세계 인구의 30% 이상이 고혈압을 앓고 있으며, 이는 심장 질환 및 조기 사망의 주요 수정 가능한 위험 요소로 간주됩니다.
하지만 건강한 식단을 따르고, 금연하고, 술을 줄이고, 운동하고, 과도한 체지방을 줄이는 것과 같은 다양한 전략이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 특정 보충제가 고혈압을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색혈압을 낮추는 데 도움이 되는 14가지 보충제가 있습니다.
1. 마그네슘
마그네슘은 혈압 조절을 포함한 많은 신체 기능에 중요한 미네랄입니다.
연구에 따르면 마그네슘 보충제는 혈관 이완을 돕는 신호 분자인 산화질소의 생성을 증가시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
11개의 무작위 연구를 검토한 결과, 평균 3.6개월 동안 하루 365-450mg을 섭취한 마그네슘이 만성 질환이 있는 사람들의 혈압을 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
200,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 10건의 연구에 대한 또 다른 검토에 따르면 마그네슘을 더 많이 섭취하면 우선 고혈압을 예방할 수 있습니다. 매일 식이 마그네슘을 100mg 늘릴 때마다 고혈압 위험이 5% 감소합니다.
2. 비타민 D
연구에 따르면 고혈압이 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 비타민 D 수치가 낮은 경향이 있습니다.
연구에 따르면 비타민 D의 혈중 농도가 높을수록 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
300,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 데이터 검토에 따르면 비타민 D 수치가 가장 높은 사람들은 가장 낮은 수치를 가진 사람들에 비해 고혈압 위험이 최대 30% 감소했습니다.
따라서 고혈압이 있는 사람은 비타민 D 수치를 확인하고 그에 따라 보충해야 합니다.
3. 비타민 B
여러 B 비타민이 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 비타민 B2(리보플라빈) 보충제는 methylenetetrahydrofolate reductase(MTHFR) 유전자 돌연변이가 있는 성인의 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
엽산과 엽산 보충제인 비타민 B9도 심장병 환자의 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한, 젊은 성인기에 엽산을 많이 섭취하면 나중에 이 상태를 예방할 수 있습니다.
동물 연구에 따르면 비타민 B6 보충제도 마찬가지로 고혈압을 감소시키는 것으로 나타났지만 인간에 대한 연구는 부족합니다.
4. 칼륨
칼륨은 혈압 조절을 위한 가장 잘 알려진 영양 보충제일 수 있습니다. 연구에 따르면 음식이나 보충제를 통해 섭취량을 늘리면 고혈압 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
칼륨은 소변을 통한 나트륨 배출을 촉진하고 혈관을 이완시켜 작용합니다.
23개의 연구를 검토한 결과, 칼륨 보충제는 위약에 비해 완만하지만 상당한 혈압 강하를 보였습니다.
다른 리뷰에서는 이러한 보충제가 안전하고 효과적이라고 언급하지만, 고나트륨 식단을 따르는 고혈압 환자에게 가장 효과적입니다.
5. 코엔자임 Q10
일반적으로 CoQ10이라고 하는 코엔자임 Q10은 신체에서 만들어지며 특정 식품에서 발견되는 비타민과 같은 분자입니다.
보충제로 복용하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
17개의 연구를 검토한 결과 CoQ10 보충제가 수축기 혈압을 유의하게 낮추는 것으로 나타났습니다.
그러나 다른 연구의 결과는 혼합되어 있습니다. 따라서 더 많은 연구가 필요합니다.
6. L-아르기닌
L-아르기닌은 보충제로 섭취할 때 혈압 수치를 낮출 수 있는 아미노산입니다.
4,676명을 대상으로 한 7가지 메타 분석에 대한 포괄적인 검토는 L-아르기닌 보충제가 높은 수치를 보이는 사람들의 총 혈압과 높은 수치의 임산부의 이완기 혈압을 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
또한, 리뷰는 L-아르기닌 보충제가 혈관 기능과 혈류를 유의하게 개선한다는 것을 발견했습니다.
7. 비타민 C
비타민 C는 신체가 많은 중요한 과정에 필요한 수용성 영양소입니다. 연구 결과가 엇갈렸지만 최근 연구에 따르면 비타민 C 보충제가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
고혈압 환자에 대한 8건의 연구를 검토한 결과, 하루에 300-1,000mg의 비타민 C를 섭취하면 수치가 크게 감소했습니다.
연구에 따르면 이 비타민의 혈중 농도가 낮은 사람은 최적의 비타민 C 수치를 가진 사람보다 고혈압 위험이 더 높습니다.
8. 비트 뿌리
운동 선수들은 종종 비트 뿌리 보충제를 섭취하여 운동 능력을 강화합니다. 이 뿌리 채소는 근육으로의 혈류와 산소 전달을 개선하기 때문입니다.
흥미롭게도 비트 뿌리 보충제는 고혈압이 있거나 없는 사람들의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, 11개의 연구를 검토한 결과 비트 뿌리 주스가 이 질환이 있는 사람과 없는 사람의 혈압 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
9. 마늘
마늘은 혈압 및 심장병 위험 감소를 비롯한 다양한 이점과 관련이 있습니다.
일상 생활에 마늘 보충제를 추가하면 자연스럽게 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 12개의 연구를 검토한 결과 마늘 보충제는 수축기 혈압과 이완기 혈압을 각각 평균 8.3mmHg 및 5.5mmHg 감소시켰습니다.
연구원들은 이러한 감소가 뇌졸중, 심장마비 및 관상동맥 질환의 위험을 최대 40까지 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 추정했습니다.%.
10. 어유
어유는 혈중 지질 수치, 염증 및 고혈압을 감소시켜 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 연구에 따르면 고혈압이 있는 사람들은 고용량 어유 보충제의 이점을 누릴 수 있습니다.
한 리뷰에서 어유 보충제를 포함한 오메가-3 지방 EPA 및 DHA를 복용하면 약을 복용하지 않은 고혈압 환자의 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 4.51mmHg 및 3.05mmHg 크게 감소했습니다.
또한 연구에 따르면 오메가-3의 혈중 농도가 높을수록 고혈압을 예방할 수 있습니다.
11. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장에서 자연적으로 발견되는 유익한 박테리아입니다. 이러한 박테리아를 함유한 보충제는 저혈압을 비롯한 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
9건의 연구를 검토한 결과, 프로바이오틱스 보충제는 대조군에 비해 혈압 수치를 유의하게 감소시켰습니다.
그러나 연구자들은 여러 종류의 프로바이오틱스를 섭취하고, 보충제를 8주 이상 복용하고, 1일 복용량이 100억 CFU(집락 형성 단위) 이상일 때 치료가 더 효과적이라는 점에 주목했습니다.).
특히, 또 다른 리뷰에서는 프로바이오틱스 보충제가 대조군에 비해 수치가 높은 사람들의 혈압을 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
12. 멜라토닌
멜라토닌은 신체에서 만들어지는 호르몬으로 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 이러한 보충제는 수면을 촉진하는 데 널리 사용되지만 다른 건강상의 이점과도 관련이 있습니다.
예를 들어, 연구에 따르면 멜라토닌 보충제는 멜라토닌 수치가 높은 사람들의 혈압을 낮출 수 있습니다.
대조군과 비교하여 멜라토닌 보충제와 혈압 수치의 유의한 감소를 연결한 5건의 연구 검토.
또 다른 연구에서는 낮은 멜라토닌 생산이 여성의 고혈압 위험 요인일 수 있다고 제안했습니다.
13. 녹차
녹차는 건강한 혈압 수치를 비롯한 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
24개 연구를 검토한 결과 3-16주 동안 녹차 보충제를 섭취하거나 녹차를 마시는 것이 고혈압이 있거나 없는 사람들의 혈압을 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
당신을 위해 제안: 마그네슘 보충제: 이점, 부작용 및 복용량
이러한 결과가 유망하지만 더 크고 장기적인 연구가 필요합니다.
14. 생강
연구에 따르면 고용량 생강 보충제가 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
6개의 연구를 검토한 결과, 8주 이하 동안 하루에 3g 이상을 복용했을 때 생강 보충제는 50세 이하의 사람들의 혈압을 유의하게 감소시켰습니다.
심장 질환 위험을 높이는 상태의 그룹인 대사 증후군이 있는 37명을 대상으로 한 12주 연구에서 하루에 생강 가루 2g을 섭취하면 위약에 비해 혈압, 트리글리세리드 및 공복 혈당 수치가 크게 낮아졌습니다.
지침
여러 보충제가 혈압 수치를 낮출 수 있지만 모든 보충제가 안전하다는 의미는 아닙니다.
많은 보충제가 혈압 약을 포함한 일반 약물과 상호 작용할 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
또한 보충제를 너무 적게 섭취하면 혈압을 낮추는 데 효과가 없을 수 있지만 너무 많이 섭취하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
따라서 일상 생활에 보충제를 추가하기 전에 항상 의료 제공자와 상의해야 합니다. 귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하의 필요에 따라 안전하고 효과적인 복용량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 고품질 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다. 가능하면 미국 약전(USP) 또는 NSF International과 같은 조직에서 순도에 대한 제3자 테스트를 거친 보충제를 구입하십시오.
고품질 보충제를 선택하는 방법에 대해 질문이 있는 경우 등록된 영양사와 같은 자격을 갖춘 의료 제공자에게 조언을 구하십시오.
요약: 보충제를 복용하기 전에 의료 제공자와 상의하여 의도한 용도에 안전하고 효과적인지 확인하십시오.
요약
연구에 따르면 일부 보충제는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 마그네슘, 칼륨, 비타민 D, CoQ10, 마늘, 생선 기름이 포함됩니다.
이러한 보충제 중 하나 이상을 추가하는 것이 유리할 수 있지만 먼저 의료 제공자와 상의하여 보충제가 필요하고 안전하며 효과적인지 확인해야 합니다.
