Ajurveda yra viena seniausių pasaulyje holistinės medicinos formų ir tebėra plačiai naudojama šiandien.
Jungdama fizinę, psichologinę ir dvasinę sveikatą, Ajurveda sutelkia dėmesį į viso kūno gydymą ir teigia, kad žmogaus doša, tam tikras kūno humoras, lemia jo asmenybę ir sveikatą.
Nors Ajurveda angliškai verčiama kaip „gyvenimo mokslas“, daugelis sveikatos specialistų abejoja tikėjimu asmeninėmis došomis dėl mokslinių įrodymų trūkumo.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Maya T.
Galima rasti App StoreTuo tarpu Ajurvedos šalininkai teigia, kad došoms būdingų sveikatos praktikų taikymas veda į pusiausvyrą ir gerovę.
Šis straipsnis papasakos tau viską, ką reikia žinoti apie Ajurvedos došas ir ar mokslas jas patvirtina.
Šiame straipsnyje
Ajurveda ir došos
Ajurvedos medicina grindžiama idėja, kad pasaulis sudarytas iš penkių elementų – aakash (erdvė), jala (vanduo), prithvi (žemė), teja (ugnis) ir vayu (oras).
Kiekvienas elementas sujungia tris humoras, arba došas, žinomas kaip Vata, Kapha ir Pitta. Manoma, kad šios došos yra atsakingos už žmogaus fiziologinę, psichinę ir emocinę sveikatą.
Sakoma, kad kiekvienas žmogus turi unikalų kiekvienos došos santykį, paprastai viena iš jų išsiskiria labiau nei kitos. Pavyzdžiui, žmogus gali būti daugiausia Pitta, o kitas – daugiausia Vata. Ajurvedos praktikas gali padėti tau nustatyti tavo došą.
Sakoma, kad žmogaus unikalus Vata, Kapha ir Pitta santykis apibrėžia jo Ajurvedos konstituciją – planą, kaip pasiekti optimalią sveikatą.
Nors yra mažai įrodymų, patvirtinančių došų teisėtumą, daugelis Ajurvedos šalininkų nurodo tyrimų ir finansavimo šia tema trūkumą. Užuot diskreditavę praktiką, jie mano, kad reikėtų atlikti daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintas jos veiksmingumas.
Santrauka: Pasak Ajurvedos, žmogaus sveikata priklauso nuo jo došos – penkių pasaulio elementų, žinomų kaip oras, žemė, erdvė, vanduo ir ugnis, pusiausvyros.
Kaip atrodo kiekviena doša?
Remiantis šimtmečių Ajurvedos praktika, Ajurvedos praktikas gali nustatyti žmogaus došą pagal fizines, emocines, psichines ir elgesio charakteristikas. Štai bendra kiekvienos došos apžvalga.
Vata
Vata daugiausia susideda iš dviejų elementų – oro ir erdvės (taip pat žinomos kaip eteris) – ir paprastai apibūdinama kaip šalta, lengva, sausa, šiurkšti, tekanti ir erdvi. Ruduo atspindi Vata dėl savo atsipalaidavusių, gaivių dienų.
Tie, kurie turi Vata došą, paprastai apibūdinami kaip liekni, energingi ir kūrybingi. Jie žinomi dėl nestandartinio mąstymo, tačiau gali lengvai išsiblaškyti. Be to, jų nuotaika labai priklauso nuo oro, aplinkinių žmonių ir maisto, kurį jie valgo.
Stiprybės: greitai mokosi, labai kūrybingi, atlieka kelias užduotis vienu metu, geros širdies, lankstūs, „visada kelyje“, natūraliai liekni
Silpnybės: užmaršūs, nerimastingi, nestabili nuotaika, lengvai pasiduoda stresui, labai jautrūs šalčiui, turi problemų su miegu, nereguliarus apetitas ir valgymo įpročiai, linkę į virškinimo problemas ir dujų kaupimąsi, prasta kraujotaka (šaltos rankos ir kojos)
Pasak Ajurvedos, optimaliai sveikatai Vata dominuojantis asmuo turėtų laikytis reguliarios kasdienės rutinos, valdyti stresą meditacija ir kitomis raminančiomis veiklomis bei palaikyti šiltą kūno temperatūrą, vengdamas šalto oro ir vartodamas šiltus maisto produktus bei gėrimus.
Kapha
Kapha (tariama „kafa“) yra pagrįsta žeme ir vandeniu. Ją galima apibūdinti kaip pastovią, stabilią, sunkią, lėtą, šaltą ir minkštą. Pavasaris žinomas kaip Kapha sezonas, nes daugelis pasaulio dalių pamažu išeina iš žiemos miego.
Žmonės, turintys šią došą, apibūdinami kaip stiprūs, stambiais kaulais ir rūpestingi. Jie žinomi dėl to, kad viską laiko kartu ir yra atrama kitiems. Kapha dominuojantys žmonės retai susierzina, galvoja prieš veikdami ir gyvena lėtai ir apgalvotai.
Stiprybės: empatiški, rūpestingi, patikimi, kantrūs, ramūs, išmintingi, laimingi, romantiški, stiprūs kaulai ir sąnariai, sveika imuninė sistema
Silpnybės: linkę priaugti svorio, lėta medžiagų apykaita, vangumas, per didelis miegojimas, kvėpavimo problemos (t. y. astma, alergijos), didesnė širdies ligų rizika, gleivių kaupimasis, jautrūs depresijai, reikalinga reguliari motyvacija ir padrąsinimas
Geros sveikatos labui Kapha dominuojantis asmuo turėtų sutelkti dėmesį į reguliarų fizinį krūvį, sveiką mitybą, palaikyti šiltą kūno temperatūrą (pvz., sėdėdamas saunoje ar valgydamas šiltą maistą) ir nustatyti reguliarų miego režimą.
Rekomenduojama perskaityti: Kaip saugiai numesti 10 kilogramų kuo greičiau
Pitta
Žinoma, kad Pitta doša, siejama su atkaklia asmenybe, yra pagrįsta ugnimi ir vandeniu. Ji paprastai apibūdinama kaip karšta, lengva, aštri, riebi, skysta ir judri. Vasara žinoma kaip Pitta sezonas dėl saulėtų, karštų dienų.
Sakoma, kad žmonės, turintys Pitta, paprastai turi raumeningą kūno sudėjimą, yra labai atletiškas ir yra stiprūs lyderiai. Jie yra labai motyvuoti, orientuoti į tikslą ir konkurencingi. Vis dėlto jų agresyvus ir atkaklus pobūdis kai kuriems žmonėms gali būti atstumiantis, sukeliantis konfliktus.
Stiprybės: protingi, tikslingi, greitai mokosi, savarankiški, lengvai įvaldo įgūdžius, stiprus troškimas pasiekti sėkmę, stiprūs, natūralūs lyderiai, greita medžiagų apykaita, gera kraujotaka, sveika oda ir plaukai
Silpnybės: nekantrūs, linkę į konfliktus, visada alkani, nuotaikų svyravimai, kai alkani, linkę į spuogus ir uždegimus, jautrūs aukštai temperatūrai
Tie, kurie turi Pitta dominuojančią došą, turėtų sutelkti dėmesį į darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir vengti ekstremalaus karščio (pvz., oro, aštraus maisto).
Santrauka: Nors manoma, kad kiekvienas žmogus turi unikalią konstituciją, jie paprastai priklauso vienam iš trijų pagrindinių došų tipų – Vata, Kapha ir Pitta – atsižvelgiant į jų kūno tipą, asmenybę ir jautrumą.
Došos praktikos ir įrodymai
Nepaisant daugelio pačių praneštų sėkmės istorijų, yra mažai įrodymų, siejančių subalansuotą došą su gera sveikata.
Nepaisant to, Ajurvedos medicina tiki, kad „panašus traukia panašų“ ir kad priešingybės padeda žmogui pasiekti pusiausvyrą ir harmoniją. Kiekvienai došai yra rekomenduojami maisto produktai, pratimai ir gyvenimo būdo praktikos, kad būtų pasiekta pusiausvyra.
Rekomenduojama perskaityti: 11 natūralių būdų, kaip sumažinti kortizolio kiekį
Dieta
Nors yra riboti įrodymai, patvirtinantys šią idėją, manoma, kad Ajurvedos dietos laikymasis, pagrįstas žmogaus doša, padeda jam subalansuoti savo došą ir pasiekti optimalią sveikatą:
Vata
- Valgytini maisto produktai: šilti, drėgni ir minkšti maisto produktai (pvz., uogos, bananai, persikai, virtos daržovės, avižos, rudieji ryžiai, liesa mėsa, kiaušiniai, pieno produktai)
- Vengtini maisto produktai: kartūs, džiovinti ir šalti maisto produktai (pvz., žalios daržovės, šalti desertai, džiovinti vaisiai, riešutai, sėklos)
Kapha
- Valgytini maisto produktai: aštrūs, rūgštūs ir sotūs maisto produktai (pvz., dauguma vaisių ir daržovių, viso grūdo produktai, kiaušiniai, neriebus sūris, neperdirbta mėsa, karšti prieskoniai)
- Vengtini maisto produktai: sunkūs, riebūs maisto produktai (pvz., riebalai, aliejai, perdirbti maisto produktai, riešutai, sėklos)
Pitta
- Valgytini maisto produktai: lengvi, šalti, saldūs ir energizuojantys maisto produktai (pvz., vaisiai, nekrakmolingos daržovės, avižos, kiaušiniai)
- Vengtini maisto produktai: sunkūs, aštrūs ir rūgštūs maisto produktai (pvz., raudona mėsa, bulvės, aštrūs prieskoniai)
Kai žmogus jaučiasi nesubalansuotas, rekomenduojama vengti maisto produktų, kurie yra panašūs į jo došą. Be to, žmonėms gali tekti keisti savo mitybą atsižvelgiant į sezonus, pavyzdžiui, valgyti šiltus maisto produktus žiemą.
Nors daugelis žmonių teigia, kad Ajurvedos dieta jiems padeda jaustis geriau, jokie tyrimai neparodo, kad ji padeda subalansuoti došą, nei kad virškinimas keičiasi priklausomai nuo metų laiko.
Nors dauguma dietos rekomenduojamų maisto produktų yra naudingi sveikatai, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, viso grūdo produktai ir minimaliai perdirbti maisto produktai, svarbu dirbti su sveikatos specialistu, kai darai reikšmingus mitybos pokyčius.
Mankšta
Priklausomai nuo tavo unikalios došos, tavo Ajurvedos praktikas gali rekomenduoti konkrečius fizinio krūvio tipus:
- Vata. Dėl savo „visada kelyje“ prigimties, tie, kurie turi Vata dominuojančias došas, turėtų sutelkti dėmesį į veiklas, susijusias su nuolatiniu judėjimu, tokias kaip važiavimas dviračiu, bėgimas, vaikščiojimas, joga, tai chi ir kt.
- Kapha. Kapha došos geriausiai veikia su treniruočių partneriu ir turėtų sutelkti dėmesį į kardio ir svorio pasipriešinimo pratimų derinį, kad išlaikytų susidomėjimą ir motyvaciją. Bet koks judėjimas yra naudingas šiai grupei.
- Pitta. Pitta došos linkusios per daug stengtis ir turėtų vengti mankštintis karštyje. Komandinės sporto šakos yra puikus būdas išlikti aktyviems, tuo pačiu patenkinant Pitta natūralų konkurencingumą.
Dauguma tyrimų apie mankštą ir Ajurvedą susiję su lėtais, švelniais judesiais, tokiais kaip joga ir tai chi. Įrodyta, kad šie pratimai turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerina gyvenimo kokybę, fizinę formą ir streso valdymą.
Nors tam tikrų pratimų pasirinkimas, atsižvelgiant į tavo asmenybę ir jautrumą, teoriškai gali būti prasmingas, jokie tyrimai neįrodo, kad tai yra veiksminga.
Gyvenimo būdo praktikos
Ajurvedos medicina skatina viso kūno gydymą, kuris apima fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą. Tai gali apimti tokias praktikas kaip joga, meditacija, sąmoningas valgymas, miego higiena, laiko praleidimas vienam ir su kitais, taip pat darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros valdymas.
Ypač rekomenduojama turėti kasdienę rutiną, apimančią šias sveiko gyvenimo būdo praktikas. Ajurvedoje manoma, kad reguliari rutina padeda tau sinchronizuotis su elementais ir skatina gerą sveikatą.
Įdomu tai, kad vienas tyrimas parodė, kad Vata dominuojantys žmonės dažniau pranešė apie prastą miegą, o Kapha dominuojantys žmonės dažniau per daug miegojo ir snūduriavo 1.
Be to, jokie tyrimai nepatvirtina Ajurvedos elementų ir rutinų. Tačiau kasdienės rutinos ir dienos planavimas yra susiję su sveikesniais gyvenimo būdo įpročiais, tokiais kaip mankšta, sveika mityba ir pagerėjęs miegas 2.
Be to, įrodyta, kad sąmoningumo ir meditacijos įtraukimas sumažina stresą ir pagerina gyvenimo kokybę, kūrybiškumą ir sprendimų priėmimą [^3, ^4].
Nors nėra įrodymų, patvirtinančių gyvenimo būdo įpročius, pagrįstus asmeninėmis došomis, šių sveikų įpročių įtraukimas į tavo kasdienę rutiną vis dar yra skatinamas.
Santrauka: Nepaisant daugelio teiginių, mažai tyrimų rodo, kad dieta, mankšta ar kitos gyvenimo būdo praktikos padės tau subalansuoti došą. Tačiau daugelis Ajurvedos propaguojamų gyvenimo būdo įpročių vis dar gali būti naudingi tavo sveikatai.
Santrauka
Ajurvedos medicina šiandien plačiai naudojama dėl savo dėmesio viso kūno gydymui.
Pasak Ajurvedos, disbalansuota doša sukelia prastą sveikatą ir ligas. Todėl maisto, mankštos ir gyvenimo būdo įpročių pasirinkimas, pagrįstas tavo doša, skatina optimalią sveikatą ir pusiausvyrą.
Daugelis Ajurvedos šalininkų teigia, kad gera sveikata priklauso nuo žmogaus došos, tačiau yra mažai įrodymų, patvirtinančių tai.
Nors trūksta tyrimų apie Ajurvedos došas, daugelio Ajurvedos sveikų gyvenimo būdo įpročių įtraukimas į tavo rutiną yra puikus būdas skatinti gerą sveikatą.
Prasher, V., & Sharma, R. (2014). Prakriti (Ayurvedic constitution) and sleep: a cross-sectional study. Journal of Ayurveda and integrative medicine, 5(4), 223–227. PubMed ↩︎
Kwasnicka, D., Inauen, J., Nieuwenstein, M., & Schneider, A. (2020). The role of routines in behaviour change: a scoping review. Health Psychology Review, 14(2), 245–262. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
