레몬 주스가 들어간 녹차는 하루 중 언제든지 즐길 수 있는 진정 음료입니다.
풍미가 가득하고 맛있고 준비하기 쉽습니다.
또한 영양가가 높으며 연구 결과 많은 잠재적인 건강상의 이점이 발견되었습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색다음은 레몬을 넣은 녹차의 10가지 최고의 건강상의 이점입니다.
1. 레몬 녹차는 항산화 물질이 풍부합니다.
녹차와 레몬은 산화로 인한 염증과 세포 손상을 방지하는 항산화제가 풍부합니다.
특히 녹차에는 에피갈로카테킨갈레이트(EGCG), 케르세틴, 클로로겐산, 테오갈린 등의 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다.
레몬은 항산화제인 아스코르빈산, 헤스페리딘, 나린진, 페룰산의 좋은 공급원입니다.
연구에 따르면 항산화제는 건강과 질병에 중요한 역할을 하며 심장병, 당뇨병, 암 및 비만을 포함한 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
요약: 녹차와 레몬은 항산화제가 풍부하여 염증과 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
2. 레몬을 넣은 녹차는 체중 감량을 촉진합니다.
레몬을 넣은 녹차는 건강한 체중 감량 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 녹차는 체중 감량을 지원하고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.
15건의 연구에 대한 한 리뷰에 따르면, 최소 12주 동안 더 많은 양의 EGCG가 함유된 녹차를 마시는 것은 체중과 체지방 감소와 관련이 있었습니다.
115명의 여성을 대상으로 한 연구에서도 녹차 추출물을 12주 동안 복용한 결과 체중, 체질량 지수 및 복부 지방이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
과학자들은 인간에 대해 더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 레몬이 체중 감소를 촉진할 수도 있다고 제안합니다.
한 동물 연구에서는 생쥐에게 시트러스 플라보노이드를 투여했을 때 지방 세포의 크기가 감소했음을 발견했습니다. 시트러스 플라보노이드는 또한 고지방식이를 먹인 쥐의 신진대사를 증가시켰습니다.
2008년의 또 다른 동물 연구에서는 고지방 식이를 하는 쥐에게 레몬 폴리페놀을 먹이면 체중이 증가하고 지방이 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
요약: 연구에 따르면 녹차를 마시면 체중과 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 동물 연구에서는 레몬의 특정 화합물이 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
3. 레몬 녹차는 당뇨병을 예방합니다.
흥미롭게도 일부 연구에서는 녹차가 혈당 조절을 개선하고 제2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
한 리뷰에 따르면 차를 마시는 것은 제2형 당뇨병 및 당뇨병 관련 합병증의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
정기적으로 차를 마시는 것은 염증을 줄이고 신체가 인슐린을 효율적으로 사용하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 인슐린은 혈류에서 세포로 당을 이동시키는 호르몬입니다.
제2형 당뇨병 환자 92명을 대상으로 한 연구에서도 녹차 추출물을 16주 동안 복용한 결과 인슐린 저항성이 감소한 것으로 나타났습니다. 이것은 더 나은 혈당 조절을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 다른 연구에서는 혼합된 결과를 발견했으며 과학자들은 녹차와 당뇨병에 대해 더 많은 연구를 수행해야 합니다.
요약: 일부 연구에서는 녹차를 마시는 것이 제2형 당뇨병 및 인슐린 저항성의 낮은 위험과 관련이 있다고 밝혔습니다.
4. 레몬을 넣은 녹차는 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 녹차와 레몬은 심장 건강에 여러 가지 이점이 있습니다.
한 리뷰에서는 레몬에서 발견되는 것을 포함하여 시트러스 플라보노이드가 염증을 억제하고 혈관 기능을 개선하며 건강한 콜레스테롤 수치를 지원할 수 있다고 보고했습니다.
또 다른 연구에 따르면 매일 레몬을 섭취한 사람들은 특히 규칙적으로 걸을 때 혈압 수치가 감소한 것으로 나타났습니다.
마찬가지로, 9개의 연구에 대한 분석에 따르면 정기적으로 녹차를 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심장병, 심장마비 및 뇌졸중 위험이 낮았습니다.
또한 최근 24건의 연구를 검토한 결과 녹차를 마시면 심장 질환의 위험 요소인 높은 수축기 및 확장기 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.
요약: 녹차와 레몬을 섭취하면 심장 건강이 개선되고 심장 질환의 여러 위험 요소가 감소한다는 연구 결과가 있습니다.
5. 레몬을 곁들인 녹차는 뇌 건강에 도움이 됩니다.
더 많은 인간 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 녹차와 레몬이 뇌 건강에 몇 가지 잠재적인 이점을 제공할 수 있다고 제안합니다.
예를 들어, 8건의 연구에 대한 한 검토에서는 일부 연구에서 녹차를 마시는 것이 치매 및 인지 장애 위험 감소와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.
또 다른 연구에서는 녹차를 자주 섭취하면 알츠하이머병 발병과 관련된 특정 단백질의 신진대사를 개선할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
일부 시험관 및 동물 연구에서는 감귤류 과일의 특정 화합물이 염증을 줄이고 뇌 기능을 보호하며 알츠하이머병에 기여할 수 있는 뇌의 플라크 축적을 예방할 수 있음을 발견했습니다.
요약: 녹차를 마시는 것은 치매, 뇌 기능 손상 및 알츠하이머병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 시험관 및 동물 연구는 또한 레몬에서 발견되는 화합물이 뇌 기능을 개선하고 알츠하이머병을 예방할 수 있음을 시사합니다.
6. 레몬을 넣은 녹차는 면역력을 높일 수 있습니다.
레몬은 강력한 항산화 특성을 지닌 수용성 미량 영양소인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
비타민 C는 염증을 감소시키고 면역 세포의 기능을 향상시켜 면역 체계에서 중심적인 역할을 합니다.
비타민 C 섭취를 늘리면 호흡기 및 전신 감염을 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 일부 동물 연구에서는 EGCG와 같은 녹차의 특정 화합물이 면역 기능을 개선하고 다발성 경화증을 포함한 자가 면역 질환을 예방할 수 있음을 발견했습니다.
녹차와 레몬 모두 항산화제가 풍부하여 건강한 면역 체계를 지원합니다.
요약: 레몬은 염증을 줄이고 감염을 치료하고 예방하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다. EGCG와 같은 녹차의 특정 화합물은 또한 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다.
7. 레몬을 넣은 녹차는 에너지 수준을 높입니다.
녹차는 사람들이 종종 에너지 수준을 높이기 위해 사용하는 중추 신경계 자극제인 카페인의 천연 공급원입니다.
연구에 따르면 카페인은 각성도를 높이고 인지 및 신체 기능을 개선하며 피로를 퇴치할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 카페인은 운동 능력을 향상시키고 지구력을 증가시킬 수 있습니다.
레몬을 넣은 녹차는 커피나 에너지 드링크보다 카페인 함량이 적기 때문에 고용량 카페인의 영향에 민감한 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
요약: 녹차에는 피로를 줄이고 주의력을 향상시키며 인지 및 신체 기능을 향상시킬 수 있는 카페인이 포함되어 있습니다.
8. 레몬을 넣은 녹차는 신장 결석 예방에 도움이 될 수 있습니다.
신장 결석은 신장에 형성될 수 있는 단단한 광물 침전물로 통증, 메스꺼움, 빈뇨 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
레몬과 함께 녹차를 마시는 것은 신장 결석 형성을 예방하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.
한 대규모 연구에서는 녹차를 마시는 것이 특히 남성들 사이에서 신장 결석 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.
레몬의 구연산은 또한 소변량을 늘리고 옥살산 칼슘과 결합하여 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 신장 결석 형성으로 이어지는 결정의 축적을 방지합니다.
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한 리뷰에 따르면 하루에 4온스(118mL)의 레몬 주스만 섭취해도 신장 결석 치료에 도움이 될 수 있습니다.
요약: 녹차를 마시면 신장 결석 위험이 낮아질 수 있습니다. 레몬 주스에는 또한 구연산이 포함되어 있어 신장 결석을 예방하는 데 도움이 됩니다.
9. 레몬을 넣은 녹차는 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
녹차와 레몬은 둘 다 강력한 암 퇴치 특성을 가지고 있을 수 있습니다.
여러 시험관 연구에 따르면 레몬에서 추출한 특정 화합물은 암세포의 성장과 확산을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에서는 감귤류 과일을 더 많이 섭취하면 폐암, 위암, 식도암 및 유방암을 포함한 여러 유형의 암 위험이 낮아질 수 있다는 사실을 발견했습니다.
연구는 또한 녹차가 암 위험 감소와 관련이 있다고 밝혔습니다. 특히 녹차가 방광암, 유방암, 결장직장암 및 전립선암 세포를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
요약: 일부 연구에서는 레몬과 녹차가 여러 유형의 암세포의 성장과 확산을 줄일 수 있다고 제안합니다.
10. 레몬을 넣은 녹차는 수분을 유지시켜줍니다.
레몬과 함께 녹차를 마시는 것은 수분을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
수분 공급은 건강의 거의 모든 측면에 필수적입니다. 특히 피부 건강, 체중 관리, 뇌 기능, 소화기 건강, 신장 기능에 필수적이다.
매일 수분을 섭취하면 신장 결석, 두통 및 변비를 포함한 다양한 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 녹차를 레몬과 함께 마시면 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 건강의 여러 측면을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
레몬으로 녹차 만드는 법
집에서 레몬으로 녹차를 만드는 것은 매우 간단합니다.
시작하려면 물 1컵(237mL)을 끓이고 불을 끄고 2~3분 동안 식힌 다음 컵에 붓습니다.
그런 다음 녹차 티백을 넣고 1~3분 동안 우려냅니다. 대신 잎차를 사용하는 경우 티볼이나 인퓨저를 사용하여 약 1테이블스푼(2g)을 추가합니다.
마지막으로 레몬 반 개를 차에 직접 짜서 신선한 레몬 주스를 추가합니다.
꿀, 계피, 생강 또는 신선한 민트로 풍미를 더욱 높일 수 있습니다.
수분을 유지하고 레몬을 넣은 녹차의 잠재적인 건강상의 이점을 극대화하기 위해 매일 3~5잔을 즐기십시오.
요약: 레몬을 넣은 녹차는 녹차를 우려낸 후 갓 짜낸 레몬즙을 첨가하여 집에서 쉽게 만들 수 있습니다.
요약
레몬을 넣은 녹차에는 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.
특히, 체중 감소를 촉진하고, 수분을 유지하고, 에너지 수준을 높이고, 두뇌, 심장 및 면역 체계의 건강을 지원할 수 있습니다.
무엇보다 간단한 재료 몇 개만 있으면 집에서 간단하게 만들 수 있어 맛있고 간편하다.
