Ašvaganda, dar žinoma botaniniu pavadinimu Withania somnifera, yra mažas sumedėjęs augalas geltonais žiedais, kilęs iš Indijos ir Šiaurės Afrikos.
Ji klasifikuojama kaip adaptogenas, nes manoma, kad ji padeda tavo organizmui geriau valdyti stresą.
Augalas – daugiausia jo šaknis – buvo naudojamas daugiau nei 3000 metų kaip natūrali ajurvedinė priemonė nuo įvairių negalavimų.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Marcus J.
Galima rasti App StoreŠiuolaikinis mokslas taip pat sieja jį su nauda sveikatai, pavyzdžiui, sumažėjusiu stresu ir nerimu bei pagerėjusiu cukraus kiekiu kraujyje, nuotaika ir atmintimi.
Šiame straipsnyje apžvelgiamos optimalios dozės, reikalingos norint pasiekti skirtingą naudą sveikatai.
Šiame straipsnyje
Ašvaganda gali sumažinti stresą ir nerimą
Ašvaganda geriausiai žinoma dėl savo stresą mažinančio poveikio.
Atrodo, kad šis vaistinis augalas padeda sumažinti kortizolio, hormono, kurį tavo antinksčiai gamina reaguodami į stresą, kiekį. Tiksliau, 125 mg iki 5 gramų per dieną 1–3 mėnesius įrodyta, kad sumažina kortizolio kiekį 11–32% [^1].
Be to, 500–600 mg ašvagandos per dieną 6–12 savaičių gali sumažinti nerimą ir sumažinti nemigos tikimybę žmonėms, kenčiantiems nuo streso ir nerimo sutrikimų [^2, ^3].
Santrauka: Ašvaganda atrodo veiksminga mažinant streso ir nerimo simptomus. Daugiausia naudos siejama su 500–600 mg kasdien, vartojant bent vieną mėnesį.
Ašvaganda gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Ašvaganda taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje tiek sveikiems asmenims, tiek žmonėms, sergantiems diabetu.
Nedideliame, 4 savaičių tyrime, kuriame dalyvavo 25 žmonės, ašvaganda sumažino cukraus kiekį kraujyje nevalgius tris kartus daugiau nei placebas [^4].
Kitame tyrime, kuriame dalyvavo žmonės, sergantys 2 tipo diabetu, ašvagandos papildas, vartojamas 30 dienų, padėjo sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius taip pat veiksmingai, kaip ir geriamieji vaistai nuo diabeto [^5].
Dozės šiuose tyrimuose svyravo nuo 250 mg iki 3 gramų ir paprastai buvo padalintos į 2–3 lygias dozes, tolygiai paskirstytas per dieną.
Santrauka: Ašvaganda gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Nauda atrodo prasideda nuo 250 mg per dieną dozių.
Ašvaganda gali padidinti vaisingumą
Ašvaganda gali padėti padidinti vaisingumą ir skatinti reprodukcinę sveikatą, ypač vyrams.
Viename 3 mėnesių tyrime, kuriame dalyvavo 75 vyrai, kenčiantys nuo nevaisingumo, penki gramai ašvagandos kasdien padidino spermatozoidų skaičių ir judrumą [^6].
Kitame tyrime su labai įtemptais vyrais, penki gramai ašvagandos per dieną taip pat pagerino spermos kokybę. Be to, iki 3 mėnesių tyrimo pabaigos 14% jų partnerių pastojo [^7].
Kiti tyrimai praneša apie panašius rezultatus su panašiomis dozėmis.
Santrauka: Penki gramai ašvagandos per dieną gali padidinti vyrų vaisingumą vos per tris mėnesius.
Ašvaganda gali pagerinti raumenų augimą ir jėgą
Ašvagandos papildų vartojimas taip pat gali padidinti raumenų masę ir jėgą.
Viename 8 savaičių tyrime vyrai, kuriems buvo duodama 500 mg šio vaistinio augalo per dieną, padidino savo raumenų jėgą 1%, o placebo grupė nepatyrė jokių pagerėjimų [^8].
Kitame tyrime su vyrais, 600 mg ašvagandos per dieną aštuonias savaites lėmė 1,5–1,7 karto didesnį raumenų jėgos padidėjimą ir 1,6–2,3 karto didesnį raumenų dydžio padidėjimą, palyginti su placebu [^9].
Panašus poveikis buvo pastebėtas vartojant 750–1 250 mg ašvagandos per dieną 30 dienų [^10].
Santrauka: Kasdienės 500 mg ašvagandos dozės gali padidinti raumenų masę ir jėgą vos per aštuonias savaites. Nors dauguma tyrimų buvo sutelkti į vyrus, kai kurie tyrimai rodo, kad moterys gali gauti tą pačią naudą.
Ašvaganda gali sumažinti uždegimą ir padėti kovoti su infekcija
Ašvaganda taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir sustiprinti tavo imunitetą.
Tyrimai rodo, kad 12 ml ašvagandos šaknų ekstrakto per dieną gali padidinti imuninių ląstelių, kurios padeda kovoti su infekcija, kiekį [^11].
Be to, kasdienis 250–500 mg ašvagandos vartojimas 60 dienų gali sumažinti C-reaktyvinio baltymo kiekį iki 30%, kuris yra uždegimo žymuo [^12].
Santrauka: Ašvaganda gali sumažinti uždegimą ir padėti kovoti su infekcija. Papildai, kuriuose yra bent 250 mg ašvagandos arba 12 ml ašvagandos ekstrakto, atrodo, suteikia daugiausia naudos.
Rekomenduojama perskaityti: 12 galingų ajurvedinių žolelių ir prieskonių su nauda sveikatai
Ašvaganda gali pagerinti atmintį
Ašvaganda tradiciškai naudojama Ajurvedoje atminčiai pagerinti, ir kai kurie moksliniai tyrimai patvirtina šią praktiką.
Pavyzdžiui, nedideliame, 8 savaičių tyrime, 300 mg ašvagandos šaknų ekstrakto du kartus per dieną žymiai pagerino bendrą atmintį, dėmesį ir užduočių atlikimą, palyginti su placebu [^13].
Be to, sveiki vyrai, kuriems buvo duodama 500 mg vaistinio augalo kasdien dvi savaites, žymiai geriau atliko užduočių atlikimo ir reakcijos laiko testus nei tie, kuriems buvo duodama placebas [^14].
Žmonių tyrimai šioje srityje yra riboti, ir reikia daugiau tyrimų, kol bus galima daryti tvirtas išvadas.
Santrauka: 500–600 mg ašvagandos šaknų ekstrakto per dieną vartojimas gali pagerinti įvairius atminties aspektus. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas šis poveikis.
Ašvagandos saugumas ir šalutinis poveikis
Ašvaganda laikoma saugia daugumai žmonių.
Tačiau nėščios ar žindančios moterys ir žmonės, sergantys autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip vilkligė, reumatoidinis artritas, 1 tipo diabetas ir Hašimoto tiroiditas, gali turėti jos vengti.
Ašvaganda taip pat gali sąveikauti su skydliaukės, cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdžio vaistais.
Žmonės, vartojantys šių tipų vaistus, prieš vartodami šį vaistinį augalą turėtų pasitarti su savo gydytoju.
Atmink, kad dauguma ašvagandos tyrimų buvo nedideli ir prastos kokybės. Dėl šios priežasties informacija apie dozių veiksmingumą ir saugumą gali būti netiksli. Reikia daugiau tyrimų.
Santrauka: Ašvaganda laikoma saugia daugumai žmonių. Tačiau nėščios ar žindančios moterys, žmonės, sergantys autoimuniniais sutrikimais, ir tie, kurie vartoja tam tikrus vaistus, gali turėti jos vengti.
Rekomenduojama perskaityti: D-asparto rūgštis ir testosteronas: nauda ir poveikis
Santrauka
Ašvaganda yra vaistinis augalas, kuris gali suteikti keletą naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerinti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti uždegimą, pagerinti nuotaiką, atmintį, stresą ir nerimą, taip pat padidinti raumenų jėgą ir vaisingumą.
Dozės skiriasi priklausomai nuo tavo poreikių, tačiau 250–500 mg kasdien bent vieną mėnesį atrodo pakankama.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
