가능한 많은 체중 감량 솔루션이 있습니다.
특정 알약, 약물 및 천연 보조제를 포함하여 일부 옵션은 다른 옵션보다 더 인기가 있습니다. 이러한 주장은 다른 방법과 결합할 때 체중 감량에 도움이 되거나 적어도 체중 감량을 더 쉽게 만든다고 주장합니다.
이러한 메커니즘 중 하나 이상을 통해 작동하는 경향이 있습니다.:
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색- 식욕 감소, 더 포만감을 느끼게 하여 더 적은 칼로리를 섭취하게 함
- 지방과 같은 영양소의 흡수를 감소시켜 더 적은 칼로리를 섭취하게 합니다.
- 지방 연소 증가, 더 많은 칼로리 소모
이러한 치료법 중 일부는 과학적 근거가 없으며 일부는 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 항상 의사 또는 공인 영양사와 식이요법 또는 보충제 변경 사항에 대해 상의해야 합니다.
신화와 사실을 구분하기 위해 과학에서 검토한 12가지 가장 인기 있는 체중 감량 알약과 보충제를 소개합니다.
체중 감량 알약 및 보충제
1. 가르시니아 캄보지아 추출물
가르시니아 캄보지아는 2012년 '닥터 오즈 쇼'에 출연해 전 세계적으로 큰 인기를 끌었다.
호박 모양의 작은 녹색 과일입니다. 과일 껍질에는 다이어트 알약으로 시판되는 가르시니아 캄보지아 추출물의 활성 성분인 하이드록시시트르산이 함유되어 있습니다.
작동 방식
동물 연구에 따르면 신체의 지방 생성 효소를 방해하고 세로토닌 수치를 증가시켜 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
유효성
한 메타 분석에서 연구원들은 가르시니아 캄보지아를 포함한 약초의 효과를 조사하기 위해 4개의 전자 연구 데이터베이스를 탐색했습니다.
과체중 또는 비만인 건강한 성인을 대상으로 한 54건의 무작위 대조 시험에서 저자는 가르시니아 캄보지아 그룹과 위약 그룹 사이에 체중이나 체지방 비율에 차이가 없음을 발견했습니다.
가르시니아 캄보지아에 대한 8건의 임상시험에 대한 2020년 검토에 따르면 평균적으로 약 3파운드(1.34kg)의 체중 감소가 나타났습니다.).
부작용
가르시니아 캄보지아가 권장량을 섭취하는 것이 안전하다는 데 널리 동의하고 있지만, 지난 몇 년간의 연구에서는 심각한 부작용이 있음을 지적했습니다.
2018년 연구에서는 가르시니아 캄보지아가 함유된 체중 감량 보조제를 복용한 후 급성 간부전을 경험한 여성 사례 4건을 기록했습니다.
또한 가르시니아 캄보지아 복용과 관련하여 간독성 또는 간 손상 및 일부 조증 증상이 보고되었습니다.
요약: 가르시니아 캄보지아가 약간의 체중 감소에 기여할 수 있지만 그 효과는 매우 적고 눈에 띄지 않을 수 있습니다.
2. 하이드록시컷
Hydroxycut은 10년 이상 사용되어 왔으며 세계에서 가장 인기 있는 체중 감량 보조제 중 하나입니다.
이 브랜드는 여러 제품을 생산하지만 가장 일반적인 것은 단순히 "Hydroxycut"입니다.”
작동 방식
여기에는 카페인과 나중에 논의할 그린 커피 추출물과 같은 몇 가지 식물 추출물을 포함하여 체중 감량에 도움이 된다고 주장하는 여러 성분이 포함되어 있습니다.
유효성
2011년 5건의 임상 시험에 대한 메타 분석에 따르면 Hydroxycut의 핵심 성분 중 하나인 C. canephora robusta 또는 그린 커피 추출물을 보충하면 위약에 비해 약 5.5파운드(2.47kg)의 체중이 감소했습니다.
부작용
카페인에 민감한 경우 불안, 초조, 떨림, 메스꺼움, 설사 및 과민 반응을 경험할 수 있습니다.
Hydroxycut 제품은 2004년 심혈관 위험 및 2009년 간독성으로 인해 진열대에서 제외되었습니다.
급성 간 손상은 또한 Hydroxycut 보충제 사용과 관련이 있습니다.
요약: 이 보충제에 대한 대규모 연구는 거의 없으며 장기적인 효과에 대한 데이터도 없습니다. 효과와 안전성 문제를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
3. 그린커피빈추출물
생두는 단순히 볶지 않은 커피콩.
체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려진 두 가지 물질인 카페인과 클로로겐산이 함유되어 있습니다.
작동 방식
카페인은 지방 연소를 증가시킬 수 있으며 클로로겐산은 장에서 탄수화물 분해를 늦출 수 있습니다.
유효성
여러 인체 연구에 따르면 생두 추출물이 체중 감량에 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.
녹색 커피 콩 추출물이 비만에 미치는 영향에 대한 현재의 모든 무작위 통제 실험에 대한 메타 분석에서 보충제가 체질량 지수 최소화에 상당한 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.
다른 이익
그린 커피 콩 추출물은 혈당 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 항산화 물질이 풍부합니다.
부작용
카페인과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 커피에 포함된 클로로겐산도 설사를 유발할 수 있으며 일부 사람들은 생두에 알레르기가 있을 수 있습니다.
요약: 그린 커피빈 추출물은 약간의 체중 감소를 유발할 수 있지만, 이를 발견한 많은 연구는 업계의 후원을 받았다는 점을 명심하십시오.
4. 카페인
카페인은 세계에서 가장 일반적으로 소비되는 향정신성 물질입니다.
커피, 녹차 및 다크 초콜릿에서 자연적으로 발견되며 많은 가공 식품 및 음료에 첨가됩니다.
카페인은 신진 대사 촉진제로 간주되기 때문에 회사는 일반적으로 상업용 체중 감량 보조제에 카페인을 첨가합니다.
작동 방식
한 연구에서는 카페인이 에너지 소비를 증가시켜 체중 조절에 미치는 영향에 대해 논의했습니다. 즉, 본질적으로 지방 분해 증가와 열 발생이라고 하는 체온 생성 과정을 통해 더 많은 칼로리를 태웁니다.
유효성
일부 연구에 따르면 카페인은 인간의 적당한 체중 감소를 유발할 수 있습니다.
부작용
어떤 사람들에게는 다량의 카페인이 불안, 불면증, 초조, 과민성, 메스꺼움, 설사 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 카페인도 중독성이 있어 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
카페인이 함유된 보충제나 알약을 복용할 필요가 없습니다. 최고의 공급원은 항산화제 및 기타 건강상의 이점이 있는 양질의 커피와 녹차입니다.
요약: 카페인은 단기적으로 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 효과에 대한 내성이 빠르게 발생할 수 있습니다.
5. 올리스타트(알리)
Orlistat는 Alli라는 이름으로 처방전 없이 Xenical로 판매되는 의약품입니다.
작동 방식
이 체중 감량 알약은 장내 지방 분해를 억제하여 작동하므로 지방에서 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
유효성
2003년 연구 메타 분석에 따르면 라이프스타일 변화와 함께 오를리스타트를 12개월 동안 복용한 사람들은 위약 그룹보다 체중 감소가 2.9% 더 컸습니다.
다른 이익
오를리스타트는 혈압을 약간 낮추는 것으로 나타났으며 라이프스타일 변화와 함께 사용하면 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
부작용
이 약물은 묽고 기름진 변을 포함하여 많은 소화기 부작용이 있습니다. 공허; 통제하기 어려운 빈번한 배변. 또한 A, D, E 및 K 결핍과 같은 지용성 비타민에 기여할 수 있습니다.
부작용을 최소화하기 위해 오를리스타트를 복용하는 동안 저지방식이 요법을 따르는 것이 종종 권장됩니다. 흥미롭게도 저탄수화물 다이어트(약물 없이)는 오를리스타트와 저지방 다이어트를 결합한 것만큼 효과적인 것으로 간주되었습니다.
두 식단 모두 체중 감량에 효과적이었지만 혈당과 혈중 지질 수치에는 유의한 차이가 없었습니다. 그러나 저지방 식단과 결합된 올리스타트는 혈압을 낮추는 데 더 효과적이었습니다.
요약: Alli 또는 Xenical이라고도 알려진 Orlistat는 음식에서 흡수하는 지방의 양을 줄이고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 많은 부작용을 가지고 있으며 그 중 일부는 매우 불쾌합니다.
6. 라즈베리 케톤
라즈베리 케톤은 라즈베리 특유의 냄새를 내는 물질로 라즈베리에서 발견됩니다.
당신을 위해 제안: 효과가 있는 천연 지방 버너 5가지
라즈베리 케톤의 합성 버전이 체중 감량 보조제로 판매됨.
작동 방식
생쥐의 분리된 지방 세포에서 라즈베리 케톤은 지방 분해를 증가시키고 체중 감소와 관련이 있는 것으로 여겨지는 아디포넥틴이라는 호르몬 수치를 증가시킵니다.
유효성
인간의 라즈베리 케톤에 대한 연구는 거의 없습니다. 그러나 2013년 한 연구에서는 라즈베리 케톤과 일부 다른 성분을 조사한 결과 위약과 비교하여 8주 동안 체중 감소가 2% 증가할 가능성이 있음을 발견했습니다.
대량 투여를 사용한 한 마우스 연구에서 체중 증가가 약간 지연되는 것으로 나타났습니다.
그러나 고용량의 라즈베리 케톤은 또한 혈당 수치와 간 기능 장애를 나타내는 간 효소인 ALT 수치와 관련이 있었습니다.
이러한 효과가 인간에게 적용되는지 여부는 알 수 없습니다. 이점과 위험을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
부작용
트림에서 라즈베리 냄새가 날 수 있습니다.
요약: 라즈베리 케톤이 인간의 체중 감소를 유발한다는 증거는 없으며 라즈베리 케톤이 대량으로 사용되었을 수 있음을 시사하는 쥐 연구도 있습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 글루코만난
글루코만난은 곤약이라고도 불리는 코끼리 참마의 뿌리에서 발견되는 섬유질의 일종입니다.
작동 방식
글루코만난은 물을 흡수하여 젤처럼 됩니다. 그것은 당신의 장에 "앉아" 포만감을 촉진하여 더 적은 칼로리를 섭취하도록 돕습니다.
유효성
한 임상 시험에서 글루코만난을 60일 동안 복용하면 과체중 참가자의 체중을 낮출 수 있지만 지속적으로 보충제를 복용하는 경우에만 가능했습니다.
다른 이익
글루코만난은 장내 유익한 박테리아를 먹일 수 있는 섬유질입니다. 또한 혈당, 혈중 콜레스테롤 및 트리글리세리드를 낮출 수 있으며 변비에 효과적으로 작용합니다.
부작용
팽만감, 고창, 무른 변을 유발할 수 있으며 동시에 복용하는 경우 일부 경구 약물을 방해할 수 있습니다.
식사 약 30분 전에 물 한잔과 함께 글루코만난을 복용하는 것이 중요합니다.
요약: 연구에 따르면 섬유질인 글루코만난을 건강한 식단과 함께 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 다양한 건강 지표의 개선으로 이어집니다.
8. 메라트림
Meratrim은 다이어트 알약 시장에 상대적으로 신인입니다.
지방 세포의 신진대사를 변화시킬 수 있는 두 가지 식물 추출물인 Sphaeranthus indicus와 Garcinia mangostana의 조합입니다.
작동 방식
지방 세포가 증식하는 것을 더 어렵게 만들고, 혈류에서 수집하는 지방의 양을 줄이고, 저장된 지방을 태우는 데 도움을 준다고 주장합니다.
유효성
Meratrim에 대한 연구는 거의 없습니다. 한 연구에서는 Meratrim 또는 위약을 사용하여 엄격한 2,000칼로리 다이어트를 하고 신체 활동을 증가시킨 비만 환자 60명을 대상으로 했습니다.
8주 후, Meratrim 그룹은 허리 둘레에서 11파운드(5.2kg) 및 4.7인치(11.9cm)를 감량했습니다.
또 다른 연구는 Meratrim이 식욕 억제에 오래 지속되는 효과가 있다고 제안했습니다.
부작용
보고된 부작용 없음.
요약: 한 연구에 따르면 Meratrim은 체중 감소를 유발하고 여러 가지 다른 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 이 연구는 업계의 후원을 받았으며 더 많은 연구가 필요합니다.
9. 녹차 추출물
녹차 추출물은 많은 체중 감량 보조제에서 인기 있는 성분입니다. 이는 많은 연구에서 주요 항산화제인 EGCG가 지방 연소에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌기 때문입니다.
작동 방식
녹차 추출물은 췌장 리파아제와 같은 효소를 방해하는 것으로 알려져 있으며 지방 흡수 감소와 함께 비만을 치료하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
유효성
많은 인간 연구에 따르면 운동과 함께 녹차 추출물이 지방 연소를 증가시키고 특히 배 부분에서 지방 손실을 유발할 수 있음이 밝혀졌습니다.
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부작용
녹차 추출물은 일반적으로 내약성이 좋습니다. 그것은 약간의 카페인을 함유하고 있으며 카페인에 민감한 사람들에게 증상을 유발할 수 있습니다.
녹차를 마시는 것의 모든 건강상의 이점은 녹차 추출물에도 적용될 수 있습니다.
요약: 녹차와 녹차 추출물은 지방 연소를 약간 증가시키고 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 공액 리놀레산(CLA)
공액 리놀레산은 수년 동안 인기 있는 지방 손실 보충제였습니다.
그것은 "건강한" 트랜스 지방 중 하나로 알려져 있으며 치즈와 버터와 같은 지방이 많은 동물성 식품에서 자연적으로 발견됩니다.
작동 방식
공액 리놀레산은 식욕을 감소시키고 신진대사를 촉진하며 체지방 분해를 촉진할 수 있습니다.
유효성
13건의 연구에 대한 주요 검토에서 연구자들은 공액 리놀레산이 위약에 비해 약 0.52kg의 체중 감소를 유발한다는 것을 발견했습니다. 이 수치는 44세 이상에서 2.3파운드(1.05kg)로 증가했습니다.
2012년의 또 다른 리뷰에 따르면, 공액 리놀레산은 위약에 비해 약 0.7kg을 감량할 수 있습니다. 저자는 공액 리놀레산이 체중에 미치는 작은 영향의 임상적 관련성에 의문을 제기하며 결론을 내립니다.
부작용
공액 리놀레산은 다양한 소화기 부작용을 유발할 수 있으며 장기적으로 유해한 영향을 미쳐 잠재적으로 지방간, 인슐린 저항성 및 염증 증가에 기여할 수 있습니다.
요약: 공액 리놀레산은 효과적인 체중 감량 보조제가 될 수 있지만 장기적으로 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 발생할 수 있는 약간의 체중 감소는 위험할 가치가 없습니다.
11. 산림
Forskolin은 체중 감량에 효과적인 것으로 생각되는 박하과의 식물에서 추출한 것입니다.
작동 방식
지방 연소를 자극할 수 있는 cAMP라고 하는 세포 내부의 화합물 수치를 높일 수 있습니다.
유효성
과체중 또는 비만인 30명의 남성을 대상으로 한 한 연구에서는 포스콜린이 체중에 영향을 미치지 않으면서 체지방을 감소시키고 근육량을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 과체중 여성 23명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 효과가 없음을 발견했습니다.
부작용
이 보충제의 안전성 또는 부작용 위험에 대한 최소한의 데이터가 있습니다.
요약: forskolin에 대한 두 개의 소규모 연구는 상충되는 결과를 보여주었습니다. 더 많은 연구가 완료될 때까지 이 보충제를 피하는 것이 가장 좋습니다.
12. 비터 오렌지/시네프린
비터오렌지라고 불리는 오렌지의 한 종류는 시네프린이라는 화합물을 함유하고 있습니다.
Synephrine은 다양한 체중 감량 알약 제제에서 인기있는 성분이었던 에페드린과 관련이 있습니다.
그러나 FDA는 이후 심각한 부작용 때문에 에페드린을 체중 감량 성분으로 금지했습니다.
작동 방식
Synephrine은 ephedrine과 유사한 메커니즘을 가지고 있지만 덜 강력합니다. 식욕을 줄이고 지방 연소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
유효성
시네프린에 대한 연구는 거의 수행되지 않았지만 많은 연구에서 에페드린이 상당한 단기 체중 감소를 유발할 수 있음을 발견했습니다.
부작용
에페드린과 마찬가지로 시네프린도 심장과 관련된 심각한 부작용이 있을 수 있습니다. 중독성도 있을 수 있어요.
요약: Synephrine은 합리적으로 강력한 자극제이며 단기적으로 체중 감량에 잠재적으로 효과적입니다. 그러나 부작용이 심할 수 있으므로 각별한 주의와 의사의 감독 하에 사용해야 합니다.
체중 감량을 위한 처방약
또한 일부 처방된 체중 감량 알약은 다소 효과적이었습니다.
가장 흔한 것은 Contrave와 Phentermine입니다.
2014년 리뷰에 따르면 처방된 체중 감량 약도 생각만큼 효과가 없다고 합니다. 평균적으로 플라시보에 비해 체중의 3~9%를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 이 알약이 건강한 체중 감량 다이어트와 결합된 경우에만 해당된다는 점을 기억하십시오. 그것들은 그 자체로 효과가 없으며 비만에 대한 장기적인 해결책이 될 가능성이 없습니다. 그들은 또한 가능한 많은 부작용이 있습니다.
요약
언급된 12가지 체중 감량 알약 중 가장 강력한 증거로 뒷받침되는 것은 다음과 같습니다.:
- 체중 감량: 글루코만난, 공액 리놀레산 및 오를리스타트(Alli)
- 지방 연소 증가: 카페인 및 녹차 추출물
그러나 많은 건강 전문가들은 불쾌한 부작용 때문에 오를리스타트를 사용하지 말라고 조언하고 대사 건강에 해로운 영향을 미치기 때문에 공액 리놀레산을 사용하지 말라고 조언합니다.
글루코만난, 녹차 추출물 및 카페인이 남습니다. 이러한 보충제는 도움이 될 수 있지만 그 효과는 기껏해야 미미합니다. 그리고 보충제에 의존하지 않고도 음식과 음료에서 자연적으로 세 가지를 모두 찾을 수 있습니다.
궁극적으로 어떤 보충제나 알약도 체중 감량에 효과가 없습니다. 그들은 당신의 신진대사에 약간의 자극을 주고 몇 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 그 효과가 끝날 가능성이 있는 곳입니다.
건강한 체중을 결정하고, 신중한 식사에 집중하고, 안전한 칼로리 부족을 사용하고, 신체 활동을 늘리는 것은 여전히 체중을 줄이는 가장 좋은 방법이며, 이러한 방법은 모든 다이어트 약을 합친 것보다 더 효과적입니다.
당신을 위해 제안: 그린 커피: 이점, 체중 감소 및 부작용
