특정 음식이 뇌에 미치는 영향은 일부 사람들이 음식을 피하기 어렵게 만듭니다.
음식 중독은 다른 중독과 유사하게 작동합니다. 이는 일부 사람들이 아무리 노력해도 특정 음식에 대해 스스로를 통제할 수 없는 이유를 설명합니다.
원하지 않음에도 불구하고 반복적으로 많은 양의 건강에 해로운 음식을 먹고 있음을 알게 될 수 있습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색이 기사는 음식 중독을 조사하고 그것을 극복하는 요령을 제공합니다.
음식 중독이란?
음식 중독은 정크 푸드에 대한 중독이며 마약 중독에 필적합니다.
비교적 새롭고 논란의 여지가 있는 용어이며 유병률에 대한 고품질 통계가 부족합니다.
음식 중독은 폭식 장애, 폭식증, 강박 과식, 기타 섭식 및 섭식 장애를 포함한 여러 다른 장애와 유사합니다.
요약: 대부분의 연구에서 그것이 존재한다고 제안하지만 음식 중독은 매우 논쟁의 여지가 있는 개념입니다. 약물 중독과 유사하게 작동합니다.
음식 중독이 뇌에 미치는 영향
음식 중독은 마약 중독과 같은 뇌 영역을 포함합니다. 또한 동일한 신경 전달 물질이 관련되어 있으며 많은 증상이 동일합니다.
가공 정크 푸드는 뇌의 보상 중추에 강력한 영향을 미칩니다. 이러한 효과는 도파민과 같은 뇌 신경 전달 물질에 의해 발생합니다.
가장 문제가 되는 음식은 사탕, 가당 소다, 고지방 튀긴 음식과 같은 전형적인 정크 푸드입니다.
음식 중독은 의지력 부족으로 인한 것이 아니라 뇌의 생화학에 영향을 미치는 도파민 신호에 의해 유발되는 것으로 여겨집니다.
요약: 음식 중독은 약물 중독과 동일한 신경 전달 물질 및 뇌 영역을 포함하는 것으로 생각됩니다.
음식 중독의 8가지 증상
음식 중독을 진단하는 혈액 검사는 없습니다. 다른 중독과 마찬가지로 행동 증상을 기반으로 합니다.
다음은 8가지 일반적인 증상입니다.:
- 포만감을 느끼고 영양가 있는 식사를 막 끝냈음에도 불구하고 특정 음식에 대한 잦은 갈망
- 갈망하는 음식을 먹기 시작하고 종종 의도한 것보다 훨씬 더 많이 먹습니다.
- 먹고 싶은 음식을 먹고 때로는 너무 배부른 느낌이 들 정도로 먹습니다.
- 특정 음식을 먹은 후 종종 죄책감을 느끼지만, 음식을 먹고 나서 곧 다시 먹습니다.
- 때때로 음식 갈망에 반응하는 것이 좋은 생각인 이유에 대해 변명하기
- 반복적으로 - 그러나 성공적이지 못함 - 특정 음식의 섭취를 중단하려고 시도하거나 부정 행위 또는 특정 날짜와 같이 음식 섭취가 허용되는 시기에 대한 규칙을 설정합니다.
- 종종 다른 사람들에게 건강에 해로운 음식의 소비를 숨김
- 건강에 해로운 음식의 섭취를 통제할 수 없다는 느낌 — 그것이 신체적 손상이나 체중 증가를 유발한다는 것을 알면서도
이 목록에 있는 증상 중 4~5가지 이상이 해당된다면 더 심각한 문제가 있음을 의미할 수 있습니다. 6개 이상 해당하면 식중독일 가능성.
요약: 음식 중독의 주요 증상은 배고프지 않은 상태에서 건강에 해로운 음식에 대한 갈망과 폭식, 그리고 이러한 음식을 먹고 싶은 충동을 참지 못하는 것입니다.
음식 중독은 심각한 문제입니다
중독이라는 용어는 종종 가볍게 다루어 지지만 진정한 중독을 갖는 것은 일반적으로 극복하기 위해 치료가 필요한 심각한 상태입니다.
음식 중독과 관련된 증상과 사고 과정은 약물 남용과 유사합니다. 다른 물질일 뿐이고 사회적 결과는 덜 심각할 수 있습니다.
음식 중독은 신체적 손상을 일으키고 비만 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 건강 상태를 유발할 수 있습니다.
또한, 개인의 자존감과 자아상에도 부정적인 영향을 미쳐 자신의 신체에 대해 불만을 갖게 할 수 있습니다.
다른 중독과 마찬가지로 음식 중독은 정서적 피해를 입히고 조기 사망 위험을 증가시킬 수 있습니다.
요약: 음식 중독은 비만과 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 과도한 체중은 또한 사람의 자존감에 영향을 줄 수 있습니다.
정크 푸드를 피하는 것이 희생할 가치가 있는지 확인하는 방법
정크 푸드를 완전히 피하는 것은 불가능해 보일 수 있습니다. 그들은 어디에나 있고 현대 문화의 주요 부분입니다.
그러나 어떤 경우에는 특정 유발 식품을 완전히 절제해야 할 수도 있습니다.
이러한 음식을 다시는 먹지 않겠다는 확고한 결정이 내려지면, 음식을 먹거나 먹지 않는 것을 정당화할 필요가 없어져 피하는 것이 더 쉬워질 수 있습니다. 갈망도 사라지거나 크게 감소할 수 있습니다.
결정을 통해 생각하기 위해 장단점 목록을 작성하는 것을 고려하십시오.
- 장점. 여기에는 체중 감량, 더 오래 사는 것, 더 많은 에너지를 갖는 것, 매일 기분이 좋아지는 것이 포함될 수 있습니다.
- 단점. 여기에는 가족과 함께 아이스크림을 먹을 수 없는 경우, 휴가철에 쿠키를 먹지 않는 경우, 음식 선택에 대해 설명해야 하는 경우 등이 포함될 수 있습니다.
아무리 이상하거나 헛된 것처럼 보일지라도 모든 것을 기록하십시오. 그런 다음 두 목록을 비교하고 그만한 가치가 있는지 물어보십시오.
대답이 "예"인 경우 올바른 결정임을 확신하십시오.
또한 사기 목록에 나타날 수 있는 많은 사회적 딜레마가 종종 쉽게 해결될 수 있음을 명심하십시오.
요약: 음식 중독을 극복하려면 특정 음식을 제거하는 것이 옳은 일인지 확인해야 합니다. 불확실한 경우 장단점을 적어두면 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.
식중독 극복의 첫걸음
정크 푸드를 포기하고 전환을 더 쉽게 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 사항:
- 방아쇠 식품. 갈망 및/또는 폭식을 유발하는 음식 목록을 작성하십시오. 이것들은 완전히 피해야 할 방아쇠 식품입니다.
- 패스트푸드점. 건강식을 제공하는 패스트푸드점의 목록을 만들고 건강식 옵션을 기록하십시오. 이것은 배고프고 요리할 기분이 아닐 때 재발을 방지할 수 있습니다.
- 무엇을 먹을까. 어떤 음식을 먹을지 생각해보세요 — 바람직하게는 좋아하고 이미 정기적으로 먹었던 건강에 좋은 음식.
- 장점과 단점. 찬반 양론 목록의 사본을 여러 개 만드는 것을 고려하십시오. 사본을 부엌, 글러브 컴파트먼트, 지갑 또는 지갑에 보관하십시오.
또한, 다이어트를 하지 마십시오. 최소 1~3개월 동안 체중 감량을 보류하십시오.
음식 중독을 극복하는 것은 충분히 어렵습니다. 혼합에 기아와 제한을 추가하면 상황이 더 어려워질 수 있습니다.
이러한 준비 단계를 거친 후, 다가오는 주말과 같은 가까운 미래로 날짜를 설정하십시오.
요약: 음식 중독을 극복하려면 계획을 세우는 것이 중요합니다. 방아쇠를 당기는 음식 목록을 만들고 대신 무엇을 먹을지 알아보십시오.
도움을 구하는 것을 고려하십시오
중독이 있는 대부분의 사람들은 장기적으로 성공하기 전에 여러 번 금연을 시도합니다.
도움 없이 중독을 극복하는 것이 가능하지만 여러 시도가 필요하더라도 도움을 구하는 것이 종종 도움이 될 수 있습니다.
많은 건강 전문가와 지원 그룹이 중독을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
음식 중독을 다룬 경험이 있는 심리학자나 정신과 의사를 찾는 것은 일대일 지원을 제공할 수 있지만 몇 가지 무료 그룹 옵션도 제공됩니다.
요약: 음식 중독에 대한 도움을 구하는 것을 고려하십시오. 지원 그룹을 시도하거나 음식 중독을 전문으로 하는 심리학자 또는 정신과 의사와 약속을 잡으십시오.
요약
음식 중독은 거의 저절로 해결되지 않는 문제입니다. 의식적으로 대처하기로 결정하지 않으면 시간이 지남에 따라 악화될 가능성이 있습니다.
당신을 위해 제안: 폭식 장애: 증상, 원인 및 도움 요청
중독을 극복하기 위한 첫 번째 단계는 유발 식품을 끊는 것의 장단점을 나열하고, 건강에 좋은 대안을 찾고, 건강을 향한 여정을 시작할 고정 날짜를 설정하는 것입니다.
건강 전문가나 무료 지원 그룹의 도움을 받는 것이 좋습니다. 당신이 혼자가 아니라는 것을 항상 기억하세요.
