숙면은 건강에 매우 중요합니다.
건강한 식습관과 운동 못지않게 중요하다.
불행히도 자연스러운 수면 패턴을 방해할 수 있는 요소가 많이 있습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색사람들은 이제 과거보다 잠을 덜 자고 수면의 질도 떨어졌습니다.
숙면이 중요한 10가지 이유.
1. 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있습니다.
수면 부족은 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다.
수면 시간이 짧은 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들보다 체중이 훨씬 더 나가는 경향이 있습니다.
짧은 수면 시간은 비만의 가장 강력한 위험 요소 중 하나입니다.
한 광범위한 검토 연구에서 수면 시간이 짧은 어린이와 성인은 비만에 걸릴 확률이 각각 89%와 55% 더 높았습니다.
체중 증가에 대한 수면의 영향은 호르몬과 운동 동기를 포함한 다양한 요인에 의해 매개되는 것으로 여겨집니다.
당신이 시도하는 경우 살을 빼다, 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.
요약: 짧은 수면 시간은 어린이와 성인 모두에서 체중 증가 및 비만의 위험 증가와 관련이 있습니다.
2. 잠을 잘 자는 사람은 더 적은 칼로리를 섭취하는 경향이 있습니다.
연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 식욕이 더 많고 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 칼로리.
수면 부족은 식욕 호르몬의 일일 변동을 방해하고 식욕 조절 불량을 유발하는 것으로 여겨집니다.
여기에는 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치가 높아지고 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴 수치가 감소합니다.
요약: 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미칩니다. 잠을 충분히 자는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 적은 칼로리를 섭취하는 경향이 있습니다.
3. 숙면을 취하면 집중력과 생산성이 향상됩니다.
수면은 뇌 기능의 다양한 측면에 중요합니다.
여기에는 인지, 집중력, 생산성 및 성과가 포함됩니다.
이들 모두는 수면 부족으로 인해 부정적인 영향을 받습니다.
의료 인턴에 대한 연구가 좋은 예입니다.
24시간 이상의 연장된 근무 시간을 가진 전통적인 일정의 인턴은 더 많은 수면을 허용하는 일정의 인턴보다 36% 더 심각한 의료 오류를 범했습니다.
또 다른 연구에서는 짧은 수면이 알코올 중독과 유사한 정도로 뇌 기능의 일부 측면에 부정적인 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다.
반면에 좋은 수면은 문제 해결 능력을 향상시키고 어린이와 성인 모두의 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
요약: 좋은 수면은 문제 해결 능력을 극대화하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 수면 부족은 뇌 기능을 손상시키는 것으로 나타났습니다.
4. 좋은 수면은 운동 능력을 극대화할 수 있습니다.
수면은 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
농구 선수에 대한 연구에서 수면 시간이 길수록 속도, 정확성, 반응 시간 및 정신 건강이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
낮은 수면 시간은 또한 노년 여성의 운동 능력 저하 및 기능 제한과 관련이 있습니다.
2,800명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 수면 부족은 느린 보행, 낮은 악력, 독립적인 활동 수행의 더 큰 어려움과 관련이 있습니다.
요약: 더 긴 수면은 운동 및 신체 능력의 많은 측면을 개선하는 것으로 나타났습니다.
5. 수면이 좋지 않은 사람은 심장병과 뇌졸중의 위험이 더 큽니다.
수면의 질과 지속 시간은 많은 건강 위험 요소에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
이는 심장병을 포함한 만성 질환을 유발하는 것으로 여겨지는 요인입니다.
15개 연구에 대한 검토에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 밤에 7~8시간 자는 사람들보다 심장병이나 뇌졸중의 위험이 훨씬 더 높습니다.
요약: 밤에 7-8시간 미만의 수면은 심장병 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있습니다.
6. 수면은 포도당 대사와 제2형 당뇨병 위험에 영향을 미칩니다.
실험적인 수면 제한은 혈당에 영향을 미치고 인슐린 감수성을 감소시킵니다.
건강한 젊은 남성을 대상으로 한 연구에서 6일 연속 수면 시간을 4시간으로 제한하면 당뇨병 전증 증상이 나타납니다.
이러한 증상은 수면 시간이 1주일 증가하면 해결됩니다.
나쁜 수면 습관은 또한 일반 인구의 혈당에 대한 악영향과 밀접하게 관련되어 있습니다.
밤에 6시간 미만으로 자는 사람들은 제2형 당뇨병의 위험이 증가하는 것으로 반복적으로 나타났습니다.
요약: 수면 부족은 건강한 성인에게 6일 이내에 당뇨병 전단계를 유발할 수 있습니다. 많은 연구에서 짧은 수면 시간과 제2형 당뇨병 사이에 강한 연관성이 있음을 보여줍니다.
7. 수면 부족은 우울증과 관련이 있습니다.
우울증과 같은 정신 건강 문제는 수면의 질 저하 및 수면 장애와 밀접한 관련이 있습니다.
우울증 환자의 90%가 수면의 질에 대해 불평하는 것으로 추산됩니다.
수면 부족은 자살로 인한 사망 위험 증가와 관련이 있습니다.
불면증이나 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 있는 사람들도 그렇지 않은 사람들보다 우울증 비율이 훨씬 더 높다고 보고합니다.
요약: 불량한 수면 패턴은 특히 수면 장애가 있는 사람들의 경우 우울증과 밀접한 관련이 있습니다.
8. 수면은 면역 기능을 향상시킵니다.
약간의 수면 부족도 면역 기능을 손상시키는 것으로 나타났습니다.
한 대규모 2주간 연구에서는 감기 바이러스가 있는 비강 점안액을 투여한 후 감기의 발병을 모니터링했습니다.
그들은 7시간 미만으로 자는 사람들이 8시간 이상 자는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 거의 3배 더 높다는 것을 발견했습니다.
감기에 자주 걸리는 경우 밤에 최소 8시간의 수면을 취하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 더 먹기 마늘 뿐만 아니라 도움이 될 수 있습니다.
요약: 최소 8시간의 수면을 취하면 면역 기능이 향상되고 감기를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
9. 수면 부족은 염증 증가와 관련이 있습니다.
수면은 신체의 염증에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 부족은 염증과 세포 손상의 바람직하지 않은 지표를 활성화시키는 것으로 알려져 있습니다.
수면 부족은 염증성 장 질환으로 알려진 장애에서 소화관의 장기적인 염증과 강하게 연관되어 있습니다.
한 연구에 따르면 크론병을 앓고 있는 수면이 부족한 사람들은 잘 자는 환자보다 재발할 가능성이 2배 더 높습니다.
연구원들은 장기적인 염증성 문제가 있는 개인의 결과를 예측하는 데 도움이 되도록 수면 평가를 권장하기도 합니다.
요약: 수면은 신체의 염증 반응에 영향을 미칩니다. 수면 부족은 염증성 장 질환과 관련이 있으며 질병 재발 위험을 증가시킬 수 있습니다.
10. 수면은 감정과 사회적 상호작용에 영향을 미칩니다.
수면 부족은 사회적 상호 작용 능력을 감소시킵니다.
여러 연구에서 감정적 얼굴 인식 테스트를 사용하여 이를 확인했습니다.
한 연구에 따르면 잠을 자지 않은 사람들은 분노와 행복의 표현을 인식하는 능력이 감소했습니다.
연구자들은 수면 부족이 중요한 사회적 신호를 인식하고 감정적 정보를 처리하는 능력에 영향을 미친다고 믿습니다.
요약: 수면 부족은 사회적 기술과 사람들의 감정 표현을 인식하는 능력을 감소시킬 수 있습니다.
결론
영양과 운동과 함께 좋은 수면은 건강의 기둥 중 하나입니다.
수면을 돌보지 않고는 최적의 건강을 얻을 수 없습니다.
