라이신은 단백질의 빌딩 블록입니다. 몸에서 만들지 못하기 때문에 필수아미노산이므로 음식을 통해 섭취해야 합니다.
그것은 정상적인 성장과 근육 회전율에 중요하며 신체의 대부분의 세포에서 발견되는 물질인 카르니틴을 형성하는 데 사용됩니다. 또한, 에너지를 위해 연소되도록 세포를 통해 지방을 운반하는 데 도움이 됩니다.
L-라이신은 신체가 활용할 수 있는 라이신의 형태입니다. 식품에서 자연적으로 발견되며 보충제에 사용되는 유형입니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색다음은 라이신의 4가지 인상적인 건강상의 이점입니다.
1. 라이신은 구순포진을 예방할 수 있습니다.
구순포진 또는 열 수포는 감염의 증상으로, 종종 입술이나 입가에 나타납니다.
저림, 통증 및 작열감과 같은 불편함을 유발할 수 있는 액체로 채워진 수포로 나타납니다. 또한 외모에 대해 자의식을 갖게 만들 수도 있습니다.
구순포진은 척추에 숨어 있을 수 있는 단순 포진 바이러스 1형(HSV-1)에 의해 발생합니다. 스트레스를 받거나 면역 체계가 약해지면 HSV-1이 구순포진 발병을 유발할 수 있습니다.
라이신 보충제는 HSV-1이 복제되는 것을 방지하고 구순포진의 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 라이신은 HSV-1이 증식해야 하는 아르기닌이라는 또 다른 아미노산을 차단하는 것으로 생각됩니다.
한 연구에 따르면 매일 1,000mg의 라이신을 보충하면 재발성 구순 포진에 걸리기 쉬운 26명의 구순포진이 감소했습니다.
흥미롭게도 연구에서는 혈액 라이신 수치가 165nmol/l 이상으로 유지될 때 구순포진 발진이 감소하는 것으로 관찰되었습니다. 혈액 수치가 이 수치 아래로 떨어지면 구순포진 발진이 증가했습니다.
30명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 라이신, 허브, 비타민, 아연이 함유된 크림을 바르면 3일차에는 40%, 6일차에는 87%가 구순포진을 없앨 수 있습니다.
이 연구는 유망하지만 크림에 사용된 라이신 또는 기타 성분의 양을 명시하지 않았습니다.
또한 모든 연구에서 라이신이 구순포진 발생 또는 기간을 줄이는 데 효과적이라는 것을 보여주지는 않습니다. 한 리뷰에서는 구순포진 치료에 권장하기에는 증거가 불충분함을 발견했습니다.
요약: 일부 연구에 따르면 라이신이 구순포진의 기간과 빈도를 줄일 수 있지만 증거는 일치하지 않습니다.
2. 라이신은 불안을 감소시킬 수 있습니다.
라이신은 불안을 줄이는 역할을 할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 스트레스 반응에 관여하는 수용체를 차단하는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 라이신을 투여받은 쥐가 스트레스로 인한 느슨한 배변 비율을 감소시키는 것을 관찰했습니다.
50명의 건강한 사람들을 대상으로 한 일주일 연구에 따르면 2.64g의 라이신과 아르기닌을 보충하면 스트레스 유발 불안이 낮아지고 스트레스 호르몬 코르티솔 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.
유사하게, 시리아의 빈곤한 마을에서 밀가루 킬로그램(2.2파운드)당 라이신 4.2g을 추가하면 스트레스 수준이 매우 높은 남성의 불안 점수를 줄이는 데 도움이 되었습니다.
3개월 후 라이신이 풍부한 밀가루를 섭취하는 것도 여성의 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되었습니다.
라이신은 또한 외부 세계에 대한 개인의 인식을 방해하여 종종 현실을 이해하지 못하는 정신 장애인 정신 분열증이 있는 사람들을 도울 수 있습니다.
연구가 아직 초기 단계에 있지만 라이신은 처방된 약물과 함께 정신분열증 증상을 개선할 가능성이 있습니다.
요약: 라이신은 일부 사람들의 불안을 줄이고 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 초기 연구에 따르면 정신 분열증 환자의 증상 개선에도 도움이 될 수 있습니다.
3. 라이신은 칼슘 흡수 및 유지를 개선할 수 있습니다.
라이신은 신체가 칼슘을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
라이신은 장에서 칼슘 흡수를 증가시키고 신장이 미네랄을 유지하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.
30명의 여성(건강한 15명, 골다공증 15명)을 대상으로 한 연구에서 칼슘과 라이신을 보충하면 소변에서 칼슘 손실이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.
3g의 칼슘만 투여받은 여성은 소변에서 칼슘이 점진적으로 증가했습니다. 그러나 400mg의 라이신을 함께 투여받은 여성은 소변을 통해 더 적은 칼슘을 손실했습니다.
라이신은 뼈를 보호하는 것으로 보이며 또한 체내에서 칼슘이 운반되는 위치를 조절하는 역할을 할 수 있습니다.
예를 들어, 쥐의 혈관에 칼슘이 축적되는 것을 방지하는 것으로 나타났습니다. 이러한 종류의 축적은 심장 질환의 위험 요소입니다.
또한, 한 시험관 연구에서 라이신 없이 성장한 세포가 세포 밖으로 칼슘 이동이 증가했음을 발견했습니다. 이 증가는 라이신이 존재하는 세포에서는 발생하지 않았습니다.
요약: 라이신은 더 많은 칼슘을 흡수하고 소변의 칼슘 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈관에 칼슘이 축적되는 위험을 줄일 수도 있습니다.
4. 라이신은 콜라겐 생성을 도와 상처 치유를 촉진할 수 있습니다.
라이신은 신체의 상처 치유를 향상시킬 수 있습니다.
동물 조직에서 라이신은 상처 부위에서 더 활성화되어 복구 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.
라이신은 뼈대 역할을 하고 피부와 뼈를 지지하고 구조를 제공하는 단백질인 콜라겐 형성에 필요합니다.
라이신 자체는 또한 결합제로 작용하여 상처에서 새로운 세포의 수를 증가시킬 수 있습니다. 새로운 혈관 형성을 촉진할 수도 있습니다.
한 동물 연구에서 라이신과 아미노산 아르기닌의 조합은 골절의 치유 과정을 가속화하고 개선할 수 있었습니다.
40마리의 토끼를 대상으로 한 또 다른 연구에서 체중 파운드당 21mg(kg당 47mg)의 라이신과 파운드당 23mg(kg당 50mg)의 아르기닌이 혈류와 전반적인 뼈 치유를 유의하게 개선한 것으로 나타났습니다.
라이신과 아르기닌을 투여받은 토끼는 대조군에 비해 치유 시간이 2주 단축되었습니다.
상처 치유는 다양한 미네랄, 비타민 및 기타 요인이 필요한 복잡한 과정입니다. 라이신은 매우 중요한 역할을 하는 것으로 보이며, 적절한 라이신이 없으면 상처 치유가 손상됩니다.
지금까지 연구는 상처 치유에 대한 경구 보충제만 살펴보았으며 상처에 직접 적용하는 것이 효과적인지 여부는 알 수 없습니다.
그러나 한 연구에 따르면 궤양 상처에 라이신이 함유된 젤을 바르면 젤을 사용하지 않을 때보다 감염이 감소하고 치유 시간이 더 빨라집니다.
요약: 라이신은 상처 회복에 영향을 미치는 필수 단백질인 콜라겐 형성에 필수적입니다. 동물 연구에 따르면 라이신은 상처 치유를 가속화하고 회복 시간을 단축할 수 있습니다.
라이신의 다른 잠재적인 이점
모든 아미노산과 마찬가지로 라이신은 신체의 단백질 구성 요소로 사용됩니다. 이 단백질은 호르몬, 면역 세포 및 효소 생성을 돕습니다.
라이신은 앞서 논의한 것 외에도 몇 가지 이점이 있을 수 있습니다.
다음은 라이신이 건강에 도움이 될 수 있는 다른 영역입니다.:
- 암: 한 동물 연구에서 라이신과 항산화제 카테킨이 쥐의 암세포 성장을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
- 눈 건강: 당뇨병이 있는 쥐를 대상으로 한 연구에서 라이신 보충제가 백내장 발병을 예방할 수 있음이 밝혀졌습니다.
- 당뇨병: 한 연구에 따르면 라이신은 당뇨병 환자의 혈당 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 연관성은 여전히 불분명.
- 혈압: 라이신 결핍 및 고혈압이 있는 성인 50명을 대상으로 한 연구에서 라이신 보충제가 혈압을 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다.
적절한 라이신은 정상적인 건강을 유지하는 데 필수적이며 보충제는 특정 사람들과 상태에 도움이 될 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 아연: 이점, 결핍, 식품 공급원 및 부작용
요약: 라이신에 대한 연구는 항암 효과가 있고 혈당 수치를 개선하며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 일부 증거가 있기 때문에 유망합니다.
라이신의 최고 식품 공급원 및 보충제
라이신은 자연적으로 단백질이 풍부한 식품, 특히 육류 및 유제품에서 발견되며 식물성 식품에서도 소량으로 발견됩니다.
다음은 라이신의 훌륭한 소스입니다.:
- 고기: 쇠고기, 닭고기, 양고기
- 해물: 홍합, 새우, 굴
- 생선: 연어, 대구, 참치
- 낙농: 우유, 치즈, 요구르트
- 채소: 감자, 고추, 부추
- 과일: 아보카도, 말린 살구, 배
- 콩류: 콩, 강낭콩, 병아리콩
- 견과류와 씨앗: 마카다미아, 호박 씨앗, 캐슈
곡물은 일반적으로 열악한 공급원입니다. 그러나 퀴노아, 아마란스, 메밀에는 상당한 양의 라이신이 함유되어 있습니다.
구순포진에 걸리기 쉬운 경우 매일 1g의 라이신을 섭취하거나 라이신 함유 젤을 사용해 볼 가치가 있을 수 있지만 먼저 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
요약: 육류, 생선 및 유제품과 같은 동물성 식품은 가장 많은 양의 라이신을 공급하지만 감자, 아보카도 및 콩 제품과 같은 식물성 식품에서도 상당한 양의 라이신을 찾을 수 있습니다.
요약
라이신은 구순포진 예방에서 불안 감소 및 상처 치유 촉진에 이르기까지 다양한 이점이 있는 필수 아미노산입니다.
단백질의 빌딩 블록으로서, 그것은 또한 수많은 다른 이점을 가질 수 있습니다. 라이신이 충분하지 않으면 신체가 충분하거나 적절한 호르몬과 면역 세포를 생성하지 못할 수 있습니다.
라이신은 육류, 생선 및 유제품에서 다량으로 발견되지만 콩과 식물, 과일 및 채소도 섭취에 기여합니다.
