물 연구에 따르면 민들레의 생리 활성 성분이 체중 감소를 지원할 수 있지만 이 효과를 평가한 인간 연구는 없습니다.
9. 민들레는 암과 싸울 수 있습니다
아마도 민들레의 가장 흥미로운 건강강조표시 중 하나는 다양한 기관계에서 암 세포의 성장을 예방할 수 있는 잠재력일 것입니다.
한 시험관 연구에서 민들레 잎 추출물로 처리한 암세포의 성장이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 민들레 꽃이나 뿌리에서 추출한 추출물은 동일한 결과를 나타내지 않았습니다.
다른 시험관 연구에 따르면 민들레 뿌리 추출물은 간, 결장 및 췌장 조직에서 암세포의 성장을 극적으로 늦출 수 있습니다.
이러한 발견은 고무적이지만, 민들레가 인간의 암을 치료하거나 예방하는 데 어떻게 유용할 수 있는지 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 기본입니다.
요약: 여러 시험관 연구에서 민들레가 다양한 장기 조직에서 암세포의 성장을 줄이는 데 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 인간의 암 예방 또는 치료에 대한 효능을 결론짓기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
10. 민들레는 건강한 소화를 돕고 변비를 치료할 수 있습니다.
전통 약초는 민들레를 활용하여 변비 및 기타 소화 장애 증상을 치료합니다. 일부 초기 연구는 이러한 주장을 뒷받침하는 것으로 보입니다.
한 동물 연구에 따르면 민들레 추출물로 치료받은 쥐의 위 수축 속도와 위 내용물이 소장으로 비워지는 비율이 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
또한 민들레 뿌리는 프리바이오틱 섬유 이눌린의 풍부한 공급원입니다. 연구에 따르면 이눌린은 변비를 줄이고 장 운동을 증가시키는 강력한 능력을 가지고 있습니다.
요약: 연구에 따르면 민들레는 위장관(GI)의 수축과 운동을 증가시켜 변비와 소화 불량 치료제로 작용할 수 있습니다. 이 효과는 프리바이오틱 섬유 이눌린 때문일 수 있습니다.
11. 민들레는 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 민들레에는 항균 및 항바이러스 특성이 있어 감염과 싸우는 신체 능력을 지원할 수 있습니다.
여러 시험관 연구에서 민들레 추출물이 바이러스의 복제 능력을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 민들레의 일부 활성 화합물은 다양한 유해 박테리아로부터 보호합니다.
궁극적으로 인간의 바이러스 및 박테리아 감염과 싸우는 민들레의 능력에 대한 확실한 결론을 내리기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 초기 연구에 따르면 민들레에는 항바이러스 및 항균 특성이 있지만 의약 용도에 대한 명확한 적용은 아직 결정되지 않았습니다.
12. 민들레는 유용한 스킨케어 치료제가 될 수 있습니다.
동물 및 시험관 연구에 따르면 민들레는 햇빛, 노화 및 여드름으로 인한 피부 손상으로부터 보호할 수 있습니다.
한 연구에서 민들레 잎과 꽃 추출물은 UVB 방사선(햇빛)에 노출되기 직전이나 직후에 피부 손상을 방지했습니다. 흥미롭게도 민들레 뿌리는 같은 방식으로 효과가 없었습니다.
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노화된 피부의 특징 중 하나는 건강하고 새로운 피부 세포의 생성이 감소하는 것입니다.
한 시험관 연구에서 민들레 뿌리 추출물이 새로운 피부 세포의 생성을 증가시켜 노화 과정을 늦출 수 있음을 보여주었습니다.
추가 연구에 따르면 민들레 추출물은 수분과 콜라겐 생성을 증가시키면서 피부 염증과 자극을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 특정 유형의 여드름을 예방하고 치료하는 데 유용할 수 있습니다.
민들레가 피부 건강을 어떻게 지원할 수 있는지 더 잘 이해하려면 신뢰할 수 있는 인간 연구가 여전히 필요합니다.
요약: 동물 및 시험관 연구에 따르면 민들레는 유해한 태양 광선, 노화 및 여드름과 같은 피부 자극으로부터 보호할 수 있습니다. 현재 신뢰할 수 있는 인간 연구를 사용할 수 없습니다.
13. 민들레는 건강한 뼈를 지탱할 수 있습니다.
민들레가 뼈 건강에 미치는 영향에 대한 연구는 거의 수행되지 않았지만, 민들레의 개별 영양 성분 중 일부는 강하고 건강한 뼈를 유지하는 데 기여합니다.
민들레 잎은 칼슘과 비타민 K의 좋은 공급원입니다. 둘 다 뼈 손실 예방과 관련이 있습니다.
민들레 뿌리에서 발견되는 섬유질인 이눌린은 소화 개선과 건강한 장내 세균의 촉진을 통해 건강한 뼈를 지원할 수도 있습니다.
요약: 민들레와 뼈 건강을 직접적으로 연관시키는 연구는 부족하지만 식물의 일부 영양 성분은 강한 뼈의 유지를 지원하는 것으로 알려져 있습니다.
민들레 복용량 및 보충 형태
민들레 잎, 줄기 및 꽃은 종종 자연 상태로 소비되며 요리하거나 날 것으로 먹을 수 있습니다. 뿌리는 일반적으로 말려서 갈아서 차나 커피 대용으로 섭취합니다.
민들레는 캡슐, 추출물 및 팅크와 같은 보충 형태로도 제공됩니다.
현재 민들레를 보충제로 사용하는 연구는 거의 수행되지 않았기 때문에 명확한 복용량 지침이 없습니다.
사용 가능한 일부 데이터에 따르면 다양한 형태의 민들레에 대한 권장 복용량은 다음과 같습니다.:
- 신선한 잎: 매일 4-10g.
- 말린 잎: 매일 4-10g.
- 잎 팅크: 0.4–1 티스푼(2–5 ml), 하루 세 번.
- 신선한 잎 주스: 1티스푼(5ml), 하루 2회.
- 유체 추출물: 매일 1-2티스푼(5-10ml).
- 신선한 뿌리: 매일 2-8g.
- 건조 분말: 250–1,000 mg, 하루 4회.
요약: 현재 연구가 제한적이므로 민들레 보충제에 대한 명확한 복용량 지침이 없습니다. 다른 형태의 민들레에는 다른 권장 복용량이 필요합니다.
민들레의 가능한 위험과 부작용
민들레는 독성이 낮고 대부분의 사람들에게 안전할 수 있습니다. 특히 전체 형태로 식품으로 섭취할 때.
그러나 연구는 여전히 매우 제한적이며 사용에 100% 위험이 없습니다.
민들레는 특히 돼지풀과 같은 관련 식물에 알레르기가 있는 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 접촉 피부염은 민감한 피부를 가진 사람들에게도 발생할 수 있습니다.
민들레는 일부 약물, 특히 특정 이뇨제 및 항생제와 불리하게 상호 작용할 수 있습니다.
처방약을 복용하는 경우 민들레를 복용하기 전에 항상 의료 제공자와 상담하십시오.
요약: 민들레는 독성이 낮고 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그들은 일부에서 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며 특정 약물, 특히 이뇨제 및 항생제와 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다.
요약
민들레는 민들레를 대체할 수 없습니다. 균형 잡힌 식단 특히 질병 예방 및 치료와 관련하여 건강한 생활 방식.
그러나 건강 루틴에 독특하고 영양가 있는 추가 요소가 될 수 있습니다.
민들레는 치료적 건강상의 이점을 제공할 수 있는 잠재력이 있지만 그것에 의존하지 마십시오. 특히 인간 연구에서 민들레의 특정 용도에 대한 연구는 부족합니다.
민들레는 알레르기가 없거나 특정 약물을 복용하지 않는 한 해를 입히지 않을 것입니다.
식단에 새로운 허브 보충제를 추가하기 전에 항상 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.
