Alkoholio vartojimas, ypač per didelis, gali sukelti įvairių šalutinių poveikių.
Pagirios yra dažniausias iš jų, pasireiškiantis tokiais simptomais kaip nuovargis, galvos skausmas, pykinimas, galvos svaigimas, troškulys ir jautrumas šviesai ar garsui.
Nors trūksta tariamų pagirių gydymo būdų, pradedant marinuotų agurkų sulčių gėrimu ir baigiant citrinos trynimu į pažastį prieš geriant, tik nedaugelis jų yra pagrįsti mokslu.
Numesti svorio
Priaugti raumenų
Valgyti sveikai
Tyrinėti naujas virtuves
Jennifer S.
Galima rasti App StoreŠiame straipsnyje apžvelgiami 6 lengvi, įrodymais pagrįsti būdai, kaip išgydyti pagirias.
1. Gerai papusryčiauk
Sotūs pusryčiai yra viena iš geriausiai žinomų pagirių priemonių.
Viena iš priežasčių yra ta, kad geri pusryčiai gali padėti palaikyti cukraus kiekį kraujyje.
Nors žemas cukraus kiekis kraujyje nebūtinai yra pagirių priežastis, jis dažnai su jomis siejamas.
Žemas cukraus kiekis kraujyje taip pat gali prisidėti prie kai kurių pagirių simptomų, tokių kaip pykinimas, nuovargis ir silpnumas.
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad tinkamo cukraus kiekio kraujyje palaikymas gali sušvelninti kai kuriuos kūno pokyčius, atsirandančius vartojant alkoholį, pavyzdžiui, rūgšties kaupimąsi kraujyje.
Per didelis gėrimas gali sutrikdyti cheminių medžiagų pusiausvyrą kraujyje ir sukelti metabolinę acidozę, kuriai būdingas rūgštingumo padidėjimas. Tai gali būti susiję su tokiais simptomais kaip pykinimas, vėmimas ir nuovargis.
Be to, kad padeda sumažinti tam tikrus pagirių simptomus, sveiki pusryčiai gali suteikti svarbių vitaminų ir mineralų, kurių gali sumažėti per dideliam alkoholio vartojimui.
Nors nėra įrodymų, kad žemas cukraus kiekis kraujyje yra tiesioginė pagirių priežastis, maistingi, gerai subalansuoti ir sotūs pusryčiai ryte po gėrimo gali padėti sumažinti pagirių simptomus.
Apibendrinimas: Geri pusryčiai gali padėti palaikyti cukraus kiekį kraujyje, suteikti svarbių vitaminų ir mineralų bei sumažinti pagirių simptomus.
2. Gerai išsimiegok
Alkoholis gali sutrikdyti miegą ir kai kuriems asmenims gali būti susijęs su sumažėjusia miego kokybe ir trukme.
Nors nedidelis ar vidutinis alkoholio kiekis iš pradžių gali skatinti miegą, tyrimai rodo, kad didesnis kiekis ir lėtinis vartojimas galiausiai gali sutrikdyti miego modelius.
Nors miego trūkumas nesukelia pagirių, jis gali pabloginti tavo pagirias.
Nuovargis, galvos skausmas ir irzlumas yra pagirių simptomai, kuriuos gali sustiprinti miego trūkumas.
Gerai išsimiegojus ir leidžiant kūnui atsigauti, gali palengvėti simptomai ir pagirios tapti labiau pakenčiamos.
Apibendrinimas: Alkoholio vartojimas gali sutrikdyti miegą. Miego trūkumas gali prisidėti prie pagirių simptomų, tokių kaip nuovargis, irzlumas ir galvos skausmas.
3. Palaikyk hidrataciją
Alkoholio vartojimas gali sukelti dehidrataciją keliais skirtingais būdais.
Pirma, alkoholis turi diuretinį poveikį. Tai reiškia, kad jis padidina šlapimo gamybą, dėl ko prarandami skysčiai ir elektrolitai, reikalingi normaliai organizmo veiklai.
Antra, per didelis alkoholio kiekis gali sukelti vėmimą, dėl ko dar labiau prarandami skysčiai ir elektrolitai.
Nors dehidratacija nėra vienintelė pagirių priežastis, ji prisideda prie daugelio jos simptomų, tokių kaip padidėjęs troškulys, nuovargis, galvos skausmas ir galvos svaigimas.
Padidinus vandens suvartojimą, gali palengvėti kai kurie pagirių simptomai ir netgi visiškai jų išvengti.
Vartojant alkoholį, gera taisyklė yra kaitalioti stiklinę vandens su gėrimu. Nors tai nebūtinai užkirs kelią dehidratacijai, tai gali padėti tau saikingai vartoti alkoholį.
Po to, palaikyk hidrataciją visą dieną, gerdamas vandenį, kai tik pajunti troškulį, kad sumažintum pagirių simptomus.
Apibendrinimas: Alkoholio vartojimas gali sukelti dehidrataciją, kuri gali pabloginti kai kuriuos pagirių simptomus. Hidratacijos palaikymas gali sumažinti pagirių simptomus, tokius kaip troškulys, nuovargis, galvos skausmas ir galvos svaigimas.
4. Išgerk kitą rytą
Daugelis žmonių prisiekia šia įprasta pagirių priemone.
Nors ji daugiausia pagrįsta mitais ir anekdotiniais įrodymais, yra tam tikrų įrodymų, kad išgėrus kitą rytą, gali sumažėti pagirių simptomai.
Taip yra todėl, kad alkoholis keičia metanolio, cheminės medžiagos, randamos nedideliais kiekiais alkoholiniuose gėrimuose, apdorojimą organizme.
Išgėrus alkoholio, metanolis virsta formaldehidu – toksišku junginiu, kuris gali būti kai kurių pagirių simptomų priežastis.
Tačiau geriant etanolį (alkoholį) esant pagirioms, galima sustabdyti šį virsmą ir visiškai užkirsti kelią formaldehido susidarymui. Vietoj formaldehido, metanolis tada saugiai pašalinamas iš organizmo.
Tačiau šis metodas nerekomenduojamas kaip pagirių gydymas, nes jis gali sukelti nesveikų įpročių ir priklausomybės nuo alkoholio atsiradimą.
Apibendrinimas: Alkoholio vartojimas gali užkirsti kelią metanolio virsmui formaldehidu, o tai gali sumažinti kai kuriuos pagirių simptomus.
Rekomenduojama perskaityti: 7 moksliškai pagrįstos vandens gėrimo naudos sveikatai
5. Išbandyk kai kuriuos iš šių papildų
Nors tyrimų yra nedaug, kai kurie tyrimai parodė, kad tam tikri papildai gali palengvinti pagirių simptomus.
Žemiau pateikiami keli papildai, kurių gebėjimas sumažinti pagirių simptomus buvo tiriamas:
- Raudonasis ženšenis: Vienas tyrimas parodė, kad raudonojo ženšenio papildai sumažino alkoholio kiekį kraujyje, taip pat pagirių sunkumą.
- Opuntija: Kai kurie įrodymai rodo, kad šis kaktuso tipas gali padėti gydyti pagirias. 2004 m. tyrimas parodė, kad opuntijos ekstraktas sumažino pagirių simptomus ir perpus sumažino sunkių pagirių riziką.
- Imbieras: Vienas tyrimas parodė, kad imbiero derinimas su ruduoju cukrumi ir mandarinų ekstraktu pagerino kelis pagirių simptomus, įskaitant pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.
- Agurklių aliejus: Vienas tyrimas nagrinėjo papildo, kuriame yra opuntijos ir agurklių aliejaus, išgauto iš žvaigždinių gėlių sėklų, veiksmingumą. Tyrimas parodė, kad jis sumažino pagirių simptomus 88% dalyvių.
- Eleuterokokas: Taip pat žinomas kaip Sibiro ženšenis, vienas tyrimas parodė, kad eleuterokoko ekstrakto papildai palengvino kelis pagirių simptomus ir sumažino bendrą sunkumą.
Atmink, kad tyrimų trūksta ir reikia daugiau tyrimų, siekiant įvertinti papildų veiksmingumą mažinant pagirių simptomus.
Apibendrinimas: Kai kurie papildai, įskaitant raudonąjį ženšenį, opuntiją, imbierą, agurklių aliejų ir eleuterokoką, buvo tiriami dėl jų gebėjimo sumažinti pagirių simptomus.
Rekomenduojama perskaityti: Keto dieta ir alkoholis: geriausi ir blogiausi gėrimai
6. Venk gėrimų su kongenerais
Etano fermentacijos metu cukrūs virsta anglies dioksidu ir etanoliu, taip pat žinomu kaip alkoholis.
Kongenerai yra toksiški cheminiai šalutiniai produktai, kurie taip pat susidaro nedideliais kiekiais šio proceso metu, o skirtinguose alkoholiniuose gėrimuose jų kiekis skiriasi.
Kai kurie tyrimai parodė, kad gėrimų, kuriuose yra daug kongenerų, vartojimas gali padidinti pagirių dažnumą ir sunkumą. Kongenerai taip pat gali sulėtinti alkoholio metabolizmą ir sukelti ilgalaikius simptomus.
Gėrimai, kuriuose yra mažai kongenerų, yra degtinė, džinas ir romas, o degtinėje kongenerų beveik nėra.
Tuo tarpu tekila, viskis ir konjakas turi daug kongenerų, o burbono viskis turi didžiausią kiekį.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 95 jauni suaugusieji, gėrė pakankamai degtinės ar burbono, kad pasiektų 0,11% alkoholio koncentraciją iškvėptame ore. Jis parodė, kad gėrimas burbono su dideliu kongenerų kiekiu sukėlė sunkesnes pagirias nei gėrimas degtinės su mažu kongenerų kiekiu.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 68 dalyviai, gėrė 2 uncijas degtinės arba viskio.
Gėrimas viskio sukėlė pagirių simptomus, tokius kaip blogas burnos kvapas, galvos svaigimas, galvos skausmas ir pykinimas kitą dieną, o gėrimas degtinės to nesukėlė.
Pasirinkus gėrimus, kuriuose yra mažai kongenerų, gali sumažėti pagirių atsiradimo ir sunkumo dažnumas.
Apibendrinimas: Pasirinkus gėrimus, kuriuose yra mažai kongenerų, tokių kaip degtinė, džinas ir romas, gali sumažėti pagirių sunkumas ir dažnumas.
Apibendrinimas
Nors yra daug gerai žinomų pagirių gydymo būdų, tik nedaugelis jų yra pagrįsti mokslu.
Tačiau yra keletas moksliškai pagrįstų būdų, kaip išvengti nemalonių simptomų, atsirandančių po gėrimo nakties.
Strategijos apima hidratacijos palaikymą, pakankamą miegą, gerus pusryčius ir tam tikrų papildų vartojimą, kurie visi gali sumažinti tavo pagirių simptomus.
Be to, saikingas gėrimas ir gėrimų, kuriuose yra mažai kongenerų, pasirinkimas gali padėti tau išvengti pagirių.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
