Obuolių sidro actas yra be galo populiarus natūralios sveikatos ir gerovės pasaulyje.
Daugelis teigia, kad jis gali padėti numesti svorio, sumažinti cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje.
Kai kurie žmonės vartoja obuolių sidro acto piliules, kad gautų šios naudos, nevartodami skysto acto.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Sarah M.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje apžvelgiama galima obuolių sidro acto piliulių nauda ir trūkumai.
Šiame straipsnyje
Kas yra obuolių sidro acto piliulės?
Obuolių sidro actas gaminamas fermentuojant obuolius su mielėmis ir bakterijomis. Papildai piliulių pavidaluose yra dehidratuoto acto formos.
Žmonės gali rinktis piliules vietoj skysto obuolių sidro acto, jei jiems nepatinka stiprus acto skonis ar kvapas.
Obuolių sidro acto kiekis piliulėse skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo, tačiau viena kapsulė paprastai yra apie 500 mg, o tai atitinka du skystus arbatinius šaukštelius (10 ml). Kai kurie prekių ženklai taip pat įtraukia kitų medžiagų, kurios padeda medžiagų apykaitai, pavyzdžiui, kajeno pipirų.
Santrauka: Obuolių sidro acto piliulėse yra miltelių pavidalo acto, skirtingais kiekiais, kartais kartu su kitomis sudedamosiomis dalimis.
Galimi obuolių sidro acto piliulių naudojimo būdai ir nauda
Yra nedaug tyrimų apie obuolių sidro acto piliulių poveikį.
Tariama nauda grindžiama tyrimais, kurie nagrinėjo skystą obuolių sidro actą arba acto rūgštį, jo pagrindinį aktyvųjį junginį.
Nors šie tyrimai padeda numatyti galimą obuolių sidro acto piliulių poveikį, sunku įvertinti, ar piliulių forma turi tokį patį poveikį.
Mokslininkai įtaria, kad skystame acte esantys junginiai gali sumažinti riebalų gamybą ir pagerinti organizmo gebėjimą naudoti cukrų, o tai lemia didžiąją dalį jo naudos sveikatai.
Kai kurie moksliškai pagrįsti obuolių sidro acto privalumai yra šie:
- Svorio metimas: Atrodo, kad praskiesto acto gėrimas gali padėti numesti svorio ir sumažinti kūno riebalų kiekį.
- Cukraus kiekio kraujyje kontrolė: Įrodyta, kad actas mažina cukraus kiekį kraujyje.
- Cholesterolio mažinimas: Actas gali sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
Dauguma tyrimų apie acto poveikį buvo atlikti su žiurkėmis ir pelėmis, tačiau nedaugelis tyrimų su žmonėmis duoda daug žadančių rezultatų.
Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie kasdien 12 savaičių vartojo praskiestą gėrimą su 0,5–1,0 uncijos (15–30 ml) acto, numetė 1,98–7,48 svaro (0,9–3,4 kg) daugiau svorio nei kontrolinė grupė.
Kitas tyrimas parodė, kad 0,04 uncijos (1 gramas) acto rūgšties, pagrindinės obuolių sidro acto veikliosios medžiagos, sumaišytos su alyvuogių aliejumi, sumažino cukraus kiekio kraujyje reakciją 34% sveikiems suaugusiems po baltos duonos valgymo.
Žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu, kasdien geriant du šaukštus (30 ml) obuolių sidro acto ir vandens, cukraus kiekis kraujyje nevalgius sumažėjo 4% vos po dviejų dienų.
Santrauka: Tyrimai rodo, kad skystas obuolių sidro actas gali būti naudingas žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, norintiems numesti svorio arba sergantiems 2 tipo diabetu. Nežinoma, ar ši nauda persiduoda acto piliulių formoms.
Galimas obuolių sidro acto piliulių šalutinis poveikis
Obuolių sidro acto vartojimas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, įskaitant virškinimo sutrikimus, gerklės dirginimą ir mažą kalio kiekį.
Šie poveikiai greičiausiai atsiranda dėl acto rūgštingumo. Ilgalaikis obuolių sidro acto vartojimas taip pat gali sutrikdyti organizmo rūgščių ir šarmų pusiausvyrą.
Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie su pusryčiais vartojo gėrimą su 0,88 uncijos (25 gramais) obuolių sidro acto, jautėsi žymiai labiau pykinantys nei žmonės, kurie to nedarė.
Obuolių sidro acto tablečių saugumo vertinimas pranešė, kad viena moteris patyrė dirginimą ir rijimo sunkumus šešis mėnesius po to, kai piliulė įstrigo jos gerklėje.
Be to, atvejo tyrimas apie 28 metų moterį, kuri šešerius metus kasdien gėrė aštuonias uncijas (250 ml) obuolių sidro acto, sumaišyto su vandeniu, pranešė, kad ji buvo hospitalizuota dėl mažo kalio kiekio ir osteoporozės.
Įrodyta, kad skystas obuolių sidro actas taip pat ardo dantų emalį.
Nors obuolių sidro acto piliulės tikriausiai nesukels dantų erozijos, įrodyta, kad jos sukelia gerklės dirginimą. Jos gali turėti ir kitų neigiamų šalutinių poveikių, panašių į skysto acto.
Santrauka: Tyrimai ir atvejų ataskaitos rodo, kad obuolių sidro acto vartojimas gali sukelti skrandžio sutrikimus, gerklės dirginimą, mažą kalio kiekį ir dantų emalio eroziją. Obuolių sidro acto piliulės gali turėti panašų šalutinį poveikį.
Rekomenduojama perskaityti: Ar gerti obuolių sidro actą prieš miegą? Nauda ir rizika
Obuolių sidro acto piliulių dozavimas ir papildo pasirinkimas
Dėl minimalių tyrimų apie obuolių sidro acto piliules, nėra siūlomo ar standartinio dozavimo.
Dabartiniai tyrimai rodo, kad 1–2 šaukštai (15–30 ml) skysto obuolių sidro acto, praskiesto vandeniu, per dieną atrodo saugūs ir turi naudos sveikatai.
Dauguma obuolių sidro acto piliulių prekių ženklų rekomenduoja panašius kiekius, nors nedaugelis nurodo skystos formos ekvivalentą, ir sunku patikrinti šią informaciją.
Nors rekomenduojamos obuolių sidro acto piliulių dozės gali būti panašios į tai, kas atrodo saugu ir veiksminga skystoje formoje, nežinoma, ar piliulės turi tas pačias savybes kaip skystis.
Be to, nurodytas obuolių sidro acto kiekis piliulėse gali būti netikslus, nes FDA nereglamentuoja papildų. Piliulės taip pat gali turėti nenurodytų ingredientų.
Vienas tyrimas analizavo aštuonias obuolių sidro acto piliules ir nustatė, kad jų etiketės ir nurodyti ingredientai buvo nenuoseklūs ir netikslūs.
Jei nori išbandyti obuolių sidro acto piliules, apsvarstyk galimą riziką. Jų gali įsigyti be recepto arba internetu.
Geriausia ieškoti prekių ženklų, patikrintų trečiosios šalies, ir turinčių NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab arba Banned Substances Control Group (BSCG) logotipą.
Vartojant obuolių sidro actą skystoje formoje, praskiestą vandeniu, gali būti geriausias būdas tiksliai žinoti, ką vartoji.
Santrauka: Dėl ribotų tyrimų, nėra standartinio obuolių sidro acto piliulių dozavimo. Šie papildai nėra reguliuojami FDA ir gali turėti skirtingus obuolių sidro acto kiekius arba nežinomų ingredientų.
Rekomenduojama perskaityti: 7 šalutiniai poveikiai, atsirandantys vartojant per daug obuolių sidro acto
Santrauka
Skystas obuolių sidro actas gali padėti numesti svorio, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir aukštą cholesterolio lygį.
Žmonės, kuriems nepatinka stiprus acto kvapas ar skonis, gali domėtis obuolių sidro acto piliulėmis.
Neaišku, ar obuolių sidro acto piliulės turi tokią pačią naudą sveikatai kaip skysta forma, ar jos yra saugios panašiomis dozėmis.
Šie papildai nėra reguliuojami FDA ir gali turėti skirtingus obuolių sidro acto kiekius arba nežinomų ingredientų, todėl sunku įvertinti jų saugumą.
Jei nori gauti galimą obuolių sidro acto naudą, geriausia vartoti skystą formą. Jį gali praskiesti vandeniu ir gerti, dėti į salotų padažus arba maišyti į sriubas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
