Alfa-lipoinė rūgštis pastaraisiais metais sulaukė daug dėmesio.
Tai organinis junginys, kuris veikia kaip galingas antioksidantas tavo kūne.
Tavo kūnas natūraliai gamina alfa-lipoinę rūgštį, tačiau jos taip pat yra įvairiuose maisto produktuose ir kaip maisto papildas.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Jennifer S.
Galima rasti App StoreTyrimai rodo, kad ji gali turėti įtakos svorio metimui, diabetui ir kitoms sveikatos būklėms.
Tačiau daugelis žmonių abejoja, ar ji yra veiksminga.
Šiame straipsnyje apžvelgiama alfa-lipoinė rūgštis, jos nauda, šalutinis poveikis ir rekomenduojama dozė.
Šiame straipsnyje
Kas yra alfa-lipoinė rūgštis?
Alfa-lipoinė rūgštis yra organinis junginys, randamas visose žmogaus ląstelėse.
Ji gaminama mitochondrijose – dar žinomose kaip ląstelių jėgainės – kur padeda fermentams paversti maistines medžiagas energija.
Be to, ji pasižymi galingomis antioksidacinėmis savybėmis.
Alfa-lipoinė rūgštis tirpsta tiek vandenyje, tiek riebaluose, todėl ji gali veikti kiekvienoje kūno ląstelėje ar audinyje. Tuo tarpu dauguma kitų antioksidantų tirpsta arba vandenyje, arba riebaluose.
Pavyzdžiui, vitaminas C tirpsta tik vandenyje, o vitaminas E – tik riebaluose.
Alfa-lipoinės rūgšties antioksidacinės savybės siejamos su keletu privalumų, įskaitant mažesnį cukraus kiekį kraujyje, sumažėjusį uždegimą, sulėtėjusį odos senėjimą ir pagerėjusią nervų funkciją.
Žmonės gamina alfa-lipoinę rūgštį tik nedideliais kiekiais. Daugelis kreipiasi į tam tikrus maisto produktus ar papildus, kad optimizuotų jos suvartojimą.
Gyvūninės kilmės produktai, tokie kaip raudona mėsa ir organų mėsa, yra puikūs alfa-lipoinės rūgšties šaltiniai, tačiau augaliniai maisto produktai, tokie kaip brokoliai, pomidorai, špinatai ir Briuselio kopūstai, taip pat jos turi.
Papildai gali turėti iki 1000 kartų daugiau alfa-lipoinės rūgšties nei maisto šaltiniai.
Santrauka: Alfa-lipoinė rūgštis yra organinis junginys, veikiantis kaip antioksidantas. Ji gaminama ląstelių mitochondrijose, bet taip pat randama maisto produktuose ir papilduose.
Alfa-lipoinė rūgštis ir svorio metimas
Tyrimai parodė, kad alfa-lipoinė rūgštis gali įvairiais būdais paveikti svorio metimą.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad ji gali sumažinti fermento AMP-aktyvuotos baltymų kinazės (AMPK) aktyvumą tavo smegenų pagumburyje.
Kai AMPK yra aktyvesnis, jis gali padidinti alkio jausmą.
Kita vertus, AMPK aktyvumo slopinimas gali padidinti kalorijų, kurias tavo kūnas sudegina ramybės būsenoje, skaičių. Taigi, gyvūnai, kurie vartojo alfa-lipoinę rūgštį, sudegino daugiau kalorijų.
Tačiau tyrimai su žmonėmis rodo, kad alfa-lipoinė rūgštis tik šiek tiek veikia svorio metimą.
12 tyrimų analizė atskleidė, kad žmonės, kurie vartojo alfa-lipoinės rūgšties papildą, vidutiniškai numetė 0,69 kg daugiau nei tie, kurie vartojo placebą, per vidutiniškai 14 savaičių.
Toje pačioje analizėje alfa-lipoinė rūgštis neturėjo reikšmingos įtakos juosmens apimčiai.
Kita 12 tyrimų analizė nustatė, kad žmonės, kurie vartojo alfa-lipoinę rūgštį, vidutiniškai numetė 1,27 kg daugiau nei tie, kurie vartojo placebą, per vidutiniškai 23 savaites.
Trumpai tariant, atrodo, kad alfa-lipoinė rūgštis turi nedidelį poveikį žmogaus svorio metimui.
Santrauka: Alfa-lipoinė rūgštis turi savybių, kurios gali skatinti svorio metimą, tačiau jos bendras poveikis žmonėms atrodo minimalus.
Alfa-lipoinė rūgštis ir diabetas
Diabetas paveikia daugiau nei 400 milijonų suaugusiųjų visame pasaulyje.
Pagrindinis nekontroliuojamo diabeto bruožas yra aukštas cukraus kiekis kraujyje. Nepalikus jo be gydymo, tai gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip regėjimo praradimas, širdies ligos ir inkstų nepakankamumas.
Alfa-lipoinė rūgštis tapo populiari kaip potenciali pagalba diabetui, nes įrodyta, kad ji mažina cukraus kiekį kraujyje gyvūnams ir žmonėms.
Tyrimuose su gyvūnais ji sumažino cukraus kiekį kraujyje iki 64%.
Kiti tyrimai su suaugusiaisiais, sergančiais metaboliniu sindromu, parodė, kad ji gali sumažinti atsparumą insulinui ir sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius bei HbA1c lygį.
Mokslininkai mano, kad alfa-lipoinė rūgštis padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, skatindama procesus, kurie gali pašalinti raumenų ląstelėse susikaupusius riebalus, kitaip sumažindami insulino veiksmingumą.
Be to, alfa-lipoinė rūgštis gali sumažinti diabeto komplikacijų riziką.
Įrodyta, kad ji palengvina nervų pažeidimo simptomus ir sumažina diabetinės retinopatijos (akių pažeidimo), kuri gali atsirasti dėl nekontroliuojamo diabeto, riziką.
Manoma, kad šis poveikis atsiranda dėl galingų alfa-lipoinės rūgšties antioksidacinių savybių.
Nors įrodyta, kad alfa-lipoinė rūgštis padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, ji nėra laikoma visapusišku diabeto gydymu. Jei sergi diabetu ir nori išbandyti alfa-lipoinę rūgštį, geriausia pirmiausia pasikalbėti su savo gydytoju, nes ji gali sąveikauti su tavo vaistais.
Santrauka: Įrodyta, kad alfa-lipoinė rūgštis mažina atsparumą insulinui, gerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę, palengvina nervų pažeidimo simptomus ir mažina diabetinės retinopatijos riziką.
Rekomenduojama perskaityti: Kvercetinas: nauda, maisto šaltiniai, dozavimas ir šalutinis poveikis
Kita alfa-lipoinės rūgšties nauda sveikatai
Alfa-lipoinė rūgštis siejama su įvairia kita nauda sveikatai.
Alfa-lipoinė rūgštis gali sumažinti odos senėjimą
Tyrimai parodė, kad alfa-lipoinė rūgštis gali padėti kovoti su odos senėjimo požymiais.
Vieno tyrimo su žmonėmis metu mokslininkai nustatė, kad kremo, kuriame yra alfa-lipoinės rūgšties, tepimas ant odos sumažino smulkias raukšleles, raukšles ir odos šiurkštumą be šalutinio poveikio.
Kai alfa-lipoinė rūgštis tepama ant odos, ji įsiskverbia į jos vidinius sluoksnius ir suteikia antioksidacinę apsaugą nuo žalingos saulės UV spinduliuotės.
Be to, alfa-lipoinė rūgštis padidina kitų antioksidantų, tokių kaip glutationas, kiekį, kurie padeda apsaugoti nuo odos pažeidimų ir gali sumažinti senėjimo požymius.
Rekomenduojama perskaityti: 10 įrodytų ciberžolės ir kurkumino naudos sveikatai
Alfa-lipoinė rūgštis gali sulėtinti atminties praradimą
Atminties praradimas yra dažna problema tarp vyresnio amžiaus žmonių.
Manoma, kad oksidacinio streso sukelti pažeidimai vaidina svarbų vaidmenį atminties praradime.
Kadangi alfa-lipoinė rūgštis yra galingas antioksidantas, tyrimai ištyrė jos gebėjimą sulėtinti atminties praradimu pasižyminčių sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga, progresavimą.
Tiek tyrimai su žmonėmis, tiek laboratoriniai tyrimai rodo, kad alfa-lipoinė rūgštis lėtina Alzheimerio ligos progresavimą, neutralizuodama laisvuosius radikalus ir slopindama uždegimą.
Tačiau nedaug tyrimų ištyrė alfa-lipoinę rūgštį ir su atminties praradimu susijusius sutrikimus. Reikia daugiau tyrimų, kol alfa-lipoinė rūgštis galės būti rekomenduojama gydymui.
Alfa-lipoinė rūgštis skatina sveiką nervų funkciją
Tyrimai parodė, kad alfa-lipoinė rūgštis skatina sveiką nervų funkciją.
Nustatyta, kad ji lėtina riešo kanalo sindromo progresavimą ankstyvosiose stadijose. Ši būklė pasižymi rankos tirpimu ar dilgčiojimu, kurį sukelia suspaustas nervas.
Be to, alfa-lipoinės rūgšties vartojimas prieš ir po riešo kanalo sindromo operacijos pagerino atsistatymo rezultatus.
Tyrimai taip pat atskleidė, kad alfa-lipoinė rūgštis gali palengvinti diabetinės neuropatijos, kuri yra nervų skausmas, sukeltas nekontroliuojamo diabeto, simptomus.
Alfa-lipoinė rūgštis gali sumažinti uždegimą
Lėtinis uždegimas siejamas su keliomis ligomis, įskaitant vėžį ir diabetą.
Įrodyta, kad alfa-lipoinė rūgštis mažina keletą uždegimo žymenų.
11 tyrimų analizėje alfa-lipoinė rūgštis reikšmingai sumažino uždegimo žymens C-reaktyvaus baltymo (CRB) kiekį suaugusiems, turintiems aukštą CRB lygį.
Mėgintuvėlių tyrimuose alfa-lipoinė rūgštis sumažino uždegimo žymenis, įskaitant NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 ir IL-6.
Alfa-lipoinė rūgštis gali sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius
Širdies ligos yra atsakingos už vieną iš keturių mirčių Amerikoje.
Laboratorinių, gyvūnų ir žmonių tyrimų derinys parodė, kad alfa-lipoinės rūgšties antioksidacinės savybės gali sumažinti keletą širdies ligų rizikos veiksnių.
Pirma, antioksidacinės savybės leidžia alfa-lipoinės rūgščiai neutralizuoti laisvuosius radikalus ir sumažinti oksidacinį stresą, susijusį su pažeidimais, kurie gali padidinti širdies ligų riziką.
Antra, įrodyta, kad ji pagerina endotelio disfunkciją – būklę, kai kraujagyslės negali tinkamai išsiplėsti, didindamos širdies priepuolio ir insulto riziką.
Tyrimų apžvalga nustatė, kad alfa-lipoinės rūgšties papildo vartojimas sumažino trigliceridų ir MTL (kenksmingo) cholesterolio kiekį suaugusiems, sergantiems metaboline liga.
Santrauka: Alfa-lipoinė rūgštis pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis, kurios gali sumažinti uždegimą ir odos senėjimą, skatinti sveiką nervų funkciją, sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius ir sulėtinti atminties praradimo sutrikimų progresavimą.
Rekomenduojama perskaityti: Kofermentas Q10 (CoQ10): nauda, dozavimas ir šalutiniai poveikiai
Alfa-lipoinės rūgšties šalutinis poveikis
Alfa-lipoinė rūgštis paprastai laikoma saugia, turinčia mažai arba visai neturinčia šalutinio poveikio.
Kai kurie žmonės gali patirti lengvus simptomus, tokius kaip pykinimas, bėrimai ar niežulys.
Tačiau tyrimai rodo, kad suaugusieji gali vartoti iki 2400 mg be žalingo šalutinio poveikio.
Didesnės dozės nerekomenduojamos, nes nėra įrodymų, kad jos suteikia papildomos naudos.
Be to, tyrimai su gyvūnais parodė, kad itin didelės alfa-lipoinės rūgšties dozės gali skatinti oksidaciją, keisti kepenų fermentus ir apkrauti kepenų bei krūties audinius.
Labai nedaug tyrimų ištyrė alfa-lipoinės rūgšties saugumą vaikams ir nėščioms moterims. Šios populiacijos neturėtų jos vartoti, nebent tai patartų jų sveikatos priežiūros specialistas.
Jei sergi diabetu, pasikonsultuok su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš vartodamas alfa-lipoinę rūgštį, nes ji gali sąveikauti su kitais vaistais, kurie padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Santrauka: Alfa-lipoinė rūgštis paprastai yra saugi, turinti mažai arba visai neturinčia šalutinio poveikio. Kai kurie žmonės gali patirti lengvus simptomus, tokius kaip pykinimas, bėrimai ar niežulys.
Kaip vartoti alfa-lipoinę rūgštį
Alfa-lipoinė rūgštis natūraliai randama keliuose maisto produktuose.
Geri alfa-lipoinės rūgšties šaltiniai yra:
- raudona mėsa
- organų mėsa, tokia kaip kepenys, širdis, inkstai ir kt.
- brokoliai
- špinatai
- pomidorai
- Briuselio kopūstai
- bulvės
- žalieji žirneliai
- ryžių sėlenos
Alfa-lipoinė rūgštis taip pat yra prieinama kaip papildas ir gali būti rasta daugelyje sveikatos prekių parduotuvių ir internete. Papilduose gali būti iki 1000 kartų daugiau alfa-lipoinės rūgšties nei maisto produktuose.
Alfa-lipoinės rūgšties papildus geriausia vartoti tuščiu skrandžiu, nes tam tikri maisto produktai gali sumažinti rūgšties biologinį prieinamumą.
Nors nėra nustatytos dozės, dauguma įrodymų rodo, kad 300–600 mg yra pakankama ir saugi. Arba gali vadovautis instrukcijomis, pateiktomis ant buteliuko nugarėlės.
Žmonėms, turintiems diabeto komplikacijų ar kognityvinių sutrikimų, gali prireikti daugiau alfa-lipoinės rūgšties. Tokiais atvejais geriausia paklausti savo sveikatos priežiūros specialisto, kokia dozė yra veiksmingiausia.
Santrauka: Alfa-lipoinė rūgštis natūraliai yra raudonoje mėsoje, organų mėsoje ir keliuose augaluose. Ji taip pat yra prieinama kaip maisto papildas, parduodamas sveikatos prekių parduotuvėse arba internete.
Santrauka
Alfa-lipoinė rūgštis yra organinis junginys, turintis antioksidacinių savybių. Tavo kūnas jos gamina nedideliais kiekiais, tačiau ji taip pat randama maisto produktuose ir kaip papildas.
Ji gali būti naudinga diabetui, odos senėjimui, atminčiai, širdies sveikatai ir svorio metimui.
300–600 mg dozės atrodo veiksmingos ir saugios be rimto šalutinio poveikio.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
