Vidurių užkietėjimas yra dažna sveikatos problema.
Jam būdingas nereguliarus tuštinimasis ir kietos išmatos, kurias sunku pašalinti.
Vidurių užkietėjimą gali sukelti daugelis priežasčių, pradedant prasta mityba ir baigiant fizinio aktyvumo trūkumu.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Kevin H.
Galima rasti App StoreKai kurie teigia, kad bananai sukelia vidurių užkietėjimą, o kiti sako, kad jie padeda jo išvengti.
Šis straipsnis analizuoja įrodymus, siekiant nustatyti, ar bananai sukelia, ar palengvina vidurių užkietėjimą.
Bananuose gausu skaidulų
Bananai yra vienas populiariausių vaisių pasaulyje. Tai patogus užkandis ir nepaprastai sveikas.
Turtingi įvairių esminių vitaminų ir mineralų, bananai taip pat yra gana daug skaidulų, viename vidutinio dydžio banane yra apie 3,1 gramo šios maistinės medžiagos.
Ilgą laiką buvo teigiama, kad skaidulos padeda išvengti ir palengvinti vidurių užkietėjimą.
Tirpiosios skaidulos sugeria vandenį, padėdamos išmatoms išlikti didelėms ir minkštoms. Tai gali padėti pagerinti išmatų judėjimą virškinimo trakte.
Tačiau įrodymai, patvirtinantys idėją, kad skaidulos padeda palengvinti vidurių užkietėjimą, yra prieštaringi ir stebėtinai silpni, ypač atsižvelgiant į tai, kiek sveikatos specialistų rekomenduoja didelį skaidulų suvartojimą savo pacientams, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo.
Kai kurie tyrimai rodo, kad tirpiosios skaidulos gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Priešingai, kiti tyrimai rodo, kad kai kuriais atvejais gali padėti sumažintas skaidulų suvartojimas.
Ar skaidulų suvartojimo padidinimas padeda palengvinti vidurių užkietėjimą, atrodo, priklauso nuo individualaus asmens. Taip pat svarbu, kokio tipo skaidulas vartoji.
Santrauka: Bananai yra gana geras skaidulų šaltinis, kuris kai kuriems žmonėms gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Tačiau įrodymai šiuo klausimu yra šiek tiek prieštaringi.
Žaliuose bananuose gausu atsparaus krakmolo
Atsparus krakmolas yra sudėtingas angliavandenis, turintis skaidulų savybių.
Jis išvengia virškinimo plonojoje žarnoje ir pasiekia storąją žarną, maitindamas draugiškas bakterijas.
Maitinti šias bakterijas yra geras dalykas. Jos gamina trumpųjų grandinių riebalus, kurie prisideda prie virškinimo sistemos sveikatos ir naudingi medžiagų apykaitai.
Prieš subrendimą bananas beveik visas yra krakmolas, kuris sudaro iki 70–80% jo sausosios masės. Didelė šio krakmolo dalis yra atsparus krakmolas.
Bananui bręstant, krakmolo ir atsparaus krakmolo kiekis mažėja ir virsta cukrumi.
Atsparus krakmolas veikia kaip tirpiosios skaidulos, kurios gali padėti nuo vidurių užkietėjimo.
Vienas tyrimas nustatė, kad maitinant vidurių užkietėjimu sergančias peles atspariu krakmolu iš bananų, pagreitėjo išmatų judėjimas per jų žarnyną.
Galiausiai, verta paminėti, kad žali bananai buvo naudojami viduriavimui gydyti vaikams ir suaugusiems. Šios savybės priskiriamos dideliam atsparaus krakmolo kiekiui.
Santrauka: Atsparus krakmolas žaliuose bananuose veikia kaip tirpiosios skaidulos ir buvo naudojamas vidurių užkietėjimui gydyti. Jis taip pat gali padėti sumažinti viduriavimą.
Kai kurie mano, kad bananai sukelia vidurių užkietėjimą
Daugelis straipsnių internete teigia, kad bananai sukelia vidurių užkietėjimą. Tyrimai to nepatvirtino, tačiau kai kurie žmonės mano, kad jie yra rizikos veiksnys šiai būklei.
Viename tyrime Vokietijos mokslininkai tyrė įvairių maisto produktų poveikį išmatų konsistencijai. Jie apklausė tris grupes:
- IBS: 766 pacientai sirgo dirgliosios žarnos sindromu (IBS), kurio pagrindinis simptomas buvo vidurių užkietėjimas.
- Vidurių užkietėjimas: 122 pacientai sirgo vidurių užkietėjimu.
- Kontrolė: 200 sveikų asmenų sudarė kontrolinę grupę.
Kai 3 grupėms buvo užduotas klausimas, kurie maisto produktai ar gėrimai sukėlė vidurių užkietėjimą, bananus paminėjo 29–48% respondentų.
Dažniau buvo minimi tik šokoladas ir balta duona.
Santrauka: Nėra jokių reikšmingų įrodymų, kad bananai sukelia vidurių užkietėjimą, nors viena apklausa parodė, kad kai kurie žmonės taip mano.
Rekomenduojama perskaityti: 12 geriausių maisto produktų sutrikusiam skrandžiui: natūralios priemonės
Bananai gerina kitus virškinimo sistemos aspektus
Dauguma žmonių gerai toleruoja bananus, bent jau vartojant saikingai.
Jie gerina virškinimo sistemos sveikatą ir turi prebiotinių savybių, o tai reiškia, kad jie maitina tavo draugiškas žarnyno bakterijas ir skatina jų augimą.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 34 moterys, turinčios antsvorio, nagrinėjo, kaip bananų valgymas paveikė žarnyno bakterijas.
Po to, kai moterys du mėnesius valgė po du bananus per dieną, tyrėjai pastebėjo padidėjusį naudingų bakterijų, vadinamų Bifidobakterijomis, kiekį. Tačiau poveikis nebuvo statistiškai reikšmingas.
Be to, bananų grupė pranešė apie pagerėjusius virškinimo simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas ir skrandžio skausmas.
Santrauka: Bananai gali pagerinti virškinimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad jie taip pat gali skatinti gerųjų bakterijų augimą.
Santrauka
Įrodymai rodo, kad bananai linkę mažinti vidurių užkietėjimą, o ne jį sukelti.
Tačiau mokslininkai taip pat nustatė, kad kai kurie žmonės mano, jog bananai jiems sukelia vidurių užkietėjimą.
Jei jauti, kad bananai tau sukelia vidurių užkietėjimą, tiesiog valgyk jų mažiau. Jei tai nepadeda, pabandyk juos pašalinti iš savo mitybos, kad pamatytum, ar tai padeda.
Maistas, kuris tau palengvina vidurių užkietėjimą, kitam gali turėti priešingą poveikį.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
