오메가-3 지방산은 매우 중요합니다.
그들은 당신의 몸과 두뇌에 대한 많은 강력한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
오메가-3 지방산만큼 철저하게 연구된 영양소는 거의 없습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색다음은 과학이 뒷받침하는 오메가-3 지방산의 17가지 건강상의 이점입니다.
1. 오메가-3는 우울증과 불안과 싸울 수 있습니다.
우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다.
증상으로는 슬픔, 무기력, 삶에 대한 전반적인 관심 상실 등이 있습니다.
흔한 장애이기도 한 불안은 끊임없는 걱정과 초조함을 특징으로 합니다.
흥미롭게도 연구에 따르면 오메가-3를 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 낮습니다.
또한 우울증이나 불안이 있는 사람들이 오메가-3 보충제를 복용하기 시작하면 증상이 개선됩니다.
오메가-3 지방산에는 ALA, EPA 및 DHA의 세 가지 유형이 있습니다. 세 가지 중 EPA는 우울증과 싸우는 데 최고인 것으로 보입니다.
한 연구에서는 EPA가 일반적인 항우울제만큼 우울증에 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
요약: 오메가-3 보충제는 우울증과 불안을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. EPA는 우울증 퇴치에 가장 효과적인 것으로 보입니다.
2. 오메가-3는 눈 건강을 개선할 수 있습니다.
오메가-3의 일종인 DHA는 눈 망막의 주요 구조 구성요소입니다.
DHA가 충분하지 않으면 시력 문제가 발생할 수 있습니다.
흥미롭게도 오메가-3를 충분히 섭취하면 영구적인 안구 손상 및 실명의 주요 원인 중 하나인 황반 변성 위험 감소와 관련이 있습니다.
요약: DHA라고 하는 오메가-3 지방산은 눈 망막의 주요 구조 구성요소입니다. 시력 손상 및 실명을 유발할 수 있는 황반 변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 오메가-3는 임신과 초기 생애 동안 뇌 건강을 증진할 수 있습니다.
오메가-3는 유아의 두뇌 성장과 발달에 매우 중요합니다.
DHA는 뇌의 고도불포화지방산의 40%, 눈 망막의 60%를 차지합니다.
따라서 DHA 강화 분유를 먹인 영아가 DHA가 없는 분유를 먹인 영아보다 시력이 더 좋다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
임신 중 오메가-3를 충분히 섭취하면 다음과 같은 다양한 이점이 있습니다:
- 더 높은 지능
- 더 나은 의사소통 및 사회적 기술
- 행동 문제 감소
- 발달 지연 위험 감소
- ADHD, 자폐증 및 뇌성마비의 위험 감소
요약: 임신과 초기 생애 동안 충분한 오메가-3를 섭취하는 것은 자녀의 발달에 매우 중요합니다. 보충은 더 높은 지능과 여러 질병의 낮은 위험과 관련이 있습니다.
4. 오메가-3는 심장 질환의 위험 요소를 개선할 수 있습니다.
심장마비와 뇌졸중은 세계 주요 사망 원인입니다.
수십 년 전에 연구자들은 물고기를 먹는 공동체에서 이러한 질병의 발병률이 매우 낮음을 관찰했습니다. 이것은 나중에 오메가-3 섭취와 관련이 있었습니다.
그 이후로 오메가-3 지방산은 심장 건강에 대한 수많은 이점과 관련이 있습니다.
이러한 혜택은:
- 트리글리세리드: 오메가-3는 일반적으로 15-30% 범위에서 트리글리세리드를 크게 감소시킬 수 있습니다.
- 혈압: 오메가-3는 고혈압 환자의 혈압 수치를 낮출 수 있습니다.
- “좋은” HDL 콜레스테롤: 오메가-3는 “좋은” HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
- 혈전: 오메가-3는 혈소판이 뭉치는 것을 방지할 수 있습니다. 이것은 해로운 혈전 형성을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 동맥: 동맥을 매끄럽고 손상 없이 유지함으로써 오메가-3는 동맥을 제한하고 경화시킬 수 있는 플라크를 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 염증: 오메가-3는 신체의 염증 반응 동안 방출되는 일부 물질의 생성을 감소시킵니다.
어떤 사람들에게는 오메가-3가 “나쁜” LDL 콜레스테롤을 낮출 수도 있습니다. 그러나 증거는 혼합되어 있습니다. 일부 연구에서는 LDL이 증가한다는 사실을 발견했습니다.
심장병 위험 요인에 대한 이러한 유익한 효과에도 불구하고 오메가-3 보충제가 심장마비나 뇌졸중을 예방할 수 있다는 설득력 있는 증거는 없습니다. 많은 연구에서 이점이 발견되지 않았습니다.
요약: 오메가-3는 수많은 심장 질환 위험 요소를 개선합니다. 그러나 오메가-3 보충제는 심장마비나 뇌졸중의 위험을 줄이는 것으로 보이지 않습니다.
5. 오메가-3는 어린이의 ADHD 증상을 줄일 수 있습니다.
주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)는 주의력 결핍, 과잉행동, 충동성을 특징으로 하는 행동 장애입니다.
여러 연구에 따르면 ADHD 아동은 건강한 또래보다 혈중 오메가-3 지방산 수치가 낮습니다.
또한 오메가-3 보충제가 ADHD 증상을 감소시킬 수 있다는 많은 연구 결과가 있습니다.
오메가-3는 부주의와 작업 완료를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 과잉 행동, 충동, 안절부절 및 공격성을 감소시킵니다.
최근 연구자들은 어유 보충제가 ADHD에 대한 가장 유망한 치료법 중 하나임을 관찰했습니다.
요약: 오메가-3 보충제는 어린이의 ADHD 증상을 줄일 수 있습니다. 주의력을 향상시키고 과잉 행동, 충동 및 공격성을 줄입니다.
6. 오메가-3는 대사 증후군의 증상을 감소시킬 수 있습니다.
대사 증후군은 여러 조건의 모음입니다.
여기에는 중앙 비만이 포함됩니다. 뱃살 — 뿐만 아니라 고혈압, 인슐린 저항성, 높은 중성지방 및 낮은 “좋은” HDL 콜레스테롤 수치.
심장 질환 및 당뇨병을 포함한 다른 많은 질병의 위험을 증가시키기 때문에 주요 공중 보건 문제입니다.
오메가-3 지방산은 대사 증후군 환자의 인슐린 저항성, 염증 및 심장 질환 위험 요소를 개선할 수 있습니다.
요약: 오메가-3는 대사 증후군 환자에게 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 인슐린 저항성을 줄이고 염증과 싸우며 여러 심장 질환 위험 요소를 개선할 수 있습니다.
7. 오메가-3는 염증과 싸울 수 있습니다.
염증은 신체의 감염 및 손상에 대한 자연스러운 반응입니다. 따라서 건강을 위해 꼭 필요한 과정입니다.
그러나 감염이나 부상 없이도 염증이 장기간 지속되는 경우가 있습니다. 이것을 만성 또는 장기 염증이라고 합니다.
장기간의 염증은 심장병과 암을 포함한 거의 모든 만성 서양 질병의 원인이 될 수 있습니다.
특히 오메가-3 지방산은 염증성 에이코사노이드 및 사이토카인과 같은 염증과 관련된 분자 및 물질의 생성을 감소시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 오메가-3 섭취 증가와 염증 감소 사이의 연관성이 지속적으로 관찰되었습니다.
요약: 오메가-3는 심장 질환, 암 및 기타 다양한 질병의 원인이 될 수 있는 만성 염증을 감소시킬 수 있습니다.
8. 오메가-3는 자가면역 질환과 싸울 수 있습니다.
자가면역 질환에서 면역 체계는 건강한 세포를 외부 세포로 착각하여 공격하기 시작합니다.
제1형 당뇨병은 면역 체계가 췌장의 인슐린 생산 세포를 공격하는 대표적인 예입니다.
오메가-3는 이러한 질병 중 일부와 싸울 수 있으며 어린 시절에 특히 중요할 수 있습니다.
연구에 따르면 생후 1년 동안 오메가-3를 충분히 섭취하면 제1형 당뇨병, 자가면역 당뇨병, 다발성 경화증을 비롯한 많은 자가면역 질환의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
오메가-3는 루푸스, 류마티스 관절염, 궤양성 대장염, 크론병 및 건선 치료에도 도움이 됩니다.
요약: 오메가-3 지방산은 제1형 당뇨병, 류마티스 관절염, 궤양성 대장염, 크론병 및 건선을 비롯한 여러 자가면역 질환과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 오메가-3는 정신 장애를 개선할 수 있습니다.
정신 장애를 가진 사람들에게서 낮은 오메가-3 수치가 보고되었습니다.
연구에 따르면 오메가-3 보충제는 정신분열증과 양극성 장애가 있는 사람들의 기분 변화와 재발의 빈도를 줄일 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 셀레늄의 7가지 과학 기반 건강상의 이점
오메가-3 지방산을 보충하면 폭력적인 행동도 감소할 수 있습니다.
요약: 정신 장애가 있는 사람들은 종종 혈중 오메가-3 지방 수치가 낮습니다. 오메가-3 상태를 개선하면 증상이 개선되는 것으로 보입니다.
10. 오메가-3는 노화 관련 정신 쇠퇴 및 알츠하이머병과 싸울 수 있습니다.
노화의 피할 수 없는 결과 중 하나는 뇌 기능 저하입니다.
여러 연구에서 오메가-3 섭취를 늘리면 노화 관련 정신 쇠퇴 및 알츠하이머병 위험 감소와 관련이 있습니다.
통제된 연구에 대한 한 검토에 따르면 오메가-3 보충제는 알츠하이머병의 증상이 매우 경미할 때 질병 발병 시 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3와 뇌 건강에 대한 더 많은 연구가 필요하다는 것을 명심하십시오.
요약: 오메가-3 지방은 노화 관련 정신 쇠퇴와 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
11. 오메가-3는 암 예방에 도움이 될 수 있습니다
암은 서구 세계에서 사망의 주요 원인 중 하나이며 오메가-3 지방산은 특정 암의 위험을 감소시키는 것으로 오랫동안 주장되어 왔습니다.
흥미롭게도 연구에 따르면 오메가-3를 가장 많이 섭취하는 사람들은 결장암 위험이 최대 55% 낮습니다.
또한 오메가-3 섭취는 남성의 전립선암 및 여성의 유방암 위험 감소와 관련이 있습니다. 그러나 모든 연구가 동일한 결과를 제공하는 것은 아닙니다.
요약: 오메가-3 섭취는 결장암, 전립선암 및 유방암을 포함한 일부 유형의 암 위험을 감소시킬 수 있습니다.
12. 오메가-3는 어린이의 천식을 감소시킬 수 있습니다.
천식은 기침, 숨가쁨, 쌕쌕거림과 같은 증상을 보이는 만성 폐질환입니다.
심한 천식 발작은 매우 위험할 수 있습니다. 폐 기도의 염증과 부기로 인해 발생합니다.
게다가 미국의 천식 발병률은 지난 수십 년 동안 증가해 왔습니다.
여러 연구에서 오메가-3 섭취가 어린이와 젊은 성인의 천식 위험 감소와 관련이 있습니다.
요약: 오메가-3 섭취는 어린이와 젊은 성인 모두에서 천식 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
13. 오메가-3는 간의 지방을 감소시킬 수 있습니다.
비알코올성 지방간 질환(NAFLD)은 생각보다 흔합니다.
비만 유행과 함께 증가하여 서구 세계에서 만성 간 질환의 가장 흔한 원인이 되었습니다.
그러나 오메가-3 지방산을 보충하면 NAFLD 환자의 간 지방과 염증을 효과적으로 감소시킵니다.
요약: 오메가-3 지방산은 비알코올성 지방간 질환이 있는 사람들의 간 지방을 감소시킵니다.
14. 오메가-3는 뼈와 관절 건강을 개선할 수 있습니다.
골다공증과 관절염은 골격계에 영향을 미치는 두 가지 일반적인 장애입니다.
연구에 따르면 오메가-3는 뼈에 있는 칼슘의 양을 증가시켜 뼈의 강도를 향상시킬 수 있으며, 이는 골다공증 위험을 감소시킵니다.
오메가-3는 관절염도 치료할 수 있습니다. 오메가-3 보충제를 복용하는 환자는 관절 통증이 감소하고 악력이 증가했다고 보고했습니다.
요약: 오메가-3는 뼈의 강도와 관절 건강을 개선하여 잠재적으로 골다공증과 관절염의 위험을 줄일 수 있습니다.
15. 오메가-3는 생리통을 완화할 수 있습니다.
월경통은 하복부와 골반에서 발생하며 종종 허리와 허벅지로 방사됩니다.
삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 연구에 따르면 오메가-3를 가장 많이 섭취하는 여성은 월경통이 더 경미합니다.
한 연구에서는 월경 중 심한 통증을 치료하는 데 오메가-3 보충제가 이부프로펜보다 더 효과적이라는 결론을 내렸습니다.
요약: 오메가-3 지방산은 생리통을 줄일 수 있으며 항염증제인 이부프로펜보다 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.
16. 오메가-3 지방산은 수면을 개선할 수 있습니다.
좋은 수면은 최적의 건강의 기초 중 하나입니다.
연구에 따르면 수면 부족은 비만, 당뇨병 및 우울증을 포함한 많은 질병과 관련이 있습니다.
낮은 수준의 오메가-3 지방산은 어린이의 수면 문제와 성인의 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련이 있습니다.
당신을 위해 제안: 대구 간유의 놀라운 9가지 건강상의 이점
DHA 수치가 낮으면 숙면에 도움이 되는 멜라토닌 호르몬 수치가 낮아집니다.
어린이와 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 오메가-3를 보충하면 수면의 길이와 질을 높일 수 있습니다.
요약: 오메가-3 지방산, 특히 DHA는 수면 시간과 질을 향상시킬 수 있습니다.
17. 피부에 좋은 오메가-3 지방
DHA는 피부의 구조적 구성 요소입니다. 피부의 많은 부분을 차지하는 세포막의 건강을 담당합니다.
건강한 세포막으로 부드럽고 촉촉하며 탄력 있고 주름 없는 피부가 유지됩니다.
EPA는 또한 다음과 같은 여러 가지 방법으로 피부에 도움이 됩니다:
- 피부의 유분 생성 및 수분 관리
- 상완에서 흔히 볼 수 있는 작은 붉은 돌기로 나타나는 모낭의 과각화 방지
- 피부의 조기 노화 감소
- 여드름의 위험 감소
오메가-3는 또한 태양 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. EPA는 섭식하는 물질의 방출을 차단하는 데 도움이 됩니다. 콜라겐 태양 노출 후 피부에.
요약: 오메가-3는 피부를 건강하게 유지하고 조기 노화를 예방하며 태양 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약
오메가-3 지방산은 최적의 건강에 필수적입니다.
일주일에 두 번 기름진 생선과 같은 전체 식품에서 섭취하는 것이 오메가-3 섭취를 보장하는 가장 좋은 방법입니다.
그러나 기름진 생선을 많이 먹지 않는다면 오메가-3 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 오메가-3가 결핍된 사람들에게 이것은 건강을 개선하는 저렴하고 효과적인 방법입니다.
