땅콩 버터는 맛있고 다재다능한 스프레드입니다. 영양가가 풍부하여 새콤달콤한 음식과 잘 어울립니다.
땅콩 버터는 많은 가정의 찬장에서 특별한 위치를 차지하지만 체중 감량에 적합한지 궁금할 수 있습니다.
어떤 사람들은 높은 칼로리와 지방 함량이 체중 증가로 이어질 수 있다고 주장하지만 다른 사람들은 많은 양의 단백질이 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 말합니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색이 기사는 땅콩 버터가 체중에 미치는 영향을 탐구합니다.
땅콩버터에는 영양이 가득
땅콩 버터는 건강한 지방, 단백질, 섬유질 및 다양한 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
이러한 영양소는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 최고의 식단에는 식이 요구를 적절하게 충족시키기 위해 영양이 풍부한 식품이 많이 포함되어 있기 때문입니다.
땅콩버터 2큰술(32g) 제공:
- 칼로리: 188
- 총 지방: 16g
- 포화 지방: 3g
- 탄수화물: 7g
- 섬유: 3그램
- 단백질: 8g
- 망간: 일일 권장 섭취량의 29%
- 마그네슘: 일일 권장 섭취량의 13%
- 인: 일일 권장 섭취량의 10%
- 칼륨: 일일 권장 섭취량의 7%
- 비타민 E: 하루 권장 섭취량의 10%
- 비타민 B3(나이아신): 일일 권장 섭취량의 22%
- 비타민 B6: 일일 권장 섭취량의 7%
- 비타민 B9(엽산): 일일 권장 섭취량의 7%
특히 칼로리의 대부분은 불포화 지방에서 나옵니다. 연구에 따르면 식단의 포화 지방을 불포화 지방으로 대체하면 콜레스테롤 수치와 심장 질환의 전반적인 위험을 줄일 수 있습니다.
땅콩 버터 1인분은 또한 일일 섬유질 필요량의 약 10%를 제공합니다. 더 많은 섬유질 섭취는 낮은 체질량 지수(BMI) 및 기타 이점과 관련이 있습니다.
요약: 효과적인 체중 감량 프로그램에는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 다양한 비타민과 미네랄이 풍부한 땅콩 버터와 같은 영양 밀도가 높은 음식이 포함되어야 합니다.
땅콩 버터는 식욕을 감소시킬 수 있습니다
땅콩 버터는 또한 식욕을 감소시킬 수 있기 때문에 체중 감량 목표를 지원할 수 있습니다.
15명의 비만 여성을 대상으로 한 3끼 식사 연구에서 아침 식사에 땅콩 버터 42.5g(약 3테이블스푼)을 추가한 사람들은 대조군에 비해 포만감이 훨씬 더 높았고 더 먹고 싶은 욕구가 적었습니다.
식욕 억제에서 땅콩 버터의 특정 역할에 대한 추가 연구는 제한적입니다.
그렇긴 하지만 일부 연구에서는 땅콩과 견과류의 섭취가 체중 조절을 지원하는 방식으로 식사 만족도를 높이고 신진대사를 향상시키는 것과 관련이 있습니다.
단백질은 포만감과 체지방 감소를 촉진합니다.
땅콩 버터의 높은 단백질 함량은 식욕 억제에 도움이 되는 것으로 생각됩니다.
땅콩 버터 칼로리의 약 17%는 단백질에서 나옵니다.
연구에 따르면 적절한 단백질을 섭취하면 포만감을 증가시켜 계속 먹고 싶은 충동을 줄일 수 있습니다. 차례로, 이것은 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.
근육은 근력을 유지하는 데 중요하기 때문에 충분한 단백질을 섭취하는 것도 체중 감량 노력 중에 근육량을 보존하는 데 중요합니다. 근육이 너무 많이 손실되면 신진 대사가 느려져 지속적인 체중 감량이 더 어려워집니다.
저칼로리 식단에 땅콩 버터와 같은 단백질이 풍부한 음식을 포함하면 단백질이 충분하지 않은 동일한 식단보다 지방 손실이 더 증가할 수 있습니다.
요약: 일부 연구에 따르면 땅콩 버터와 땅콩을 먹으면 포만감이 증가하여 식욕이 억제될 수 있습니다. 또한 땅콩 버터와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 식욕이 감소하고 체중 감량 동안 근육량을 보존할 수 있습니다.
땅콩 버터는 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다
땅콩은 고지방, 고칼로리 식품이지만 예상처럼 체중 증가와 관련이 없습니다.
이용 가능한 대부분의 연구에 따르면 땅콩과 견과류가 풍부한 식단은 이를 제거하는 식단보다 체중 유지를 더 효과적으로 지원합니다.
또한 땅콩과 땅콩 버터를 정기적으로 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 BMI가 더 낮은 경향이 있습니다.
땅콩이 체중 유지에 도움이 되는 정확한 이유는 불분명합니다.
일부 전문가들은 이것이 대사되는 독특한 방식과 관련이 있다고 믿습니다. 견과류의 칼로리가 완전히 흡수되지 않을 수 있기 때문에 체중 증가를 유발할 수 있는 잉여 칼로리로 이어지지 않을 수 있습니다.
궁극적으로 체중 관리에서 땅콩과 땅콩 버터의 역할을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 현재의 증거에 따르면 이러한 음식을 섭취하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 연구에 따르면 땅콩과 땅콩 버터를 섭취하는 사람들은 이러한 음식을 피하는 사람들보다 BMI가 낮고 체중 유지에 더 성공적입니다.
땅콩 버터는 칼로리 밀도가 높습니다.
다이어트를 하는 사람들이 땅콩 버터를 피하는 주된 이유 중 하나는 높은 칼로리와 지방 함량입니다.
땅콩 버터는 2테이블스푼(32그램) 서빙당 거의 200칼로리를 제공하는 칼로리 펀치를 제공합니다. 게다가 그 칼로리의 75% 이상이 지방에서 나옵니다.
소모하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많으면 체중이 증가할 수 있습니다. 이것이 바로 칼로리 조절이 거의 모든 체중 감량 다이어트의 핵심 중 하나인 이유입니다.
그러나 식단에 포함할 음식을 결정할 때 칼로리 이상의 것을 고려해야 합니다. 땅콩 버터는 또한 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공합니다. 이 모든 것이 건강에 좋습니다.
땅콩 버터는 고품질의 영양 밀도가 높은 칼로리를 제공하기 때문에 땅콩 버터 200칼로리는 초가공 "다이어트" 식품 200칼로리보다 건강에 더 긍정적인 영향을 미칩니다.
물론 그렇다고 해서 땅콩버터를 원하는 대로 다 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 추가 칼로리를 고려하지 않고 땅콩 버터를 많이 먹기 시작하면 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다. 다른 음식과 마찬가지로 절제가 중요합니다.
궁극적으로 식단은 선호도와 영양 요구 사항에 맞게 조정되어야 합니다. 필요한 칼로리를 초과하지 않는 한 땅콩 버터를 다른 영양가 있는 음식과 함께 먹는 것은 완벽하게 건강합니다.
요약: 땅콩 버터는 칼로리가 높으며 적당히 섭취하지 않으면 과도한 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다. 그러나 여전히 많은 영양소를 제공하는 고품질 식품입니다.
땅콩 버터를 건강하게 먹는 방법
땅콩 버터는 확실히 체중 감소를 촉진하는 건강한 식단에 포함될 수 있지만 일부 전략은 다른 전략보다 더 나을 수 있습니다.
모든 땅콩 버터가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다.
가장 자연적인 형태의 땅콩 버터는 매우 건강에 좋지만 상업적으로 준비된 많은 형태는 트랜스 지방을 함유할 수 있는 설탕 및 경화유와 같은 첨가제로 가득 차 있습니다.
땅콩 버터를 구입할 때 추가 성분이 포함되어 있지 않은지 라벨을 확인하십시오. 땅콩 버터에 필요한 유일한 것은 땅콩입니다. 추가 풍미를 위해 소금도 안전하게 포함될 수 있습니다.
일반적으로 천연 땅콩 버터의 기름(첨가물이 없는 것)이 분리되어 항아리 상단으로 올라갈 수 있지만 이는 걱정할 필요가 없습니다. 병을 열면 간단히 혼합하십시오. 그런 다음 다시 분리되지 않도록 냉장 보관하십시오.
도전하고 싶다면 직접 만들어 볼 수도 있습니다. 고성능 블렌더 또는 푸드 프로세서, 땅콩, 약간의 소금만 있으면 됩니다.
당신을 위해 제안: 오트밀이 체중 증가로 이어집니까? 토핑 등
식단에 땅콩 버터 추가하기
땅콩 버터를 포기하지 않고 체중 감량을 원한다면 몇 가지 간단한 전략이 큰 도움이 될 수 있습니다.
부분 크기를 측정하면 얼마나 많은 땅콩 버터를 섭취하고 있는지 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 칼로리 또는 다량 영양소 목표를 고수하고 있는지 확인할 수 있습니다.
다이어트 계획의 범위 내에서 유지하기 위해 다른 음식을 끊어야 할 수도 있습니다.
예를 들어, 젤리나 버터와 같은 토스트에 덜 영양가가 높은 스프레드를 땅콩 버터로 대체할 수 있습니다. 또는 과일 조각을 설탕에 절인 딥 대신 땅콩 버터를 사용해보십시오.
땅콩 버터를 먹는 다른 방법은 다음과 같습니다.:
- 떡이나 크래커에 바르기
- 팝콘 위에 뿌린다.
- 샐러리나 당근의 딥으로 사용
- 요거트나 오트밀에 섞어 먹으면
땅콩 버터만으로는 살이 빠지지 않는다는 것을 기억하십시오. 체중 관리는 복잡하고 다학제적 접근이 필요합니다. 성공하려면 몇 가지 식단과 생활 방식을 조정해야 하지만 가능합니다.
요약: 첨가물이 없는 땅콩버터를 선택하거나 직접 만드는 것이 가장 좋습니다. 다이어트 계획을 유지할 수 있도록 땅콩 버터가 제공하는 칼로리 및/또는 다량 영양소를 고려하십시오.
요약
땅콩 버터는 영양가가 높지만 지방과 칼로리가 높기 때문에 피하는 경우가 있습니다.
그러나 땅콩 버터는 체중 유지, 포만감 및 식욕 감소를 촉진할 수 있습니다.
칼로리는 대부분 지방에서 비롯되지만 지방은 건강에 좋습니다. 또한 단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄을 포함한 다른 중요한 영양소로 가득 차 있습니다.
땅콩 버터는 확실히 건강한 체중 감량 식단에서 중요한 역할을 하지만, 일정을 유지하고 건강 목표를 달성하기 위해 칼로리와 다량 영양소를 추적해야 할 수도 있습니다.
