허브티는 수세기 동안 사용되어 왔습니다.
그러나 이름에도 불구하고 허브티는 진정한 차가 아닙니다. 다음을 포함한 진정한 차 녹차, 홍차 그리고 우롱차는 동백나무의 잎에서 양조됩니다.
반면에 허브차는 말린 과일, 꽃, 향신료 또는 허브로 만들어집니다.
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새로운 요리 탐색이것은 허브 차가 다양한 맛과 향을 낼 수 있고 설탕이 든 음료나 물에 대한 매력적인 대안이 될 수 있음을 의미합니다.
맛이 좋을 뿐만 아니라 일부 허브 차는 건강 증진 특성을 가지고 있습니다. 허브 차는 수백 년 동안 다양한 질병에 대한 자연 요법으로 사용되어 왔습니다.
흥미롭게도 현대 과학은 허브 차의 전통적인 사용과 일부 새로운 사용을 뒷받침하는 증거를 찾기 시작했습니다.
다음은 시도하고 싶은 10가지 건강 허브차 목록입니다.
1. 카모마일 차
카모마일 차는 진정 효과로 가장 일반적으로 알려져 있으며 수면 보조제로 자주 사용됩니다.
두 연구에서 인간의 수면 문제에 대한 카모마일 차 또는 추출물의 효과를 조사했습니다.
수면 문제를 겪고 있는 80명의 산후 여성을 대상으로 한 한 연구에서 2주 동안 카모마일 차를 마시면 수면의 질이 향상되고 우울증 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.
불면증 환자 34명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 카모마일 추출물을 하루에 두 번 복용한 후 밤에 깨는 시간, 잠들 때까지의 시간, 주간 기능이 미미하게 개선되었음을 발견했습니다.
게다가 카모마일은 수면 보조제로만 유용하지 않을 수 있습니다. 또한 항균, 항염 및 간 보호 효과가 있다고 믿어집니다.
쥐와 쥐를 대상으로 한 연구에서 카모마일이 설사와 위궤양 퇴치에 도움이 될 수 있다는 예비 증거가 발견되었습니다.
한 연구에서는 또한 카모마일 차가 월경전 증후군의 증상을 감소시키는 것으로 나타났으며, 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 다른 연구에서는 혈당, 인슐린 및 혈중 지질 수치가 개선된 것으로 나타났습니다.
이러한 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 예비 증거에 따르면 카모마일 차가 다음을 제공할 수 있습니다. 다양한 건강 혜택.
요약: 카모마일은 진정 효과로 잘 알려져 있으며 예비 증거가 이를 뒷받침합니다. 또한 월경 전 증상과 고혈당, 혈당 및 인슐린 수치를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 페퍼민트 차
페퍼민트 차 세계에서 가장 일반적으로 사용되는 허브 차 중 하나입니다.
소화관 건강을 지원하는 데 가장 널리 사용되지만 항산화, 항암, 항균 및 항바이러스 특성도 가지고 있습니다.
이러한 효과의 대부분은 인간에 대해 연구되지 않았으므로 건강상의 이점으로 이어질 수 있는지 여부를 알 수 없습니다. 그러나 여러 연구에서 페퍼민트가 소화관에 유익한 효과가 있음을 확인했습니다.
여러 연구에 따르면 종종 다른 허브를 포함하는 페퍼민트 오일 준비가 소화 불량, 메스꺼움 및 복통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
증거에 따르면 페퍼민트 오일은 장, 식도 및 결장의 경련을 완화하는 데 효과적입니다.
마지막으로, 연구에 따르면 페퍼민트 오일이 과민성 대장 증후군의 증상을 완화하는 데 효과적이라는 사실이 반복적으로 밝혀졌습니다.
따라서 경련, 메스꺼움 또는 소화 불량으로 인한 소화 장애를 경험할 때 페퍼민트 차는 시도해 볼 수 있는 훌륭한 자연 요법입니다.
요약: 페퍼민트 차는 전통적으로 소화관의 불편함을 완화하는 데 사용됩니다. 연구에 따르면 페퍼민트 오일은 메스꺼움, 경련, 경련 및 복통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 생강차
생강차는 건강하고 질병을 퇴치하는 항산화제를 함유한 맵고 향긋한 음료입니다.
또한 염증과 싸우고 면역 체계를 자극하는 데 도움이 되지만 메스꺼움에 효과적인 치료제로 가장 잘 알려져 있습니다.
연구에 따르면 생강은 암 치료 및 멀미로 인한 메스꺼움도 완화할 수 있지만 특히 임신 초기에 메스꺼움을 완화하는 데 효과적이라는 사실이 일관되게 밝혀졌습니다.
생강이 위궤양을 예방하고 소화불량이나 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.
생강은 또한 월경통이나 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 생강 캡슐이 월경과 관련된 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
2개의 연구에서 생강이 생리통 완화에 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
마지막으로 일부 연구에서는 다음과 같이 제안합니다. 생강은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다 증거가 일관되지는 않지만 당뇨병이 있는 사람의 경우. 이 연구에 따르면 생강 보충제는 혈당 조절과 혈중 지질 수치에 도움이 됩니다.
요약: 생강차는 메스꺼움 치료제로 가장 잘 알려져 있으며 연구에 따르면 생강차가 이 용도에 효과적이라는 것이 반복적으로 밝혀졌습니다. 그러나 여러 연구에 따르면 생강은 생리통 완화에 도움이 되며 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
4. 히비스커스 차
히비스커스 차 히비스커스 식물의 다채로운 꽃으로 만들어집니다. 분홍빛이 도는 붉은색을 띠며 상큼하고 시큼한 맛이 난다. 따뜻하게 또는 아이스로 즐길 수 있습니다.
히비스커스 차는 대담한 색상과 독특한 맛 외에도 건강에 좋은 특성을 제공합니다.
예를 들어, 히비스커스 차는 항바이러스 성질을 가지고 있으며 시험관 연구에서는 그 추출물이 조류 독감에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 그러나 히비스커스 차를 마시는 것이 독감과 같은 바이러스 퇴치에 도움이 된다는 증거는 없습니다.
많은 연구에서 히비스커스 차가 높은 혈중 지질 수치에 미치는 영향을 조사했습니다. 몇몇 연구에서는 그것이 효과적인 것으로 밝혀졌지만 대규모 검토 연구에서는 혈중 지질 수준에 유의미한 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
그럼에도 불구하고 히비스커스 차는 고혈압에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
많은 연구에서 히비스커스 차가 고혈압을 감소시키는 것으로 나타났지만 대부분의 연구는 고품질이 아니었습니다.
또한, 또 다른 연구에 따르면 히비스커스 차 추출물을 6주 동안 복용하면 남성 축구 선수의 산화 스트레스가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
이뇨제인 히드로클로로치아지드를 복용하는 경우 히비스커스 차를 마시는 것을 피해야 합니다. 두 성분이 상호 작용할 수 있기 때문입니다. 히비스커스 차는 또한 아스피린의 효과를 단축시킬 수 있으므로 3-4시간 간격을 두는 것이 가장 좋습니다.
요약: 히비스커스 차는 고혈압을 낮추고 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특정 이뇨제 또는 아스피린과 동시에 복용해서는 안됩니다.
5. 에키네시아 차
에키네시아 차는 감기를 예방하고 단축시킨다고 알려진 매우 인기 있는 치료법입니다.
증거에 따르면 에키네시아는 면역 체계를 강화하여 신체가 바이러스나 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 연구에 따르면 에키네시아는 감기의 지속 기간을 단축하고 증상의 심각성을 줄이거나 예방할 수 있습니다.
그러나 결과는 상충되며 대부분의 연구는 제대로 설계되지 않았습니다. 이것은 긍정적인 결과가 에키네시아 때문인지 무작위적인 기회 때문인지 말하기 어렵습니다.
따라서 에키네시아를 복용하는 것이 감기에 도움이 된다고 단정적으로 말할 수는 없습니다.
최소한 이 따뜻한 허브 음료는 감기가 올 때 목의 통증을 진정시키거나 코막힘을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 에키네시아 차는 일반적으로 감기를 예방하거나 기간을 줄이는 데 사용됩니다. 여러 연구에서 이 용도에 효과적인 것으로 밝혀졌지만 문제에 대한 증거는 상충됩니다.
6. 루이보스 차
루이보스는 남아프리카가 원산지인 허브티입니다. 루이보스 또는 붉은 덤불 식물의 잎으로 만들어집니다.
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남아프리카 공화국은 역사적으로 의약 목적으로 그것을 사용했지만 주제에 대한 과학적 연구는 거의 없습니다.
그럼에도 불구하고 소수의 동물과 인간에 대한 연구가 수행되었습니다. 지금까지 연구는 알레르기와 신장 결석에 효과적이라는 것을 보여주지 못했습니다.
그러나 한 연구에 따르면 루이보스 차가 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 한 시험관 연구에 따르면 루이보스 차는 녹차 및 홍차와 함께 뼈 성장 및 밀도에 관여하는 세포를 자극할 수 있습니다.
같은 연구에서는 차가 염증과 세포 독성의 지표도 낮추는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 이것이 차를 마시는 것이 더 높은 골밀도와 관련이 있는 이유일 수 있다고 제안했습니다.
또한 루이보스 차가 심장병 예방에 도움이 될 수 있다는 예비 증거가 있습니다.
한 연구에 따르면 루이보스 차는 일반적인 혈압 약이 하는 것과 유사하게 혈관을 수축시키는 효소를 억제하는 것으로 나타났습니다.
또한 또 다른 연구에서는 6주 동안 매일 6잔의 루이보스 차를 마시는 것이 "나쁜" LDL 콜레스테롤과 지방의 혈중 수치를 낮추고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
이러한 효과를 확인하고 추가 이점을 발견하려면 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 예비 증거는 약속을 보여줍니다.
요약: 루이보스 차는 최근 과학자들에 의해 연구되기 시작했습니다. 예비 증거에 따르면 루이보스 차는 뼈 건강을 개선하고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 세이지 차
세이지 차는 의약 성분으로 잘 알려져 있으며, 과학적 연구는 특히 뇌 건강에 대한 여러 가지 건강상의 이점을 뒷받침하기 시작했습니다.
많은 시험관, 동물 및 인간 연구에서 샐비어가 인지 기능에 유익할 뿐만 아니라 알츠하이머병과 관련된 플라크 효과에 잠재적으로 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.
경구 세이지 방울 또는 세이지 오일에 대한 2건의 연구에서 알츠하이머병 환자의 인지 기능 개선이 발견되었지만 연구에는 한계가 있었습니다.
또한, 세이지는 건강한 성인에게도 인지적 이점을 제공하는 것으로 보입니다.
여러 연구에서 건강한 성인이 여러 종류의 세이지 추출물 중 하나를 섭취한 후 기분, 정신 기능 및 기억력이 향상되었음을 발견했습니다.
또한, 한 소규모 인간 연구에서 세이지 차가 혈중 지질 수치를 개선한 반면, 쥐를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 세이지 차가 결장암 발병을 예방하는 것으로 나타났습니다.
세이지 차는 인지 건강과 잠재적으로 심장 및 결장 건강에 이점을 제공하는 건강한 선택으로 보입니다. 이러한 효과에 대해 더 많이 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 여러 연구에서 샐비어가 인지 기능과 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 결장 및 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
8. 레몬밤 차
레몬 밤 차는 가볍고 레몬 향이 나며 건강 증진 효과가 있는 것 같습니다.
6주 동안 보리차나 레몬밤차를 마신 28명을 대상으로 한 소규모 연구에서 레몬밤차 그룹은 동맥의 탄력성이 개선되었습니다. 동맥경화는 심장병, 뇌졸중 및 정신 쇠퇴의 위험 요소로 간주됩니다.
같은 연구에서 레몬 밤 차를 마신 사람들은 피부 탄력도 증가했으며 일반적으로 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다. 그러나 연구의 질이 낮았다.
방사선과 종사자를 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에 따르면 레몬 밤 차를 한 달 동안 하루에 두 번 마시면 신체의 천연 항산화 효소가 증가하여 세포와 DNA에 대한 산화적 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.
결과적으로 참가자들은 지질 및 DNA 손상의 개선된 마커도 보여주었습니다.
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레몬 밤이 높은 혈중 지질 수치를 개선할 수 있다는 예비 증거도 있습니다.
또한, 많은 연구에서 레몬 밤이 기분과 정신 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
20명의 참가자를 포함한 2개의 연구에서 레몬 밤 추출물의 다양한 복용량의 효과를 평가했습니다. 그들은 평온과 기억 모두에서 개선을 발견했습니다.
또 다른 소규모 연구에 따르면 레몬 밤 추출물은 스트레스를 줄이고 수학 처리 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
마지막으로, 또 다른 소규모 연구에서 레몬 밤 차가 심장 두근거림과 불안의 빈도를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
레몬 밤 차는 많은 잠재적인 건강상의 이점을 제공할 수 있으며 모든 허브 차 컬렉션에 추가할 수 있습니다.
요약: 예비 연구에 따르면 레몬 밤 차는 항산화 수치, 심장 및 피부 건강을 개선하고 불안 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
9. 로즈힙 차
로즈힙 차는 장미 식물의 열매로 만들어집니다.
비타민 C와 유익한 식물 화합물이 풍부합니다. 로즈힙에서 발견되는 특정 지방과 더불어 이 식물 화합물은 항염증 특성을 나타냅니다.
여러 연구에서 류마티스 관절염과 골관절염이 있는 사람들의 염증을 줄이는 로즈힙 분말의 능력에 대해 조사했습니다.
이러한 연구 중 많은 부분이 통증을 포함한 염증 및 관련 증상을 줄이는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.
로즈힙은 또한 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 32명의 과체중 사람들을 대상으로 한 12주 연구에 따르면 로즈힙 추출물을 섭취하면 BMI와 뱃살이 감소하는 것으로 나타났습니다.
로즈힙의 항염 및 항산화 효과는 피부 노화 방지에도 도움이 될 수 있습니다.
한 예비 연구에 따르면 로즈힙 분말을 8주 동안 복용하면 눈가의 주름 깊이가 줄어들고 얼굴의 수분과 피부 탄력이 개선되는 것으로 나타났습니다.
이러한 특성은 다른 건강상의 이점도 가져올 수 있지만 이러한 효과를 확인하고 새로운 효과를 조사하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 로즈힙 차는 비타민 C와 항산화제가 풍부합니다. 항염증 특성은 관절염과 관련된 염증과 통증을 감소시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 로즈힙은 피부 노화를 막고 위 지방을 줄이는 데 효과적입니다.
10. 패션플라워 차
패션플라워 식물의 잎, 줄기, 꽃은 패션플라워 차를 만드는 데 사용됩니다.
Passionflower 차는 전통적으로 불안을 완화하고 수면을 개선하는 데 사용되며 이러한 사용을 뒷받침하는 연구가 시작되었습니다.
예를 들어, 한 연구에서는 일주일 동안 패션 플라워 차를 마시는 것이 수면의 질 점수를 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.
또한 두 가지 인간 연구에서 패션 플라워가 불안을 줄이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구 중 하나는 패션 플라워가 불안 완화 약물만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다.
그러나 또 다른 연구에 따르면 패션플라워는 일반적으로 아편유사제 해독 치료에 사용되는 약물인 클로니딘과 함께 복용할 때 불안, 과민성 및 동요와 같은 아편유사제 금단의 정신적 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
Passionflower 차는 불안을 완화하고 평온을 촉진하는 데 있어 좋은 선택인 것 같습니다.
요약: 연구에 따르면 패션 플라워 차는 수면을 개선하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약
허브 차는 다양한 맛있는 맛으로 제공되며 자연적으로 설탕과 칼로리가 없습니다.
많은 허브 차는 또한 건강 증진 효과를 제공하며 현대 과학은 전통적 사용의 일부를 검증하기 시작했습니다.
당신이 차 애호가이든 초보자이든, 이 10가지 허브 차를 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.
