시아노코발라민과 메틸코발라민은 필수 비타민 B12의 두 가지 변종입니다. 전자는 사람이 만든 버전이고 후자는 자연적으로 발생하며 인체는 합성 버전을 자연적으로 변환할 수 있습니다.
코발라민이라고도 알려진 비타민 B12는 적혈구 생성, 뇌 기능 유지 및 DNA 합성에 중추적인 역할을 하는 필수 수용성 비타민입니다.
이 중요한 비타민 수치가 부적절하면 탈진, 신경 손상, 위장 문제, 우울증 및 기억력 손상과 같은 신경학적 문제를 포함하는 심각한 증상을 유발할 수 있습니다.
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새로운 요리 탐색이러한 잠재적인 문제를 고려할 때 많은 사람들이 영양 요구 사항을 충족하고 결핍을 막기 위해 비타민 B12 보충제를 선택합니다.
이 기사에서는 보충제에서 가장 널리 사용되는 비타민 B12 공급원 중 하나인 메틸코발라민과 시아노코발라민 사이의 주요 차이점을 탐구합니다.
합성 대 천연
비타민 B12 보충제는 일반적으로 시아노코발라민 또는 메틸코발라민의 두 가지 공급원에서 파생됩니다.
둘 다 거의 동일하며 코린 고리로 둘러싸인 코발트 이온을 포함합니다.
그러나 각각은 코발트 이온에 부착된 다른 분자를 가지고 있습니다. 메틸코발라민에는 메틸기가 포함되어 있지만 시아노코발라민에는 시안화물 분자가 포함되어 있습니다.
시아노코발라민은 자연에서 발견되지 않는 합성 형태의 비타민 B12입니다.
다른 형태의 비타민 B12보다 더 안정적이고 비용 효율적이기 때문에 보충제에 더 자주 사용됩니다.
시아노코발라민이 몸에 들어가면 인체에서 비타민 B12의 두 가지 활성 형태인 메틸코발라민 또는 아데노실코발라민으로 전환됩니다.
시아노코발라민과 달리 메틸코발라민은 자연적으로 발생하는 형태의 비타민 B12로 생선, 육류, 달걀, 우유와 같은 식품 공급원과 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.
요약: 시아노코발라민은 보충제에서만 발견되는 합성 형태의 비타민 B12인 반면, 메틸코발라민은 음식이나 보충제를 통해 얻을 수 있는 자연 발생 형태입니다.
다르게 흡수되고 유지될 수 있습니다.
메틸코발라민과 시아노코발라민의 또 다른 주요 차이점은 체내 흡수 및 유지 방식입니다.
일부 연구에서는 신체가 메틸코발라민보다 시아노코발라민을 약간 더 잘 흡수할 수 있다고 제안합니다.
한 연구에 따르면 사람들의 신체는 1mcg 용량의 시아노코발라민의 약 49%를 흡수한 반면, 같은 용량의 메틸코발라민은 44%를 흡수했습니다.
반대로, 두 가지 형태를 비교한 또 다른 연구에서는 시아노코발라민이 소변을 통해 약 3배 더 많이 배설되어 메틸코발라민이 체내에 더 잘 유지될 수 있다고 보고했습니다.
그러나 일부 연구에 따르면 두 형태 사이의 생체 이용률 차이는 미미할 수 있으며 흡수는 연령 및 유전학과 같은 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
안타깝게도 이 두 가지 형태의 비타민 B12를 직접 비교하는 최근 연구는 제한적입니다.
건강한 성인에서 메틸코발라민과 시아노코발라민의 흡수 및 유지를 측정하기 위한 추가 연구가 필요합니다.
요약: 연구에 따르면 시아노코발라민은 신체에 더 잘 흡수될 수 있는 반면 메틸코발라민은 보유율이 더 높을 가능성이 높습니다. 다른 연구에서는 흡수와 유지의 차이가 미미하다는 것을 발견했습니다.
메틸코발라민과 시아노코발라민은 모두 다른 형태의 비타민 B12로 전환될 수 있습니다.
시아노코발라민을 섭취하면 활성 형태의 비타민 B12, 메틸코발라민 및 아데노실코발라민으로 전환될 수 있습니다.
메틸코발라민과 마찬가지로 아데노실코발라민은 건강의 여러 측면에 필수적입니다.
그것은 지방과 아미노산의 신진대사와 신경 세포 주위에 보호막을 만드는 미엘린 형성에 관여합니다.
두 가지 형태의 비타민 B12 결핍은 신경학적 문제 및 부작용의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
시아노코발라민과 메틸코발라민은 모두 체내 세포 내에서 이 비타민의 활성 형태로 전환되는 코발라민 분자로 환원됩니다.
일부 연구자들은 비타민 B12 결핍증을 시아노코발라민 또는 메틸코발라민과 아데노실코발라민의 조합으로 치료할 것을 권장했습니다.
요약: 일부 측면에서는 다르지만, 시아노코발라민과 메틸코발라민은 체내에서 다른 형태의 코발라민으로 전환될 수 있습니다.
두 형태 모두 건강상의 이점이 있습니다
메틸코발라민과 시아노코발라민 사이에는 뚜렷한 차이가 있지만 둘 다 건강에 유익한 영향을 미치고 B12 결핍을 예방할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 7명의 B12 결핍 환자를 경구용 메틸코발라민으로 치료한 결과 단 2개월 만에 혈중 비타민 B12 수치가 정상화되었습니다.
유사하게, 또 다른 연구에서는 3개월 동안 시아노코발라민 캡슐을 복용한 결과 B12 흡수 장애로 인해 발생하는 상태인 악성 빈혈이 있는 10명의 비타민 B12 수치가 증가한 것으로 나타났습니다.
두 종류의 비타민 모두 다른 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
7건의 연구에 대한 한 검토에서는 메틸코발라민과 시아노코발라민을 함유한 B 복합체가 신경 손상을 유발하는 당뇨병 합병증인 당뇨병성 신경병증의 증상을 효과적으로 감소시키는 것으로 나타났습니다.
또한 여러 동물 연구에서 각 형태가 신경 보호 효과를 가질 수 있으며 신경계에 영향을 미치는 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
요약: 메틸코발라민과 시아노코발라민은 모두 비타민 B12 결핍증을 치료할 수 있습니다. 동물 및 인간 연구에서 당뇨병성 신경병증의 증상을 줄일 수 있고 신경 보호 효과도 있을 수 있음이 밝혀졌습니다.
요약
비타민 B12 결핍이 있다고 생각되면 의사와 상담하여 최상의 치료 과정을 결정하십시오.
그러나 식단에서 부족한 영양분을 채우고 싶다면 비타민 B12 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
시아노코발라민은 천연 형태의 메틸코발라민과 아데노실코발라민으로 전환될 수 있는 비타민 B12의 합성 형태입니다.
신체는 시아노코발라민을 더 잘 흡수할 수 있는 반면, 메틸코발라민은 보유율이 더 높습니다.
둘 다 B12 결핍을 예방할 수 있지만 최상의 결과를 얻으려면 메틸코발라민을 아데노실코발라민과 결합해야 합니다.
어떤 형태의 비타민 B12를 선택하든 건강하고 균형 잡힌 식단과 결합하여 영양 요구 사항을 충족하고 건강을 최적화하십시오.
